4 Yoga Inachukua Msaada na Dalili za Osteoarthritis (OA)

Content.

• 1. Mlima Mlima
• 2. Shujaa II
• 3. Angle iliyofungwa
• 4. Uliza Wafanyakazi
• Faida za yoga kwa OA
• Aina za yoga kujaribu na OA
• Mstari wa chini
• Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole

Maelezo ya jumla

Aina ya kawaida ya arthritis inaitwa osteoarthritis (OA). OA ni ugonjwa wa pamoja ambao cartilage yenye afya ambayo huunganisha mifupa kwenye viungo huvunjika kwa kuchakaa. Hii inaweza kusababisha:

• ugumu
• maumivu
• uvimbe
• anuwai ya mwendo wa pamoja

Kwa bahati nzuri, mabadiliko ya maisha kama yoga mpole yameonyeshwa kuboresha dalili za OA. Utaratibu unaofuata wa yoga ni mpole sana, lakini kila wakati pata idhini ya daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi.

1. Mlima Mlima

1. Simama tu na pande za vidole vyako vikigusa (vidole vyako vya pili vinapaswa kuwa sawa na visigino vyako vimetengana kidogo).
2. Inua na panua vidole vyako, na virudishe chini kwenye sakafu.
3. Ili kupata msimamo unaofaa, unaweza kutikisa huku na huku au upande kwa upande. Lengo ni kuwa na uzito wako sawa kwa kila mguu. Simama mrefu na mgongo wa upande wowote. Mikono yako itakuwa chini pande zako, mitende inakabiliwa nje.
4. Shikilia pozi kwa dakika 1, wakati unakumbuka kupumua kwa ndani na nje.

2. Shujaa II

1. Kutoka kwa nafasi ya kusimama, futa miguu yako karibu miguu 4 mbali.
2. Inua mikono yako mbele na nyuma (sio kwa pande) mpaka zilingane na sakafu, kuweka mikono yako chini.
3. Weka mguu wako wa kulia sawa na kugeuza mguu wako wa kushoto digrii 90 kushoto, ukilinganisha visigino vyako.
4. Pumua na piga goti lako la kushoto juu ya kifundo cha mguu wako wa kushoto. Shin yako inapaswa kuwa sawa na sakafu.
5. Nyoosha mikono yako sawa, ikiwaweka sawa na sakafu.
6. Pindua kichwa chako kushoto na uangalie vidole vyako vilivyonyooshwa.
7. Shikilia pozi hii hadi dakika 1, halafu geuza miguu yako na urudie upande wa kushoto.

3. Angle iliyofungwa

1. Anza kukaa sakafuni na miguu yako iko mbele yako.
2. Piga magoti yako na vuta visigino vyako kuelekea kwenye pelvis yako.
3. Tupa magoti yako pande, ukisisitiza chini ya miguu yako pamoja.
4. Weka kingo za nje za miguu yako sakafuni ili kudumisha msimamo.

Kidokezo cha Pro: Lengo la kunyoosha hii ya Iyengar ni kuleta visigino vyako karibu na pelvis yako bila kukaza au kuwa na wasiwasi. Weka kingo za nje za miguu yako sakafuni ili kudumisha msimamo. Usilazimishe magoti yako kwenda chini, kaa kupumzika. Unaweza kushikilia pozi hii hadi dakika 5.

4. Uliza Wafanyakazi

Kama Mlima Mlima, hii ni pozi rahisi, lakini mbinu ni muhimu kwa matokeo bora.

1. Kaa sakafuni na miguu yako pamoja, na uinyooshe mbele yako (inaweza kusaidia kukaa kwenye blanketi kuinua pelvis yako).
2. Angalia kuwa una mpangilio sahihi kwa kukaa dhidi ya ukuta. Vipande vyako vya bega vinapaswa kugusa ukuta, lakini nyuma yako ya nyuma na nyuma ya kichwa chako haipaswi.
3. Imarisha mapaja yako, ukiyabana chini wakati unazunguka kwa kila mmoja.
4. Flex miguu yako wakati unatumia visigino vyako kushinikiza nje.
5. Shikilia msimamo kwa angalau dakika 1.

Faida za yoga kwa OA

Wakati unaweza kufikiria yoga haswa kama shughuli ya mazoezi ya mwili, tafiti zimeonyesha ufanisi wake katika kupunguza dalili za OA. Mmoja alilinganisha wagonjwa na OA wa mikono ambao walijaribu mbinu za yoga kwa wiki sita na wagonjwa ambao hawakufanya yoga. Kikundi kilichofanya yoga kilipata msamaha mkubwa katika upole wa pamoja, maumivu wakati wa shughuli, na mwendo wa kidole.

Wakati wa kuchagua yoga bora kwa OA, kanuni nzuri ya kidole gumba ni kuiweka kwa upole. Kulingana na Kituo cha Arthritis cha Johns Hopkins, mazoezi ya upole ya yoga ni muhimu kwa watu walio na aina yoyote ya ugonjwa wa arthritis, haswa wakati unapoanza. Ikiwa una ugonjwa wa arthritis, unapaswa kuepuka yoga ngumu, pamoja na Ashtanga yoga, yoga ya Bikram, na yoga ya nguvu (au pampu ya mwili), ambayo inachanganya yoga na aina zingine za mazoezi.

Aina za yoga kujaribu na OA

Arthritis Foundation inapendekeza aina zifuatazo za yoga mpole kwa wagonjwa wa arthritis:

• Iyengar: hutumia vifaa na vifaa vingine kusaidia kutoa marekebisho ya pozi. Ufanisi kwa kusaidia na OA ya magoti.
• Anusara: inazingatia mazoezi ya msingi wa picha.
• Kripalu: inazingatia zaidi kutafakari na chini juu ya usawa wa mwili.
• Viniyoga: inaratibu pumzi na harakati.
• Kuinuka kwa Phoenix: inachanganya hali ya mwili na msisitizo wa matibabu.

Mstari wa chini

Kati ya Wamarekani takriban milioni 50 waliogunduliwa na ugonjwa wa arthritis, makisio kwamba milioni 27 wana OA. Ikiwa wewe au mtu unayempenda amegunduliwa na OA, yoga inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu. Anza mazoezi yako ya yoga polepole, na uiweke kuwa mpole. Hakikisha kuwa moto kila wakati kwanza. Ikiwa una shaka, zungumza na daktari wako kuhusu aina gani za yoga zinaweza kuwa bora kwa hali yako, na utafute mwalimu ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu ambao wana dalili kama hizo.

Imejaribiwa Vizuri: Yoga Mpole