Lishe Bora na Mbaya Zaidi Unayoweza Kufuata Mwaka Huu

Content.

• Lishe Bora
• Lishe Mbaya Zaidi
• Mwelekeo mwingine wa Usawa na Afya wa Kutazama Mnamo 2017
• Pitia kwa

Kwa miaka saba iliyopita, Habari za Marekani na Ripoti ya Dunia imetoa Orodha zake Bora za Lishe, ikiangazia ni vyakula vipi vyenye afya na vimethibitishwa kufanya kazi na ambavyo ni mitindo tu. Uorodheshaji hutoka kwa jopo la wataalamu wa wataalamu wa lishe, washauri wa lishe, na madaktari wanaokamilisha uchunguzi wa kina wa kutathmini karibu vigezo 40 vya lishe maarufu zaidi kama vile jinsi mlo ulivyo rahisi kufuata na ukamilifu wa lishe huzingatiwa. Hasa, mlo hupitiwa kwa afya yao yote na uendelevu, lakini pia hukaguliwa katika kategoria kama "Bora kwa Kupunguza Uzito" na "Lishe Bora inayotegemea mimea," kwa sababu lishe yako ya chaguo inapaswa kutegemea maalum yako lengo. (Vichwa juu, hizi ni sheria za lishe inayotokana na mimea unapaswa kufuata.)

Lishe Bora

Mshindi wa jumla ni Njia za Lishe za Kukomesha Shinikizo la damu (aka chakula cha DASH), ambayo imeshikilia nafasi ya juu mara kadhaa katika muongo mmoja uliopita. Chakula hiki hapo awali kiliundwa kusaidia kupunguza shinikizo la damu, lakini pia hufanyika kuchangia kupoteza uzito na kupunguza hatari ya maswala mengine makubwa ya kiafya kama ugonjwa wa kisukari, cholesterol nyingi, na ugonjwa wa moyo. Lishe ya DASH ni rahisi kufuata pia, kwani inauliza sana kwamba unakula chakula kizuri, chenye virutubisho vingi, na hakuna vizuizi vikali kwa kile unachoweza na usichoweza kula. Lishe ya Mediterranean, ambayo inaruhusu kiasi cha wastani cha mafuta yenye afya, na Lishe ya Akili, mchanganyiko wa DASH na Lishe ya Mediterranean ambayo inazingatia afya ya ubongo, imewekwa nambari mbili na tatu - haishangazi kwani hizi pia ni vipendwa kati ya wataalamu wa lishe na watendaji wa afya. Lishe bora ikiwa unataka kupunguza uzito ilikuwa Watazamaji Uzito, na bora zaidi kwa kupunguza uzito haraka (lakini kumbuka lengo lako la muda mrefu) lilikuwa Programu ya HMR, ambayo hutumia uingizwaji wa milo.

Lishe Mbaya Zaidi

Wakati malisho yako ya habari ya Facebook yanaweza kuwa yamejaa watu wanaoanza Whole30 kwa mwezi wa Januari kama "mwanzo mpya" kwa mwaka mpya, ilichaguliwa kama lishe mbaya kabisa kwa mwaka wa pili mfululizo. Hii ni hasa kwa sababu mlo una vikwazo sana, na kulazimisha watu kukata makundi yote ya chakula ambayo kwa kweli yana sifa za afya na lishe muhimu. Ingawa Whole30 kawaida husababisha kupoteza uzito, watu huwa na faida tena wanapoanza kula kawaida tena. Whole30, pamoja na Paleo, wamekosolewa kuwa hawawezi kudumu kwa muda mrefu, na kwa hivyo sio ufanisi. (Inahusiana: Je! Paleo Inaweza Kukufanya Ugonjwa?) Chakula kingine kilichoorodheshwa chini kwenye orodha ilikuwa Lishe ya Dukan, ambayo inawaambia dieters kula viwango vya juu sana vya protini na inajumuisha awamu nne ngumu. Sio rahisi kufuata na sio kiafya haswa (unahitaji zaidi ya protini ili kuishi!), ambayo inawezekana ndiyo sababu imeorodheshwa chini sana.

Mwelekeo mwingine wa Usawa na Afya wa Kutazama Mnamo 2017

Mbali na lishe ya kiwango, Habari za Merika na Ripoti ya Ulimwengu pia iliangalia mwelekeo kuu katika tasnia ya lishe na lishe. Kuchukua kwao kubwa kwa 2017? Uboreshaji wa mwili utaendelea kuwa jambo - haswa kwa heshima na lishe. [Naam! #LoveMyShape] Ripoti yao inabainisha kuwa watetezi wa itikadi ya mwili-pos wanaamini kuwa inaboresha ustawi wa jumla wa dieters, ambayo inaweza kusaidia kuvunja tabia mbaya kama vile kula chakula. Wanaamini pia kuwa lengo lingine kuu kwa mwaka mpya litakuwa endelevu ya lishe, au ni kwa jinsi gani unaweza kushikamana na muundo mzuri wa kula kwa muda mrefu. Baada ya yote, ikiwa lishe ni ngumu sana kwamba huwezi kujua jinsi ya kushikamana na sheria, au kuzuia unaweza kuifanya kwa mwezi mmoja tu, labda haitakuwa chaguo nzuri kwa maisha yako. -wakati. Kwa hivyo ingawa orodha ya mwaka huu ya lishe bora na mbaya zaidi inaweza kuwa ya kushangaza sana, inathibitisha kila wakati kuona kwamba vyakula vya mtindo vinapepetwa hadi chini ya rundo. (Kwa lishe mbaya mbaya, angalia lishe nane mbaya zaidi za kupoteza uzito katika historia.)

Pitia kwa