Je! Ni Mabadiliko Gani ya Mwili Unaweza Kutarajia Wakati wa Mimba?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito
• Mabadiliko ya estrojeni na projesteroni
• Homoni za ujauzito na majeraha ya mazoezi
• Uzito, uhifadhi wa maji, na shughuli za mwili
• Mabadiliko ya hisia
• Maono hubadilika
• Ladha na harufu hubadilika
• Mabadiliko ya matiti na kizazi
• Mabadiliko ya matiti
• Mabadiliko ya kizazi
• Mabadiliko ya nywele, ngozi, na kucha
• Nywele na mabadiliko ya msumari
• "Mask" ya ujauzito na hyperpigmentation
• Alama za kunyoosha
• Mabadiliko ya mole na freckle
• Vipele na majipu maalum ya ujauzito
• Mfumo wa mzunguko hubadilika
• Kiwango cha mapigo ya moyo na damu wakati wa ujauzito
• Shinikizo la damu na mazoezi
• Kizunguzungu na kuzimia
• Mabadiliko ya kupumua na metaboli
• Viwango vya kupumua na oksijeni ya damu
• Kiwango cha metaboli
• Joto la mwili hubadilika
• Hyperthermia - kuchochea joto wakati wa ujauzito
• Ukosefu wa maji mwilini

Maelezo ya jumla

Mimba huleta mabadiliko anuwai kwa mwili. Wanaweza kutoka kwa mabadiliko ya kawaida na yanayotarajiwa, kama vile uvimbe na utunzaji wa maji, hadi zile zisizojulikana kama mabadiliko ya maono. Soma ili upate maelezo zaidi juu yao.

Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito

Mabadiliko ya homoni na kisaikolojia ambayo huja na ujauzito ni ya kipekee.

Wanawake wajawazito hupata ongezeko la ghafla na la kushangaza kwa estrogeni na projesteroni. Pia hupata mabadiliko katika kiwango na utendaji wa idadi ya homoni zingine. Mabadiliko haya hayaathiri tu mhemko. Wanaweza pia:

• kuunda "mwanga" wa ujauzito
• msaada mkubwa katika ukuzaji wa kijusi
• badilisha athari ya mwili ya mazoezi na mazoezi ya mwili

Mabadiliko ya estrojeni na projesteroni

Estrogen na progesterone ndio homoni kuu za ujauzito. Mwanamke atazalisha estrojeni zaidi wakati wa ujauzito mmoja kuliko kwa maisha yake yote wakati si mjamzito. Kuongezeka kwa estrojeni wakati wa ujauzito huwezesha uterasi na placenta kwa:

• kuboresha vascularization (malezi ya mishipa ya damu)
• kuhamisha virutubisho
• kusaidia mtoto anayekua

Kwa kuongezea, estrojeni hufikiriwa kuwa na jukumu muhimu katika kusaidia kijusi kukua na kukomaa.

Viwango vya estrojeni huongezeka kwa kasi wakati wa uja uzito na hufikia kilele chao katika trimester ya tatu. Kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya estrojeni wakati wa trimester ya kwanza kunaweza kusababisha kichefuchefu kinachohusiana na ujauzito. Wakati wa trimester ya pili, ina jukumu kubwa katika ukuzaji wa njia ya maziwa ambayo huongeza matiti.

Viwango vya progesterone pia ni juu sana wakati wa ujauzito. Mabadiliko katika projesteroni husababisha ulegevu au kulegeza kwa mishipa na viungo mwili mzima. Kwa kuongezea, kiwango cha juu cha projesteroni husababisha miundo ya ndani kuongezeka kwa saizi, kama vile ureters. Ureters huunganisha mafigo na kibofu cha uzazi. Progesterone pia ni muhimu kwa kubadilisha uterasi kutoka saizi ya peari ndogo - katika hali yake isiyo ya mjamzito - hadi kwenye uterasi inayoweza kubeba mtoto wa muda wote.

