Je! Unapaswa Jasho Kiasi Gani Wakati wa Workout?

Content.

• Ni nini kinachowafanya watu wengine watoe jasho zaidi ya wengine?
• Je, ni jasho ngapi linafaa wakati wa mazoezi?
• Je! Jasho huwa "kupindukia" lini?
• Unaweza kufanya nini kuhusu jasho na harufu ya mwili?
• Je! Inawezekana kutokwa na jasho la kutosha?
• Jambo la Msingi: Jinsi ya Kutotoka Jasho Sana Wakati wa Mazoezi
• Pitia kwa

Iwe utavunja jasho wakati mashine ya kukanyaga inaanza kusonga au unahisi zaidi ya jasho la jirani yako linalokunyunyiza katika darasa la HIIT kuliko yako mwenyewe, unaweza kujiuliza ni nini kawaida na ikiwa unatokwa na jasho kupita kiasi-au tu ya kutosha. Kwa kweli, kila mtu hutokwa na jasho kwa viwango tofauti vya joto na viwango tofauti vya bidii. Lakini ni nini husababisha baadhi ya tofauti hizi na ni wakati gani wa wasiwasi? Na kuna njia ya kutotoka jasho sana wakati wa mazoezi?!

Kwanza kabisa, ujue kwamba jasho ni kawaida kabisa. "Jasho ni jibu la kawaida la afya inapokanzwa mwili," anasema Stacy R. Smith, M.D., daktari wa ngozi huko Encinitas, California. "Upashaji huo unaweza kutoka kwa vyanzo vya nje kama hali ya hewa huko Florida au joto linalotokana na shughuli za misuli wakati wa mazoezi."

Ni nini kinachowafanya watu wengine watoe jasho zaidi ya wengine?

Ili kushinda jasho, inasaidia kujua ni nini hasa hufanya. Mchanganyiko huu wa maji, chumvi na madini mengine unapovukiza kutoka kwa ngozi yako, hukupoza, na hivyo kuruhusu mwili wako kudumisha halijoto yake kuu. "Kuna aina mbili za jasho: eccrine, kioevu chembamba ambacho hutokea kwa mwili wote wakati wa joto nje au unapofanya mazoezi, na apocrine, ute mzito unaopatikana hasa kwenye kwapa zako," anasema Dee Anna Glaser, MD, rais wa Jumuiya ya Kimataifa ya Hyperhidrosis na daktari wa ngozi huko St.Louis, Missouri. Apocrine imefungwa na harufu na kawaida inahusiana na mafadhaiko. (Kuhusiana: Chembechembe za Mkazo ni Nini—na Ninaweza Kuziepushaje na Kuharibu Mwili Wangu?)

Ingawa lishe yako, afya yako, na mhemko wako unaweza kuchukua jukumu, ni kiasi gani cha jasho ambacho hutegemea maumbile, kama vile unapo jasho. Matangazo ya kawaida ni mikono yako ya mikono, mitende, nyayo, na paji la uso kwa sababu zina wiani mkubwa wa tezi za jasho. (Sehemu ya kwapa ni nyumbani kwa bakteria ambayo humeng'enya jasho na kutoa BO) Mifumo ya jasho ni ya mtu binafsi, hata hivyo: Kwa mfano, mgongo wako unaweza kutoa jasho kwanza kwa sababu tezi huko ni za haraka zaidi kujibu ishara za ubongo wako wakati wa joto au mfadhaiko. , Dk Glaser anasema.

Pengine haishangazi kwamba viwango vya maji na jasho vinaendana. Ikiwa mambo mengine yote ni sawa, upungufu wa maji mwilini mara kwa mara unaweza kusababisha mtu mmoja kutokwa na jasho kidogo kuliko mwingine, asema Dk. Smith. Lakini kunywa zaidi ya kile kinachohitajika kumwagilia kabla, wakati, na baada ya mazoezi hakutakuacha umelowa zaidi kuliko mtu ambaye anamwaga vya kutosha. Dawa fulani, kama vile udhibiti wa uzazi wa homoni, zinaweza pia kuwa na madhara ambayo husababisha kutokwa na jasho zaidi au kidogo, kwa hivyo wasiliana na daktari wako au mfamasia ikiwa unafikiri hilo ndilo tatizo.

