Programu 7 za Kutafakari kwa Wazazi Wanaohitaji Dakika Moja

Content.

• Jinsi tulivyochagua
• Ujumbe juu ya bei:
• Programu bora za wakati tu… zinahitaji dakika
• Akili za Mamas
• Akili Bump
• Inatarajiwa
• Nafasi ya kichwa
• Kipima muda
• Breethe
• Utulivu
• Kuchukua

Ikiwa wewe ni mzazi mpya ambaye ulimwengu wote umepinduka chini, au mtaalam aliye na uzoefu ambaye anang'ongana na familia ya watu 4 wakati anaendelea na kazi ya wakati wote, uzazi unaweza kuwa - kwa neno - unasumbua.

Unapokuwa na watoto, kuwatunza inakuwa kipaumbele numero uno, na mara nyingi afya yako mwenyewe husukumwa kwa burner ya nyuma. The njia burner ya nyuma.

Ndio sababu, pamoja na afya yako ya mwili, ni muhimu kupata muda - hata dakika moja au mbili kila siku - kwa kujitunza kwa akili. Njia moja ya faida ya kuingia ndani ya mwili wako na akili yako ni kwa njia ya kutafakari.

Kutafakari kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya kihemko kwa kupunguza viwango vya mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu, aelezea Emily Guarnotta, mwanasaikolojia wa kitabibu mwenye leseni huko Merrick, New York ambaye ni mtaalamu wa kufanya kazi na wazazi wapya.

"Kutafakari kunaweza kuongeza akili ya watu ya kihemko (ambayo inahusu uwezo wa kuelewa na kudhibiti mhemko wako mwenyewe) na pia imepatikana kuboresha kazi fulani za utendaji, pamoja na kuzuia, ambayo inahusu kudhibiti tabia yako mwenyewe," Guarnotta anasema.

"Ni safu nzuri ya kwanza ya ulinzi kwa watu ambao wangependa kupata mafadhaiko kidogo na kuongeza maisha yao," anaongeza.

Ikiwa hiyo inasikika kama wewe (:: inainua mkono: :), inaweza kuwa wakati wa kujaribu kuchukua mazoezi ya kutafakari. Kwa bahati nzuri, hiyo ni rahisi zaidi kuliko wakati wowote kwa shukrani kwa programu za kutafakari ambazo unaweza kupakua kwenye smartphone yako.

"Programu za kutafakari hufanya iwezekane kufanya mazoezi ya akili karibu wakati wowote wa siku, kama wakati wa chakula cha mchana, wakati wa safari yako, au kati ya mikutano," anasema Guarnotta. "Kila mtu anaweza kupata dakika chache katika siku yake ya kucheza na kutafakari."

Iwe unaanza tu kwenye safari yako ya kutafakari au ni mtaftaji aliye na msimu, hapa kuna programu bora za kutafakari huko nje ambazo zinahudumia seti ya uzazi.

Jinsi tulivyochagua

Baadhi ya programu hizi za kutafakari zinapendekezwa na wataalam katika uwanja wa akili na afya ya akili. Machache tuliyoyachukua kulingana na hakiki nzuri kutoka kwa watumiaji.

Kwa vyovyote vile, programu zote zifuatazo zilichaguliwa kwa sababu zilitimiza vigezo vifuatavyo:

• rafiki wa mwanzo
• lilipimwa sana katika maduka ya programu
• toa mitindo anuwai ya kutafakari na ya kutafakari
• inajumuisha yaliyomo iliyoundwa na wazazi akilini
• inaoana na vifaa vyote vya iOS na Android

Ujumbe juu ya bei:

Tumebaini kuwa baadhi ya programu hizi ni bure, wakati zingine zinahitaji usajili. Ili kupata bei na ofa sahihi zaidi, tembelea ukurasa wa kwanza wa kila bidhaa kwa kubofya viungo vilivyotolewa.

