Workout ya Gigi Hadid ya Wakati Unataka Kuangalia (na Kuhisi) Kama Supermodel

Content.

• Kubembea kwa Mguu wa Mbele na Lunge la Mbele
• Dolphin Inchworm kwa Kuinua Mguu
• Bango na Makonde ya Sagittal
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés pamoja na Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Pitia kwa

Hakuna shaka umesikia juu ya supermodel Gigi Hadid (mfano wa Tommy Hilfiger, Fendi, na wa hivi karibuni, uso wa kampeni ya Reebok ya #PerfectNever). Tunajua anashuka chini na kila kitu kutoka kwa yoga na ballet hadi saini ya mazoezi ya Gigi Hadid: ndondi. Ndiyo maana tulipata mkufunzi wa kambi ya Boot ya Barry, Rebecca Kennedy ili kuweka pamoja utaratibu huu wa mwili mzima ambao unakusanya kila kitu ambacho Gigi angetaka katika mazoezi. (Unataka kujua siri zake za lishe pia? Hutawahi kukisia chakula cha afya ambacho alikua akila.)

Inavyofanya kazi: Fanya kila zoezi kwa muda uliowekwa. Mara tu ukimaliza mazoezi yote, pumzika kwa sekunde 90. Jaribu kufanya seti 4. Sikia kuchoma.

Kubembea kwa Mguu wa Mbele na Lunge la Mbele

A. Simama kwa miguu pamoja na mikono kiunoni.

B. Swing mguu wa kulia juu, mguu umebadilika na goti moja kwa moja, kuinua urefu (au juu, ikiwezekana). Mguu unaporudi chini, piga hatua mbele mara moja ndani ya mguu wa kulia.

C. Bonyeza mguu wa kulia kurudi kuanza.

Rudia sekunde 30 kila upande.

Dolphin Inchworm kwa Kuinua Mguu

A. Anza katika mkao wa ubao wa pomboo: ubao wa chini na viganja vikiwa vimebanwa kwenye sakafu na ncha za vidole vikielekeza mbele.

B. Kuweka mabega juu ya viwiko, tembea miguu kuelekea mikono hadi iwe karibu inchi 12 mbali. Kuinua mguu wa kushoto juu iwezekanavyo, kisha uirudishe kwenye sakafu. Rudia kwa mguu wa kulia.

C. Tembea miguu kurudi kwenye nafasi ya ubao wa dolphin.

Rudia kwa sekunde 30.

Bango na Makonde ya Sagittal

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Inua mkono wa kulia na piga moja kwa moja mbele ili biceps iko karibu na sikio. Rudi kwenye ubao wa juu. Rudia upande wa kushoto.

C. Endelea kupishana, kuweka msingi ukiwa umebana na nyonga zisitulie. (Ili kurekebisha: anguka chini kwa magoti au viwiko.)

Rudia kwa sekunde 60.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Anza katika nafasi tayari na mguu wa kushoto mbele kidogo ya mguu wa kulia na ngumi kulinda uso.

B. Jab mara mbili na mkono wa kushoto, ukigeuza kiwiliwili kulia na kupanua mkono wa kushoto kabisa. Vuta ngumi ya kushoto nyuma ili kulinda uso kati ya ngumi.

C. Piga mkono wa kulia mbele, ukipiga mguu wa kulia na kugeuza torso mbele (msalaba).

D. Vuta mkono wa kulia nyuma mara moja ili kulinda uso, pindua kiwiliwili upande wa kulia, na ugundue inchi chache kana kwamba unakwepa ngumi.

E. Pindisha ngumi ya kulia kuzunguka ili kupiga kutoka upande wa kulia, mkono utengeneze sura ya ndoano. Fikiria kutua kwa ngumi upande wa kulia wa begi la kuchomwa.

Rudia kwa sekunde 60.

Grand Pliés pamoja na Calf Raise

A. Anza na miguu upana na vidole vimeelekezwa kwa digrii 45, mikono iliyoshikiliwa pana kwa urefu wa bega katika msimamo wa T.

B. Chini chini kwenye plié ili mapaja yawe sambamba na sakafu. Kudumisha msimamo huu, inua visigino ili kuinua ndama, na zungusha mikono mbele na juu.

C. Ukiwa umeinua visigino, bonyeza vidole vya miguu ili kunyoosha miguu, kisha visigino vya chini na mikono kurudi kwenye T.

Rudia kwa sekunde 60.

Uppercut Burpee

A. Simama na miguu pamoja. Weka mikono kwenye sakafu mbele ya miguu na uruke miguu nyuma, ukishusha mwili hadi sakafu.

B. Bonyeza mwili kutoka sakafuni, ukitembea kupitia ubao, na uruke miguu hadi mikono. Mara moja ruka katika nafasi iliyo tayari, mguu wa kushoto kidogo mbele ya kulia na ngumi za kulinda uso.

C. Fanya njia ya juu kwa mkono wa kushoto, ukiinua ngumi chini kisha juu na biceps na msingi ukiwa umeshikamana. Pivot torso kulia na uelekeze nyonga ya kushoto mbele. Fanya uppercut kwa mkono wa kulia, pivoting torso na kuendesha hip mbele mbele. Rudia kwa mkono wa kushoto, kisha mkono wa kulia.

D. Weka mikono kwenye sakafu ili kuanza burpee inayofuata.

Rudia kwa sekunde 45.

Pitia kwa