Poda 11 Bora za Protini kwa Aina

Content.

• Jinsi tulivyochagua
• Mwongozo wa bei
• Chaguo za afya kwa poda bora za protini
• Poda bora za protini za Whey
• Protini Milkshake Poda ya Protini ya Nyasi-Kulishwa
• SFH Protini safi ya Whey
• Poda bora ya protini ya kasini
• Vipengee vya Wingi Poda ya Protini ya Casein
• Poda bora ya protini nyeupe yai
• Protini Nyeupe ya yai ya MRM
• Poda bora ya protini ya collagen
• Lishe ya Willis Peptides safi ya Collagen
• Poda bora ya protini inayotegemea mimea
• Smart 138 Protini ya Mbaazi
• Kanuni ya Zen Poda ya Mchele wa Kahawia
• Poda ya Navitas Hemp Poda
• Kampuni ya Mafuta ya Mbegu Poda ya Protini ya Mbegu ya Maboga
• Protini ya Chakula Bora ya Juu ya Ardhi
• Nutrex Hawaiian Spirulina Protein Kutetemeka
• Jinsi ya kutumia unga wa protini
• Ncha ya kuokoa nyakati
• Jinsi ya kuchagua unga wa protini
• Ni aina gani bora?
• Je, ni salama?
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kiasi kikubwa cha poda za protini kwenye soko zinaweza kufanya jukumu la kuchagua moja ya kutisha, lakini pia inamaanisha kuna pengine kadhaa ambazo zitafaa mahitaji yako.

Soma ili ujifunze juu ya poda za protini za juu. Kulingana na matokeo yako unayotaka na viungo unavyopendelea, unaweza kuchagua bidhaa ambayo itakufanyia kazi vizuri.

Jinsi tulivyochagua

Tulichagua poda zifuatazo za protini kulingana na:

• hakiki za watumiaji
• ubora wa viungo na viwango vya lishe
• bei ya bei

Mwongozo wa bei

• $ = chini ya $ 1 kwa wakia
• $$ = $ 1- $ 2 kwa wakia
• $$$ = zaidi ya $ 2 kwa wakia

Chaguo za afya kwa poda bora za protini

Poda bora za protini za Whey

Whey ni protini inayotokana na maziwa ambayo inameyeshwa haraka na kwa urahisi na kufyonzwa, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kamili na nguvu. Protini ya Whey inaweza kuwa chaguo nzuri ya kutumia wakati wa kufanya kazi.

Protini Milkshake Poda ya Protini ya Nyasi-Kulishwa

• Kalori: 110
• Protini: 22 g
• Wanga: 1 g

Bei: $$

Poda hii ya protini ya Whey ni chaguo la chini la carb linalouzwa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, kuongeza kimetaboliki, na kuongeza sauti ya misuli. Haina sukari iliyoongezwa na imeundwa kusaidia kupunguza hamu ya sukari wakati unaridhisha jino lako tamu.

Poda hii ya protini hupata alama za juu za ladha, na wahakiki kwenye Amazon wakigundua kuwa haina ladha kali ya kawaida ya poda zingine za protini. Poda huja katika ladha kadhaa, pamoja na batter ya keki, keki ya chokoleti ya mousse, na vanilla caramel.

Mchanganyiko una msimamo mzuri na unaweza kuongezwa kwa maziwa, mtindi, au laini kwa dessert au vitafunio vya haraka na rahisi. Pata maoni zaidi ya mapishi kutoka kwa Protein Milkshake.

SFH Protini safi ya Whey

• Kalori: 130
• Protini: 23 g
• Wanga: 4 g

Bei: $$

Poda ya protini ya whey yenye ladha ya vanilla inajulikana kwa ladha yake ya kushangaza, urahisi wa kunyonya, na viungo.

Imelimwa kutoka kwa nyasi zilizolishwa kwa nyasi, na za bure huko New Zealand, poda ya Whey iliyosindikwa kidogo haina soya, gluteni, au viungo bandia na ina kiwango kidogo cha lactose. Hakuna homoni za ukuaji wa ng'ombe zinazotumiwa.