Zaidi ya maji, dawa, na maumbile, utimamu wa mwili pia huathiri jinsi unavyotokwa na jasho, na kwa kushangaza, kadiri unavyozidi kuwa na unyevunyevu zaidi, asema Jason Karp, Ph.D., mtaalamu wa fiziolojia na kocha anayekimbia huko San Diego, California. "Sababu kwa nini watu walio na afya bora hutoka jasho zaidi - na pia mapema kwenye mazoezi - ni kwa sababu mwili unakuwa mzuri zaidi katika kujipoeza," anasema Karp. "Watu wanaona kutokwa na jasho kama jambo baya, lakini ni uvukizi wa jasho ambao hukuwezesha kutopata joto kupita kiasi." (Jifunze jinsi ya kujikinga dhidi ya uchovu wa joto na kiharusi cha joto wakati wa miezi ya joto.)

Ingawa jasho zaidi ni dalili ya utimamu wa mwili, usidanganywe na madarasa ya siha ambayo huongeza joto. Ilimradi tu uweze kufanya mazoezi katika kiwango chako cha kawaida cha nguvu, utateketeza idadi sawa ya kalori katika yoga moto kama vile ungetumia kwenye chumba cha studio chenye kiyoyozi.

Wakati jinsia na umri hushiriki katika jasho, kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili, kuongezeka kwa mazoezi, ukubwa wa mwili, joto kali la mazingira (ndani au nje), uingizaji hewa wa chini au mtiririko wa hewa, unyevu kidogo na mavazi yasiyopumua yote yatasababisha jasho kubwa ngazi, anasema Brett Romano Ely, MS, mgombea wa udaktari katika fiziolojia ya binadamu katika Chuo Kikuu cha Oregon.

Je, ni jasho ngapi linafaa wakati wa mazoezi?

Ukubwa mmoja hautoshei yote linapokuja jasho. Acha kuwa na wasiwasi juu ya kutotoa vya kutosha wakati wa mazoezi yako, kwa sababu bidii sio kila wakati inahusiana moja kwa moja na uzalishaji wa jasho, anasema Ely. Unaweza kwenda kwa wapanda baiskeli siku ya baridi na bila jasho, bila kujali ni vilima vingapi ulivyopanda, anasema. Katika unyevu mwingi au kwa mtiririko mdogo wa hewa, jasho lako litatoweka polepole zaidi, ambayo inaweza kukufanya uhisi kama unatoa jasho zaidi. Na katika hali tofauti, ngozi yako inaweza kuhisi kavu, lakini kwa kweli, jasho linavukiza haraka sana. (Kuhusiana: Nguo za Workout zinazopumua Ili Kukusaidia Ukae Baridi na Kavu)

Iwapo unahisi unahitaji kutoa jasho ili ujithibitishie kuwa unafanya kazi kwa bidii vya kutosha, Ely anapendekeza ujaribu kifuatilia mapigo ya moyo badala yake. Unaweza pia kufuatilia tu kupumua kwako au kutumia kiwango cha kuaminika cha bidii inayojulikana (unafanya kazi kwa bidii kwa kiwango cha 1 hadi 10) kupima nguvu yako.

Je! Jasho huwa "kupindukia" lini?

Pengine unapaswa kuacha jasho kuhusu jinsi ya si jasho sana wakati wa mazoezi, wataalam wetu wanakubaliana. Kutokwa na jasho nyingi kunaweza kuwa aibu kidogo, lakini mara chache ni shida halisi ya matibabu. Kunaweza kuwa na sababu ya kuwa na wasiwasi ikiwa unatokwa na jasho elektroliti na vimiminika haraka kuliko unavyoweza kurejesha maji. "Kutokwa jasho sana kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kudhoofisha kimetaboliki na kupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye misuli (kwani upotezaji wa maji kupitia jasho hupunguza ujazo wa damu), kwa hivyo inaweza kuwa hatari ikiwa hautajaza maji kwa kunywa," anasema Karp. (Ukosefu wa maji mwilini ni moja tu ya mambo ambayo yanaweza kufanya mazoezi yako yawe ngumu, na sio kwa njia nzuri.)

Kuna uwezekano unaweza kuteseka kutokana na hali adimu inayoitwa hyperhidrosis, ambapo mwili hutoka jasho zaidi ya inavyohitajika ili kupoa, asema Dk. Smith. "Jasho kupita kiasi linaweza kusababisha kuwasha kwa ngozi, shida za kijamii na aibu, na kuchakaa kwa nguo kupita kiasi." Watu wenye hyperhidrosisi mara nyingi huripoti kutokwa jasho bila sababu dhahiri katika mazingira mazuri, ikibidi kuleta mashati ya ziada kazini au shuleni wanapokuwa wamelowa / kuchafuliwa kabla ya siku kuisha, au kurekebisha ratiba yao ili waweze kwenda nyumbani na kuoga kabla ya kwenda nje jioni baada ya kazi.

