Poda 7 Bora za Protini za Kupunguza Uzito

Content.

• 1. Protini yenye Kahawa Iliyopendekezwa
• 2. Protini ya Whey
• 3. Protini ya Casein
• 4. Protini ya Soy
• 5. Protini imeimarishwa na nyuzi
• 6. Protini Nyeupe ya yai
• 7. Protini ya Mbaazi
• Poda za protini ni Zana moja tu ya Kupunguza Uzito
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Poda za protini kwa muda mrefu zimewavutia watu ambao wanataka kujenga misuli na kuwa na nguvu.

Lakini wanaweza pia kusaidia wale ambao wanataka kupunguza uzito.

Kama njia rahisi na tamu ya kuongeza ulaji wako wa protini, poda hizi hutoa faida nyingi za kupoteza uzito - kama vile kudhibiti hamu ya kula.

Ni vyanzo vyenye protini vya maziwa au mmea vyenye protini ambavyo vinaweza kuwa na viungo vilivyoongezwa kusaidia kupoteza uzito pia.

Hapa kuna poda 7 bora za protini kwa kupoteza uzito.

1. Protini yenye Kahawa Iliyopendekezwa

Kutoka kwa snickerdoodle hadi keki ya kuzaliwa kwa biskuti na cream, hakuna uhaba wa ladha ya unga wa protini.

Ongeza kwenye poda ya protini yenye kahawa iliyochanganywa na kahawa, ambayo mara nyingi huwa na viunga vya kahawa ambavyo vimejaa kafeini ya kuongeza nguvu ya kimetaboliki.

Kwa mfano, protini ya whey yenye ladha ya mocha na Dymatize ina gramu 25 za protini na 113 mg ya kafeini kwa kijiko (gramu 36) - zaidi ya kikombe cha kahawa cha wastani wa 8-ounce (237-ml) ().

Mbali na kuongeza kimetaboliki, kafeini pia huongeza nguvu yako wakati wa mazoezi, hukuruhusu kuchoma mafuta na kalori zaidi ().

Hii hufanya protini ya kahawa ichanganye vitafunio bora dakika 30-60 kabla ya kufanya mazoezi.

Zaidi ya hayo, protini katika bidhaa hizi inaweza kukuza kupoteza uzito kwa kupunguza hamu yako, kukuwezesha kupunguza jumla ya kalori unazotumia kila siku ().

Walakini, sio poda zote za protini zenye kahawa zilizo na kafeini, kwa hivyo soma lebo ya lishe kwa uangalifu.

Muhtasari Poda nyingi za protini zenye kahawa zina kafeini kutoka kwa kahawa. Kuchukuliwa pamoja, protini na kafeini huongeza kupoteza uzito.

2. Protini ya Whey

Protini ya Whey labda ni poda maarufu zaidi ya protini leo.

Whey ni moja ya protini mbili za maziwa - nyingine ni casein.

Kwa sababu mwili wako unayeyuka kwa urahisi na inachukua protini ya whey, mara nyingi huchukuliwa baada ya mazoezi ya kujenga misuli na kupona.

Wakati tafiti nyingi zinaunga mkono matumizi ya kawaida ya protini ya whey kwa kujenga misuli, wengine wengi wanapendekeza inaweza kusaidia kupoteza uzito pia (,).

Bidhaa hii na Optimum Lishe ina gramu 24 za protini ya Whey kwa scoop (gramu 30) na inaweza kusaidia faida ya misuli na upotezaji wa mafuta.

Mapitio ya tafiti tisa iligundua kuwa watu wenye uzito kupita kiasi au wanene walioongezewa na protini ya whey walipoteza uzito zaidi na kupata misuli zaidi kuliko wale ambao hawakufanya ().

Mapitio hayo hayo yaliripoti kuwa watumiaji wa protini ya Whey pia walipata maboresho makubwa katika shinikizo la damu, udhibiti wa sukari ya damu na viwango vya cholesterol ().

