Faida 9 za Afya zinazoibuka za Bilberries

Content.

• 1. Utajiri wa virutubisho
• 2. Pakiti misombo ya mimea yenye faida
• 3. Inaweza kuboresha maono
• 4. Inaweza kupunguza uvimbe
• 5. Inaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu
• 6. Inaweza kuboresha afya ya moyo
• 7–9. Faida zingine zinazowezekana
• Jinsi ya kuongeza bilberry kwenye lishe yako
• Vipimo vyenye ufanisi na athari mbaya
• Mstari wa chini

Biliberi (Myrtillus ya chanjo) ni matunda madogo, ya samawati asili ya Ulaya Kaskazini.

Mara nyingi huitwa blueberries za Uropa, kwani zinafanana sana kwa muonekano wa Blueberries ya Amerika Kaskazini ().

Bilberries zimesemekana kutumika kwa madhumuni ya matibabu tangu Zama za Kati, wakati juisi yao ilikuwa ikitumiwa kupaka rangi ya kitani na karatasi (2).

Siku hizi, zimeunganishwa na faida anuwai za kiafya, kutoka kwa maono yaliyoboreshwa hadi kupunguza sukari ya damu na viwango vya cholesterol.

Hapa kuna faida 9 za afya zinazoibuka za bilberries, zote zikisaidiwa na sayansi.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Utajiri wa virutubisho

Kama matunda mengi, bilberries ni matunda yenye virutubishi.

Pamoja na wasifu wa lishe unaofanana na ule wa matunda aina ya buluu, hujulikana kama Blueberi za Uropa, kwani ni wa familia moja ya mmea kama tunda hili maarufu ().

Ipasavyo, bilberries zinaweza kutarajiwa kutoa karibu kalori 85, gramu 15 za sukari inayotokea kawaida, na gramu 4 za nyuzi kwa kikombe (gramu 148).

Vivyo hivyo kwa matunda ya samawati, huenda yana karibu 85% ya maji, na pia kiwango kizuri cha manganese na vitamini C na K ().

Muhtasari Bilberries zina kiwango kidogo cha kalori, lakini chanzo kizuri cha maji, nyuzi, manganese, na vitamini C na K.

2. Pakiti misombo ya mimea yenye faida

Bilberries ni matajiri katika antioxidants, ambayo ni faida misombo ya mimea ambayo husaidia kulinda mwili wako dhidi ya uharibifu na magonjwa.

Utafiti unaonyesha kuwa matunda, pamoja na buluu, ni kati ya vyakula vyenye viwango vya juu zaidi vya antioxidant. Kwa sababu ya uhusiano wao wa karibu na Blueberries, bilberries inawezekana hushiriki mali sawa (,,).

Bilberries zina vitamini C na asidi ya phenolic na ni chanzo bora cha anthocyanini, antioxidant yenye nguvu ya flavonoid ambayo inatoa matunda na mboga nyekundu, zambarau, na hudhurungi na mboga rangi yao ya tabia (,).

Anthocyanini hufikiriwa kuwajibika kwa faida nyingi za afya za matunda haya.

Muhtasari Berries ni moja wapo ya vyanzo bora vya lishe vya antioxidants. Bilberries ni chanzo kizuri cha anthocyanini, antioxidant yenye nguvu inayowajibika kwa faida zao za kiafya.

3. Inaweza kuboresha maono

Bilberries ni maarufu zaidi kwa uwezo wao unaodaiwa kuboresha maono, haswa maono ya usiku.

Masomo madogo madogo yamechunguza athari za matunda haya kwenye maono ya usiku lakini ikahitimisha kuwa faida hii haiungi mkono na ushahidi dhabiti ().

Hiyo ilisema, bilberries zinaweza kufaidika na maono yako kwa njia zingine.

Utafiti mmoja wa miaka 2 kwa watu walio na glaucoma, hali ambayo husababisha upotezaji wa macho polepole, iligundua kuwa kuchukua 120 mg ya anthocyanini ya bilberry kila siku kuboresha utendaji wa kuona kwa karibu 30%, wakati kundi la placebo lilipata kazi mbaya ya kuona ().

Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa kuongezea na mg ya 160-8080 ya dondoo ya bilberry ya unga kila siku inaweza kupunguza ukavu wa macho na dalili zingine za uchovu wa macho unaosababishwa na kufanya kazi na vituo vya kuonyesha video (, 12,).

Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha faida hizi.

Muhtasari Bilberries zinaweza kuboresha maono kwa watu walio na glaucoma na kupunguza uchovu wa macho na ukavu kwa watu wanaofanya kazi na vituo vya kuonyesha video. Walakini, utafiti zaidi katika eneo hili unahitajika.

4. Inaweza kupunguza uvimbe

Bilberries zinaweza kusaidia kupambana na uchochezi, ambayo inaaminika kuwa sababu kuu ya magonjwa mengi.

Athari hii inaweza kuwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye anthocyanini, ambayo ni antioxidants na mali ya kupambana na uchochezi ().

Katika utafiti mmoja wa wiki 3, watu wanaotumia kiboreshaji kilicho na 300 mg ya anthocyanini za bilberry kila siku walipata punguzo la 38-60% ya alama za uchochezi, ikilinganishwa na upunguzaji wa 4-6% katika kikundi cha placebo ().

Isitoshe, utafiti mdogo wa wiki 4 ulibaini kuwa kunywa ounces 11 (330 ml) ya juisi ya bilberry kila siku hupunguza sana alama za uchochezi, ikilinganishwa na placebo ().

Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi.

Muhtasari Bilberries ni matajiri katika anthocyanini, ambayo ni antioxidants ambayo inaweza kupunguza alama za uchochezi.

5. Inaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu

Bilberries ni dawa maarufu ya mitishamba inayotumiwa kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 ().

Wataalam wanaamini kuwa matunda huzuia kuvunjika na kunyonya kwa wanga ndani ya utumbo wako, sawa na dawa zingine za kupunguza sukari ().

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kwamba anthocyanini katika bilberries pia inaweza kuchochea usiri wa insulini, homoni inayohitajika kusaidia kuhamisha sukari kutoka damu yako hadi kwenye seli zako ().

Utafiti mmoja uliripoti kuwa dondoo ya bilberry ilipunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu wazima walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 kwa ufanisi zaidi kuliko placebo. Dondoo ilitoa sawa na gramu 50 za bilberries safi ().

Utafiti mwingine wa wiki 8 ulionyesha kuwa lishe iliyoboreshwa na bilberries mpya iliongeza usiri wa insulini kwa watu wazima wenye ugonjwa wa kimetaboliki, nguzo ya hali ambayo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kiharusi, na ugonjwa wa moyo

Walakini, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika kabla ya hitimisho kali.

Muhtasari Bilberries zinaweza kuchochea usiri wa insulini na kuzuia kuvunjika kwa wanga katika utumbo wako, ambayo yote yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Bado, masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika.

6. Inaweza kuboresha afya ya moyo

Bilberries zinaweza kufaidika na afya ya moyo wako.

Kwa sehemu hii inaweza kuwa kwa sababu wana vitamini K nyingi, vitamini ambayo husaidia kuzuia malezi ya damu kuganda, kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi (21).

Utafiti wa bomba la mtihani unaonyesha zaidi kuwa mchanganyiko maalum wa anthocyanini katika bilberries unaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu ().

Katika utafiti mmoja wa wiki 8, watu 35 ambao walichukua mchanganyiko wa matunda anuwai, pamoja na bilberry, kila siku walipata kazi bora ya sahani, shinikizo la damu, na viwango vya cholesterol (nzuri) vya HDL - alama zote zilizounganishwa na moyo wenye afya ().

Katika utafiti mwingine wa wiki 12, watu wanaotumia 320 mg ya anthocyanini kutoka kwa blackcurrants na bilberries kila siku walipata kuongezeka kwa 11% kwa cholesterol ya HDL (nzuri), na pia kushuka kwa 14% kwa viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya), ikilinganishwa na chini ya 1% imeshuka kwenye kikundi cha placebo ().

Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi.

Muhtasari Bilberries zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol ya LDL (mbaya), kuongeza cholesterol ya HDL (nzuri), na kukukinga na vifungo vya damu, na hivyo kuboresha afya ya moyo wako. Walakini, masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika.

7–9. Faida zingine zinazowezekana

Bilberries inaweza kutoa faida zifuatazo za kiafya:

1. Inaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Vidonge vya bilberry vyenye unga vinaunganishwa na kumbukumbu bora ya muda mrefu na inayofanya kazi kwa watu wazima wakubwa ().
2. Inaweza kuua bakteria. Uchunguzi wa bomba la mtihani unaonyesha kuwa bilberries zinaweza kuwa na athari za antimicrobial dhidi ya bakteria wanaoweza kudhuru, kama Salmonella na Staphylococcus aureus (, ).
3. Inaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa ulcerative (UC). Utafiti kwa watu 13 uligundua kuwa ulaji wa kila siku wa nyongeza ya bilberry ilipunguza uchochezi sugu wa koloni na rectum kwa watu walio na UC ().

Kumbuka kuwa masomo haya yalikuwa madogo, na mengine hayakuwa na kikundi cha placebo, na hivyo kuwa ngumu kuamua ikiwa virutubisho vya bilberry ndio vilivyosababisha athari za faida. Kwa hivyo, masomo zaidi yanahitajika.

Muhtasari Bilberries zinaweza kuboresha ujifunzaji na kumbukumbu kwa watu wazima, kupambana na bakteria fulani, na kupunguza dalili za ugonjwa wa ulcerative. Walakini, tafiti zaidi zinahitajika ili kudhibitisha athari hizi.

Jinsi ya kuongeza bilberry kwenye lishe yako

Kuna njia nyingi za kuongeza bilberries kwenye lishe yako.

Wana ladha sawa lakini kali kidogo kuliko buluu. Unaweza kula safi au kavu, peke yao, au kama sehemu ya mapishi yoyote ambayo yanaweza kujumuisha buluu.

Kwa mfano, bilberries hufanya nyongeza nzuri kwa pancake, muffins, na bidhaa zingine zilizooka. Unaweza pia kuwajumuisha katika laini, oatmeal, salads, na parfaits ya mtindi.

Kwa kuongeza, zinaweza kutumiwa kutengeneza jam, au unaweza kuzipaka tu na uma ili kutumia kama kuenea haraka kwenye toast yako.

Vidonge vya Bilberry ni njia mbadala ya kuongeza tunda hili kwenye lishe yako. Wanaweza kupatikana kama matone au kwa njia ya vidonge vya unga au vidonge kwenye maduka ya afya na mkondoni.

Walakini, matunda yote yanaweza kuwa na faida zaidi, kwani inaweza kutoa virutubisho vingine visivyopatikana katika virutubisho vingi.

Muhtasari Biliberi safi na kavu zinaweza kuliwa peke yao au kuingizwa katika mapishi anuwai. Bilberries pia inaweza kupatikana katika virutubisho vya unga na kioevu.

Vipimo vyenye ufanisi na athari mbaya

Bilberries huchukuliwa kuwa salama kwa watu wengi wakati inatumiwa kwa kiwango cha kawaida.

Walakini, dozi kubwa zinazopatikana katika virutubisho vingine zinaweza kuwa na shida, haswa ikichukuliwa kwa muda mrefu ().

Bilberries zinaweza kuongeza hatari ya kutokwa na damu kwa watu walio na shida ya kutokwa na damu au ambao huchukua dawa za kupunguza damu. Wanaweza pia kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kushuka sana kwa zile zilizo kwenye dawa za kupunguza sukari.

Vidonge vya Bilberry vinaweza kuwa salama kwa watoto, pamoja na wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Wanaweza pia kuingiliana na dawa zingine, kwa hivyo hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuziongeza kwenye lishe yako.

Ingawa chai ya majani ya bilberry wakati mwingine hutumiwa kama dawa ya mitishamba, majani huchukuliwa kuwa na sumu na wataalam hawapendekezi kwa matumizi haya ().

Idadi ndogo ya masomo na tofauti kubwa za kipimo hufanya iwe ngumu kuamua kipimo kizuri zaidi. Bado, tafiti nyingi za wanadamu zimetumia mahali popote kati ya gramu 50 za bilberries mpya hadi 500 mg ya virutubisho vya bilberry.

Muhtasari Bilberries mpya kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama, lakini kipimo kikubwa kinachopatikana katika virutubisho vingine inaweza kuwa shida. Watoto, wale wanaotumia dawa fulani, pamoja na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji kuepuka virutubisho vya bilberry.

Mstari wa chini

Bilberries ni ndogo bluu za bluu ambazo zina matajiri katika virutubisho vingi na misombo ya faida.

Wao ni wanaohusishwa na kupunguzwa kwa kuvimba na viwango vya sukari ya damu, pamoja na kuboresha maono na afya ya moyo. Wanaweza hata kuboresha utendaji wa ubongo, kupambana na bakteria, na kupunguza dalili za ugonjwa wa ulcerative.

Kama ilivyo kwa matunda mengi, bilberry ni nyongeza nzuri kwa lishe yako.