Vitabu 11 vinavyoangaza Mwanga juu ya Kupunguza Uzito

Content.

• Tabia Ndogo za Kupunguza Uzito: Acha Lishe. Fanya Tabia Mpya. Badili mtindo wako wa maisha bila mateso.
• Whole30: Mwongozo wa Siku 30 kwa Jumla ya Afya na Uhuru wa Chakula
• Nambari ya Unene: Kufungua Siri za Kupunguza Uzito
• Mwili wa Saa 4: Mwongozo Usio wa Kawaida wa Kupoteza Mafuta kwa Haraka, Jinsia ya kushangaza, na Kuwa Mtu Mkuu
• Ngano ya Belly: Punguza Ngano, Punguza Uzito, na Upate Njia Yako Kurudi kwa Afya
• Una Njaa Daima? Shinda Tamaa, Punguza tena seli zako za Mafuta, na Punguza Uzito kabisa
• Mageuzi ya Lishe ya Dk Gundry: Zima jeni ambazo zinakuua wewe na mstari wako wa kiuno
• Kula bila akili: Kwanini Tunakula Zaidi ya Tunavyofikiria
• Nguvu ya Kichwa: Mpango wa kuzuia Risasi Kuamsha Nishati ya Ubongo isiyo na kazi ili Kufanya kazi kwa busara na kufikiria haraka - katika Wiki mbili tu
• Lishe ya Upyaji wa Adrenal: Mkakati wa Mzunguko wa Karodi na Protini Kupunguza Uzito, Kusawazisha Homoni, na Kuhama kutoka kwa Mkazo hadi Kusitawi.
• Mpango Mpya wa Kuosha Mafuta

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ikiwa umewahi kujaribu kula chakula, unajua jinsi ngumu kupoteza uzito inaweza kuwa. Lakini kwa kweli sio changamoto unayopaswa kukabili peke yako - kuna rasilimali nyingi huko kusaidia.

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, zaidi ya theluthi mbili ya watu wazima wa Merika wanahesabiwa kuwa wazito au wanene kupita kiasi. Wakati wowote, kuna nafasi nzuri wengi wao wanajaribu kubadilisha hiyo kupitia lishe na mazoezi. Kula kidogo na kuzunguka zaidi ni ushauri thabiti. Lakini watu wengi wanahitaji mwongozo wa kina zaidi ya hapo!

Kuna idadi kubwa ya vitabu vya kupoteza uzito kwenye soko, zingine zinafaa zaidi kuliko zingine. Katika jaribio la kukata machafuko, tumekusanya 11 ya bora zaidi.

Tabia Ndogo za Kupunguza Uzito: Acha Lishe. Fanya Tabia Mpya. Badili mtindo wako wa maisha bila mateso.

Je! Ikiwa mafanikio ya kupoteza uzito hayapatikani katika mpango mgumu wa lishe au regimen ya mazoezi ya mwili, lakini katika safu ya mabadiliko ya tabia ndogo? Hiyo ni dhana nyuma ya "Tabia Ndogo za Kupunguza Uzito." Mwandishi Stephen Guise anaelezea kwanini ulaji wa lishe unaweza kushindwa na jinsi ya kufikia kupoteza uzito na malengo ya kiafya. Siri, anasema, inafanya marekebisho madogo, yanayoweza kudumishwa kwa maisha yako ya kila siku.

Whole30: Mwongozo wa Siku 30 kwa Jumla ya Afya na Uhuru wa Chakula

Whole30 ni njia maarufu ya kupunguza uzito na afya kwa ujumla, iliyoandikwa na Melissa na Dallas Hartwig. Kitabu hiki ni ufuatiliaji wa "Inaanza na Chakula," ambayo ilianza chapa maarufu ya maisha ya afya. "Whole30" inajumuisha maagizo ya hatua kwa hatua ya kupunguza uzito wa kudumu na inajumuisha mapishi kadhaa. Waandishi wanasema njia yao sio tu itakusaidia kupunguza uzito, lakini inadhibiti digestion, kuboresha mhemko, na kuongeza utendaji wa kinga, pia.

Nambari ya Unene: Kufungua Siri za Kupunguza Uzito

Homoni zinaweza kuchukua jukumu kubwa katika udhibiti wa uzito. Katika "Kanuni ya Unene kupita kiasi," mwandishi Dkt Jason Fung anasema homoni zako zinashikilia ufunguo wa kufikia na kudumisha uzito mzuri wa maisha. Kulingana na Fung, kudhibiti homoni zako hudhibiti uzito wako kiatomati. Anawaelimisha wasomaji juu ya upinzani wa insulini na hutoa hatua tano thabiti za kufikia afya bora.

Mwili wa Saa 4: Mwongozo Usio wa Kawaida wa Kupoteza Mafuta kwa Haraka, Jinsia ya kushangaza, na Kuwa Mtu Mkuu

Tim Ferriss alipata kujulikana na ujazo wake wa kuzuka "The 4-Hour Workweek." Sasa, amerudi kushiriki jinsi anavyodumisha mwili wake na nguvu. "Mwili wa Saa 4" ni mwongozo ambao unaahidi kukusaidia kufikia kilele cha afya katika miezi sita tu. Utaweza kulala kidogo, kula zaidi, kupata nguvu, na kupona haraka. Hakuna suluhisho moja, anasema, lakini siri kutoka ulimwenguni kote ambazo zinaweza kukupa afya isiyo ya kawaida.

