Mlipuko bora wa Cardio

Content.

• Pitia kwa

Ukali wa Workout: juu

Vifaa vinavyohitajika: mama wa kambo

Jumla ya muda: Dakika 25

Kalori zilizochomwa: 250*

Kukanyaga kawaida hupata heshima kubwa zaidi kwa kuyeyuka kwa tamba na uchongaji mguu, lakini utaratibu huu unaweza kukufanya ufikirie tena mashine yako ya kwenda. Kama vile kukimbia, mienge ya kupanda ngazi ya kalori nyingi (takriban 10 kwa dakika, kulingana na kasi yako) na huimarisha mapaja yako, kitako na ndama. Lakini huenda zaidi, kuchukua miguu yako na glutes kupitia mbalimbali kamili ya mwendo, ambayo ni muhimu kwa uchongaji. Jambo kuu ni kuchagua kinu-mashine yenye ngazi kubwa ya kusonga-badala ya mpanda ngazi au ngazi, ambayo inahitaji tu miguu yako kufanya harakati ndogo. Workout hii sio rahisi (kuna sababu stepmill huwa wazi wakati vifaa vyote vya kukanyaga vinachukuliwa!), Lakini inafaa jasho. Jaribu mara moja na utagundua kwanini, katika harakati za kupoteza utapeli, inalipa kuchukua ngazi.

kuchoma kalori ni msingi wa mwanamke wa kilo 145.

Pitia kwa