Hofu ya Kupoteza Simu yako? Kuna Jina la Hiyo: Nomophobia

Content.

• Dalili ni nini?
• Ni nini husababisha phobia hii?
• Inagunduliwaje?
• Je! Phobia inatibiwaje?
• Tiba ya tabia ya utambuzi
• Tiba ya mfiduo
• Dawa
• Kujitunza
• Mstari wa chini

Je, una shida kuweka chini smartphone yako au kuhisi wasiwasi wakati unajua utapoteza huduma kwa masaa machache? Je! Mawazo ya kuwa bila simu yako husababisha shida?

Ikiwa ndivyo, inawezekana unaweza kuwa na nomophobia, hofu kali ya kutokuwa na simu yako au kutoweza kuitumia.

Wengi wetu hutegemea vifaa vyetu kwa habari na unganisho, kwa hivyo ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya kuzipoteza. Ghafla kutoweza kupata simu yako labda kunazua wasiwasi juu ya jinsi ya kukabiliana na kupoteza picha, anwani, na habari zingine.

Lakini nomophobia, iliyofupishwa kutoka "hakuna phobia ya simu ya rununu," inaelezea hofu ya kutokuwa na simu yako ambayo inaendelea sana na kali inaathiri maisha ya kila siku.

Matokeo ya tafiti nyingi zinaonyesha kwamba phobia hii inazidi kuenea. Kulingana na, karibu asilimia 53 ya watu wa Uingereza ambao walikuwa na simu mnamo 2008 walihisi wasiwasi wakati hawakuwa na simu zao, walikuwa na betri iliyokufa, au hawakuwa na huduma.

Kuangalia wanafunzi wa matibabu wa mwaka 145 wa kwanza nchini India walipata ushahidi unaonyesha asilimia 17.9 ya washiriki walikuwa na maoni mabaya. Kwa asilimia 60 ya washiriki, dalili za nomophobia zilikuwa za wastani, na kwa asilimia 22.1, dalili zilikuwa kali.

Hakuna masomo ya kisayansi yaliyoripoti juu ya takwimu za Merika. Wataalam wengine wanapendekeza idadi hizi zinaweza kuwa za juu, haswa kati ya vijana.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya dalili na sababu za nomophobia, jinsi hugunduliwa, na jinsi ya kupata msaada.

Dalili ni nini?

Nomophobia haijaorodheshwa katika toleo la hivi karibuni la Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-5). Wataalam wa afya ya akili bado hawajaamua juu ya vigezo rasmi vya uchunguzi wa hali hii.

Walakini, inakubaliwa kwa ujumla kuwa nomophobia inatoa wasiwasi kwa afya ya akili. Wataalam wengine hata wamependekeza nomophobia inawakilisha aina ya utegemezi wa simu au ulevi.

Phobias ni aina ya wasiwasi. Wao husababisha jibu kubwa la hofu wakati unafikiria kile unachoogopa, mara nyingi husababisha dalili za kihemko na za mwili.

Dalili za kihemko ni pamoja na:

• wasiwasi, hofu, au hofu wakati unafikiria kutokuwa na simu yako au kutoweza kuitumia
• wasiwasi na fadhaa ikiwa lazima uweke simu yako chini au ujue hautaweza kuitumia kwa muda
• hofu au wasiwasi ikiwa kwa muda mfupi huwezi kupata simu yako
• kuwasha, mafadhaiko, au wasiwasi wakati huwezi kuangalia simu yako

Dalili za mwili ni pamoja na:

• ugumu katika kifua chako
• shida kupumua kawaida
• kutetemeka au kutetemeka
• kuongezeka kwa jasho
• kuhisi kuzimia, kizunguzungu, au kuchanganyikiwa
• mapigo ya moyo haraka

Ikiwa una nomophobia, au phobia yoyote, unaweza kutambua hofu yako ni kali. Licha ya ufahamu huu, unaweza kuwa na wakati mgumu kukabiliana au kudhibiti athari zinazosababisha.

Ili kuepuka hisia za shida, unaweza kufanya kila linalowezekana kuweka simu yako karibu na uhakikishe unaweza kuitumia. Tabia hizi zinaweza kuonekana kupendekeza utegemezi kwenye simu yako. Kwa mfano, unaweza:

• chukua kitandani, bafuni, hata kuoga
• iangalie kila wakati, hata mara kadhaa kwa saa, ili kuhakikisha inafanya kazi na kwamba haujakosa arifa
• tumia masaa kadhaa kwa siku ukitumia simu yako
• kujisikia hoi bila simu yako
• hakikisha unaweza kuiona wakati wowote haiko mkononi mwako au mfukoni

Ni nini husababisha phobia hii?

Nomophobia inachukuliwa kama phobia ya kisasa. Kwa maneno mengine, uwezekano mkubwa unatokana na kuongezeka kwa kutegemea teknolojia na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea ikiwa ghafla usingeweza kupata habari inayohitajika.

