Vyakula 7 Bora kwa Macho yenye Afya

Content.

• 1. Samaki
• 2. Mayai
• 3. Lozi
• 4. Maziwa
• 5. Karoti
• 6. Kale
• 7. Machungwa
• Mtazamo
• Vidokezo vya afya ya macho
• Afya ya macho: Maswali na Majibu
• Swali:
• J:

Maelezo ya jumla

Kudumisha lishe bora, yenye afya ni ufunguo wa kutunza macho yako na afya, na inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kukuza hali ya macho. Hali mbaya za macho zinaweza kuepukwa ikiwa unajumuisha vyakula vyenye vitamini, virutubisho, na madini anuwai, inayojulikana kama antioxidants. Hali ya macho ambayo unaweza kuzuia na lishe bora ni pamoja na:

• cataract, ambayo husababisha maono ya mawingu
• kuzorota kwa seli inayohusiana na umri, ambayo inaweza kupunguza macho yako
• glakoma
• macho kavu
• maono duni ya usiku

Hizi antioxidants huzuia vioksidishaji ambavyo vinaweza kuathiri afya yako kwa njia hasi.

Macho yako yanahitaji aina nyingi za antioxidants ili kukaa na afya. Hii ni pamoja na:

• luteini
• zeaxanthin
• vitamini A, C, E
• beta-carotene
• asidi ya mafuta ya omega-3
• zinki

Lishe bora inaundwa bora na protini anuwai, maziwa, matunda, na mboga. Jaribu kula upinde wa mvua wakati wa siku yako, ukijumuisha aina nyingi za vyakula katika rangi nyingi tofauti. Unapaswa kupunguza matumizi ya vyakula visivyo vya afya ambavyo vinasindika, vyenye mafuta yaliyojaa, au yana sukari nyingi.

Hapa kuna vyakula saba bora kwa macho yako. Wengi hupatikana kwa mwaka mzima na kwa bei nzuri. Unaweza kuwafurahia peke yao au katika mapishi magumu zaidi.

1. Samaki

Samaki, haswa lax, inaweza kuwa chakula kizuri cha kula kwa afya ya macho. Salmoni na samaki wengine wana asidi ya mafuta ya omega-3. Hizi ni mafuta "yenye afya". Omega-3 fatty acids inaweza kuchangia ukuaji wa kuona na afya ya retina nyuma ya jicho. Wanaweza pia kusaidia kuzuia macho kavu.

Fikiria kuingiza samaki kwenye mpango wako wa chakula siku chache kwa wiki. Wakati wa kununua lax, chagua toleo lililovuliwa mwitu badala ya lax iliyokuzwa shamba. Hiyo ni kwa sababu lax iliyokuzwa shamba ina na omega-3s kidogo kuliko lax ya samaki-mwitu.

Salmoni, na samaki wengi, wanaweza kuchomwa au kukaangwa. Jaribu kukipaka na mimea safi, ndimu, na chumvi na pilipili kwa chakula cha jioni rahisi na kitamu.

2. Mayai

Mayai ni chakula kizuri kula kwa afya ya macho. Viini vina vitamini A, lutein, zeaxanthin, na zinki, ambazo zote ni muhimu kwa afya ya macho. Vitamini A inalinda konea. Kona ni uso wa jicho. Lutein na zeaxanthin ya kupata hali mbaya ya macho kama kuzorota kwa seli na umri. Zinc inachangia afya ya retina. Retina ni nyuma ya jicho. Zinc pia husaidia macho kuona wakati wa usiku.

Mayai ni hodari sana na wanaweza kufanya kazi kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Njia rahisi ya kufurahiya mayai ni kuyachemsha kwa bidii. Wajaribu katika saladi na sandwichi. Unaweza hata kula yai iliyochomwa ngumu kwa vitafunio.

3. Lozi

Lozi, kama karanga zingine na mbegu, kwa ujumla ni nzuri kwa afya ya macho. Mlozi una vitamini E. Vitamini hivi vya vitamini dhidi ya molekuli zisizo na utulivu ambazo zinalenga tishu zenye afya. Kutumia kiwango cha kawaida cha vitamini E kunaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa seli zinazohusiana na umri pamoja na mtoto wa jicho. Unapaswa kulenga karibu vitengo 22 vya kimataifa (IU), au 15 mg ya vitamini E kwa siku. Mhudumu mmoja wa mlozi ni karanga 23, au ¼ kikombe, na ina 11 IU. Karanga na mbegu zingine zilizo na vitamini E ni pamoja na mbegu za alizeti, karanga, na karanga.

Unaweza kufurahiya mlozi kama vitafunio wakati wowote. Pia ni kitamu katika nafaka yako ya kiamsha kinywa, mtindi, au kwenye saladi. Kumbuka tu kuweka saizi juu ya kutumikia saizi. Lozi zina kalori nyingi, kwa hivyo jaribu kupunguza ulaji wako kwa huduma moja hadi mbili kwa siku.

