Je! Chai Inakuondoa Mwilini?

Content.

• Inaweza Kuathiri Maji Yako
• Chai tofauti zinaweza kuwa na athari tofauti
• Chai zenye kafeini
• Chai za mimea
• Aina ya Mseto
• Haiwezekani Kukukosa Mwili
• Jambo kuu

Chai ni moja wapo ya vinywaji maarufu ulimwenguni.

Inaweza kufurahiya joto au baridi na inaweza kuchangia mahitaji yako ya kila siku ya maji.

Walakini, chai pia ina kafeini - kiwanja ambacho kinaweza kupoteza maji. Hii inaweza kukuacha ukiuliza ikiwa kunywa chai inaweza kukusaidia kukaa na maji.

Nakala hii inafunua athari za maji na maji mwilini.

Inaweza Kuathiri Maji Yako

Chai inaweza kuathiri maji yako - haswa ikiwa unakunywa mengi.

Hiyo ni kwa sababu chai zingine zina kafeini, kiwanja pia hupatikana katika kahawa, chokoleti, vinywaji vya nishati, na vinywaji baridi. Caffeine ni kichocheo asili na ni moja ya viungo vya kawaida vya chakula na vinywaji ulimwenguni ().

Mara baada ya kumeza, kafeini hupita kutoka kwa utumbo wako kwenda kwenye damu yako na hufanya njia yako kwenda kwenye ini. Huko, imegawanywa katika misombo anuwai ambayo inaweza kuathiri jinsi viungo vyako vinafanya kazi.

Kwa mfano, kafeini ina athari ya kusisimua kwenye ubongo wako, ikiongeza umakini na kupunguza hisia za uchovu. Kwa upande mwingine, inaweza kuwa na athari ya diuretic kwenye figo zako.

Diuretic ni dutu ambayo inaweza kusababisha mwili wako kutoa mkojo zaidi. Caffeine hufanya hivyo kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye figo zako, ukihimiza kutoa maji zaidi ().

Athari hii ya diuretic inaweza kukusababisha kukojoa mara kwa mara, ambayo inaweza kuathiri maji yako zaidi kuliko vinywaji visivyo na kafeini.

Chai zingine zina kafeini, kiwanja na mali ya diuretic. Hii inaweza kukusababisha kukojoa mara nyingi wakati wa kunywa chai, ambayo inaweza kuathiri maji yako.

Chai tofauti zinaweza kuwa na athari tofauti

Chai tofauti zina kiwango tofauti cha kafeini na inaweza kuathiri maji yako tofauti.

Chai zenye kafeini

Chai zenye kafeini ni pamoja na aina nyeusi, kijani, nyeupe, na oolong.

Chai hizi zimetengenezwa kutoka kwa majani ya Camellia sinensis mmea kwa jumla hutoa 16-19 mg ya kafeini kwa gramu ya chai ().

Kwa kuwa kikombe cha wastani cha chai kina gramu 2 za majani ya chai, kikombe kimoja (240 ml) cha chai kitakuwa na karibu 33-38 mg ya kafeini - na nyeusi na oolong iliyo na zaidi.

Hiyo ilisema, yaliyomo kwenye kafeini ya chai yanaweza kutofautiana kutoka kwa kundi moja hadi lingine, na zingine hutoa kama mg 120 ya kafeini kwa kikombe (240 ml). Pia ni muhimu kutambua kwamba unapokunywa chai yako kwa muda mrefu, inaweza kuwa na kafeini zaidi (,).

Kuweka hii katika mtazamo, kikombe kimoja (240 ml) ya kahawa kawaida hutoa 102-200 mg ya kafeini, wakati kiwango sawa cha kinywaji cha nishati kinaweza kutoa hadi 160 mg ().

Ingawa chai iko chini katika kafeini kuliko vinywaji vingine vingi vyenye kafeini, kunywa kiasi kikubwa kunaweza kuathiri hali yako ya unyevu.

Chai za mimea

Chai za mimea kama chamomile, peppermint, au rosehip hufanywa kutoka kwa majani, shina, maua, mbegu, mizizi, na matunda ya mimea anuwai.

Tofauti na aina zingine za chai, hazina majani kutoka Camellia sinensis mmea. Kwa hivyo, wanachukuliwa kuwa infusions za mimea badala ya aina ya chai ().

Chai za mimea kwa ujumla hazina kafeini na haziwezi kuwa na athari yoyote ya kuharibika kwa mwili wako.

Aina ya Mseto

Ingawa chai nyingi za mitishamba hazina kafeini yoyote, michanganyiko michache ni pamoja na viungo vyenye kafeini.

