Njia Bora ya Kuweka Benchi Pekee kwa Usalama

Content.

• Pitia kwa

Sisi sote tunakumbuka biashara ya Apple Music ya Taylor Swift inayostahili kwa ustadi mapema mwaka huu, ambayo ilionyesha kupatikana kwake hivyo kuimba wakati wa mazoezi yake kwamba alianguka kwenye mashine ya kukanyaga. Lo. Haiwezekani kusahau, sawa? Katika tangazo hilo, Swift anatamba na wimbo wa "Jumpman" wa Drake na Future anaposhikwa sana na kumwagika. Kweli, jana usiku, Drake na Apple Music walizindua tangazo jipya la mazoezi ambayo inafanana na T-Swift kwa njia ya kuchekesha sana. Wakati wa kutolewa kwa biashara ni rahisi sana, haswa kwani Drake na Taylor wameonekana wakining'inia pamoja hivi karibuni wakati wa uvumi kwamba kunaweza kuwa na kitu cha kimapenzi kinachoendelea hapo.

Katika tangazo hilo jipya, meza zinageuzwa huku Drake akinyanyua kwenye gym na kusikiliza muziki na rafiki yake. Baada ya mpenzi wake kuondoka kwenda kupiga simu, Drake anapata "Bad Blood" -baada ya kuangalia ili kuhakikisha kuwa rafiki yake haangalii, bila shaka. Ikiwa ungekuwa na wasiwasi, hii ni pamoja na saini mbaya ya mtindo wa Drake kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Kisha, anaporudi kwenye benchi ili kumalizia kuinua, anaangusha vyombo vya habari vya katikati ya benchi, jambo ambalo ni la kuchekesha lakini waziwazi linaonekana kuwa hatari pia. Ilitufanya tujiulize: Je! Ni sawa kufanya lifti nzito kama mashine za benchi peke yako? (FYI, hapa kuna tofauti kati ya mikanda ya kushika pana na mikanda ya benchi nyembamba.)

Kwa ujumla, ni sawa kupata vyombo vya habari vya benchi kwenye solo, anasema Pete McCall, C.S.C.S., mwenyeji wa podcast ya All About Fitness. "Jambo muhimu ni kutumia uzito unaojua unaweza kufanya kwa idadi fulani ya wawakilishi, na unapohisi uchovu au uchovu, STOP. Usijaribu kufanya rep ya ziada au mbili - hapo ndipo hatari iko." Ndiyo, kwa sababu hakuna mtu anataka kuchukua barbell kwenye kifua. Oof. McCall anataja kuwa ikiwa unafanya mazoezi ya mashindano, kwenye mpango mzito wa kuinua, au unatafuta PR tu, unapaswa hakika kuwa na mtu kukutambua. Kwa kweli, inapaswa kuwa mtu unayejisikia vizuri ukikaribia karibu nawe, kwani fomu sahihi ya kuona inaweza kuwa kidogo, um, ya karibu. "Kabla ya lifti, mruhusu mtazamaji ajue jinsi unavyotaka kuonekana au muulize mtazamaji jinsi atakavyokuona," anapendekeza. "Ni muhimu kuwa na mawasiliano haya ili kubainisha matarajio ya jinsi atakavyosaidia. Mahali pazuri kwenye vyombo vya habari vya benchi kunahitaji kusimama juu ya kinyanyua kwa ajili ya kujiinua bora ili kusaidia kuinua uzito. Hili inaweza weka crotch ya mtazamaji karibu na uso wa anayeinua, kwa hivyo ni muhimu kwamba anayeinua ajue mahali mtazamaji atakapokuwa kwa hivyo hakuna mshangao. "Ilibainika vizuri.

Jambo lingine unapaswa kuzingatia ikiwa unaweka benchi peke yako? "Tumia benchi ambayo inakuwezesha kuweka miguu yako kwenye sakafu, kwa kuwa hii inakuwezesha kujiimarisha vizuri kwa udhibiti wa juu wakati wa kuinua wakati wa kuinua nzito." Kwa kuongeza, utahisi utulivu zaidi ikiwa unawasiliana na ardhi. (Ujumbe wa pembeni: Mbinu hizi za kupumua zitabadilisha jinsi unavyofanya mazoezi.) Pia inaweza kuwa na thamani ya kubadilisha barbell kwa dumbbells wakati unakaa peke yako kwa uzani mzito kuliko kawaida, anasema. "Ikiwa kuna shida, weka dhamana tu na ushushe vizito kwenye sakafu. Kwa njia hiyo, hakuna bar ambayo inaweza kuja kugonga kifua kama kwenye video ya Drake." Kwa kweli, McCall anapendekeza kushikamana na dumbbells au mashine ya uzito kwa ujumla ikiwa unanyanyua nzito peke yako ili kupunguza uwezekano wa kuumia.

Inafurahisha kama vile kusukuma chuma kwa toni za kushangaza, wakati unafanya kazi lengo linahitaji kuwa juu ya usalama na kuzuia kuumia-haswa linapokuja lifti nzito za barbell. Tunadhani tunaweza kumshukuru Drake sio tu kwa kicheko lakini pia kwa ukumbusho wa nini la kufanya kwenye mazoezi.

Pitia kwa