Programu bora za wakati tu… zinahitaji dakika

Akili za Mamas

Bei: Usajili wa kila mwezi au kila mwaka

Iliyoundwa na mtoto mwenye leseni, familia, na mwanasaikolojia wa shule baada ya shida yake mwenyewe na unyogovu wa baada ya kuzaa, programu hii iliyozinduliwa tu iko kwenye dhamira ya kuwapa mama njia ya kupumzika na kuungana na mawazo yao.

Mamas wenye busara hutoa tafakari za kuongozwa, mbinu za kupumua, mantras (yaani "Ninastahili"), pumzi ndogo, taswira, na zaidi kwa kila hatua ya uzazi, kutoka TTC kupitia utoto mdogo na zaidi.

Kuhusiana: Sipendi kutafakari. Hii ndio sababu mimi hufanya hivyo hata hivyo.

Akili Bump

Bei: Bure

Ikiwa unatarajia, programu hii ilitengenezwa kwa ajili yako.

Fikiria lengo la Bump ni kuwasaidia wazazi-kuwa-wajifunze stadi muhimu za kuzingatia ili kuwasaidia kudhibiti safu ya kutokuwa na uhakika na mhemko unaokuja na ujauzito na kifurushi kipya cha uzazi. Tunapenda sana mtazamo wa Akili Bump juu ya ujumuishaji kwa wazazi wasio na wenzi na wenzi wa jinsia moja.

Programu hii iliundwa na mashirika mawili ya akili ya Australia na afya ya akili na hutoa mchanganyiko wa mbinu. Tafakari ni fupi, haidumu zaidi ya dakika 13, na inakidhi trimester ambayo uko sasa.

Zana ambazo utajifunza wakati wa ujauzito pia zinalenga kuja kwa miezi inayofaa chini ya mstari wakati umemshikilia mdogo wako mikononi mwako.

Inatarajiwa

Bei: Jaribio la bure la wiki mbili likifuatiwa na usajili wa kila mwezi

Ingawa jina lake ni la kudanganya kidogo, programu hii sio tu kwa watu wajawazito - Inatarajiwa pia inahudumia wakati wa kuzaa na baada ya kujifungua.

"Inatarajiwa inatoa mamia ya vipindi vya kutafakari ambavyo vimeundwa kuhamasisha urahisi katika TTC hiyo na kupata utulivu katika ujauzito," anasema mkufunzi wa afya kamili, Alessandra Kessler, ambaye ni shabiki wa kibinafsi. "Pia inatoa zana za kukabiliana na changamoto za kila siku zinazoambatana na uzazi."

Na wakati programu nyingi za kutafakari maalum za mzazi huzingatia tu safari kupitia ujauzito na mama, tafakari zinazoongozwa na misaada ya kulala kwenye programu hii ni kwa wenzi wanaotarajia pia.

Nafasi ya kichwa

Bei: Jaribio la bure la mwezi mmoja, ikifuatiwa na usajili wa kila mwezi au kila mwaka

Kichwa cha kichwa hufanya kutafakari iwe rahisi sana kwa watumiaji, hata (na haswa) kwa rookies. Hiyo inaweza kuwa ndiyo sababu ni moja wapo ya huduma maarufu za kutafakari karibu, na zaidi ya watumiaji milioni 62 katika nchi 190.

Au labda ni kwa sababu mwanzilishi, Andy Puddicombe, ana sauti moja ya kutuliza zaidi ambayo utasikia - utakuwa jaji.

"Kichwa cha kichwa kinatoa pakiti ya Kompyuta na tafakari zinazofaa kwa jeshi lote la mapambano yanayohusiana na uzazi kama kulala, furaha, mafadhaiko, kupumzika," anashiriki Dixie Thankey, mwanzilishi wa Thankey Coaching. "Pia wana katuni zinazozalishwa vizuri ambazo zinavutia watoto, kwa hivyo ni nzuri kwa mzazi yeyote anayetaka kuleta mazoea ya kutafakari katika maisha ya watoto wao pia."

