Vifuatiliaji vya Malengo Vitakavyokusaidia Kufanya Sh*t Kutokea

Content.

• Programu za Kufuatilia Malengo
• Programu bora za Kufuatilia Lengo
• Majarida ya Kufuatilia Magoli
• Magazeti Bora ya Kufuatilia Lengo
• Pitia kwa

Ikiwa wewe si aina ya uandishi, ufuatiliaji wa malengo unaweza kuonekana kama hatua isiyo ya lazima. Lakini kuandika maendeleo yako wakati unafanya kazi kufikia lengo inaweza kukusaidia kubaki kwenye kozi. Mapitio ya tafiti kutoka kwa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani iligundua kuwa watu ambao walihamasishwa kufuatilia mchakato wao walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia lengo lao. Tafsiri: Kuweka hesabu kunaweza kumaanisha tofauti kati ya kutaka kusalia na maji mwaka huu na kunywa H2O zaidi. (Unahitaji msukumo? Fikiria kuongeza malengo haya ya usawa kwenye orodha yako ya ndoo.)

Usilazimishe ikiwa ufuatiliaji wa lengo unahisi kama kazi ngumu. "Programu za kufuatilia malengo au majarida sio muhimu kuunda mazoea," anasema BJ Fogg, Ph.D., mwanzilishi na mkurugenzi wa Maabara ya Usanifu wa Tabia huko Stanford na mwandishi wa Mazoea madogo. Na sio wafuatiliaji wote wameundwa sawa. "Ikiwa chochote unachotumia kufuatilia kinakusaidia kujisikia mafanikio katika kujenga tabia na kufanya maendeleo, basi ndiyo, ni wazo nzuri," anasema Fogg. "Mifumo mingine ya ufuatiliaji haikusaidia kukuchochea kama vile kukuonyesha ni kiasi gani unashindwa." Yep, chagua tracker ya maendeleo ya malengo yasiyofaa na inaweza kuumiza juhudi zako. (Inahusiana: Programu Bora za Kukimbia Kukusaidia Kufundisha kwa Mbio Yako Inayofuata)

Kwa kuzingatia, ikiwa una uwezo wa kupata tracker inayofanya kazi kama mkuzaji wako, utafaidika na faida nyingi. "Vyombo vingine vya ufuatiliaji vitakusaidia kutoka kwa kujiondoa kwenda kwa kitu maalum," Fogg anasema. Kwa mfano, ikiwa una lengo pana la kutaka kufanya kazi zaidi, programu inaweza kukuchochea kutoshea kwa dakika 30. Wakati mwingine, wafuatiliaji wa malengo watafanya kitu rahisi kufanya, maelezo ya Fogg. Programu za lishe (kama hizi programu za kupoteza uzito bure) zinaweza kulinganisha vyakula na vidokezo au nyekundu, kijani kibichi, na manjano, ambayo hukukomboa kuwa na maana ya hesabu za macronutrient, kwa mfano.

Una hakika unapaswa kujaribu kuandika-au kuandika-nje maendeleo yako katika kutimiza lengo lako la hivi karibuni? Pata usaidizi kutoka kwa mojawapo ya zana hizi.

Programu za Kufuatilia Malengo

Faida moja ya wafuatiliaji wa programu za mkondoni au za rununu ni kwamba mara nyingi watakupa mtazamo juu ya takwimu zako ambazo huwezi kupata vinginevyo, kama safu ya siku ngapi mfululizo umekamilisha kazi. Kwa kuongeza, programu za maendeleo ya malengo mara nyingi huambatana na zana zingine kama Programu ya Afya kwenye iPhone au wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili. Baadhi ya programu zinaweza kufuatilia shughuli zako chinichini bila wewe kuchukua muda wa kuweka kumbukumbu kwa chochote. (Psst ... Mkufunzi huyu anataka ujue ni kawaida kwa motisha kuja na kwenda.)