Mfano mmoja ni mwenzi wa Yerba - kinywaji cha jadi cha Amerika Kusini ambacho kinapata umaarufu ulimwenguni.

Imetengenezwa kutoka kwa majani makavu na matawi ya Ilex paraguariensis mmea na ina 85 mg ya kafeini kwa kikombe kwa wastani - kidogo zaidi ya kikombe cha chai lakini chini ya kikombe cha kahawa (6).

Ingawa hutumiwa kawaida, infusions za mitishamba ikiwa ni pamoja na guayusa, yaupon, guarana, au majani ya kahawa pia yanaweza kuwa na kafeini.

Kwa hivyo, kama ilivyo kwa chai zingine zenye kafeini, kunywa chai nyingi kunaweza kupunguza usawa wa maji ya mwili wako.

Chai nyeusi, kijani, nyeupe, na oolong zina kafeini, ambayo inaweza kuathiri hali yako ya unyevu. Mbali na ubaguzi machache, chai nyingi za mitishamba hazina kafeini na kwa jumla huchukuliwa kuwa ya maji.

Haiwezekani Kukukosa Mwili

Licha ya athari ya diuretic ya kafeini, chai zenye mimea na kafeini haziwezekani kukukosesha maji mwilini.

Ili kuwa na athari kubwa ya diuretic, kafeini inahitaji kutumiwa kwa kiwango kikubwa zaidi ya 500 mg - au sawa na vikombe 6-13 (1,440-3,120 ml) ya chai (,).

Watafiti wanaripoti kwamba inapotumiwa kwa kiwango cha wastani, vinywaji vyenye kafeini - pamoja na chai - ni kama maji kama maji.

Katika utafiti mmoja, wanywaji wazito wa kahawa 50 walitumia kawi za kahawa 26.5 (800 ml) au kiwango sawa cha maji kila siku kwa siku 3 mfululizo. Kwa kulinganisha, hiyo ni kadiri ya kafeini inayokadiriwa ya ounces 36.5-80 (1,100-2,400 ml) ya chai.

Wanasayansi hawakuona tofauti yoyote katika alama za unyevu kati ya siku ambazo kahawa na maji zilinywewa).

Katika utafiti mwingine mdogo, wanaume 21 wenye afya walikunywa vikombe 4 au 6 (960 au 1,440 ml) ya chai nyeusi au kiwango sawa cha maji ya kuchemsha zaidi ya masaa 12.

Tena, watafiti hawakugundua tofauti katika uzalishaji wa mkojo au kiwango cha unyevu kati ya vinywaji viwili. Walihitimisha kuwa chai nyeusi inaonekana kama maji kama maji wakati inatumiwa kwa kiasi kidogo au sawa na vikombe 6 (1,440 ml) kwa siku ().

Kwa kuongezea, hakiki ya hivi karibuni ya tafiti 16 inabainisha kuwa dozi moja ya 300 mg ya kafeini - au sawa na kunywa vikombe 3.5-8 (840-1,920 ml) ya chai mara moja - huongeza uzalishaji wa mkojo kwa mililita 109 tu ikilinganishwa na idadi sawa ya vinywaji visivyo na kafeini ().

Kwa hivyo, hata katika hali ambazo chai huongeza uzalishaji wa mkojo, haikusababishi kupoteza maji zaidi kuliko ulivyokunywa hapo awali.

Kwa kufurahisha, watafiti wanagundua kuwa kafeini inaweza kuwa na athari ya diuretic isiyo na maana kwa wanaume na kwa watumiaji wa kawaida wa kafeini ().

Chai - haswa inayotumiwa kwa idadi ya wastani - haiwezekani kuwa na athari yoyote ya kutokomeza maji mwilini. Walakini, kunywa kiasi kikubwa cha chai - kwa mfano, vikombe zaidi ya 8 (1,920 ml) mara moja - vinaweza kuwa na athari ya kutokomeza maji.

Jambo kuu

Aina nyingi za chai zina kafeini, kiwanja cha diuretiki ambacho kinaweza kukusababisha kukojoa mara kwa mara.

Walakini, yaliyomo kwenye kafeini ya chai nyingi ni ya chini sana. Kunywa kiasi cha kawaida - chini ya vikombe 3.5-8 (840-1,920 ml) ya chai mara moja - kuna uwezekano wa kuwa na athari yoyote ya kutokomeza maji mwilini.

Kwa jumla, chai inaweza kutoa njia mbadala ya kuvutia kwa maji wazi kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya maji.