Je! Ni Wastani gani (na Bora) Asilimia ya Maji katika Mwili Wako?

Content.

• Chati za asilimia ya maji ya mwili
• Maji kama asilimia ya uzito wa mwili kwa watu wazima
• Maji kama asilimia ya uzito wa mwili kwa watoto wachanga na watoto
• Maji haya yote yamehifadhiwa wapi?
• Uhifadhi wa maji katika kiwango cha seli
• Kwa nini maji ni muhimu sana kwa utendaji wa mwili?
• Je! Unaamuaje asilimia yako ya maji?
• Fomu ya Watson kwa wanaume
• Fomula ya Watson kwa wanawake
• Ninawezaje kudumisha asilimia nzuri ya maji?
• Kuhesabu matumizi ya maji
• Vyakula vyenye maji mengi
• Je! Ni nini dalili za upungufu wa maji mwilini?
• Hatari za upungufu wa maji mwilini
• Inawezekana kunywa maji mengi?
• Kuchukua

Ingawa asilimia halisi ya maji katika mwili wa mwanadamu hutofautiana kwa jinsia, umri, na uzito, jambo moja ni sawa: Kuanzia wakati wa kuzaliwa, zaidi ya nusu ya uzito wa mwili wako unajumuisha maji.

Asilimia ya wastani ya uzito wa mwili ambao ni maji utabaki juu ya asilimia 50 kwa zaidi au maisha yako yote, ingawa hupungua kwa muda.

Endelea kusoma ili ujifunze ni kiasi gani cha mwili wako ni maji na mahali maji haya yote yamehifadhiwa. Pia utagundua jinsi asilimia ya maji inabadilika kadri umri unavyozidi umri, jinsi mwili wako unatumia maji haya yote, na jinsi ya kuamua asilimia ya maji ya mwili wako.

Chati za asilimia ya maji ya mwili

Kwa miezi michache ya kwanza ya maisha, karibu theluthi tatu ya uzito wa mwili wako imeundwa na maji. Asilimia hiyo huanza kupungua kabla ya kufikia siku yako ya kuzaliwa ya kwanza, hata hivyo.

Kupungua kwa asilimia ya maji kwa miaka ni kwa sababu ya sehemu kubwa ya kuwa na mafuta mengi ya mwili na wingi wa bure wa mafuta unapozeeka. Tissue yenye mafuta ina maji kidogo kuliko tishu konda, kwa hivyo uzito wako na muundo wa mwili huathiri asilimia ya maji mwilini mwako.

Chati zifuatazo zinaonyesha wastani wa maji katika mwili wako kama asilimia ya uzito wa mwili, na kiwango bora cha afya njema.

Maji kama asilimia ya uzito wa mwili kwa watu wazima

Maji kama asilimia ya uzito wa mwili kwa watoto wachanga na watoto

Maji haya yote yamehifadhiwa wapi?

Ukiwa na maji haya yote mwilini mwako, unaweza kushangaa imehifadhiwa wapi katika mwili wako. Jedwali lifuatalo linaonyesha ni kiasi gani maji hukaa katika viungo vyako, tishu, na sehemu zingine za mwili.

Kwa kuongezea, plasma (sehemu ya kioevu ya damu) ni karibu asilimia 90 ya maji. Plasma husaidia kubeba seli za damu, virutubisho, na homoni mwilini.

Uhifadhi wa maji katika kiwango cha seli

Haijalishi iko wapi kwenye mwili, maji huhifadhiwa ndani:

• giligili ya seli (ICF), giligili iliyo ndani ya seli
• giligili ya seli (ECF), giligili nje ya seli

Karibu theluthi mbili ya maji ya mwili iko ndani ya seli, wakati theluthi iliyobaki iko kwenye giligili ya seli. Madini, pamoja na potasiamu na sodiamu, husaidia kudumisha mizani ya ICF na ECF.

Kwa nini maji ni muhimu sana kwa utendaji wa mwili?