Hii inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unatafuta kudhibiti uzito na kuongeza misuli.

Poda bora ya protini ya kasini

Casein inameyushwa na kufyonzwa polepole, ambayo inaweza kukusaidia kuhisi shiba kwa muda mrefu, ikimaanisha inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula. Kiwango polepole cha kumengenya na ngozi pia inaweza kusaidia kusaidia ukuaji wa misuli kwa muda mrefu.

Vipengee vya Wingi Poda ya Protini ya Casein

• Kalori: 112
• Protini: 26 g
• Wanga: <1 g

Bei: $$$

Poda hii ya protini isiyofurahishwa inaweza kutumika kujenga misuli. Inaweza pia kusaidia kupona misuli baada ya mazoezi.

Poda hii haina protini ya kujaza. Pia ni chanzo kizuri cha miligramu kalsiamu -578 au asilimia 45 ya thamani yako ya kila siku iliyopendekezwa (DV) kwa kutumikia - ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya ya meno na mifupa.

Poda hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kuongeza laini au batter kwa sababu haishiriki. Inaweza pia kutumiwa kutengeneza fluff ya protini, ambayo ni barafu ya protini iliyohifadhiwa.

Poda bora ya protini nyeupe yai

Protini nyeupe ya yai imejaa asidi ya amino, ambayo husaidia kujenga nguvu ya misuli nyembamba, na kusaidia katika ukarabati wa misuli na kupona.

Protini Nyeupe ya yai ya MRM

• Kalori: 100
• Protini: 23 g
• Wanga: 2 g

Bei: $$

Poda hii ya protini nyeupe yai haina maziwa, na kuifanya iwe chaguo nzuri kwa watu ambao wana uvumilivu wa lactose. Pia haina gluteni na hutolewa kwa kutumia mchakato ambao hufanya iweze kuyeyuka kwa urahisi.

Kwa kuongeza, unga hauna GMO, viuatilifu, na homoni.

Poda haina chaki na inachanganya vizuri katika kutetemeka, maziwa ya nazi, na juisi. Vanilla au ladha ya chokoleti hufanya iwe nyongeza ya kupendeza kwa oatmeal, haswa wakati unataka chaguo la dessert. Pata ubunifu na maoni ya mapishi kutoka kwa MRM.

Poda bora ya protini ya collagen

Collagen ni sehemu ya misuli, na kuongezea mwili wako na collagen inaweza kusaidia kuchochea ukuaji wa misuli baada ya mazoezi. Inaweza pia kusaidia misuli yako kufanya kazi vizuri.

Kwa kuongezea, kati ya wanaume 53 zaidi ya umri wa miaka 65 walipata ushahidi kwamba kuongezewa kwa collagen inaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa misuli inayohusiana na umri wakati unatumiwa pamoja na mafunzo ya upinzani.

Utafiti huu uliangalia tu wanaume, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika kuelewa vizuri uhusiano huu.

Lishe ya Willis Peptides safi ya Collagen

• Kalori: 120
• Protini: 30 g
• Wanga: 0 g

Bei: $$

Poda ya protini ya peptide ya collagen ya bovin haina gluteni na maziwa, na ni rahisi kuyeyusha na kunyonya. Ni bidhaa isiyo ya GMO ambayo hutolewa kutoka kwa ng'ombe waliolishwa nyasi, wanaokuzwa malisho huko Brazil.

Poda hii inaweza kusaidia kusaidia uzalishaji mzuri wa collagen, ambayo inaweza kusaidia misuli, mifupa na viungo vyenye afya.

Poda isiyofurahishwa inaweza kuchanganywa katika vinywaji, laini, na supu.

Poda bora ya protini inayotegemea mimea

Protini zinazotegemea mimea kama mchele, njegere, na katani, ni bora kwa watu ambao ni vegan au hawavumilii protini za maziwa au lactose. Kila aina ya protini inayotegemea mimea ina faida zake za kipekee.