4. Maziwa

Bidhaa za maziwa kama maziwa na mtindi zinaweza kuwa nzuri kwa macho. Zina vitamini A pamoja na zinki ya madini. Vitamini A inalinda kornea wakati zinki inasaidia kuleta vitamini hiyo kwa macho kutoka kwa ini. Zinki hupatikana katika macho yote, haswa retina na choroid, ambayo ni tishu ya mishipa ambayo iko chini ya retina. Madini haya muhimu husaidia kwa kuona maono ya usiku na vile vile kuzuia magonjwa ya jicho. Maziwa kutoka kwa ng'ombe waliolishwa kwa nyasi hutoa faida nyingi.

Maziwa yanaweza kuliwa kwa siku yako yote. Unaweza kunywa glasi na chakula au kufurahiya kwenye kahawa na chai, au nafaka ya kiamsha kinywa. Mtindi ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio.

5. Karoti

Karoti zinajulikana kuwa nzuri kwa afya ya macho. Kama viini vya mayai, karoti zina vitamini A na beta carotene. Vitamini A na beta carotene husaidia uso wa jicho na pia inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya macho na hali zingine mbaya za macho.

Karoti ni rahisi kula unapoenda. Karoti kamili ya Julianne au weka begi ya karoti za watoto mchanga kwa vitafunio vya mchana au jioni. Wape kwenye saladi na supu kwa lishe iliyoongezwa, au uwape na uwaongeze kwenye batter ya muffin au pancake.

6. Kale

Kale inajulikana kama chakula bora na wengi kwa sababu ina vitamini, virutubisho, na madini mengi muhimu. Ni nzuri sana kwa afya ya macho. Kale ina antioxidants lutein na zeaxanthin, pia hupatikana katika mayai na vyakula vingine. Virutubisho hivi vinaweza kusaidia kuzuia hali mbaya ya macho kama vile kuzorota kwa seli na umri wa macho. Lutein na zeaxanthin hazijafanywa katika mwili, kwa hivyo lazima uziweke kwenye lishe yako. Gramu 100 ya kuhudumia kale, ambayo ni karibu vikombe 1 ½, ina 11.4 mg ya lutein, na inashauriwa upate mg 10 kwa siku. Mboga mengine yaliyo na luteini nyingi ni pilipili nyekundu na mchicha.

Kale inaweza kufanywa kuwa chips za vitafunio. Kwanza osha majani, kisha uikate vipande vidogo; kuitupa kwenye mafuta ya mzeituni, na kuoka kwa dakika 20 au hivyo, mpaka kale itakapopendeza. Unaweza kuzipaka msimu na chumvi kidogo. Unaweza pia kusauté kale kwa sahani ya kando au kuitumikia kwenye saladi.

7. Machungwa

Machungwa na matunda mengine ya machungwa yana vitamini C, ambayo ni muhimu kwa afya ya macho. Vitamini, inayopatikana haswa katika matunda na mboga, inachangia mishipa ya damu yenye afya machoni pako. Inaweza kupambana na ukuaji wa mtoto wa jicho, na pamoja na vitamini na virutubisho vingine, kuzorota kwa seli kwa umri.

Ili kufurahiya machungwa, unaweza kunywa juisi ya machungwa, chunguza moja kama vitafunio, au uwaongeze kwenye saladi ya matunda.

Mtazamo

Lishe bora ni muhimu kwa afya ya macho. Kudumisha lishe iliyo na vioksidishaji vingi itazuia ukuzaji wa hali mbaya ya macho na kuhakikisha macho yako yanafanya kazi bora. Jaribu kula anuwai ya vyakula kamili, ambavyo havijasindikwa kila siku. Tazama daktari wako ikiwa unapata shida na macho yako, kwani uingiliaji wa mapema unaweza kuzuia hali mbaya zaidi kuibuka.

Vidokezo vya afya ya macho

Ni muhimu kwamba utunze macho yako mara kwa mara ili kudumisha afya ya macho. Kula vyakula vyenye afya ya macho sio njia pekee ya kulinda macho yako. Njia zingine ambazo unaweza kuyafanya macho yako kuwa na afya ni pamoja na:

• kutembelea daktari wa macho kila baada ya miaka miwili
• amevaa miwani wakati nje
• kuepuka kuvuta sigara
• kudumisha uzito mzuri
• kuvaa mavazi ya macho wakati wa kushiriki kwenye michezo, burudani, miradi ya nyumbani, au shughuli zinazohusiana na kazi
• kusimamia sukari ya damu

Afya ya macho: Maswali na Majibu

Swali:

Kwa sasa ninavaa miwani. Je! Kuna vyakula ninavyoweza kula ili kuboresha maono yangu ili nisihitaji tena glasi?

J:

Uwezo wa kuboresha maono kupitia ulaji wa chakula unategemea ni nini hali ya macho. Uharibifu wa macho na upofu wa usiku ni mifano ya hali ambazo zinaweza kuboreshwa, au maendeleo yalipungua, na ulaji wa vyakula vyenye vitamini A, antioxidants lutein, zeathanxin, na asidi ya mafuta ya omega-3. Ukaribu wa karibu na kuona mbali sio uwezekano wa kubadilishwa na lishe bora. Walakini, lishe bora yenye virutubishi vilivyoorodheshwa katika nakala hii inaweza kusaidia kulinda macho kutoka kwa upotezaji wa mapema wa maono.