Faida hizi za kupunguza uzito hutokana na uwezo wa protini ya Whey kupunguza hamu ya kula, na kukufanya ujisikie kamili siku nzima (,).

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kwamba protini ya Whey inafaa kwa usimamizi wa uzito, kwani inasaidia kujisikia umejaa zaidi na kwa hivyo hupunguza hamu yako ya kula.

3. Protini ya Casein

Casein, protini nyingine ya maziwa, inameyeshwa polepole kuliko Whey lakini inashiriki mali nyingi za kupoteza uzito.

Protini ya Casein hutengeneza curds wakati inakabiliwa na asidi ya tumbo lako. Hii inamaanisha kuwa mwili wako unachukua muda mrefu - kawaida masaa 6-7 - kuumeng'enya na kuuingiza.

Walakini, kiwango cha polepole cha mmeng'enyo wa kasini inaweza kukusaidia kula kidogo kwa kupunguza hamu yako ya kula ().

Katika utafiti mmoja kwa wanaume 32 walitumia kinywaji cha wanga au kasini, whey, yai au protini ya pea dakika 30 kabla ya kula chakula kisicho na kizuizi. Watafiti waligundua kuwa kasini ilikuwa na athari kubwa kwa ukamilifu na ilisababisha kalori chache zinazotumiwa ().

Walakini, sio masomo yote yanakubali.

Katika utafiti tofauti, watu ambao walitumia protini ya whey dakika 90 kabla ya kula kwenye buffet walikuwa na njaa kidogo na walikula kalori chache kuliko wale waliotumia casein ().

Matokeo haya yanaonyesha kuwa casein inaweza kuwa bora kuliko protini ya Whey tu wakati inachukuliwa 30 badala ya dakika 90 kabla ya chakula. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kulinganisha kasini na Whey na poda zingine za protini.

Casein pia ni chanzo kikubwa cha kalsiamu.

Kwa mfano, poda hii ya protini ya kasino na Lishe bora ina 60% ya thamani yako ya kila siku ya kalsiamu kwa kila scoop (34 gramu).

Uchunguzi kadhaa wa uchunguzi umeunganisha ulaji mkubwa wa kalsiamu na uzito wa chini wa mwili, ingawa athari hii bado haijazingatiwa katika majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio - kiwango cha dhahabu cha ushahidi wa kisayansi (,,,).

Muhtasari Protini ya Casein inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kudhibiti viwango vya njaa. Yaliyomo juu ya kalsiamu pia inaweza kusaidia kupoteza uzito pia.

4. Protini ya Soy

Protini ya soya ni moja wapo ya protini chache za mmea ambazo zina asidi amino tisa muhimu kwa afya ya binadamu.

Kwa hivyo, ni chanzo cha ubora wa protini ambacho huvutia vegans au wale ambao hawawezi kuvumilia protini za maziwa.

Imeonyeshwa kuwa na athari kwa hamu ya kula.

Katika utafiti mmoja, wanaume walipewa pizza saa moja baada ya kutumia protini nyeupe ya soya, soya au yai ().

Ingawa protini ya Whey ilihusishwa na upunguzaji mkubwa wa hamu ya kula, soya ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko protini nyeupe yai kwa kupungua kwa hamu ya kula na kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa.

Protini ya soya pia imeonyeshwa kufaidika wanawake.

Utafiti mmoja uliofanywa kwa nasibu ulikuwa na wanawake wa postmenopausal huchukua gramu 20 za kinywaji cha soya au casein protini kila siku kwa miezi mitatu ().

Hii ni kiasi sawa cha protini ya soya inayopatikana katika mkusanyiko mmoja wa poda ya protini ya soya ya EAS.

Wale wanaotumia soya walipoteza mafuta zaidi ya tumbo kuliko wale wa kunywa kasini, ingawa tofauti zilikuwa sio muhimu ().

Vivyo hivyo, utafiti mwingine kwa wanaume na wanawake uligundua kuwa protini ya soya ilikuwa sawa na aina zingine za protini za kupoteza uzito wakati zinatumiwa kama sehemu ya mpango wa kubadilisha chakula cha kalori ya chini (17).