Kwa mfano, protini ya mbaazi, iliyotengenezwa kutoka kwa mbaazi za manjano, inaweza kusaidia kuongeza misuli wakati inatumiwa pamoja na mafunzo ya upinzani, kulingana na utafiti wa wanaume 161 wa 2015.

Poda ya kahawia ya mchele wa kahawia inaweza kuwa na faida sawa ya kujenga misuli kama protini ya Whey, kwa utafiti wa 2013 unaohusisha wanaume wa umri wa vyuo vikuu.

Hemp protini ni protini kamili, ambayo inamaanisha ina asidi tisa muhimu za amino. Pia ni rahisi kuchimba.

Smart 138 Protini ya Mbaazi

• Kalori: 130
• Protini: 27 g
• Wanga: 4 g

Bei: $

Protini hii safi ya pea ina chuma na asidi zote muhimu za amino. Poda hii ya chini ya carb haina sukari iliyoongezwa au ladha bandia na inafaa kwa watu ambao ni vegan au ambao wanahitaji chaguzi zisizo na gluteni au zisizo na maziwa.

Poda hiyo ina ladha ya kakao yenye mchanga, na tamu na inachanganya vizuri katika laini, vidonge, au vinywaji. Inapatikana pia katika ladha ya vanilla. Angalia Smart 138 kwa maoni ya mapishi.

Kanuni ya Zen Poda ya Mchele wa Kahawia

• Kalori: 124
• Protini: 26 g
• Wanga: 2.3 g

Bei: $

Iliyotengenezwa na asilimia 80 ya protini, unga huu mdogo wa unga wa protini ya kahawia hauna soya na gluten. Ni chaguo bora kwa watu ambao ni mboga au wanaofuata lishe isiyo na lactose. Ni rahisi kuchimba na haisababishi bloating.

Poda hiyo ina asidi tisa muhimu za amino, pamoja na misombo ya kupambana na uchochezi na chuma.

Poda ya kahawia ya mchele ni bora kuchukua kabla ya kufanya mazoezi na inaweza kusaidia kuboresha utendaji. Unaweza pia kuchukua baada ya mazoezi ili kusaidia kupona na ukuaji wa misuli.

Poda hii ina msimamo mzuri ambao hauachi mabaki ya blender, na kuifanya iwe rahisi kuchanganywa katika vinywaji moto au baridi na laini.

Poda ya Navitas Hemp Poda

• Kalori: 120
• Protini: 13 g
• Wanga: 11 g

Bei: $$

Poda hii ya katani ya kikaboni inaweza kusaidia kuongeza nguvu, na ni chanzo kizuri cha magnesiamu, chuma, na nyuzi. Pia ina asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 na asidi tisa zote muhimu za amino.

Poda hii ya katani inafaa kwa watu ambao wanahitaji chaguzi zisizo na gluteni na wana hisia za kumengenya. Inayo ladha ya mchanga, ya nati bila ladha ya chaki na inaweza kutumika kama mbadala ya unga.

Poda huyeyuka vizuri, na kuifanya iwe nyongeza ya kupendeza kwa laini, mtindi, na bidhaa zilizooka. Unaweza pia kuiongeza kwa majosho, saladi, na supu. Angalia maoni ya mapishi kutoka Navitas Organics.

Kampuni ya Mafuta ya Mbegu Poda ya Protini ya Mbegu ya Maboga

• Kalori: 104
• Protini: 19.6 g
• Wanga: 2.7 g

Bei: $$

Poda ya mbegu ya malenge mbichi hutengenezwa kikaboni huko Oregon. Protini ya malenge inayeyuka kwa urahisi, na inafaa kwa watu ambao ni vegan, wasiostahimili lactose, au ambao hufuata lishe isiyo na gluteni. Pia ni juu ya zinki, chuma, na magnesiamu.

Poda hii inaweza kutumika kutengeneza laini, keki, au bidhaa zilizooka. Inaweza pia kusaidia kuboresha mhemko na kukuza usingizi kwa sababu ya viwango vya juu vya tryptophan. Tryptophan ni asidi ya amino ambayo ni mtangulizi wa serotonini.

