Njia Rahisi Zaidi ya Kuongeza Mazoezi Yako

Content.

• Fanya Kinu cha Kukanyaga kwa Mandhari ili Kuchonga Miguu ya Kuvutia
• Safu ya mashua halisi ya kufanya kazi zaidi
• Fanya mazoezi ya Yoga kwenye Nyasi kwa Mizani Bora
• Kubadilisha Pullups kwa Pete za Swing kwa Workout ya Juu ya Mwili
• Chukua Mzunguko wako nje kwa Nguvu zaidi ya Kazi
• Biashara Elliptical kwa Rollerblades kwa Workout Jumla ya Mwili
• Pitia kwa

Ikiwa bado hujanufaika na halijoto ya joto na kusogeza mazoezi yako nje, unakosa baadhi ya manufaa kuu ya mwili! Kupeleka mazoezi yako ya nje sio tu kunakuza matokeo yako, kunaondoa mafadhaiko zaidi na huongeza viwango vya nishati. Katika utafiti wa 2007, watafiti wa Kiingereza waligundua kuwa watu wanaofanya mazoezi ya nje hawana mkazo kidogo baada ya utaratibu wao wa kawaida, wakati wale waliokaa ndani wanahisi. zaidi alisisitiza! Na ndio tunaanza. Soma kwa sababu sita zaidi za kuruka ukumbi wa mazoezi na kuchora mwili wako kwenye fresco.

Fanya Kinu cha Kukanyaga kwa Mandhari ili Kuchonga Miguu ya Kuvutia

Kubadilisha kutoka kwa kinu cha kukanyaga hadi kukimbia au kutembea nje kunamaanisha kuwa utaamilisha misuli yako zaidi ya sehemu ya chini ya mwili, hivyo kusababisha miguu iliyotiwa sauti na kuchoma kalori nyingi ndani ya muda sawa wa mazoezi.

"Mandhari ya asili hubadilika, hata ikiwa kidogo, kila yadi chache, ambayo inamaanisha utakuwa unashiriki misuli yote miguuni mwako kila wakati ili kukufanya uendelee kupitia viraka na mabadiliko katika mwinuko," anasema Michele Olson, Ph.D., profesa ya sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Auburn Montgomery na muundaji wa Miguu kamili, Glutes & Abs DVD. "Hii 'bahati nasibu' inashangaza misuli yako ya mguu, na ni kwamba 'mshtuko' au 'mshangao' huo ndio mzuri zaidi katika kuboresha usawa wa misuli."

Safu ya mashua halisi ya kufanya kazi zaidi

Ingawa mashine ya kupiga makasia ina faida zake, hakuna kitu kama kupata kitu halisi! Kwa kuongeza, msingi wako, mgongo, mikono, na miguu yako lazima ufanye kazi kwa bidii ili kuweka mashua halisi ikielea na kuihamisha kupitia upinzani wa maji.

"Sio tu ya faida zaidi kwa sababu ya utulivu mahitaji ya kuweka mashua wima, lakini kuna hadithi nzuri zaidi nyuma yake - ni adventure!" anasema Rick Richey, mkufunzi wa watu mashuhuri na mmiliki wa R2 Fitness huko New York City.

Fanya mazoezi ya Yoga kwenye Nyasi kwa Mizani Bora

Chukua mkeka wako wa yoga nje (au piga nyasi bila viatu) ili kuboresha usawa wako na ujipe changamoto kidogo zaidi.

"Tofauti na uso uliojengwa gorofa, uliojengwa wa studio ya mazoezi, turf ya nje yenye nyasi mara nyingi huweza kuumbika, kwa hivyo visigino na vidole vyako vinaweza kuzama," Olson anasema. "Au, pande za kifundo cha mguu wako huenda hazina msaada wa ziada ili misuli yako, na mawasiliano yao na ubongo wako, yamepigwa juu ili kukuimarisha zaidi." Inaonekana kama njia nzuri ya kuboresha pozi ya mti!