Homoni za ujauzito na majeraha ya mazoezi

Wakati homoni hizi ni muhimu sana kwa ujauzito uliofanikiwa, zinaweza pia kufanya mazoezi kuwa magumu zaidi. Kwa sababu kano ni laini zaidi, wanawake wajawazito wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya sprains na shida ya kifundo cha mguu au goti. Walakini, hakuna masomo yaliyoandika kiwango cha kuongezeka kwa jeraha wakati wa uja uzito.

Mkao mzima wa mwanamke mjamzito hubadilika. Matiti yake ni makubwa. Tumbo lake hubadilika kutoka gorofa au concave hadi mbonyeo sana, na kuongeza kupindika kwa mgongo wake. Athari ya pamoja hubadilisha katikati ya mvuto mbele na inaweza kusababisha mabadiliko katika hali yake ya usawa.

Uzito, uhifadhi wa maji, na shughuli za mwili

Uzito kwa wanawake wajawazito huongeza mzigo kwenye mwili kutoka kwa shughuli yoyote ya mwili. Uzito huu wa ziada na mvuto hupunguza mzunguko wa damu na maji ya mwili, haswa kwenye miguu ya chini. Kama matokeo, wanawake wajawazito huhifadhi maji na hupata uvimbe wa uso na miguu. Uzito huu wa maji unaongeza kikomo kingine kwenye mazoezi. Jifunze kuhusu matibabu ya asili kwa mikono ya kuvimba.

Wanawake wengi huanza kugundua uvimbe kidogo wakati wa trimester ya pili. Mara nyingi huendelea hadi trimester ya tatu. Ongezeko hili la utunzaji wa maji ni jukumu la idadi kubwa ya kupata uzito wa wanawake wakati wa uja uzito. Vidokezo vya kupunguza uvimbe ni pamoja na:

• pumzika
• epuka kusimama kwa muda mrefu
• epuka kafeini na sodiamu
• ongeza potasiamu ya lishe

Uzito kawaida ni sababu ya msingi ambayo mwili hauwezi kuvumilia viwango vya ujauzito wa mazoezi. Hii inatumika hata kwa mwanariadha mwenye uzoefu, msomi, au mtaalamu. Shida ya ligament ya pande zote, saizi kubwa ya uterasi, na kutokuwa na utulivu wa pelvic kutoka kwa ulegevu wa mishipa inaweza kusababisha usumbufu wakati wa mazoezi.

Kidokezo: Kwa kujifurahisha, jipiga picha kutoka kwa wasifu wa upande mapema wakati wa ujauzito, ukitumia mkao wako bora. Chukua picha nyingine karibu na tarehe yako ya mwisho na ulinganishe maelezo haya ya kando. Mabadiliko ni ya kushangaza, sivyo?

Mabadiliko ya hisia

Mimba inaweza kubadilisha sana jinsi mwanamke anavyopata ulimwengu kupitia kuona, ladha, na harufu.

Maono hubadilika

Wanawake wengine hupata mabadiliko ya maono wakati wa uja uzito, inayojulikana na kuongezeka kwa kuona karibu. Watafiti hawajui njia sahihi za kibaolojia nyuma ya mabadiliko katika maono. Wanawake wengi hurudi kwenye maono ya ujauzito baada ya kuzaa.

Mabadiliko ya kawaida wakati wa ujauzito ni pamoja na ukungu na usumbufu na lensi za mawasiliano. Wanawake wajawazito mara nyingi hupata kuongezeka kwa shinikizo la intraocular. Wanawake walio na preeclampsia au ugonjwa wa kisukari cha ujauzito wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya shida za macho nadra, kama kikosi cha macho au upotezaji wa maono.

Ladha na harufu hubadilika

Wanawake wengi hupata mabadiliko katika hali yao ya ladha wakati wa ujauzito. Kwa kawaida wanapendelea vyakula vyenye chumvi na vyakula vitamu kuliko wanawake wasio wajawazito. Pia wana kizingiti cha juu cha ladha kali, yenye chumvi, na tamu. Dysgeusia, kupungua kwa uwezo wa kuonja, hupatikana sana wakati wa trimester ya kwanza ya ujauzito.

