Tiba 6 Bora za Hangover (Inayoungwa mkono na Sayansi)

Content.

• 1. Kula kiamsha kinywa kizuri
• 2. Pata usingizi mwingi
• 3. Kaa unyevu
• 4. Kunywa asubuhi asubuhi
• 5. Jaribu kuchukua virutubisho hivi
• 6. Epuka vinywaji na kuzaliwa
• Mstari wa chini

Kunywa pombe, haswa kupita kiasi, kunaweza kuambatana na athari anuwai.

Hangover ndio ya kawaida, na dalili ikiwa ni pamoja na uchovu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kizunguzungu, kiu na unyeti wa nuru au sauti.

Wakati hakuna upungufu wa tiba inayosemekana ya hangover, kuanzia kunywa glasi ya juisi ya kachumbari hadi kusugua limau kwenye kwapa yako kabla ya kunywa, ni chache tu zinazoungwa mkono na sayansi.

Nakala hii inaangalia njia 6 rahisi, zenye msingi wa ushahidi wa kutibu hangover.

1. Kula kiamsha kinywa kizuri

Kula kifungua kinywa cha kupendeza ni moja wapo ya tiba inayojulikana zaidi ya hangover.

Sababu moja ni kwamba kifungua kinywa kizuri kinaweza kusaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu yako.

Ingawa viwango vya chini vya sukari ya damu sio sababu ya hangover, mara nyingi huhusishwa nayo ().

Sukari ya chini ya damu pia inaweza kuchangia dalili zingine za hangover, kama kichefuchefu, uchovu na udhaifu ().

Kwa kweli, tafiti zingine pia zinaonyesha kuwa kudumisha sukari ya kutosha ya damu kunaweza kupunguza mabadiliko kadhaa ya mwili yanayotokea na unywaji pombe, kama vile mkusanyiko wa asidi katika damu ().

Kunywa kupita kiasi kunaweza kutupa usawa wa kemikali katika damu yako na kusababisha metosis acidosis, ambayo inajulikana na ongezeko la asidi. Inaweza kuhusishwa na dalili kama kichefuchefu, kutapika na uchovu ().

Kwa kuongeza kusaidia kupunguza dalili fulani za hangover, kula kiamsha kinywa chenye afya kunaweza kutoa vitamini na madini muhimu, ambayo yanaweza kupungua kwa kunywa pombe kupita kiasi.

Ingawa hakuna ushahidi wa kuonyesha kuwa sukari ya chini ya damu ni sababu ya moja kwa moja ya hangovers, kula chakula cha asubuhi chenye lishe, chenye usawa na kizuri asubuhi baada ya kunywa inaweza kusaidia kupunguza dalili za hangover.

Kula kiamsha kinywa kizuri kunaweza kusaidia kudumisha kiwango cha sukari kwenye damu yako, kutoa vitamini na madini muhimu na kupunguza dalili za hangover.

2. Pata usingizi mwingi

Pombe inaweza kusababisha usumbufu wa kulala na inaweza kuhusishwa na kupungua kwa ubora wa kulala na muda kwa watu wengine ().

Ingawa kiwango cha chini cha wastani cha pombe inaweza kukuza usingizi, tafiti zinaonyesha kuwa kiwango cha juu na utumiaji sugu unaweza kuvuruga hali ya kulala ().

Wakati ukosefu wa usingizi hausababishi hangover, inaweza kumfanya hangover yako kuwa mbaya zaidi.

Uchovu, maumivu ya kichwa na kukasirika zote ni dalili za hangover ambazo zinaweza kuzidishwa na ukosefu wa usingizi.

Kupata usingizi mzuri wa usiku na kuruhusu mwili wako kupona kunaweza kusaidia kupunguza dalili na kufanya hangover kubeba zaidi.

Unywaji wa pombe unaweza kuingiliana na usingizi. Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia dalili za hangover kama uchovu, kuwashwa na maumivu ya kichwa.

3. Kaa unyevu

Kunywa pombe kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa njia tofauti tofauti.

Kwanza, pombe ina athari ya diuretic. Hii inamaanisha kuwa huongeza uzalishaji wa mkojo, na kusababisha upotezaji wa maji na elektroni ambazo zinahitajika kwa utendaji wa kawaida (,).

Pili, unywaji pombe kupita kiasi unaweza kusababisha kutapika, na kusababisha upotezaji zaidi wa maji na elektroni.

Ingawa ukosefu wa maji mwilini sio sababu pekee ya hangover, inachangia dalili zake nyingi, kama kuongezeka kwa kiu, uchovu, maumivu ya kichwa na kizunguzungu.

Kuongeza ulaji wako wa maji kunaweza kusaidia kupunguza dalili kadhaa za hangovers na hata kuzizuia kabisa.

Wakati wa kunywa pombe, kanuni nzuri ya kidole gumba ni kubadilisha kati ya glasi ya maji na kinywaji. Ingawa hii sio lazima kuzuia upungufu wa maji mwilini, inaweza kukusaidia kudhibiti unywaji wa pombe.

Baadaye, kaa maji kwa siku nzima kwa kunywa maji wakati wowote unapohisi kiu ya kupunguza dalili zako za hangover.

Kunywa pombe kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha dalili za hangover kuwa mbaya zaidi. Kukaa unyevu kunaweza kupunguza dalili za hangover kama kiu, uchovu, maumivu ya kichwa na kizunguzungu.

4. Kunywa asubuhi asubuhi

Pia inajulikana kama "nywele za mbwa," watu wengi huapa kwa dawa hii ya kawaida ya hangover.

Ingawa kwa kiasi kikubwa inategemea ushahidi wa hadithi na hadithi, kuna ushahidi wa kuunga mkono kuwa kunywa asubuhi inayofuata kunaweza kupunguza dalili za hangover.