Kubadilisha Pullups kwa Pete za Swing kwa Workout ya Juu ya Mwili

Je! Unaweza kukumbuka mara ya mwisho ulipofurahi kufanya pullups? Sisi pia hatuwezi. Sikilizwa tena na mazoezi yako kwa kubadilishana mikunjo kwa ajili ya mchezo wa nje kwenye ‘pete za kubembea’ kwenye bustani. Wao ni wa kufurahisha zaidi na bado utatoa changamoto kwa mwili wako wote wa juu.

"Nimekuwa mkufunzi wa kibinafsi kwa zaidi ya miaka 10, na mazoezi ninayopenda zaidi ni kuogelea kwenye Swing-A-Rings. Inafurahisha na inanifanya niumie kwenye lats, tumbo na mikono, na inafurahisha zaidi kuzungumza kuliko. vuta!" Richey anasema. "Siwezi kusubiri kuwaambia watu juu ya pete na kuwaalika wacheze. Sina uchu wa karibu sana juu ya vuta nikuvute," anasema.

Je! Hauna pete za swing karibu na wewe? Jaribu 'kuzunguka' kwenye baa za nyani badala yake.

Kwa hisani ya picha: Shutterstock

Chukua Mzunguko wako nje kwa Nguvu zaidi ya Kazi

Chora mashine na elekea nje na vifaa vichache, vya kubebeka kwa utaratibu mpya wa mzunguko ambao unaweza kufaidi mwili wako hata zaidi!

"Mashine za mazoezi husahihishwa na kudumishwa ili kukupa mazoezi yale yale, thabiti kila wakati unapoelekea kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini mwili wako unahitaji utofauti uliopangwa pia!" Olson anasema. "Kuunda sakiti ya nje ambapo unatumia benchi ya bustani kwa pushups na stepups na sanduku la mchanga kwa mapafu na kuruka kunakuwezesha kupumua hewa safi na kutumia mashine za asili."

Olson anapendekeza kuunda mzunguko karibu na benchi ya bustani na sanduku la mchanga na jozi ya kelele, mkeka, na kamba ya kuruka. Misogeo mbadala kama kushinikizwa kwa bega na kupasuka kwa moyo kwa kutumia kamba ya kuruka, kisha fanya seti ya mikunjo kwenye mkeka, majosho ya triceps na hatua kwenye benchi, na gari la moyo kupasuka likipita mchangani.

"Kuhama kutoka kwa kuhamia kwa moyo kwenda kwa nguvu kutaongeza kuchoma kwa kalori yako-ni ngumu sana kuweka mashine tatu au nne za moyo kati ya mashine tatu au nne za uzani-hapo ndipo mzunguko wa nje unafanya kazi vizuri na unafaa," Olson anasema.

Biashara Elliptical kwa Rollerblades kwa Workout Jumla ya Mwili

Fanya elliptical kwa Rollerblades kwa jumla ya Workout ya Mwili Elliptical ni moja ya mashine maarufu kwenye mazoezi, lakini linapokuja suala la kujenga uratibu au kuboresha nguvu ya msingi wakati wa moyo wako, haikufanyii upendeleo wowote.

"Mashine za moyo kama mkufunzi wa mviringo ni njia thabiti ya kuboresha mazoezi ya mwili, lakini zinakupa mikononi na viunga vya miguu, ambavyo huondoa juhudi za misuli ya mwili wako kama mgongo wako wa chini, tumbo, na mkanda wa bega," Olson anasema. "Kuelekea nje kwa rollerblade sio tu chaguo kubwa, la athari ya chini kwa moyo wa moyo, misuli hiyo muhimu ya msingi inapaswa kuwaka juu ya miguu yako kukuweka sawa na usawa wakati unageuza curves na kuzunguka vizuizi vingine vya asili katika njia yako kama watoto kwenye baiskeli au nyasi ambazo zimejitokeza kupitia nyufa za barabarani. "

Zaidi, ni njia yake ya kufurahisha zaidi kufanya mazoezi ya Cardio ambayo inakupeleka mahali!

Pitia kwa