Upendeleo fulani wa ladha unaweza kutofautiana na trimester. Ingawa wanawake wengi hupata hisia dhaifu za ladha kwa muda mfupi baada ya kuzaa, kawaida hupata uwezo kamili wa ladha baada ya ujauzito. Wanawake wengine pia hupata ladha ya metali mdomoni wakati wa uja uzito. Hii inaweza kuzidisha kichefuchefu na inaweza kuonyesha usawa wa virutubisho. Jifunze zaidi juu ya ladha iliyoharibika.

Wakati mwingine, wanawake wajawazito pia huripoti mabadiliko katika hisia zao za harufu. Wengi huelezea ufahamu ulioongezeka na unyeti kwa anuwai ya harufu. Kuna data kidogo thabiti na ya kuaminika inayoonyesha kuwa wanawake wajawazito wanaona na kugundua harufu fulani na nguvu ya harufu zaidi kuliko wenzao wasio wajawazito. Walakini, idadi kubwa ya wanawake wajawazito huripoti kuongezeka kwa uelewa wao kwa harufu.

Mabadiliko ya matiti na kizazi

Mabadiliko ya homoni, ambayo huanza katika trimester ya kwanza, yatasababisha mabadiliko mengi ya kisaikolojia kwa mwili wote. Mabadiliko haya husaidia kuandaa mwili wa mama kwa ujauzito, kujifungua, na kunyonyesha.

Mabadiliko ya matiti

Matiti ya wanawake wajawazito mara nyingi hupata mabadiliko kadhaa wakati wa ujauzito wakati miili yao inajiandaa kutoa maziwa kwa mtoto mchanga. Homoni za ujauzito zinazoathiri rangi ya ngozi mara nyingi hufanya giza isola. Matiti yanapokua, wanawake wajawazito wanaweza kupata huruma au unyeti na kugundua kuwa mishipa ni nyeusi na chuchu hujitokeza zaidi kuliko kabla ya ujauzito. Wanawake wengine wanaweza kukuza kunyoosha kwenye matiti, haswa ikiwa wanakua haraka. Wanawake wengi pia wataona kuongezeka kwa saizi ya chuchu na areola.

Vidonge vidogo kwenye isolas mara nyingi huonekana. Wanawake wengi wataanza kutoa, na hata "kuvuja," kiasi kidogo cha dutu nene, ya manjano wakati wa miezi mitatu ya pili. Dutu hii pia inajulikana kama kolostramu. Mbali na kuzalisha kolostramu kwa lishe ya kwanza ya mtoto, mifereji ya maziwa kwenye matiti hupanuka ikiwa ni maandalizi ya kuzalisha na kuhifadhi maziwa. Wanawake wengine wanaweza kuona uvimbe mdogo kwenye tishu za matiti, ambazo zinaweza kusababishwa na mifereji ya maziwa iliyoziba. Ikiwa uvimbe hautapotea baada ya siku chache za kupaka matiti na kuipasha moto na maji au kitambaa cha kunawa, daktari anapaswa kuchunguza uvimbe kwenye ziara inayofuata ya ujauzito.

Mabadiliko ya kizazi

Shingo ya kizazi, au kuingia kwa uterasi, hupitia mabadiliko ya mwili wakati wa ujauzito na uchungu. Kwa wanawake wengi, tishu za kizazi huzidi kuwa ngumu na tezi. Hadi wiki chache kabla ya kuzaa, kizazi kinaweza kulainika na kupanuka kidogo kutokana na shinikizo la mtoto anayekua.

Katika ujauzito wa mapema, shingo ya kizazi hutoa kuziba kamasi nene ili kuziba uterasi. Kuziba mara nyingi hufukuzwa katika ujauzito wa marehemu au wakati wa kujifungua. Hii pia inaitwa onyesho la umwagaji damu. Mucous iliyopigwa na kiwango kidogo cha damu ni kawaida wakati uterasi inajiandaa kwa leba. Kabla ya kujifungua, kizazi hupanuka sana, hupunguza, na kunenepesha, ikiruhusu mtoto kupita kwenye njia ya kuzaliwa. Jifunze zaidi juu ya hatua za leba na jinsi zinavyoathiri kizazi.