Habari iliyopo juu ya nomophobia inapendekeza kutokea mara nyingi kwa vijana na vijana.

Wataalam bado hawajagundua sababu maalum ya nomophobia. Badala yake, wanaamini sababu kadhaa zinaweza kuchangia.

Hofu ya kutengwa inaweza, kwa kueleweka, ichukue sehemu katika ukuzaji wa majina. Ikiwa simu yako inatumika kama njia yako kuu ya kuwasiliana na watu unaowajali, labda ungehisi upweke bila hiyo.

Kutotaka kupata upweke huu kunaweza kukufanya utake kuweka simu yako karibu kila wakati.

Sababu nyingine inaweza kuwa hofu ya kutofikiwa. Sisi sote tunaweka simu zetu karibu ikiwa tunasubiri ujumbe au simu muhimu. Hii inaweza kuwa tabia ambayo ni ngumu kuivunja.

Phobias sio kila wakati huibuka kwa kujibu uzoefu mbaya, lakini hii wakati mwingine hufanyika. Kwa mfano, ikiwa kupoteza simu yako hapo zamani kulisababisha shida kubwa au shida kwako, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya hii kutokea tena.

Hatari yako ya kukuza upendeleo inaweza kuongezeka ikiwa una mtu wa karibu wa familia ambaye ana phobia au aina nyingine ya wasiwasi.

Kuishi na wasiwasi kwa ujumla kunaweza pia kuongeza hatari yako ya kukuza phobia.

Inagunduliwaje?

Ikiwa unatambua ishara kadhaa za ujinga ndani yako, inaweza kusaidia kuzungumza na mtaalamu.

Kutumia simu yako mara kwa mara au kuwa na wasiwasi juu ya kutokuwa na simu yako haimaanishi kuwa una wacha watu. Lakini ni wazo nzuri kuzungumza na mtu ikiwa umekuwa na dalili kwa miezi sita au zaidi, haswa ikiwa dalili hizi:

• ni mara kwa mara na huendelea siku yako yote
• kuumiza kazi yako au mahusiano
• iwe ngumu kupata usingizi wa kutosha
• kusababisha shida katika shughuli zako za kila siku
• kuwa na athari mbaya kwa afya au ubora wa maisha

Bado hakuna utambuzi rasmi wa majina ya watu wasiomcha Mungu, lakini wataalamu waliofunzwa wa afya ya akili wanaweza kutambua ishara za phobia na wasiwasi na kukusaidia ujifunze kukabiliana na dalili kwa njia yenye tija kusaidia kushinda athari zao.

Mwanafunzi wa PhD na profesa mshirika katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa walifanya kazi kukuza dodoso ambalo linaweza kusaidia kutambua majina ya watu wasio na jina. Halafu walifanya utafiti mnamo 2015 ambao uliangalia wanafunzi 301 wa vyuo vikuu ili kujaribu dodoso hili na kuchunguza majina ya watu wanaodharauliwa na athari zake.

Matokeo ya utafiti huo yanaonyesha kuwa taarifa 20 katika utafiti huo zinaweza kusaidia kwa uaminifu kuamua viwango tofauti vya upendeleo. Utafiti kama huo unaweza kusaidia wataalam kufanya kazi kukuza vigezo maalum vya uchunguzi.

Je! Phobia inatibiwaje?

Mtaalam atapendekeza matibabu ikiwa unapata shida kubwa au unapata wakati mgumu kudhibiti maisha yako ya kila siku.

Tiba kawaida inaweza kukusaidia kushughulikia dalili za nomophobia. Mtaalamu wako anaweza kupendekeza tiba ya tabia ya utambuzi au tiba ya mfiduo.

Tiba ya tabia ya utambuzi

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti mawazo na hisia hasi ambazo huja wakati unafikiria kutokuwa na simu yako.

Mawazo "Ikiwa nitapoteza simu yangu, sitaweza tena kuzungumza na marafiki zangu tena" inaweza kukufanya ujisikie wasiwasi na mgonjwa. Lakini CBT inaweza kukusaidia ujifunze kupinga mantiki wazo hili.

Kwa mfano, badala yake unaweza kusema, "Anwani zangu zimehifadhiwa, na ningepata simu mpya. Siku za kwanza zingekuwa ngumu, lakini haitakuwa mwisho wa ulimwengu. "

Tiba ya mfiduo

Tiba ya mfiduo husaidia kujifunza kukabiliana na hofu yako kupitia kuipata polepole.

Ikiwa una ujinga, utazoea polepole uzoefu wa kutokuwa na simu yako. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni, haswa ikiwa unahitaji simu yako ili uwasiliane na wapendwa.