Hii ni kwa sababu pombe hubadilisha njia ambayo methanoli, kemikali inayopatikana kwa kiwango kidogo katika vinywaji vyenye pombe, inasindika mwilini.

Baada ya kunywa pombe, methanoli hubadilishwa kuwa formaldehyde, kiwanja chenye sumu ambayo inaweza kuwa sababu ya dalili za hangover (,).

Walakini, kunywa ethanoli (pombe) wakati una hangover kunaweza kumaliza uongofu huu na kuzuia malezi ya formaldehyde kabisa. Badala ya kuunda formaldehyde, methanoli basi hutolewa salama kutoka kwa mwili (,).

Walakini, njia hii haifai kama matibabu ya hangovers, kwani inaweza kusababisha ukuzaji wa tabia mbaya na utegemezi wa pombe.

Kunywa pombe kunaweza kuzuia ubadilishaji wa methanoli kuwa formaldehyde, ambayo inaweza kupunguza dalili za hangover.

5. Jaribu kuchukua virutubisho hivi

Ingawa utafiti ni mdogo, tafiti zingine zimegundua kuwa virutubisho vingine vinaweza kupunguza dalili za hangover.

Chini ni virutubisho vichache ambavyo vimetafitiwa kwa uwezo wao wa kupunguza dalili za hangover:

• Ginseng nyekundu: Utafiti mmoja uligundua kuwa kuongezea na ginseng nyekundu ilipunguza viwango vya pombe ya damu, na vile vile ukali wa hangover ().
• Pear ya kweli: Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa aina hii ya cactus inaweza kusaidia kutibu hangovers. Utafiti wa 2004 uligundua kuwa dondoo ya lulu iliyopunguka ilipunguza dalili za hangover na kupunguza hatari ya ukali wa hangover kwa nusu ().
• Tangawizi: Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchanganya tangawizi na sukari ya kahawia na dondoo ya tangerine iliboresha dalili kadhaa za hangover, pamoja na kichefuchefu, kutapika na kuharisha ().
• Mafuta ya kuhifadhi: Utafiti mmoja uliangalia ufanisi wa kiboreshaji kilicho na mafuta ya peari na mafuta ya borage, mafuta yanayotokana na mbegu za maua ya nyota. Utafiti huo uligundua kuwa ilipunguza dalili za hangover katika 88% ya washiriki ().
• Eleuthero: Pia inajulikana kama ginseng ya Siberia, utafiti mmoja uligundua kuwa kuongezea na dondoo la eleuthero kulipunguza dalili kadhaa za hangover na kupunguza ukali wa jumla ().

Kumbuka kuwa utafiti unakosekana na masomo zaidi yanahitajika kutathmini ufanisi wa virutubisho katika kupunguza dalili za hangover.

Vidonge vingine, pamoja na ginseng nyekundu, peari ya kuchoma, tangawizi, mafuta ya borage na eleuthero, vimesomwa kwa uwezo wao wa kupunguza dalili za hangover.

6. Epuka vinywaji na kuzaliwa

Kupitia mchakato wa kuchimba ethanoli, sukari hubadilishwa kuwa dioksidi kaboni na ethanoli, pia inajulikana kama pombe.

Congeners ni bidhaa za kemikali zenye sumu ambayo pia hutengenezwa kwa kiwango kidogo wakati wa mchakato huu, na vinywaji tofauti vyenye vileo vyenye viwango tofauti ().

Masomo mengine yamegundua kuwa kunywa vinywaji na idadi kubwa ya vizazi kunaweza kuongeza mzunguko na ukali wa hangover. Congeners pia inaweza kupunguza kimetaboliki ya pombe na kusababisha dalili za muda mrefu.

Vinywaji ambavyo havina vizazi vingi ni pamoja na vodka, gin na rum, na vodka iliyo na vizazi karibu kabisa.

Wakati huo huo, tequila, whisky na cognac zote zina kiwango cha juu, na whisky ya bourbon iliyo na kiwango cha juu zaidi.

Utafiti mmoja ulikuwa na vijana 95 wakunywa vodka ya kutosha au bourbon kufikia mkusanyiko wa pombe ya pumzi ya 0.11%. Iligundua kuwa kunywa bourbon yenye kiwango cha juu kulisababisha hangovers mbaya kuliko kunywa vodka ya chini-congener ().

Utafiti mwingine ulikuwa na washiriki 68 kunywa vijiko 2 vya vodka au whisky.

Kunywa whisky ilisababisha dalili za hangover kama pumzi mbaya, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na kichefuchefu siku iliyofuata, wakati kunywa vodka hakukuwa ().

Kuchagua vinywaji ambavyo viko chini ya kuzaliwa vinaweza kusaidia kupunguza visa na ukali wa hangovers.

Kuchagua vinywaji ambavyo havina vizazi vingi, kama vile vodka, gin na ramu, kunaweza kupunguza ukali na mzunguko wa hangovers.

Mstari wa chini

Wakati kuna tiba nyingi zinazojulikana za hangover huko nje, ni wachache wanaoungwa mkono na sayansi.

Walakini, kuna njia kadhaa zinazoungwa mkono na sayansi kuzuia dalili zisizofurahi zinazofuata usiku wa kunywa.

Mikakati ni pamoja na kukaa na maji, kupata usingizi mwingi, kula kifungua kinywa kizuri na kuchukua virutubisho, ambazo zote zinaweza kupunguza dalili zako za hangover.

Pia, kunywa kwa kiasi na kuchagua vinywaji ambavyo havina vizazi vingi kunaweza kukusaidia kuzuia hangover mahali pa kwanza.

Soma nakala hii kwa Kihispania