Poda hii ya protini inaweza kuchanganywa kwenye glasi ya maziwa, shayiri, au wanga zingine zenye afya.

Protini ya Chakula Bora ya Juu ya Ardhi

• Kalori: 100
• Protini: 20 g
• Wanga: 2 g

Bei: $$$

Poda hii mbichi ya protini bora ni ya kikaboni na haina GMO. Ni unga wa vegan ambao pia hauna gluteni, soya, na sukari.

Poda inayotokana na mmea ina wiki mbichi, pamoja na kale, broccoli, na mchicha, na pia vyakula vya juu kama vile spirulina na maca. Poda hiyo pia ina mchele wa kahawia, sacha inchi, na protini za cranberry, pamoja na asidi tisa muhimu za amino.

Watu huelezea poda hii kuwa na ladha nzuri, na kuifanya iwe rahisi kunywa na kufurahiya. Inakuja katika chaguzi zisizofurahishwa, vanilla, na chokoleti. Unaweza pia kupata maoni ya mapishi kutoka kwa Lishe ya Msingi.

Nutrex Hawaiian Spirulina Protein Kutetemeka

• Kalori: 100
• Protini: 16 g
• Wanga: 6 g

Bei: $$$

Poda ya protini ya spirulina yenye ladha ya vanilla ina rhodiola na ginseng. Rhodiola, hukuruhusu kufanya mazoezi kwa muda mrefu au kwa kuongezeka kwa upinzani, wakati unachukuliwa kama nyongeza kabla ya kufanya mazoezi.

Ginseng inaweza kusaidia kupunguza uchovu na kuongeza utendaji wa mwili.Walakini, matokeo kutoka kwa mapitio ya masomo ya 2016 hayakujulikana, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika kuunga mkono madai haya.

Poda ya protini ya vegan pia ina mbaazi, mchele, na alfalfa na haina mahindi, soya, na gluten. Ni chanzo kizuri cha vitamini B12, vitamini K, na chuma.

Unaweza kuongeza poda hii kwa laini yako ya kupendeza, saladi, na mavazi ya saladi. Unaweza pia kupata maoni ya mapishi kutoka Nutrex Hawaii.

Poda hii pia inapatikana katika fomu ya kibao.

Jinsi ya kutumia unga wa protini

Poda ya protini inaweza kuchukuliwa kwa njia nyingi. Njia rahisi ni kuichanganya na kinywaji au kuichanganya na viungo vingine kuunda laini.

Poda ya protini pia inaweza kuchanganywa katika vyakula rahisi kama vile mtindi, shayiri, au majosho.

Ncha ya kuokoa nyakati

Ili kuokoa wakati, fanya sehemu kubwa ya mchanganyiko wa laini na kisha uifungie ili kufanya popsicles za kibinafsi.

Ikiwa unahisi kupata ubunifu, jaribu kutumia unga wa protini kama nyongeza au ubadilishaji wa mapishi yako ya kawaida. Kwa mfano, unaweza kutumia poda ya protini kwenye supu, burger ya veggie, na bidhaa zilizooka.

Mara tu ukiamua malengo yako ya kiafya ni nini, unaweza kuamua wakati wa kuchukua unga wa protini. Unaweza kutaka kuwa na sehemu moja kubwa au sehemu ndogo ndogo za protini kwa siku.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, unaweza pia kuongeza kwenye vyakula vyenye protini nyingi siku nzima.

Ikiwa unatumia poda ya protini ili kuboresha utendaji wako wa riadha au uvumilivu, unaweza kuwa na poda ya protini kabla au wakati wa mazoezi.

Ili kujenga misuli, tumia poda ya protini ndani ya masaa 2 kumaliza Workout.

Kula kiasi kidogo cha protini siku nzima itasaidia kuzuia upotevu wa misuli.

Na kuchukua poda ya protini inaweza kusaidia misuli yako kupona mara moja.

