Chromium katika lishe

Chromium ni madini muhimu ambayo hayafanywi na mwili. Lazima ipatikane kutoka kwa lishe.

Chromium ni muhimu katika kuvunjika kwa mafuta na wanga. Inachochea asidi ya mafuta na usanisi wa cholesterol. Ni muhimu kwa utendaji wa ubongo na michakato mingine ya mwili. Chromium pia husaidia katika hatua ya insulini na kuvunjika kwa sukari.

Chanzo bora cha chromium ni chachu ya bia. Walakini, watu wengi hawatumii chachu ya bia kwa sababu husababisha uvimbe (tumbo la tumbo) na kichefuchefu. Nyama na bidhaa za nafaka ni vyanzo vizuri. Matunda, mboga mboga, na viungo pia ni vyanzo mzuri.

Vyanzo vingine nzuri vya chromium ni pamoja na yafuatayo:

• Nyama ya ng'ombe
• Ini
• Mayai
• Kuku
• Chaza
• Mbegu ya ngano
• Brokoli

Ukosefu wa chromium inaweza kuonekana kama uvumilivu wa sukari. Inatokea kwa watu wazee wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na kwa watoto wachanga walio na utapiamlo wa protini-kalori. Kuchukua nyongeza ya chromium inaweza kusaidia, lakini sio njia mbadala ya matibabu mengine.

Kwa sababu ya ngozi ya chini na kiwango cha juu cha chromium, sumu sio kawaida.

Bodi ya Chakula na Lishe katika Taasisi ya Dawa inapendekeza ulaji wafuatayo wa chromium:

Watoto wachanga

• Miezi 0 hadi 6: mikrogramu 0.2 kwa siku (mcg / siku) *
• Miezi 7 hadi 12: 5.5 mcg / siku *

Watoto

• Miaka 1 hadi 3: 11 mcg / siku *
• Miaka 4 hadi 8: 15 mcg / siku *
• Umri wa kiume miaka 9 hadi 13: 25 mcg / siku *
• Wanawake wana umri wa miaka 9 hadi 13: 21 mcg / siku *

Vijana na watu wazima

• Umri wa miaka 14 hadi 50: 35 mcg / siku *
• Wanaume wenye umri wa miaka 51 na zaidi: 30 mcg / siku *
• Wanawake wa miaka 14 hadi 18: 24 mcg / siku *
• Wanawake wa umri wa miaka 19 hadi 50: 25 mcg / siku *
• Wanawake wenye umri wa miaka 51 na zaidi: 20 mcg / siku *
• Wanawake wajawazito umri wa miaka 19 hadi 50: 30 mcg / siku (umri wa miaka 14 hadi 18: 29 * mcg / siku)
• Kunyonyesha wanawake wenye umri wa miaka 19 hadi 50: 45 mcg / siku (umri wa miaka 14 hadi 18: 44 mcg / siku)

AI au Ulaji wa kutosha *

Njia bora ya kupata mahitaji ya kila siku ya vitamini muhimu ni kula lishe bora ambayo ina vyakula anuwai kutoka kwa sahani ya mwongozo wa chakula.

Mapendekezo maalum hutegemea umri, jinsia, na sababu zingine (kama ujauzito). Wanawake ambao ni wajawazito au wanaotoa maziwa ya mama (wanaonyonyesha) wanahitaji kiwango cha juu. Uliza mtoa huduma wako wa afya ni kiasi gani kinachokufaa.

Lishe - chromium

Mason JB. Vitamini, fuatilia madini, na virutubisho vingine. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitamini na kufuatilia vitu. Katika: McPherson RA, Pincus MR, eds. Utambuzi na Usimamizi wa Kliniki ya Henry kwa Njia za Maabara. Tarehe 23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: sura ya 26.

Smith B, Thompson J. Lishe na ukuaji. Katika: Hospitali ya Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Kitabu cha Harriet Lane. Tarehe 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 21.