Mazoezi 9 Bora ya Triceps Unayopaswa Kuwa Unafanya Hivi Sasa

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unatafuta mazoezi ya haraka na makali ya triceps (na umechoshwa na hatua yako ya kawaida moja au mbili), maombi yako yamejibiwa. Utaratibu huu unachukua dakika 10 tu, lakini usimruhusu mjinga huyo-anafunga ngumi kabisa. Inayo mazoezi tisa bora ya triceps huko nje, kwa kutumia mazoezi ya uzani wa mwili na dumbbell. Triceps yako itawaka moto na mikono yako itakuwa ikitazama kila aina ya faini. (Je! Unataka kuchoma mwili mzima? Unganisha mazoezi haya na moja ya mazoezi ya mwili wa chini ya Mike pia.)

Unachohitaji: Seti ya dumbbells ya kati na mkeka.

Inavyofanya kazi: Fuata pamoja na video kufanya kila moja ya mazoezi hapa chini. Fanya mzunguko mara moja kwa mlipuko wa mkono wa dakika 10, au kurudia mazoezi ya triceps mara moja hadi mbili zaidi kwa mazoezi ya mikono ya dakika 20 hadi 30.

Kwa mazoezi haya, hapa ndio unaweza kutarajia. Tazama video hapo juu, na uwe tayari kuhama!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Kupiga magoti juu ya upanuzi wa Triceps
3. Skullcrushers zilizopinduliwa za Uzito wa Mwili
4. Kupiga magoti Upana wa Triceps Upanuzi
5. Single-Arm Triceps Mwili wa vyombo vya habari (upande wa kushoto)
6. Single-Arm Triceps Mwili wa vyombo vya habari (upande wa kulia)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Wafanyabiashara wa fuvu la Dumbbell
9. Triceps Inferno (Skullcrusher Iliyogeuzwa ya Uzito wa Mwili hadi Triceps Pushup)

Jiunge na chaneli ya YouTube ya Mike kwa mazoezi ya kila wiki bila malipo. Pata zaidi ya Mike kwenye Facebook, Instagram, na wavuti yake. Na ikiwa unahitaji muziki wa kupendeza ili kutia nguvu mazoezi yako, angalia podikasti yake ya muziki ya mazoezi inayopatikana kwenye iTunes.

Pitia kwa