Maji ni muhimu katika kila mfumo na utendaji wa mwili, na ina majukumu mengi. Kwa mfano, maji:

• ni jengo la seli mpya na virutubisho muhimu kila seli hutegemea kuishi
• hutenganisha na kusafirisha protini na wanga kutoka kwa chakula unachokula ili kulisha mwili wako
• husaidia mwili kuvuta taka, haswa kupitia mkojo
• husaidia kudumisha hali ya joto ya mwili kwa jasho na kupumua wakati joto linapoongezeka
• ni sehemu ya mfumo wa "mshtuko wa mshtuko" kwenye mgongo
• inalinda tishu nyeti
• ni sehemu ya giligili inayozunguka na kulinda ubongo na mtoto tumboni
• ni kiungo kikuu cha mate
• husaidia kuweka viungo vya lubricated

Je! Unaamuaje asilimia yako ya maji?

Unaweza kutumia mahesabu ya mkondoni kuamua asilimia ya maji mwilini mwako. Kuna pia kanuni ambazo unaweza kutumia. Mfumo wa Watson, kwa mfano, huhesabu jumla ya maji ya mwili kwa lita.

Fomu ya Watson kwa wanaume

2.447 - (0.09145 x umri) + (0.1074 x urefu kwa sentimita) + (0.3362 x uzani wa kilo) = jumla ya uzito wa mwili (TBW) kwa lita

Fomula ya Watson kwa wanawake

-2.097 + (0.1069 x urefu kwa sentimita) + (0.2466 x uzani wa kilo) = jumla ya uzito wa mwili (TBW) kwa lita

Ili kupata asilimia ya maji mwilini mwako, chukua lita 1 sawa na kilo 1 kisha ugawanye TBW yako kwa uzito wako. Ni makadirio rahisi, lakini itakupa wazo ikiwa uko katika anuwai nzuri ya asilimia ya maji mwilini mwako.

Ninawezaje kudumisha asilimia nzuri ya maji?

Kupata maji ya kutosha kunategemea chakula na vinywaji unavyotumia kila siku. Kiasi bora cha maji unapaswa kula hutofautiana sana, kulingana na sababu kama umri, uzito, afya, na kiwango cha shughuli.

Mwili wako kawaida hujaribu kudumisha viwango vya maji vyenye afya kwa kutoa maji kupita kiasi kwenye mkojo. Unapokunywa maji na maji mengi, ndivyo mkojo unavyozalishwa kwenye figo.

Usipokunywa maji ya kutosha, hautaenda bafuni hata kwa sababu mwili wako unajaribu kuhifadhi maji na kudumisha kiwango kinachofaa cha maji. Matumizi kidogo ya maji huongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini na uwezekano wa kuumiza mwili.

Kuhesabu matumizi ya maji

Ili kuhesabu ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kila siku ili kudumisha kiwango kizuri cha maji mwilini mwako, gawanya uzito wako kwa pauni na 2 na kunywa kiasi hicho kwa ounces.

Kwa mfano, mtu mwenye paundi 180 anapaswa kulenga ounces 90 za maji, au glasi takribani saba hadi nane za kila siku.

Kumbuka kwamba unaweza kutumia maji kwa njia anuwai. Glasi ya juisi ya machungwa ni maji, kwa mfano.

Kuwa mwangalifu, kwa sababu vinywaji vyenye kafeini, kama kahawa, chai, au soda fulani, vinaweza kuwa na athari ya diuretic. Bado utabaki na maji mengi katika vinywaji hivyo, lakini kafeini itakufanya urate mara nyingi, kwa hivyo utapoteza giligili zaidi kuliko unavyoweza kunywa maji.

Pombe pia ina mali ya diuretic na sio njia nzuri ya kufikia malengo yako ya matumizi ya maji.

Vyakula vyenye maji mengi

Vyakula ambavyo vina asilimia kubwa ya maji ni pamoja na:

• jordgubbar na matunda mengine
• machungwa na matunda mengine ya machungwa
• saladi
• matango
• mchicha
• tikiti maji, katuni, na tikiti
• maziwa ya skim

Supu na mchuzi pia ni maji, lakini angalia yaliyomo kwenye kalori na viwango vya juu vya sodiamu, ambayo inaweza kufanya chaguzi hizi kuwa na afya kidogo.