Jinsi ya kuchagua unga wa protini

Poda za protini ni chaguo maarufu kwa wapenda mazoezi ya mwili wanaotafuta kujenga na misuli ya toni wakati wa kuboresha utendaji wa riadha.

Wao pia ni maarufu kati ya watu wanaopenda kuongeza lishe yao kwa sababu ya vizuizi vya lishe au kuongeza tu chanzo bora cha protini.

Poda za protini pia inaweza kuwa njia ya haraka na rahisi kupata protini wakati unabanwa kwa muda.

Poda za protini hufanywa kutoka vyanzo anuwai vya protini. Ili kupata poda ya protini ambayo ni bora kwako, utahitaji kuamua ni viungo vipi ambavyo vitakuwa bora kwa mahitaji yako.

Poda ya protini inayotokana na wanyama ni pamoja na:

• kasinisi
• whey
• collagen

Poda ya protini inayotegemea mimea ni pamoja na njegere, mchele, na katani.

Angalia poda za protini ambazo zina viungo vichache iwezekanavyo. Na kila wakati angalia lebo kwa uangalifu na utafute viongezavyo vyovyote vile pamoja na sodiamu, sukari, au rangi bandia na ladha.

Ni aina gani bora?

Aina ya poda ya protini uliyochagua itategemea mahitaji yako na matokeo yaliyokusudiwa, kama vile:

• kujenga misuli
• kupoteza uzito
• kutimiza mahitaji yako ya protini ya kila siku

Whey na kasini ndio chaguo bora ikiwa utakula maziwa na unataka kupunguza mafuta mwilini na kujenga misuli. Utataka kuepuka aina hizi za poda za protini ikiwa wewe ni mboga au mboga, au fuata lishe isiyo na maziwa.

Vyanzo vingine vya unga wa protini vinaweza kusababisha athari zisizotarajiwa, pia.

Fikiria kwa uangalifu jinsi poda ya protini unayochagua inaweza kuathiri kanuni yako ya homoni, haswa ikiwa una wasiwasi wa estrojeni, insulini, au tezi.

Poda zingine za protini zimeundwa mahsusi kwa wanaume au wanawake. Wanaume wanaotafuta kupata misuli na kupoteza mafuta wanaweza kuchagua poda za Whey au casein. Soy, pea, na protini za mchele ni chaguo nzuri za mmea.

Chaguzi za wanyama kwa wanawake ni pamoja na whey, collagen, na nyeupe yai. Chaguo za mimea ni pamoja na mbaazi, katani, na mchele wa kahawia.

Je, ni salama?

Poda za protini kwa ujumla huvumiliwa vizuri na zina athari chache, na kuzifanya kuwa salama kwa watu wengi.

Walakini, inawezekana kwamba aina fulani za protini zinaweza kukuathiri, haswa kwa suala la kumengenya. Aina fulani za protini zinaweza kusababisha gesi, uvimbe, au tumbo. Athari za ngozi pia zinawezekana.

Ongea na daktari wako ikiwa una hali ya kiafya au chukua dawa zozote ambazo zinaweza kuathiriwa na poda za protini.

Protini ya Whey inauwezo wa kuingiliana na:

• albendazole (Albenza)
• alendronate (Fosamax)
• baadhi ya viuatilifu

Ongea na daktari wako kabla ya kutumia unga wa protini ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.

Kuchukua

Unapojaribu poda mpya ya protini, zingatia jinsi mwili wako unavyojibu. Kama ilivyo na nyongeza yoyote, unaweza kutaka kupumzika kila wakati au ubadilishe kati ya bidhaa tofauti.

Watu wengi hupata protini nyingi kupitia vyakula wanavyokula.

Walakini, ikiwa unajaribu kuongeza ulaji wako wa protini, kuwa na kutetemeka kwa protini au kuongeza unga wa protini kwa vyakula kama shayiri na mtindi kunaweza kukusaidia kukidhi mahitaji yako.

Na kumbuka kuingiza vyakula vingi kamili, safi katika lishe yako, pamoja na vyanzo asili vya protini na nyuzi, pamoja na maji.