Huu ndio Urefu Bora wa Nap kwa Kulala vizuri

Content.

• Pitia kwa

[usingizi bora wa kulala] Naps yako inaweza kuwa inaharibu ustawi wako: Watu ambao walilala kwa dakika 60 au zaidi kwa siku walikuwa na hatari ya kuongezeka kwa asilimia 46 ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, wakati naps fupi-saa moja au chini kwa siku ' huongeza hatari yao ya ugonjwa, kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliowasilishwa katika mkutano wa kila mwaka wa Jumuiya ya Ulaya ya Utafiti wa ugonjwa wa kisukari.

Kwa bahati mbaya, hii sio tu utafiti kwa I.D. kiungo kati ya kulala kwa muda mrefu na hatari za kiafya. Utafiti umegundua kuwa kutumia muda mwingi katika ardhi ya Z wakati wa mchana kunahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa metaboli, ugonjwa wa ini, na hata kifo.

Suala linaloathiri afya yako linaweza kuwa katika sababu ya kuhisi usingizi wakati wa mchana, anasema W. Christopher Winter, MD, daktari wa neva na daktari wa dawa ya kulala huko Charlottesville Neurology na Tiba ya Kulala huko Virginia. Kwa mfano, apnea ya kulala-ambayo huacha kupumua kwa sekunde kadhaa kwa wakati hadi mamia ya nyakati kwa usiku-inaweza kuathiri ubora na idadi ya usingizi wako. Hali hiyo inaweza kuongeza hatari yako ya matatizo kadhaa ya afya ikiwa ni pamoja na fetma, kisukari, ugonjwa wa moyo, kiharusi, na zaidi. Kwa kuongezea, kuingia katika tabia ya kuchukua usingizi mrefu wakati wa mchana kunaweza kuathiri uwezo wako wa kulala vizuri usiku, ili uweze kuingia kwenye mzunguko ambapo unakosa usingizi wa muda mrefu, ambayo pia imeonyeshwa kuchukua ushuru kwako afya, anaongeza.

Kwa hivyo ni urefu gani mzuri wa kulala? Majira ya baridi hupendekeza kupunguza usingizi wa mchana hadi dakika 20 hadi 25 na uipange mapema mchana, kabla ya saa 1 jioni. "Wakati huo huongeza usingizi wa usiku uliopita badala ya kupunguza usingizi utakaopata usiku huo," anasema. Na kizingiti cha dakika 20 hadi 25 hukuzuia kuingia katika hatua za kina zaidi za usingizi, ambayo inaweza kukuacha ukiwa na wasiwasi badala ya kuwa na nguvu unapoamka. "Fikiria juu ya kulala kama vitafunio kuliko chakula," anasema.

Ikiwa unahisi usingizi mara kwa mara wakati wa mchana hivi kwamba siesta ya dakika 20 haitoshi kuweka hatua katika hatua yako, kisha fanya miadi na hati yako. Unaweza kuwa na suala kubwa zaidi linaloathiri usingizi wako usiku ambalo linaweza kuweka afya yako kwenye mstari, Winter anasema.

Pitia kwa