Kipima muda

Bei: Toleo la kimsingi ni bure, kozi na usikilizaji nje ya mkondo zinahitaji uanachama wa kila mwezi au kila mwaka

Insight Timer inatoa uteuzi mkubwa wa tafakari 40,000 za bure zilizoongozwa, na sehemu nzima imejitolea kwa uzazi (pamoja na majina kama "Mama Me-Time" na "Pumzika na Rejaza tena kwa Mums walio Busy") na kutafakari kwa watoto.

Pia inapatikana na uanachama wa malipo ni safu ya majadiliano ya mtindo wa podcast na wafafanuzi wa wataalam juu ya masomo magumu kama uchovu na kushughulikia hukumu.

Ni kipenzi cha Emma Sothern, mwalimu aliyethibitishwa wa yoga na kiongozi wa kutafakari aliyeongozwa. "Ninaipenda kwa tafakari anuwai, rekodi za bakuli zilizoongozwa, na kozi za elimu," anasema. "Inajumuisha tafakari kutoka kwa waalimu na mitindo anuwai na ina chaguo nzuri ya kichungi ili kupunguza utaftaji wako."

Breethe

Bei: Bure na ununuzi wa ndani ya programu

Haijalishi kiwango chako cha umahiri wa kutafakari, kuna nafasi nzuri kwako kuanza katika programu ya Breethe. Jukwaa hili rahisi, linaloweza kutumiwa na mtumiaji lilibuniwa kusaidia kupunguza mafadhaiko na uchovu wa akili unaoletwa na maisha ya kila siku.

Breethe hutoa tafakari zinazoongozwa ambazo huchukua muda mfupi kama dakika 5 ya wakati wako (ambayo wakati mwingine ndio unaweza kumaliza pamoja katika miezi michache ya kwanza ya uzazi), pamoja na mazungumzo ya kuhamasisha na madarasa ya bwana ambayo hushughulikia hasa uzazi. Mada za mfano ni pamoja na jinsi ya kukabiliana na uvumilivu na kukuza utatuzi bora wa mizozo.

Utulivu

Bei: Toleo lenye kipimo ni bure, toleo la malipo linahitaji usajili wa kila mwezi au kila mwaka baada ya jaribio la bure la wiki mbili

Hii ni programu ya msingi ya kutafakari ambayo inapeana kwa Kompyuta, haswa wale wanaougua ukosefu wa usingizi (hello, wazazi wapya!). Baada ya kuunda wasifu na kuchagua kusudi wazi nyuma ya mazoezi yako, unaweza kuchagua arifa za ukumbusho kwa wakati wa siku unapendelea kutafakari.

"Kwa mzazi yeyote mpya, mawaidha haya madogo yanaweza kuwa tofauti kati ya kuunda mazoezi ya kila siku dhidi ya njia mbaya zaidi," anashiriki Thankey. "Mbali na tafakari yao iliyoongozwa, kuna sehemu ya muziki na hadithi, zote zimeundwa mahsusi kusaidia kutuliza mwili, kulala, na kupumzika."

Pia kuna sehemu nzima inayotolewa kwa uzazi na kozi fupi ikiwa ni pamoja na "Uzazi wa Ufahamu," na Dk Shefali Tsabary.

Kuchukua

Kuchukua muda kuzingatia utunzaji wako mwenyewe ni muhimu kwa wazazi katika hatua yoyote.

Ndio, kupata wakati na nguvu ya kuwekeza ndani yako kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani unapotumia wakati mwingi kumtunza kila mtu mwingine. Lakini kwa bahati nzuri, kuna programu chache za kutafakari huko nje ambazo hufanya kuchukua wakati wa kujifikiria iwe rahisi kidogo.

Haijalishi unatafakari kwa muda gani, au ikiwa unafikiria wewe ni "mbaya" kwake. Jaribu tu. Dakika mbili, dakika tano - wakati wowote uliowekwa kwa afya yako ni wakati uliotumiwa vizuri.