Ngano ya Belly: Punguza Ngano, Punguza Uzito, na Upate Njia Yako Kurudi kwa Afya

Je! Ikiwa afya bora na kupoteza uzito inaweza kuwa yako kwa kukata vitu vichache kutoka kwenye lishe yako? Daktari wa moyo William Davis anasema hii inawezekana katika "Belly Wheat." Kitabu chake kilikuwa muuzaji namba moja zaidi New York Times na kimezaa vikundi vingi vya media ya kijamii. Kitabu hiki kimetokana na dhana kwamba ngano ndio kiini kikuu cha ugonjwa wa kunona sana, sukari ya juu ya damu, na athari zingine nyingi mbaya za kiafya. Ndani yake, utajifunza yote juu ya jinsi ngano inaweza kuathiri afya yako na jinsi ya kupata tena udhibiti.

Una Njaa Daima? Shinda Tamaa, Punguza tena seli zako za Mafuta, na Punguza Uzito kabisa

"Shujaa wa kunona sana" Dk David Ludwig aliandika "Njaa kila wakati?" kuondoa hadithi za kisasa juu ya ulaji wa chakula na kutoa ushahidi thabiti wa usimamizi wa uzito wa kudumu na afya. Anapendekeza kwamba mchakato wa kupata mafuta hutufanya kula kupita kiasi, sio njia nyingine kote. Ludwig anasema unasababisha kimetaboliki hata polepole na hamu za kutisha wakati unanyima mwili wako mafuta ya lishe. Kwa hivyo, ikiwa umechoka kujiepusha na karanga, maziwa, na nyama kwa kupoteza uzito, hakika utafurahiya ushauri huu.

Mageuzi ya Lishe ya Dk Gundry: Zima jeni ambazo zinakuua wewe na mstari wako wa kiuno

Dr Steven Gundry ni daktari wa upasuaji wa miiba aliyebobea katika ugonjwa wa moyo. Anajua kitu au mbili juu ya jinsi lishe yako inavyoathiri afya yako kwa jumla. Katika "Dk. Mageuzi ya Lishe ya Gundry, "anawaambia wasomaji kuwa ni kawaida kupata lishe na kupunguza uzito kuwa ngumu. Jeni lako linafanya kazi dhidi yako kila wakati. Kitabu hiki kina utafiti mzuri na ushauri, pamoja na mapishi 70, mpangaji wa chakula, na mabadiliko rahisi ya maisha.

Kula bila akili: Kwanini Tunakula Zaidi ya Tunavyofikiria

Je! Ikiwa watengenezaji wa chakula wangekupa mafuta? Wanaweza tu kuwa. Na katika "Kula bila akili," Brian Wansink, PhD, mkurugenzi wa Chuo Kikuu cha Cornell Chakula na Chapa ya Maabara, anakupa ladha ya ujanja wao. Anaangalia jinsi chapa na uuzaji vinavyoathiri maamuzi yetu ya chakula, ni nini huamua jinsi tunavyokula haraka na ni kiasi gani (inaweza kuwa sio njaa!), Na jinsi tunaweza kujifunza kutambua dalili hizi na tabia hizi kuzizuia katika nyimbo zao.

Nguvu ya Kichwa: Mpango wa kuzuia Risasi Kuamsha Nishati ya Ubongo isiyo na kazi ili Kufanya kazi kwa busara na kufikiria haraka - katika Wiki mbili tu

Mbali na kutengeneza mamilioni ya dola katika Bonde la Silicon, Dave Asprey alifanikiwa kupoteza zaidi ya pauni 100. Katika "Kichwa Nguvu", Asprey anazingatia jinsi ya kufanya kazi kwa busara na haraka. Ushauri wake unaweza kutumika kwa kila kitu, kutoka kwa kazi yako na uhusiano wa kibinafsi hadi kupoteza uzito na afya.

Lishe ya Upyaji wa Adrenal: Mkakati wa Mzunguko wa Karodi na Protini Kupunguza Uzito, Kusawazisha Homoni, na Kuhama kutoka kwa Mkazo hadi Kusitawi.

Mazingira yako, uchaguzi wa chakula, na viwango vya mafadhaiko vyote vina jukumu katika homoni na uzito wako. Katika "Lishe ya Adrenal Reset," unaweza kujifunza kudhibiti mfumo wako wa adrenal kufikia mafanikio ya kupoteza uzito. Kutumia baiskeli ya carb na protini, Dk Alan Christenson anafundisha wasomaji katika kufikia afya bora ya adrenal, jambo ambalo anasema linaweza kusababisha kupungua kwa uzito, nguvu bora, na afya bora kwa jumla.

Mpango Mpya wa Kuosha Mafuta

"Mpango Mpya wa Kuosha Mafuta" ni toleo lililosasishwa la kitabu cha zamani cha karne ya robo kinachojulikana kama "Fat Flush." Kwa kiasi hiki, utajifunza jinsi ya kula kwa kupoteza mafuta na afya ya maisha. Imeandikwa na Ann Louise Gittleman, kitabu hiki kimejikita katika mali ya uponyaji wa vyakula kwa detox na ushauri wa lishe. Kuna mipango ya chakula na menyu, orodha za ununuzi, vidokezo vya kupunguza mkazo, utafiti, na zaidi.

Tunachagua vitu hivi kulingana na ubora wa bidhaa, na kuorodhesha faida na hasara za kila kitu kukusaidia kujua ni yupi atakayekufaa zaidi. Tunashirikiana na baadhi ya kampuni zinazouza bidhaa hizi, ambayo inamaanisha kuwa Healthline inaweza kupokea sehemu ya mapato wakati unununua kitu ukitumia viungo hapo juu.