Mabadiliko ya nywele, ngozi, na kucha

Wanawake wengi watapata mabadiliko katika muonekano wa mwili wa ngozi zao wakati wa ujauzito. Ingawa nyingi ni za muda mfupi, zingine - kama alama za kunyoosha - zinaweza kusababisha mabadiliko ya kudumu. Kwa kuongezea, wanawake ambao hupata mabadiliko haya ya ngozi wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kupata tena katika ujauzito wa baadaye au hata wakati wa kuchukua uzazi wa mpango wa homoni.

Nywele na mabadiliko ya msumari

Wanawake wengi hupata mabadiliko katika ukuaji wa nywele na kucha wakati wa ujauzito. Mabadiliko ya homoni wakati mwingine yanaweza kusababisha kumwagika kwa nywele nyingi au kupoteza nywele. Hii ni kweli haswa kwa wanawake walio na historia ya familia ya alopecia ya kike.

Lakini wanawake wengi hupata ukuaji wa nywele na unene wakati wa ujauzito na wanaweza hata kugundua ukuaji wa nywele katika sehemu zisizohitajika. Ukuaji wa nywele kwenye uso, mikono, miguu, au mgongo unaweza kutokea. Mabadiliko mengi katika ukuaji wa nywele hurudi katika hali ya kawaida baada ya mtoto kuzaliwa. Ni kawaida, hata hivyo, kwa upotezaji wa nywele au kuongezeka kwa kumwagika kutokea hadi mwaka baada ya kujifungua, kwani follicles ya nywele na viwango vya homoni hujidhibiti bila ushawishi wa homoni za ujauzito.

Wanawake wengi pia hupata ukuaji wa haraka wa kucha wakati wa ujauzito. Kula vizuri na kuchukua vitamini kabla ya kuzaa huongeza ukuaji wa homoni za ujauzito. Ingawa wengine wanaweza kupata mabadiliko kuwa ya kuhitajika, wengi wanaweza kugundua kuongezeka kwa msumari, kuvunjika, grooves, au keratosis. Mabadiliko ya lishe bora ili kuongeza nguvu ya msumari inaweza kusaidia kuzuia kuvunjika bila matumizi ya bidhaa za misumari ya kemikali.

"Mask" ya ujauzito na hyperpigmentation

Idadi kubwa ya wanawake wajawazito hupata aina fulani ya kuongezeka kwa rangi wakati wa uja uzito. Hii inajumuisha giza kwenye toni ya ngozi kwenye sehemu za mwili kama vile areolas, sehemu za siri, makovu, na linea alba (laini nyeusi) chini katikati ya tumbo. Hyperpigmentation inaweza kutokea kwa wanawake wa sauti yoyote ya ngozi, ingawa ni kawaida zaidi kwa wanawake walio na rangi nyeusi.

Kwa kuongezea, hadi asilimia 70 ya wanawake wajawazito wanapata ngozi nyeusi usoni. Hali hii inajulikana kama melasma, au "kinyago" cha ujauzito. Inaweza kuzidishwa na mfiduo wa jua na mionzi, kwa hivyo kinga ya jua ya UVA / UVB inapaswa kutumika kila siku wakati wa uja uzito. Katika hali nyingi, melasma huamua baada ya ujauzito.

Alama za kunyoosha

Alama za kunyoosha (striae gravidarum) labda ndio mabadiliko ya ngozi inayojulikana zaidi ya ujauzito. Husababishwa na mchanganyiko wa kunyoosha mwili kwa ngozi na athari za mabadiliko ya homoni kwenye ngozi ya ngozi. Hadi asilimia 90 ya wanawake hupata alama za kunyoosha na trimester ya tatu ya ujauzito, mara nyingi kwenye matiti na tumbo. Ingawa alama za kunyoosha za rangi ya zambarau zambarau haziwezi kutoweka kabisa, mara nyingi hufifia kwa rangi ya ngozi inayozunguka na hupungua kwa saizi ya baada ya kuzaa. Alama za kunyoosha zinaweza kuwasha, kwa hivyo fanya mafuta ya kulainisha na kupunguza hamu ya kukwaruza na ikiwezekana kuharibu ngozi.

