Je! Kuna Wakati Mzuri wa Kunywa Chai ya Kijani?

Content.

• Faida za kunywa chai ya kijani kwa nyakati fulani
• Asubuhi
• Karibu na mazoezi
• Nyakati zinazofaa sana
• Inaweza kudhoofisha ngozi ya virutubisho wakati wa chakula
• Inaweza kusumbua usingizi kwa watu wengine
• Mstari wa chini

Chai ya kijani hupendezwa ulimwenguni na wale ambao wanafurahia ladha yake ya kupendeza na wana matumaini ya kupata faida zake nyingi zinazohusiana za kiafya

Labda inashangaza, lini unachagua kunywa kinywaji inaweza kuathiri uwezo wako wa kupata faida hizi, na pia hatari ya athari zingine hasi.

Nakala hii inakagua nyakati bora na mbaya za siku kunywa chai ya kijani.

Faida za kunywa chai ya kijani kwa nyakati fulani

Katika hali nyingine, wakati unaweza kujali wakati wa kuvuna faida ya chai ya kijani.

Asubuhi

Wengi huchagua kunywa kikombe kinachotuliza cha chai ya kijani asubuhi kitu cha kwanza ili kuongeza umakini na umakini.

Sifa za kunoa akili za kinywaji ni sehemu kwa sababu ya uwepo wa kafeini, kichocheo kinachoonyeshwa kuongeza umakini na tahadhari (,).

Walakini, tofauti na kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini, chai ya kijani pia ina L-theanine, asidi ya amino ambayo hutoa athari za kutuliza ().

L-theanine na kafeini hufanya kazi pamoja ili kuboresha utendaji wa ubongo na mhemko - bila kusababisha athari mbaya ambazo zinaweza kuongozana na kafeini inayotumia yenyewe (,).

Kwa sababu hii, kufurahiya chai hii asubuhi ni njia nzuri ya kuanza siku yako kwa mguu wa kulia.

Karibu na mazoezi

Utafiti mwingine unaonyesha kwamba kunywa chai ya kijani inaweza kuwa na faida haswa kabla ya kufanya kazi.

Utafiti mmoja kwa wanaume 12 uligundua kuwa ulaji wa dondoo la chai ya kijani kibichi kabla ya kutumia mafuta kuongezeka kwa 17%, ikilinganishwa na placebo ().

Utafiti mwingine kwa wanawake 13 ulionyesha kuwa kunywa vinywaji 3 vya chai ya kijani siku moja kabla ya kufanya kazi na mwingine kutumikia masaa 2 kabla ya kuongezeka kwa kuchomwa mafuta wakati wa mazoezi ().

Zaidi ya hayo, chai inaweza kuharakisha kupona baada ya mazoezi makali, kwani utafiti mmoja kwa wanaume 20 uligundua kuwa kuongezea na 500 mg ya dondoo la chai ya kijani ilipunguza alama za uharibifu wa misuli unaosababishwa na mazoezi ().

Chai ya kijani ina kafeini na L-theanine, ambazo zote zinaweza kuongeza uangalifu na umakini, ambayo ni muhimu sana asubuhi. Pia, kunywa chai hii kabla ya mazoezi kunaweza kuongeza uchomaji mafuta na kupunguza uharibifu wa misuli.

Nyakati zinazofaa sana

Ingawa chai ya kijani hutoa faida nyingi za kiafya, inaweza kuja na shida zingine.

Inaweza kudhoofisha ngozi ya virutubisho wakati wa chakula

Misombo kadhaa kwenye chai ya kijani inaweza kumfunga kwa madini mwilini mwako na kuzuia ngozi yake.

Hasa, tanini ni misombo inayopatikana kwenye chai ya kijani ambayo hufanya kama dawa ya kula na kupunguza ngozi ya chuma ().

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa epigallocatechin-3-gallate (EGCG) kwenye chai ya kijani inaweza kumfunga kwa madini kama chuma, shaba, na chromium, kuzuia ngozi yao mwilini ().

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kunywa chai hii na chakula kunaweza kupunguza ngozi ya chuma, ambayo inaweza kusababisha upungufu kwa muda (,,).

Kwa hivyo, ni bora kunywa chai ya kijani kati ya chakula ikiwezekana, haswa ikiwa unakosa chuma au madini mengine muhimu.

Inaweza kusumbua usingizi kwa watu wengine

Kikombe kimoja (237 ml) ya chai ya kijani ina karibu 35 mg ya kafeini ().

Ingawa hii ni chini ya takriban 96 mg ya kafeini inayotolewa na kiwango sawa cha kahawa, bado inaweza kusababisha athari kwa wale ambao ni nyeti kwa kichocheo hiki ().

Madhara ya kawaida ya matumizi ya kafeini ni pamoja na wasiwasi, shinikizo la damu, kutetemeka, na woga. Caffeine pia inaweza kusababisha usumbufu wa kulala - hata wakati inatumiwa hadi masaa 6 kabla ya kwenda kulala (,).

Kwa hivyo, ikiwa unajali kafeini, fikiria kuzuia kunywa chai ya kijani hadi masaa 6 kabla ya kulala ili kuzuia shida za kulala.

Misombo fulani katika chai ya kijani inaweza kuzuia ngozi ya chuma na madini mengine, kwa hivyo ni bora kunywa kati ya chakula. Pamoja, yaliyomo kwenye kafeini yanaweza kusababisha usumbufu wa kulala wakati unatumiwa kabla ya kwenda kulala.

Mstari wa chini

Wakati wa siku unayochagua kunywa chai yako ya kijani huja kwa upendeleo wa kibinafsi.

Wakati watu wengine wanaweza kufurahiya kunywa mwanzoni mwa siku au kabla ya kufanya kazi ili kupata faida zake za kiafya, wengine wanaweza kupata kuwa inalingana vizuri na utaratibu wao wakati mwingine.

Kumbuka kuwa ina kafeini, pamoja na misombo fulani ambayo inaweza kupunguza ngozi ya madini muhimu, kwa hivyo inaweza kuwa bora kuinywa kabla ya kulala au pamoja na chakula.