Lakini lengo la tiba ya mfiduo sio kuzuia kabisa kutumia simu yako, isipokuwa hiyo ni lengo lako la kibinafsi. Badala yake, inakusaidia kujifunza kushughulikia woga uliokithiri unaopata wakati unafikiria kutokuwa na simu yako. Kusimamia woga huu kunaweza kukusaidia kutumia simu yako kwa njia bora.

Dawa

Dawa inaweza kukusaidia kukabiliana na dalili kali za nomophobia, lakini haitibu sababu kuu. Kawaida haisaidii kutibu phobia na dawa peke yake.

Kulingana na dalili zako, mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kupendekeza kutumia dawa kwa muda mfupi unapojifunza kukabiliana na dalili zako katika tiba. Hapa kuna mifano michache:

• Vizuizi vya Beta vinaweza kusaidia kupunguza dalili za mwili za phobia, kama vile kizunguzungu, kupumua kwa shida, au mapigo ya moyo ya haraka. Kawaida unachukua hizi kabla ya kukabiliwa na hali ambayo inahusisha hofu yako. Kwa mfano, wangeweza kusaidia ikiwa lazima uende mahali pa mbali bila huduma ya simu.
• Benzodiazepines inaweza kukusaidia kuhisi hofu kidogo na wasiwasi wakati unafikiria kutokuwa na simu yako. Mwili wako unaweza kukuza utegemezi kwao, ingawa, kwa hivyo daktari wako atawaamuru tu kwa matumizi ya muda mfupi.

Kujitunza

Unaweza pia kuchukua hatua za kukabiliana na utegemezi peke yako. Jaribu yafuatayo:

• Zima simu yako usiku ili upate usingizi mzuri zaidi. Ikiwa unahitaji kengele kuamka, weka simu yako mbali, mbali kiasi ambacho huwezi kuiangalia kwa urahisi usiku.
• Jaribu kuacha simu yako nyumbani kwa vipindi vifupi, kama vile unapofanya mboga, kuchukua chakula cha jioni, au kutembea.
• Tumia muda kila siku mbali na teknolojia yote. Jaribu kukaa kimya, kuandika barua, kutembea, au kukagua eneo jipya la nje.

Watu wengine wanahisi wameunganishwa sana na simu zao kwa sababu huzitumia kudumisha mawasiliano na marafiki na wapendwa. Hii inaweza kuwa ngumu kuchukua nafasi kutoka kwa simu yako, lakini fikiria kufanya yafuatayo:

• Watie moyo marafiki na wapendwa kuwa na mwingiliano wa mtu-mmoja, ikiwezekana. Shikilia mkutano, tembea, au panga safari ya wikendi.
• Ikiwa wapendwa wako wanaishi katika miji au nchi tofauti, jaribu kusawazisha wakati unaotumia kwenye simu yako na shughuli zingine. Tenga muda wa kila siku wakati unazima simu yako na uzingatie kitu kingine.
• Jaribu kuwa na mwingiliano wa ndani-mtu na watu karibu nawe. Fanya mazungumzo mafupi na mfanyakazi mwenzako, piga gumzo na mwanafunzi mwenzako au jirani, au pongeza mavazi ya mtu. Uunganisho huu hauwezi kusababisha urafiki - lakini waliweza.

Watu wana mitindo tofauti ya kuwahusiana na wengine. Sio lazima kuwa na shida ikiwa una wakati rahisi wa kupata marafiki mkondoni.

Lakini ikiwa mwingiliano wa mkondoni na matumizi mengine ya simu yanaathiri maisha yako ya kila siku na majukumu au iwe ngumu kumaliza majukumu muhimu, kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kusaidia.

Ni muhimu sana kupata msaada ikiwa una wakati mgumu kuzungumza na wengine kwa sababu ya athari za uonevu au unyanyasaji, au dalili za wasiwasi wa afya ya akili, kama unyogovu, wasiwasi wa kijamii, au mafadhaiko.

Mtaalam anaweza kutoa msaada, kukusaidia ujifunze kukabiliana na maswala haya, na kukuongoza kwa rasilimali zingine ikiwa inahitajika.

Mstari wa chini

Nomophobia bado haiwezi kuainishwa kama hali rasmi ya afya ya akili. Walakini, wataalam wanakubali suala hili la umri wa teknolojia ni wasiwasi unaokua ambao unaweza kuathiri afya ya akili.

Nomophobia inaonekana kawaida kwa vijana, ingawa watumiaji wengi wa simu hupata dalili kadhaa.

Ikiwa unatumia simu yako mara kwa mara, unaweza kupata wakati mfupi wa hofu wakati unagundua kuwa hauna au hauwezi kuipata. Hii haimaanishi una nomophobia.

Lakini ikiwa una wasiwasi sana juu ya kutokuwa na simu yako au kutoweza kuitumia ambayo huwezi kuzingatia kile unahitaji kufanya, fikiria kufikia mtaalamu kwa msaada.

Nomophobia inaweza kuboresha na matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha.