Vichochezi vya Binge

Content.

• Pitia kwa

Ahhh, majira ya joto. Pamoja na mikate ya likizo ya msimu wa baridi na biskuti nyuma yetu, tunaweza kutoa pumzi ya kupumzika na upepo kwa miezi hii ya joto na vizuizi vichache vya mafuta kwenye njia yetu, sawa? Nadhani tena. Wengi wetu tuna "likizo" - sherehe yoyote ambayo inajumuisha hatua ya kituo cha chakula - angalau mara mbili kwa mwezi, mwaka mzima.

"Katika miezi ya joto, una Siku ya Mama, Siku ya Baba, tarehe nne ya Julai, na labda harusi na mvua, siku za kuzaliwa na kadhalika," anasema mkufunzi binafsi Susan Cantwell, mwandishi wa Akili Juu ya Jambo: Chaguo za Kibinafsi kwa Maisha ya Fitness (Uchapishaji wa Stoddart, 1999). "Na kwa haya yote huja mawazo ya" muda wa kumaliza "ambayo unaweza kupumzika kutoka kula kwa afya." Matokeo yake: mpango wa kula hujuma.

Lakini badala ya kuruhusu chakula kudhibiti wewe, unaweza kugeuza meza na mikakati michache. Hatua kadhaa za kupigana na binge husababisha mwaka mzima:

Ramani likizo zako zilizofichwa. Weka alama kwa mpangaji wako - andika hafla zote nzito za chakula unazotarajia kukutana katika miezi ijayo, sio kubwa tu. Kwa mfano, usisahau sherehe ya siku ya kuzaliwa ya ofisi, barbeque ya Siku ya Wafanyikazi, likizo ijayo au mkutano wa familia. "Ninapokaa na wateja, mara nyingi hushtuka kupata kuwa na hafla kama nne hadi 10 kwa mwezi wakati ambao wanatiwa kula kupita kiasi," anasema Cantwell.

2. Cheza kosa, sio utetezi. Sikukuu zako zikitambuliwa, uwe na mpango mdogo wa mchezo kabla ya kuelekea kwa kila moja. Wakati wowote inapowezekana, amua ni kiasi gani utakula na kunywa mapema. Mbinu moja muhimu kwa matukio ya mgahawa: Piga simu na uombe nakala ya menyu iliyotumwa kwa faksi -- unaweza kufanya uamuzi wako wa chakula kabla ya kwenda, bila shinikizo la marafiki.

3. Waandike washirika. Matukio ya kifamilia yanaweza kuwa magumu zaidi, na mila yao ya kujaribu chakula na ujumbe wa kula kila kitu kwenye sahani yako. Mawasiliano ni muhimu. "Kabla ya kwenda, piga simu na useme, 'Hivi ndivyo ninajaribu kufanya, na hii ndio njia unayoweza kunisaidia," anasema Cantwell, ikiwa hiyo inauliza familia yako kukuandalia viazi zilizooka au tumia mchuzi kwenye mashua badala ya chakula.

4. Jisikie kujiamini kwako kunajengeka. Kwa kweli, sio kila mtu atakukubali, au kukusaidia. Na kwa watu wengine, inajaribu kupitisha hafla kabisa - mkakati wa muda mfupi ambao hauwezi kushikilia milele. Mwanzoni, "wanawake wengi huhisi kana kwamba wanamchunguza mhudumu au wanawasumbua wengine na uchaguzi wao wa chakula," Cantwell anasema. Kwa bahati nzuri, kujitambua huku kunapungua. Anajumlisha Cantwell: "Unapokuwa sawa katika chaguzi zako, utakuwa na ujasiri zaidi kuzifanya mbele ya watu wengine."

Pitia kwa