Daktari tu ndiye anayeweza kugundua rasmi jasho la kupindukia au hyperhidrosis, lakini kwa kifupi, "jasho kupindukia mara nyingi hufafanuliwa kama jasho lolote linaloingiliana na shughuli za kawaida za kila siku," anasema Dk Smith.

Unaweza kufanya nini kuhusu jasho na harufu ya mwili?

Hata ikiwa hauingii katika kitengo cha "kupindukia" cha jasho lakini unahisi wasiwasi juu ya kiwango chako cha jasho, Dk Smith anasema inaweza kuwa wakati wa kuingilia kati zaidi ya antiperspirant ya kawaida. Chaguzi ni pamoja na kuchagua "nguvu ya kliniki" dhidi ya kaunta ya kuzuia dawa ambayo inajumuisha viwango vya juu vya kiwanja kinachohusika na kuzuia njia za jasho kwa muda na michanganyiko ya nguvu ya dawa.

Ikiwa unajali haswa jinsi ya kutotoka jasho sana wakati wa mazoezi, lakini sio suala wakati unafanya shughuli za kila siku tu, chagua nguo za mazoezi na sifa za kunyoosha ili kuepuka hisia hiyo ya unyevu na kupanua maisha yako. WARDROBE ya mazoezi kwa muda mrefu kidogo. Baadhi ya bidhaa za nguo hata huahidi mavazi na teknolojia ya "anti-stink". Lululemon hutoa vitu vilivyochaguliwa vilivyo na Silverescent; fedha huacha bakteria wanaosababisha kunuka kutoka kuzaliana. Jaribu gia ya riadha sio tu inasimamia joto la mwili wako, lakini kitambaa chao cha antimicrobial kilichothibitishwa na NASA pia kitadhibiti harufu ya kuvaa zaidi kabla ya kunawa. Athleta anadai unaweza kuosha laini yao "isiyoweza kunuka" mara nyingi bila kuogopa kuwa inanuka.

Ikiwa chapa yako uipendayo haitoi chochote cha kupambana na harufu lakini ungependa sana kufulia chini, angalia Defunkify's Active Odor Shield. Iliyoundwa na Sayansi ya Dune, ambayo iliundwa na profesa wa kemia katika Chuo Kikuu cha Oregon, bidhaa hii ya kufulia inaruhusu watumiaji kutibu mapema vifaa vya riadha na kuivaa (inaonekana haina harufu) hadi mara 20 kati ya kuosha. (Inahusiana: Kitambaa hiki cha Kutibu Jasho kupita kiasi kinaweza Kuwa Mbadilishaji wa Mchezo, Pia)

Kwa wasiwasi mkubwa wa jasho au kwa watu walio na hyperidrosis, habari njema ni orodha ya chaguo za kutibu jasho kupita kiasi imekuwa bora na bora kwa miaka, anasema Dk Smith. Hii ni pamoja na dawa za kunywa, dawa za nguvu za dawa kama vile Drysol, sindano za Botox au Dysport, ambayo inazima tezi zako za jasho kwa muda mfupi, na hata kifaa kinachoitwa miraDry ambacho hutumia nguvu ya elektroniki kuharibu tezi za jasho. Mbali na Botox, madaktari mara nyingi hupendekeza kuondolewa kwa nywele za laser kwa mikono yako ya chini. "Ninaona kuwa husababisha uzalishaji mdogo wa jasho na hupunguza harufu pia, kwa sababu nywele zako hukusanya bakteria zaidi kuliko ngozi yako," anasema Mary Lupo, M.D., daktari wa ngozi huko New Orleans, Louisiana.

Lakini chaguzi hizi mbaya zaidi zinaweza kuwa sio chaguo bora ikiwa mazoezi mazito ni sehemu ya kawaida yako, anasema, kwani kupunguza uzalishaji wa jasho kwa maeneo yaliyowekwa ndani kunaweza kupunguza uwezo wako wa kupoza mwili wakati wa shughuli kali.

Je! Inawezekana kutokwa na jasho la kutosha?

Watu wanapozungumza kuhusu masuala yanayohusu utoaji wa jasho, mara nyingi huhusu kutokwa na jasho kupita kiasi. Lakini hautaki kuwa upande wa mlinganisho huu ama. Jasho lina afya na ni muhimu kudhibiti joto la mwili. Kwa kuongeza, kumbuka kuwa hiyo ni ishara ya usawa wa mwili, pia.

Kwa hivyo, ni wakati gani unapaswa kuwa na wasiwasi kuwa hautoshi jasho la kutosha? "Hakuna sababu ya wasiwasi ikiwa mtu haonekani kutokwa na jasho sana isipokuwa husababisha uchovu wa joto au kiharusi cha joto," anasema Karp. Katika hali nadra, kutokuwa na jasho la kutosha inaweza kuwa ishara ya anhidrosis (au hypohidrosis), ugonjwa ambao tezi za jasho hazifanyi kazi vizuri.