Muhtasari Protein ya soya ni protini inayotegemea mimea inayoonyeshwa ili kuongeza upotezaji wa uzito kulinganisha na protini za maziwa kama vile kasini.

5. Protini imeimarishwa na nyuzi

Vyakula vya mimea kama mboga, matunda, kunde na nafaka ni vyanzo bora vya nyuzi za lishe ().

Faida za kupata nyuzi za kutosha katika lishe yako ni pamoja na kurekebisha matumbo, kupunguza kiwango cha cholesterol, kudhibiti sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na kufikia uzani mzuri (,,).

Kama protini, nyuzi imeonyeshwa kupunguza ulaji wa chakula - na uzito wa mwili kama matokeo ().

Kwa bahati mbaya, nyuzi nyingi - ikiwa sio zote - huondolewa wakati wa utengenezaji wa unga wa protini inayotegemea mimea.

Walakini, poda za protini zilizochanganywa na mimea hutiwa nguvu na nyuzi. Bidhaa kama hizo zinachanganya vyanzo kadhaa vya protini, kama vile njegere, mchele, mbegu za chia na maharagwe ya garbanzo.

Pamoja, protini na nyuzi huunda athari ya usawa ambayo husaidia kupoteza uzito zaidi kuliko viungo kibinafsi.

Tafuta mchanganyiko mchanganyiko wa protini inayotegemea mimea ambayo ina zaidi ya gramu 5 za nyuzi kwa kuwahudumia.

Kwa mfano, kila gramu 43 ya chakula cha Fit badala ya Bustani ya Maisha hubeba gramu 28 za protini kutoka kwa vyanzo anuwai vya mimea pamoja na gramu 9 za nyuzi.

Vivyo hivyo, unga huu wa protini kutoka Orgain una gramu 21 za protini na gramu 7 za nyuzi kwa kila scoops mbili (gramu 46).

Muhtasari Fiber ya lishe ina faida nyingi za kiafya, pamoja na kupoteza uzito. Protini nyingi zilizo na mchanganyiko wa mmea zimeimarishwa na nyuzi kwa faida za kupoteza uzito.

6. Protini Nyeupe ya yai

Ikiwa hupendi au hauwezi kuvumilia protini za maziwa, protini nyeupe yai ni mbadala nzuri.

Wakati virutubisho muhimu vya mayai hupatikana kwenye pingu, protini nyeupe yai hutengenezwa tu kutoka kwa wazungu - kama jina linavyopendekeza ().

Imeundwa kwa kusindika wazungu wa mayai ya kuku walio na maji kuwa unga.

Bidhaa za protini nyeupe za mayai - kama hii na Michezo ya SASA - hupitia mchakato uitwao usaidizi.

Hii inazuia Salmonella na inactivates protini iitwayo avidin, ambayo hufunga na B vitamini biotin na inazuia ngozi yake ().

Athari ya kupunguza hamu ya kula ya protini nyeupe yai sio kali kama ile ya Whey au kasini - lakini utafiti bado unaonyesha inaweza kukusaidia kula kalori chache, kusaidia juhudi zako za kupunguza uzito ().

Muhtasari Ikiwa unajali bidhaa za maziwa, poda nyeupe za protini za mayai ni mbadala inayofaa. Kumbuka kuwa faida za kupoteza uzito zimeshikwa ikilinganishwa na whey au casein.

7. Protini ya Mbaazi

Kama protini ya soya, protini ya pea ina asidi tisa muhimu za amino, na kuifanya kuwa protini kamili.

Walakini, muundo wa amino ya protini ya pea hailinganishwi na poda ya protini inayotokana na maziwa kwani ni ya chini katika asidi muhimu za amino.

Poda ya protini ya pea - kama bidhaa hii kutoka kwa Lishe ya Uchi - imetengenezwa kutoka kwa mbaazi za manjano.