Mabadiliko ya mole na freckle

Mchanganyiko wa hewa unaosababishwa na mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito unaweza kusababisha mabadiliko katika rangi ya moles na freckles. Baadhi ya giza la moles, madoadoa, na alama za kuzaliwa zinaweza kuwa hatari. Lakini daima ni wazo nzuri kuona daktari wa ngozi au daktari kuhusu mabadiliko ya saizi, rangi, au umbo.

Homoni za ujauzito pia zinaweza kusababisha kuonekana kwa mabaka meusi ya ngozi ambayo mara nyingi hayawezi kuzuilika. Ingawa mabadiliko mengi ya rangi ya ngozi yatapotea au kutoweka baada ya ujauzito, mabadiliko mengine katika rangi ya mole au rangi ya hudhurungi yanaweza kuwa ya kudumu. Ni wazo nzuri kukagua ngozi kwa saratani ya ngozi inayowezekana au hali maalum ya ngozi ikiwa unaona mabadiliko yoyote.

Vipele na majipu maalum ya ujauzito

Asilimia ndogo ya wanawake wanaweza kupata hali ya ngozi ambayo ni maalum kwa ujauzito, kama PUPPP (pruritic urticarial papules na plaques ya ujauzito) na folliculitis. Hali nyingi zinajumuisha pustules na matuta nyekundu kando ya tumbo, miguu, mikono, au mgongo. Ingawa upele mwingi hauna hatia na hutatua haraka baada ya kujifungua, hali zingine za ngozi zinaweza kuhusishwa na kujifungua mapema au shida kwa mtoto. Hii ni pamoja na cholestasis ya intrahepatic na gestationis ya pemphigoid.

Mfumo wa mzunguko hubadilika

Yafuatayo ni ya kawaida wakati wa ujauzito:

• kununa na kujivuna wakati wa kupanda ngazi
• kuhisi kizunguzungu baada ya kusimama haraka
• inakabiliwa na mabadiliko katika shinikizo la damu

Kwa sababu ya upanuzi wa haraka wa mishipa ya damu na kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye moyo na mapafu, wanawake wajawazito hutoa damu zaidi na lazima watumie tahadhari zaidi na mazoezi kuliko wanawake wasio wajawazito.

Kiwango cha mapigo ya moyo na damu wakati wa ujauzito

Wakati wa trimester ya pili ya ujauzito, moyo wa mama wakati wa kupumzika unafanya kazi kwa bidii. Ongezeko hili linatokana na moyo unaofanya vizuri zaidi, ambao hutoa damu zaidi kwa kila kipigo. Kiwango cha moyo kinaweza kuongezeka hadi asilimia 15 hadi 20 wakati wa ujauzito. Sio kawaida kukaribia kupigwa 90 hadi 100 kwa dakika katika trimester ya tatu. Kiasi cha damu huongezeka kwa kasi wakati wa ujauzito hadi mwezi wa mwisho. Kiasi cha plasma huongeza asilimia 40-50 na chembe nyekundu za damu asilimia 20-30, na kuunda hitaji la kuongezeka kwa chuma na ulaji wa asidi ya folic.

Shinikizo la damu na mazoezi

Kuna aina mbili za mabadiliko ya mzunguko ambayo yanaweza kuwa na athari kwenye mazoezi wakati wa ujauzito. Homoni za ujauzito zinaweza kuathiri ghafla toni kwenye mishipa ya damu. Kupoteza sauti ghafla kunaweza kusababisha kuhisi kizunguzungu na labda hata kupoteza fahamu fupi. Hii ni kwa sababu upotezaji wa shinikizo hupeleka damu kidogo kwenye ubongo na mfumo mkuu wa neva.