Programu bora za Kufuatilia Lengo

•  Saa"Safari" zinazoongozwa huvunja malengo kama "kushughulikia na kusuluhisha mzozo" na "kulala kwa utulivu zaidi" kuwa hatua zinazodhibitiwa. Ikiwa tayari una lengo akilini, unaweza kutumia huduma ya uandishi wa kila siku wa programu kuandika maelezo juu ya maendeleo yako. (Bila malipo kwa iPhone)

•  Tabia-Bull inaweza kukusaidia kudhibiti malengo anuwai mara moja na ufuatilia safu na asilimia ya mafanikio ya kila moja. Itumie kuweka mazoea kama vile kujaribu kula mboga zaidi, kupata usingizi zaidi, na kutembea zaidi. (Bure kwa iPhone, Android)

•  Rekodi na Under Armour ni duka moja la kukagua hatua zako, mazoezi, kulala, na lishe. Sawazisha na mavazi ya mazoezi ya mwili au MyFitnessPal. (Bure kwa iPhone, Android)

•  Mkimbiaji inaweza kutenda kama kifuatilia malengo na kocha, iwe unajiandaa kukimbia mbio za marathoni au maili chache. Kipengele cha kocha wa lengo hukusaidia kuunda taratibu za kila wiki za kiwango chako na kukupa motisha inayozungumzwa wakati wote wa uendeshaji wako. (Bure kwa iPhone, Android)

•  Mzuri imeundwa kukusaidia kubadilisha tabia zako kufikia malengo kama kuboreshwa kwa nishati ya kila siku au umakini au ubora wa kulala. (BTW, je! Unajua usingizi wa hali ya juu unaweza kukusaidia kujenga misuli?) Ina vifaa ambavyo unaweza kutumia kujenga tabia mpya, kama mazoezi na masaa 4 ya kazi ya kina. (Bila malipo kwa iPhone, Android)

Majarida ya Kufuatilia Magoli

Wanaweza kuwa hawana ufanisi, lakini kuna kitu cha kusema kwa kalamu ya zamani na karatasi. Utafiti mmoja mdogo uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Dominican cha California uligundua kuwa watu walioandika malengo yao walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yao. Kampuni nyingi hutoa majarida ya malengo yaliyoteuliwa ambayo hutoa mwongozo zaidi kuliko jarida tupu. (Kuhusiana: Majarida 10 Nzuri Utataka Kuandika)

Magazeti Bora ya Kufuatilia Lengo

•  Jarida la Mpango wa Erin Condren Petite inaweza kukusaidia kupanga mawazo yako, ikiwa unapokea mapambo au la na kalamu na stika. Inajumuisha nafasi ya kupanga malengo unayotaka kupiga na hatua ndogo utakazochukua kuzifikia. (Nunua, $14, erincondren.com)

• Jarida la Siku 100 imejitolea nafasi kwa ajili ya mapambano ya kila siku na suluhu zinazowezekana, na kuifanya iwe kamili kwa ajili ya kukaribia lengo la kutisha au la juu. (Nunua, $10, target.com)

•  Mpangaji wa Shauku maradufu kama mpangaji wa kila wiki, ili uweze kuweka malengo yako na kila siku ya kufanya pamoja. (Nunua, $ 30, amazon.com)

•  Kitabu cha daftari cha Leuchtturm A5 ni chaguo la kawaida ikiwa ungependa kuunda jarida lako la malengo kupitia uandishi wa risasi ya ubunifu, mfumo wa kuunda mpangilio wako wa jarida katika kitabu kilichowekwa na dots. (Nunua, $20, barnesandnoble.com)

• SuraJarida la Maendeleo la Siku 40 (kuziba isiyo na aibu) ni Jarida la Maendeleo la Siku 40 ambalo unaweza kuchapisha na kutumia kama rafiki kwa lengo lolote la kiafya.Mbali na mapishi na maoni ya mazoezi, ni pamoja na nafasi nyingi kufuatilia juhudi zako zote za kila siku. Bonus: Unaweza kujiunga kwa siku 15 za uandishi wa bure wa uelekezaji wa akili kupitia ushirikiano wetu wa kipekee na programu ya Jour, pia.

Pitia kwa