Ni hypoallergenic, na kuifanya kuwa chaguo salama kwa wale walio na uvumilivu au mzio kwa maziwa, soya au yai.

Zaidi ya hayo, unga wa protini ya pea ni mbadala nzuri inayotegemea mmea kwa protini zinazotokana na maziwa kwa kupoteza uzito.

Katika utafiti mmoja kuchunguza protini na utimilifu, wanaume walitumia gramu 20 za kinywaji cha wanga au kasini, whey, pea au protini ya yai dakika 30 kabla ya chakula ().

Pili tu kwa casein, protini ya pea ilionyesha athari kubwa katika kupunguza hamu ya kula, ambayo ilisababisha washiriki kutumia kalori chache kwa jumla.

Protini ya mbaazi haionyeshi kama mbaazi zilizopigwa, lakini ina ladha ya ardhi ambayo watu wengine hawaipendi.

Ikiwa ndivyo ilivyo, Lishe ya Uchi inatoa unga wa protini yenye ladha ya chokoleti ambayo ni nzuri zaidi.

Muhtasari Protini ya mbaazi ni protini inayotokana na mimea iliyotengenezwa kutoka kwa mbaazi za manjano. Ni hypoallergenic, na kuifanya inafaa kwa wale walio na mzio wa chakula au kutovumilia. Pea protini inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kukusaidia kula kidogo.

Poda za protini ni Zana moja tu ya Kupunguza Uzito

Linapokuja suala la kupoteza uzito, kuunda nakisi ya kalori ndio jambo muhimu zaidi.

Upungufu wa kalori hufanyika wakati unatumia kalori chache kuliko unavyotumia. Unaweza kutimiza hii kwa kula kalori chache, kuchoma kalori zaidi kupitia mazoezi au mchanganyiko wa zote mbili ().

Mara tu unapoanzisha upungufu wa kalori, kuna faida kadhaa za kuongeza ulaji wako wa protini, ambayo poda za protini zinaweza kukusaidia kufanya.

Kuongeza ulaji wako wa protini husaidia kupunguza uzito kwa:

• Kuongeza hisia za utimilifu: Protini husaidia kukaa kamili zaidi, ambayo inaweza kukupelekea kula kidogo na kupunguza uzito ().
• Kuongeza kimetaboliki: Ikilinganishwa na wanga au mafuta, protini inahitaji kalori nyingi wakati wa kumengenya na matumizi. Kwa hivyo, kuongeza ulaji wako wa protini kunaweza kuongeza uchomaji wa kalori ().
• Kudumisha misuli ya misuli: Wakati unapunguza uzito, pia huwa unapoteza mafuta na misuli. Kutumia protini ya kutosha - pamoja na mafunzo ya upinzani - inaweza kukusaidia kudumisha misuli na kuchoma mafuta ().

Hiyo ilisema, poda za protini peke yake hazitakusaidia kupoteza uzito. Wanarahisisha ulaji tu kwa kudhibiti njaa yako.

Muhtasari

Kuna njia kadhaa ambazo zinaongeza ulaji wako wa protini hupunguza kupoteza uzito. Wakati poda za protini zinaweza kuunda sehemu ya mpango mkubwa wa lishe, hazitakusaidia moja kwa moja kupoteza uzito.

Jambo kuu

Watu wengi hutumia poda za protini kujenga misuli, lakini pia wanaweza kufaidika malengo yako ya kupunguza uzito.

Protini za Whey, kasinini na mayai, pamoja na vyanzo vya mmea kama soya na njegere, zote hufanya chaguo bora kwa watu wanaotafuta kupoteza uzito.

Baadhi ya poda hizi za protini zimeimarishwa na viungo kama kafeini na nyuzi ambazo zinaweza kusaidia kupoteza uzito pia.

Wakati bidhaa hizi zinaweza kukusaidia katika kupunguza uzito, utapata matokeo bora ikiwa utayatumia pamoja na lishe iliyo na usawa, iliyopunguzwa ya kalori na mazoezi ya mazoezi.