Kwa kuongezea, mazoezi ya nguvu yanaweza kusababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwenda kwenye uterasi wakati unapotoa damu kwenda kwenye misuli. Walakini, hii haijaonyeshwa kuwa na athari ya muda mrefu kwa mtoto. Kwa kuongezea, kuna maoni kwamba watu ambao hufanya mazoezi wanapaswa kuwa na kondo la nyuma wakati wa kupumzika. Hii inaweza kuwa na faida kwa ukuaji wa kondo na fetasi na kupata uzito.

Kizunguzungu na kuzimia

Aina nyingine ya kizunguzungu inaweza kusababisha kulala chini nyuma. Kizunguzungu ni kawaida zaidi baada ya wiki 24. Walakini, inaweza kutokea mapema wakati wa ujauzito wa fetasi nyingi au na hali zinazoongeza maji ya amniotic.

Kulala gorofa nyuma kunabana mishipa kubwa ya damu inayoongoza kutoka mwili wa chini kwenda moyoni, pia inajulikana kama vena cava. Hii hupunguza mtiririko wa damu kwenda na kutoka moyoni, na kusababisha kushuka kwa ghafla na kwa kasi kwa shinikizo la damu. Hii inaweza kusababisha kizunguzungu au kupoteza fahamu.

Baada ya trimester ya kwanza, haifai kufanya mazoezi ambayo yanajumuisha kulala nyuma kwa sababu ya athari kutoka kwa ukandamizaji wa mishipa ya damu. Kulala upande wa kushoto kunaweza kusaidia kupunguza kizunguzungu na ni nafasi nzuri ya kulala.

Wanawake wanaopata hali yoyote, haswa wakati wa mazoezi, wanapaswa kushauriana na daktari wao.

Mabadiliko ya kupumua na metaboli

Wanawake wajawazito hupata kuongezeka kwa kiwango cha oksijeni wanayosafirisha katika damu yao. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa mahitaji ya damu na upanuzi wa mishipa ya damu. Nguvu hizi za ukuaji huongezeka katika viwango vya metaboli wakati wa ujauzito, ikihitaji wanawake kuongeza ulaji wa nishati na kutumia tahadhari wakati wa mazoezi ya mwili.

Viwango vya kupumua na oksijeni ya damu

Wakati wa ujauzito, kiwango cha hewa kinachohamia ndani na nje ya mapafu huongezeka kwa sababu ya sababu mbili. Kila pumzi ina kiasi kikubwa cha hewa, na kiwango cha kupumua huongezeka kidogo. Wakati uterasi inapanuka, chumba cha kusonga kwa diaphragm kinaweza kuwa mdogo. Kwa hivyo, wanawake wengine huripoti hisia ya shida kuongezeka kwa kupumua kwa kina. Hata bila mazoezi, mabadiliko haya yanaweza kusababisha pumzi fupi au hisia ya kuwa na "njaa hewa." Programu za mazoezi zinaweza kuongeza dalili hizi.

Kwa ujumla, wanawake wajawazito wana viwango vya juu vya oksijeni ya damu.Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake wajawazito hutumia oksijeni zaidi wakati wa kupumzika. Hii haionekani kuwa na athari kwa kiwango cha oksijeni inayopatikana kwa mazoezi au kazi nyingine ya mwili wakati wa ujauzito.

Kiwango cha metaboli

Kiwango cha metaboli ya msingi au ya kupumzika (RMR), kiwango cha nguvu ambayo mwili hutumia wakati wa kupumzika, huongezeka sana wakati wa ujauzito. Hii hupimwa na kiwango cha oksijeni kinachotumiwa wakati wa kupumzika kwa jumla. Inasaidia kukadiria kiwango cha ulaji wa nishati unaohitajika kudumisha au kupata uzito. Mabadiliko katika viwango vya metaboli yanaelezea hitaji la kuongeza matumizi ya kalori wakati wa uja uzito. Mwili wa mwanamke mjamzito huongeza polepole mahitaji yake ya nishati kusaidia kuchochea mabadiliko na ukuaji unaofanyika kwa mama na mtoto.

