Chakula cha kumaliza hedhi: ni nini cha kula na ni vyakula gani vya kuepuka

Content.

• Je! Lishe inapaswa kujumuisha nini
• 1. Phytoestrogens
• 2. Vitamini C
• 3. Vitamini E
• 4. Omega 3
• 5. Kalsiamu na vitamini D
• 6. Nyuzi
• 7. Jaribu
• Vyakula vya Kuepuka
• Chakula kwa kumaliza

Ukomo wa hedhi ni awamu katika maisha ya mwanamke ambayo kuna mabadiliko ya ghafla ya homoni, na kusababisha kuonekana kwa dalili kama vile moto, ngozi kavu, hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, kupungua kwa kimetaboliki na hatari kubwa ya kuwa mzito, na pia metabolic nyingine na magonjwa ya moyo na mishipa.

Kwa sababu hii, kuwa na lishe bora, chini ya mwongozo wa mtaalam wa lishe, katika kipindi hiki ni muhimu kuhakikisha ustawi wa mwili na kihemko, na ni muhimu iambatane na mazoezi ya kawaida ya mwili, kama vile kucheza, mazoezi ya uzani au kutembea, kwa mfano. mfano.

Je! Lishe inapaswa kujumuisha nini

Wakati wa kukoma hedhi inashauriwa kuwa wanawake ni pamoja na katika lishe yao virutubisho muhimu kuzuia kuonekana kwa shida za kiafya zinazohusiana na kipindi hiki, kama vile:

1. Phytoestrogens

Phytoestrogens inaweza kupatikana katika vyakula vingine kama soya, karanga, mbegu za mafuta na nafaka, na muundo wao ni sawa na estrojeni za wanawake na, kwa hivyo, ulaji wa aina hii ya chakula inaweza kusaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi kama vile jasho la usiku, kuwashwa na kuwaka moto, kwani wanasimamia viwango vya estrogeni mwilini.

Wapi kupata: mbegu za kitani, maharage ya soya, ufuta, humus, vitunguu saumu, alfalfa, pistachios, mbegu za alizeti, squash na mlozi. Angalia orodha kamili na faida zingine za vyakula na phytoestrogens.

2. Vitamini C

Matumizi ya vitamini C husaidia kuimarisha kinga, pamoja na kuwa na faida kwa ngozi, kwani vitamini hii inawezesha uponyaji na inaruhusu ngozi ya collagen mwilini, ambayo ni protini ambayo inahakikisha muundo, uthabiti na unyoofu wa ngozi.

Wapi kupata: kiwi, hai, machungwa, pilipili, papai, guava, tikiti maji, tangerine.

3. Vitamini E

Vitamini E husaidia kuboresha afya ya ngozi, kuzuia kuzeeka mapema na kuonekana kwa makunyanzi na pia kudumisha uadilifu wa nyuzi za nywele, ikipendelea maji yake.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya hatua yake ya antioxidant, inasaidia kuongeza kinga ya mwili, na pia kutunza afya ya moyo na kuzuia kuibuka kwa magonjwa ya neva, kama vile Alzheimer's.

Wapi kupata: mbegu za alizeti, karanga, karanga za Brazil, karanga, embe, dagaa, parachichi na mafuta.

4. Omega 3

Vyakula vilivyo na omega 3 vina mali ya antioxidant na anti-uchochezi, ikiwa bora kupambana na magonjwa kama ugonjwa wa arthritis, kwa mfano. Kwa kuongezea, pia inapendelea afya ya moyo, kwani inasaidia kupunguza cholesterol "mbaya", LDL, na kuongeza cholesterol "nzuri", HDL, pamoja na kudhibiti kuganda kwa damu na kuboresha shinikizo la damu.

Wapi kupata: tuna, lax, mbegu na mafuta ya mafuta, sardini na walnuts.

Angalia faida zingine za omega 3 kwenye video ifuatayo:

5. Kalsiamu na vitamini D

Kalsiamu na vitamini D ni virutubisho muhimu kwa meno na mifupa yenye afya, kuzuia ukuaji wa osteopenia au osteoporosis, ambayo ni magonjwa ya kawaida ambayo hufanyika wakati na baada ya kukoma kwa hedhi kwa sababu ya kupungua kwa estrogeni.

Wapi kupata: maziwa yaliyopunguzwa, mtindi wazi, jibini nyeupe au chini, mafuta ya mlozi, basil, mkondo wa maji, mbegu za kitani na broccoli. Kwa upande wa vitamini D, vyakula vingine ni lax, mtindi, sardini na chaza.

6. Nyuzi

Nyuzi ni muhimu sio tu kudhibiti usafirishaji wa matumbo na kuzuia shida kama vile kuvimbiwa, lakini pia kuzuia kuongezeka kwa cholesterol, kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kukuza hisia ya shibe, ikipendelea kupoteza uzito.

Wapi kupata: matunda, mboga mboga, malenge, shayiri, pumba za ngano, maharage, njugu, dengu, karanga, mchele, tambi na mkate wote wa nafaka.

Ni muhimu kutaja kwamba shayiri, pamoja na kuwa na nyuzi, zina phytomelatonin, ambayo inapendeza kulala vizuri usiku, ikiwa ni chakula kinachoonyeshwa kwa wale ambao hawana usingizi.

7. Jaribu

Katika kukoma kwa hedhi ni kawaida kuwa na mabadiliko katika mhemko, huzuni au wasiwasi, kwa hivyo vyakula vyenye tajiri ya tryptophan pia ni chaguo bora kwa wakati una dalili hizi.

Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo haijatengenezwa na mwili na ambayo inashiriki katika utengenezaji wa serotonini, melatonin na niini, kusaidia kuboresha hali ya moyo na kuongeza hali ya ustawi.

Wapi kupata: ndizi, brokoli, karanga, chestnuts, mlozi.

Tazama video hapa chini kwa chaguzi zingine za chakula zilizo na tryptophan ili kuboresha mhemko:

Vyakula vya Kuepuka

Kujua vyakula ambavyo havipaswi kutumiwa wakati wa kumaliza mwezi ni muhimu pia kuzuia dalili zake na kuzuia mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo, ambayo ni ya kawaida katika kipindi hiki.

Kwa sababu hii, katika kukoma kwa hedhi inashauriwa kupunguza matumizi ya sahani na viunga vingi, nyama nyekundu nyekundu, vinywaji vyenye pombe, soseji, vyakula vya kukaanga, vyakula vya makopo, michuzi iliyotengenezwa tayari, vyakula vya haraka na vyakula vya viwanda kwa ujumla, kwani vina sukari nyingi na mafuta yaliyojaa.

Kwa kuongezea, bidhaa za maziwa na derivatives zinapaswa kupunguzwa na inashauriwa kupunguza matumizi ya kahawa au vinywaji na kafeini iliyozidi, kama chokoleti moto au chai nyeusi, kwani zinaingiliana na ngozi ya kalsiamu na ina hatua ya kuchochea, ambayo inaweza kuifanya. ni ngumu kwa wanawake kulala ambao wana usingizi.

Chakula kwa kumaliza

Jedwali lifuatalo hutoa chaguo la menyu ya siku 3 ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na kukoma kwa hedhi:

Kiasi kilichojumuishwa kwenye menyu kinaweza kutofautiana kulingana na umri, jinsia, mazoezi ya mwili na ikiwa una ugonjwa wowote unaohusiana au la, kwa hivyo bora ni kutafuta mtaalam wa lishe ili tathmini kamili iweze kufanywa na mpango sahihi wa lishe uweze iliyoandaliwa mahitaji.