Je! Ni nini dalili za upungufu wa maji mwilini?

Ukosefu wa maji mwilini na shida za kiafya zinazoambatana nazo ni hatari haswa kwa watu wanaofanya mazoezi au wanaofanya kazi katika hali ya hewa ya joto na baridi.

Vivyo hivyo, kufanya mazoezi ya mwili kwa joto kavu kunamaanisha jasho lako litatoweka haraka zaidi, na kuharakisha upotezaji wa maji na kukufanya uwe katika hatari zaidi ya upungufu wa maji mwilini.

Shida za kiafya, kama ugonjwa wa kisukari na figo, huongeza tabia yako ya upungufu wa maji kwa sababu ya kuongezeka kwa kukojoa. Hata kuwa mgonjwa na homa kunaweza kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kula na kunywa kama kawaida, na kukuweka katika hatari ya upungufu wa maji mwilini.

Ingawa kiu hakika ni ishara dhahiri ya upungufu wa maji mwilini, mwili wako unakuwa umepungukiwa na maji kabla ya kuhisi kiu. Dalili zingine za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na:

• uchovu
• mkojo mweusi
• kukojoa chini mara kwa mara
• kinywa kavu
• kizunguzungu
• mkanganyiko

Watoto wachanga na watoto wadogo wanaopata upungufu wa maji mwilini wanaweza kuwa na dalili hizo hizo, pamoja na nepi kavu kwa muda mrefu na kulia bila machozi.

Hatari za upungufu wa maji mwilini

Hatari za upungufu wa maji mwilini ni nyingi na kubwa:

• majeraha yanayohusiana na joto, kuanzia na miamba, lakini inaweza kusababisha kiharusi cha joto
• maambukizi ya njia ya mkojo, mawe ya figo, na magonjwa yanayohusiana
• shambulio linalotokana na kukosekana kwa usawa wa sodiamu, potasiamu, na elektroliti zingine
• kushuka ghafla kwa shinikizo la damu, na kusababisha kuzimia na kuanguka au mshtuko wa hypovolemic, hali inayoweza kutishia maisha inayosababishwa na viwango vya oksijeni visivyo kawaida katika mwili

Inawezekana kunywa maji mengi?

Ingawa sio kawaida, inawezekana kunywa maji mengi, ambayo yanaweza kusababisha ulevi wa maji, hali ambayo viwango vya sodiamu, potasiamu, na elektroliti zingine hupunguzwa.

Ikiwa viwango vya sodiamu hupungua sana, matokeo yake ni hyponatremia, ambayo inaweza kusababisha shida kadhaa mbaya za kiafya.

Hali fulani za kiafya zinaweza kukufanya uwe katika hatari zaidi ya ulevi wa maji, kwa sababu husababisha uhifadhi wa maji mwilini. Kwa hivyo hata kunywa kiwango cha kawaida cha maji kunaweza kushinikiza viwango vyako kuwa juu sana.

Masharti haya ni pamoja na:

• kufadhaika kwa moyo
• ugonjwa wa figo
• ugonjwa wa kisukari uliosimamiwa vibaya

Kuchukua

Asilimia halisi ya maji katika mwili wako hubadilika na umri, kuongezeka uzito au kupoteza, na matumizi ya maji ya kila siku na upotezaji wa maji. Kwa kawaida uko katika anuwai nzuri ikiwa asilimia ya maji ya mwili wako ni zaidi ya asilimia 50 katika maisha yako yote.

Kwa muda mrefu unapofanya ulaji wa maji na maji kama sehemu ya siku yako - kuongeza matumizi yako siku za moto na wakati unajitahidi kimwili - unapaswa kuweza kudumisha viwango vya maji vyenye afya na epuka shida za kiafya zinazokuja na upungufu wa maji mwilini. .