Njia 5 za Kushukuru ni nzuri kwa Afya yako

Content.

• Pitia kwa

Ni rahisi kuzingatia vitu vyote unavyotaka kumiliki, kuunda, au uzoefu, lakini utafiti unaonyesha kwamba kuthamini kile ambacho tayari unacho kunaweza kuwa ufunguo wa kuishi maisha yenye afya na furaha. Na huwezi kubishana na sayansi. Hapa kuna njia tano ambazo kuhisi shukrani kunaweza kuboresha afya yako:

1. Shukrani inaweza kuongeza kiwango chako cha kuridhika maishani.

Unataka kujisikia furaha? Andika barua ya asante! Kulingana na utafiti uliofanywa na Steve Toepfer, profesa msaidizi katika Maendeleo ya Binadamu na Mafunzo ya Familia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Kent huko Salem, kuongeza kiwango chako cha kuridhika kimaisha inaweza kuwa rahisi kama kuandika barua ya shukrani. Toepfer aliuliza masomo yaandike barua ya maana ya shukrani kwa mtu yeyote waliyemtaka. Kadiri watu walivyoandika barua nyingi, ndivyo walivyoripoti kupungua kwa dalili za mfadhaiko, na walibaini kujisikia furaha na kuridhika zaidi na maisha kwa ujumla. "Ikiwa unatafuta kuongeza ustawi wako kupitia shughuli za kukusudia, chukua dakika 15 mara tatu kwa wiki tatu na andika barua za shukrani kwa mtu," Toepfer anasema. "Kuna athari ya kuongezeka pia. Ukiandika baada ya muda, utahisi furaha zaidi, utahisi kuridhika zaidi, na ikiwa unasumbuliwa na dalili za unyogovu, dalili zako zitapungua."

2. Shukrani inaweza kuimarisha uhusiano wako.

Ni rahisi kuzingatia mambo yote ya mpenzi wako sivyo kufanya-kuchukua takataka, wakichukua nguo zao chafu-lakini utafiti wa 2010 uliochapishwa kwenye jarida hilo Mahusiano ya Kibinafsi iligundua kuwa kuchukua muda kuzingatia ishara chanya ambazo mwenzi wako hufanya zinaweza kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na kuridhika katika uhusiano wako. Kuchukua dakika chache tu kila siku kumwambia mpenzi wako jambo moja unalothamini kuwahusu kunaweza kusaidia sana kuimarisha uhusiano wenu.

3. Shukrani inaweza kuboresha afya yako ya akili na uchangamfu.

Kujisikia mwenye shukrani kunaweza kuathiri vyema ustawi wako na ubora wa maisha, kulingana na utafiti wa 2007 uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha California - Davis. Wahusika (wote walikuwa wapokeaji wa viungo) waligawanywa katika vikundi viwili. Kikundi kimoja kilihifadhi maelezo ya kawaida ya kila siku juu ya athari za dawa, jinsi walivyojisikia juu ya maisha kwa jumla, jinsi walivyoshikamana na wengine, na jinsi walivyohisi juu ya siku ijayo. Kundi lingine lilijibu maswali yale yale lakini pia waliulizwa kuorodhesha vitu vitano au watu ambao walishukuru kwa kila siku na kwanini. Mwisho wa siku 21, 'kikundi cha shukrani' kiliboresha afya yao ya akili na alama za ustawi, wakati alama kwenye kikundi cha kudhibiti zilipungua. Watafiti wanasema hisia za shukrani zinaweza kufanya kama 'bafa' kutoka kwa changamoto ambazo hali ya kiafya inaweza kuunda.

Somo? Licha ya changamoto unazokabiliana nazo, iwe ni hali ya kiafya, mkazo wa kazi, au changamoto za kupunguza uzito, kuchukua muda kutambua kile unachoshukuru (iwe ni kwenye jarida au ukizingatia kwa uangalifu) kunaweza kukusaidia kudumisha hali ya kushukuru. mtazamo chanya na kuongeza viwango vya nishati yako.

4. Kuonyesha shukrani kunaweza kukusaidia kulala vizuri.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Manchester nchini Uingereza walisoma zaidi ya masomo 400 (asilimia 40 kati yao walikuwa na matatizo ya usingizi) na waligundua kwamba wale walio na shukrani zaidi waliripoti mawazo na hisia chanya zaidi, ambazo ziliwawezesha kulala haraka na kuboresha ubora wao kwa ujumla. ya kulala. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua dakika chache kabla ya kulala kuandika au kusema kwa sauti vitu vichache unavyoshukuru kunaweza kukusaidia kuanguka kwenye usingizi mzito.

5. Shukrani inaweza kukusaidia kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi.

Shukrani inaweza kuwa tu msukumo unahitaji kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi. Kufanya mazoezi mara kwa mara ilikuwa moja tu ya manufaa ya ziada yaliyoripotiwa na masomo katika Chuo Kikuu cha California - utafiti wa Davis. Ikiwa hisia ya shukrani inaweza kuongeza kiwango chako cha nishati na furaha, kukusaidia kupata usingizi mnono usiku, na kuboresha uhusiano wako, haishangazi kwamba inaweza kukusaidia uendelee na mpango wako wa mazoezi, pia!

Pitia kwa