Ikiwa hautoi ndoo kama mwanamke aliye karibu nawe kwenye mpanda ngazi na unajiuliza ikiwa unafanya kazi kwa bidii vya kutosha, labda hauitaji kuwa na wasiwasi. Endelea tu kwa sababu - ukumbusho! - kiasi cha jasho chako hakihusiani na 'mafanikio' ya mazoezi yako.

"Hakuna uhusiano kati ya jasho na kalori zilizochomwa," anasema Craig Crandall, Ph.D., profesa wa tiba ya ndani katika Chuo Kikuu cha Texas Southwestern Medical Center. Unaweza kuendesha njia sawa katika msimu wa joto na msimu wa baridi, na ingawa utatoa jasho zaidi wakati wa joto, idadi ya kalori unazotarajia kuchoma itakuwa sawa, anasema. Kuna sababu nyingi sana zinazohusika na ushawishi wa uzalishaji wa jasho, anaongeza, na ingawa unapoteza "uzito" wakati wa jasho, ni uzito wa maji tu na hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Jambo la Msingi: Jinsi ya Kutotoka Jasho Sana Wakati wa Mazoezi

Kwanza, chagua bidhaa sahihi: antiperspirant. Deodorants huzuia harufu, sio unyevu; combos antiperspirant-deodorant inashughulikia zote mbili. Watu wengine huchagua dawa ya kunukia kwa sababu ngozi yao nyeti humenyuka vibaya kwa wapinga-pumzi. Wengine huiepuka kwa sababu ya uvumi kwamba misombo inayotokana na aluminium-viungo vilivyotumika katika dawa nyingi za kuzuia dawa-vimehusishwa na saratani au ugonjwa wa Alzheimer's, lakini tafiti za kliniki hazionyeshi ushahidi wa unganisho kama huo. Haijalishi ikiwa unatumia dawa ngumu, gel, au roll-on, lakini ni saa ngapi unapaka: Ngozi inapendekeza kuvaa dawa ya kutuliza msukumo kabla ya kulala usiku na kisha kuiweka tena asubuhi kwa matokeo bora. . "Ili kizuia mshipa wako kufanya kazi, lazima kiingie kwenye tezi za jasho na kuzizuia," aeleza David Bank, M.D., daktari wa ngozi katika Mlima Kisco, New York. "Usiku mmoja, wewe ni mtulivu na baridi na ngozi yako imekauka kabisa, kwa hivyo asilimia kubwa zaidi itafyonzwa."

Unaweza kupaka dawa ya kuzuia jasho popote pale, lakini angalia mwasho, hasa sehemu nyeti kama vile kifua chako. Kwa eneo chini ya boobs yako, vumbi kwenye soda ya kuoka wakati ngozi yako ni safi na kavu. (Hapa kuna vifurushi zaidi vya kiafya vya kuzuia na kukabiliana na jasho la boob linalokasirisha. "" Soda ya kuoka ni antibacterial na anti-inflammatory. Mbali na kukausha unyevu, inazuia kuwasha, "Dk Bank anasema. Ili kunyonya jasho kichwani mwako, tumia shampoo kavu, na kuweka miguu kavu, jaribu kuingiza kutolea jasho kama Soles Soles ($ 8, amazon.com), Dk Glaser anapendekeza. Ili kuzuia jasho la chini, chagua unga wa kunyonya iliyoundwa kwa eneo hilo. Uvaaji wako wa mazoezi pia hufanya tofauti. Wekeza katika vitambaa vya teknolojia ya hali ya juu ambavyo huhisi unyevu na hewa ya unyevu mbali na ngozi yako.

Iwapo itakuchukua milele ili upoe na kukauka baada ya mazoezi, ruka kwenye bafu baridi uwezavyo kusimama (hiari ya mikaratusi). "Chochote kitakachopunguza joto lako kuu kitakusaidia kuacha kutokwa na jasho mapema," Dk. Winger anasema. Muda mfupi? Weka miguu yako chini ya dawa. Humidity, ambayo huzuia jasho kutoka kwa uvukizi, inaweza pia kuwa sehemu ya tatizo. Marekebisho ya kweli ya jinsi ya kutotoka jasho sana wakati wa mazoezi katika hali hizi ni kuifanya iwe rahisi. "Ikiwa ni siku yenye unyevu mwingi na umetoka mbio, punguza mwendo wako," Dk Winger anasema.

Pitia kwa