Viwango vya metaboli huongezeka sana kwa ujauzito wa wiki 15 tu na kilele katika trimester ya tatu wakati wa awamu kubwa zaidi ya ukuaji. Kiwango hiki cha kuongezeka kwa kimetaboliki kinaweza kuweka wanawake wajawazito katika hatari kubwa ya hypoglycemia, au sukari ya chini ya damu. Ingawa kiwango cha metaboli kinaweza kushuka kidogo wakati ujauzito unafikia muhula, unabaki juu juu ya viwango vya ujauzito kwa wiki kadhaa baada ya kuzaa. Itabaki kuinuliwa kwa muda wote wa kunyonyesha kwa wanawake wanaozalisha maziwa.

Joto la mwili hubadilika

Kuongezeka kwa joto la basal ni moja ya vidokezo vya kwanza vya ujauzito. Joto la juu kidogo la msingi litahifadhiwa wakati wa uja uzito. Wanawake pia wana hitaji kubwa la maji wakati wa ujauzito. Wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya ugonjwa wa shinikizo la damu na maji mwilini bila tahadhari ya kufanya mazoezi salama na kubaki na maji.

Hyperthermia - kuchochea joto wakati wa ujauzito

Mkazo wa joto wakati wa mazoezi hufanya wasiwasi kwa sababu mbili. Kwanza, kuongezeka kwa joto la msingi la mama, kama vile hyperthermia, kunaweza kuwa na madhara kwa ukuaji wa mtoto. Pili, kupoteza maji kwa mama, kama katika upungufu wa maji mwilini, kunaweza kupunguza kiwango cha damu inayopatikana kwa kijusi. Hii inaweza kusababisha hatari kubwa ya mikazo ya mapema.

Katika wanawake wasio wajawazito, mazoezi ya wastani ya aerobic husababisha ongezeko kubwa la joto la msingi la mwili. Wanawake wajawazito, iwe wanafanya mazoezi au la, hupata kuongezeka kwa jumla kwa kiwango cha kimetaboliki ya msingi na joto la msingi. Wanawake wajawazito wanasimamia joto lao la msingi kwa ufanisi sana. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ngozi na kutolewa kwa uso wa ngozi kuongezeka kwa joto la mwili.

Imeonyeshwa kuwa wanawake wajawazito hawana ongezeko kubwa la joto la mwili wakati wa mazoezi kama wale ambao sio wajawazito. Walakini, wanawake wajawazito wanapaswa kujiepusha na mazoezi ya mavazi yasiyopumua na katika hali ya moto sana au yenye unyevu, kwani athari ya hyperthermia inaweza kuwa kali. Ifuatayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kuchochea joto wakati wa kufanya mazoezi:

• tumia mashabiki wakati wa shughuli za ndani
• mazoezi kwenye dimbwi
• vaa nguo zenye rangi nyepesi, zenye kufungia

Ukosefu wa maji mwilini

Wanawake wengi wanaofanya mazoezi kwa dakika 20 hadi 30 au wanaofanya mazoezi wakati wa joto na baridi kali watatoa jasho. Kwa wanawake wajawazito, kupoteza maji ya mwili kutoka jasho kunaweza kupunguza mtiririko wa damu kwenda kwa uterasi, misuli, na viungo vingine. Kijusi anayekua anahitaji usambazaji wa oksijeni na virutubisho kila wakati kupitia damu, kwa hivyo kuumia kunaweza kusababisha ukosefu wa kiowevu.

Katika hali nyingi, matumizi ya oksijeni ya uterasi ni mara kwa mara wakati wa mazoezi na kijusi ni salama. Walakini, kufanya mazoezi kunaweza kuwa hatari kwa wanawake walio na shinikizo la damu linalosababishwa na ujauzito. Hiyo ni kwa sababu hali hii inapunguza ujazo wa damu ya uterasi kwani vyombo huibana na kutoa damu kidogo kwa eneo hilo.

Ikiwa umesafishwa kwa zoezi wakati wa ujauzito, hakikisha kufuata vidokezo vya akili ya kawaida. Epuka joto na unyevu kupita kiasi na maji mwilini, hata wakati huna kiu.