Unyooshaji Bora kwa Kila Darasa la Siha

Content.

• Pitia kwa

Tunapata: Asubuhi ni super busy. Na ikiwa utaweza kujifikisha kwenye studio ya mazoezi ya mwili kabla ya kazi, labda umejisajili kwa darasa linalowezekana la hivi karibuni unaloweza kusimamia na bado ufike ofisini kwa wakati. (Ondoka kitandani na Orodha hii ya Kukosa ya Asubuhi!)

Lakini ukiruka dakika chache za mwisho za darasa lako (wakati huo muhimu wa kutuliza na kunyoosha mwili) ili uwe wa kwanza kuoga, unaudhulumu mwili wako, wataalam wa mazoezi ya mwili wanasema. Vivyo hivyo hutoka mapema nje ya darasa la kazi baada ya kazi ili kufika nyumbani kwa wakati wa kula chakula cha jioni, au kupata tu onyesho lako upendalo.

"Wakati wowote unapokaza misuli yako, unahitaji kunyoosha," anasema mkufunzi wa kibinafsi wa Albuquerque na mkufunzi wa afya Mindy Caplan. Bila kujali njia unayopenda ya kutoa jasho, hizi hapa ni hatua zako muhimu za baada ya darasa.

Baada ya Spin Class au Kickboxing

Unapokuwa kwenye baiskeli, mwili wako unaegemea mbele, ukitoa mwangwi wa mkao ulio nao siku nzima (ukiwa umeinamia kibodi yako, ukitazama chini simu yako ya rununu). Masomo ya ndondi pia unayo katika msimamo wa kuelekea mbele. Kwa hivyo hakikisha kuipinga hiyo kwa kupoa na kuinama nyuma, anasema mkufunzi wa kibinafsi na mwanzilishi wa Mafunzo ya Minardi Jimmy Minardi. Inua mikono yako ili biceps zako ziwe karibu na masikio yako, mikono yako inafanana kwa kila mmoja, na mikono yako inakabiliana. Inua mikono yako na mgongo wa juu juu na nyuma, ukiangalia nyuma, huku ukishikilia sakafu iwezekanavyo kwa miguu yako.

Baada ya Kukimbia

Iwe unaendesha peke yako, na kikundi, au katika darasa la kukanyaga, mtoto mwenye furaha ni jasho lako la baada ya jasho, anasema Minardi. Hiyo ni kwa sababu inafungua makalio yako, ambayo kukimbia kunaweza kukaza sana.

Baada ya CrossFit au Kazi kali ya Mwili wa Chini

Mazoezi ya CrossFit yanasukuma misuli mikubwa kwenye kitako na miguu yako. Ili kuongeza mzunguko wa damu na kupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi yoyote ambayo yanaweka mkazo kwenye sehemu ya chini ya mwili wako, Minardi anapendekeza kufanya mabadiliko, kama vile kisimamo cha bega. (Wakimbiaji watafaidika na hii pia).

Baada ya Shambulio la Ab

Huenda usifikirie juu ya kunyoosha tumbo lako, lakini baada ya darasa la msingi unataka kunyoosha mbele ya mwili wako, obliques yako, na vinyunyuzi vya hip yako, ambayo itasaidia nyuma yako ya chini, anasema Caplan. Anza na pozi la cobra na kisha mizunguko mingine ya uwongo (mgongoni mwako, acha magoti yako yaanguke kushoto kwako wakati kichwa chako kikigeukia kulia, na kisha kurudi nyuma). Kisha fanya bend iliyoketi mbele (na miguu yako mbele yako na miguu iliyopigwa, fika kuelekea vidole vyako).

Mafunzo ya Nguvu baada ya Nguvu

Ikiwa mazoezi yako ya nguvu yalizingatia mwili wa juu, hakikisha ni pamoja na kunyoosha kifua na bega wakati wako wa baridi, anasema Caplan. Jaribu kunyoosha mlango, kama toleo hili la silaha moja, au kopo rahisi ya kifua (kunja mikono yako nyuma ya mgongo wako na kuvuta mikono yako chini na vile bega lako pamoja).

Mara moja kwa wiki

Ikiwa wewe ni mshiriki wa kawaida wa mazoezi ya viungo, jaribu na weka yoga katika utaratibu wako angalau mara moja kwa wiki, anashauri Caplan. Utaunda kubadilika na nguvu kukusaidia usiwe na jeraha, na ukichagua darasa la mtindo wa riadha, unaweza hata kupata mazoezi ya Cardio. (Je, unahitaji motisha zaidi ili kufika darasani? Angalia Vijana hawa wa Kuchekesha Wanaofanya Yoga.)

Pitia kwa