Kwanini Nina Mabega Sawa?

Content.

• Ni nini husababisha mabega yasiyotofautiana?
• Je! Ni dalili gani za bega isiyo sawa?
• Jinsi ya kutibu mabega yasiyo sawa
• Mazoezi ambayo yanaweza kutibu mabega kutofautiana
• Kuinua bega
• Sikio kwa kunyoosha bega
• Blade ya bega hukamua
• Reverse sala pose
• Bendi ya upinzani hupunguza
• Upinzani bendi ya kunyoosha mlolongo
• Kuruka kuruka
• Kuzunguka kwa nje kwa bega
• Je! Ni nini mtazamo wa mabega yasiyokuwa sawa?

Je! Mabega ni nini?

Ikiwa mwili wako umewekwa sawa, mabega yako yatakuwa sawa na kutazama mbele.

Mabega yasiyo sawa hufanyika wakati bega moja iko juu kuliko nyingine. Hii inaweza kuwa tofauti kidogo au muhimu na inaweza kuwa kutokana na sababu kadhaa. Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kurudisha mwili wako katika usawa na mpangilio.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya sababu, dalili, na matibabu ya mabega yasiyokuwa sawa.

Ni nini husababisha mabega yasiyotofautiana?

Sababu kadhaa zinaweza kusababisha mabega kutofautiana. Mara nyingi bega upande mkubwa wa mwili wako huwa chini kidogo.

Marekebisho mabaya yanaweza kusababishwa na kitu rahisi kama:

• kila wakati ukitumia mkono mmoja au upande wa mwili wako kuandika
• kubeba begi zito
• kufanya shughuli zako za kila siku

Mabega yasiyo sawa yanaweza pia kutokea wakati una shida za kimuundo au usawa wa mifupa mwilini. Hii inaweza kujumuisha miguu ambayo hutofautiana kwa urefu au scoliosis.

Mabega yasiyo sawa yanaweza pia kuwa matokeo ya usawa mahali pengine katika mwili. Fikiria kama athari ya densi. Kwa mfano, ikiwa unaumiza kifundo cha mguu au nyonga, itakusababisha utoe mwili wako nje ya mpangilio wakati unarekebisha jinsi unavyoshikilia na kusonga mwili wako.

Kucheza michezo na majeraha fulani kunaweza kusababisha usawa wa misuli, haswa kwenye mwili wa juu. Michezo isiyo ya kawaida kama vile tenisi, gofu, na baseball ina uwezekano mkubwa wa kusababisha mabega kutofautiana na usawa wa postural.

Sababu zingine za kawaida za mabega kutofautiana ni pamoja na:

• mkao mbaya
• maisha ya kukaa
• nyonga zisizo sawa
• ujasiri uliobanwa
• miguu gorofa
• ugonjwa wa mifupa
• majeraha ya bega
• misuli dhaifu au nyembamba
• matumizi mabaya au matumizi mabaya ya mabega
• nafasi isiyo sahihi ya kulala au kulala tu upande mmoja
• kutumia upande mmoja wa mwili kushikilia vitu

Je! Ni dalili gani za bega isiyo sawa?

Ikiwa una mabega kutofautiana unaweza kupata shingo, bega, na maumivu ya chini ya mgongo, haswa ikiwa una usawa mwingine mwilini. Unaweza kuhisi kubana na kuvuta begani iliyo juu zaidi. Mabega yako yanaweza kuwa mviringo na kichwa chako hakiwezi kuwa sawa na pelvis yako. Maumivu ya kichwa, bursitis, na tendonitis pia huweza kutokea.

Ikiwa mabega yako hayalingani kwa sababu ya scoliosis, unaweza kuwa na kiuno kisicho sawa na blade moja ambayo ni maarufu zaidi kuliko nyingine. Kiboko kimoja pia kinaweza kuwa juu kuliko kingine.

Jinsi ya kutibu mabega yasiyo sawa

Kuna njia nyingi za kutibu mabega yasiyofautiana.

Massage ya kawaida ya matibabu husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kuongeza kubadilika. Fanya miadi na mtaalamu wa massage ambaye ni mtaalamu wa kutolewa kwa myofascial au Rolfing. Utaalam huu unazingatia kuleta mwili katika usawa na usawa. Unaweza pia kuwa na vikao vya matibabu na tabibu, osteopath, au physiotherapist.

Ni wazo nzuri kushiriki mazoezi ya kawaida na kushiriki katika michezo iwezekanavyo. Yoga, kuogelea, na kupiga makasia kunaweza kusaidia kuimarisha na kurekebisha mwili wako. Sanaa ya kijeshi kama vile tai chi inaweza kuwa na faida pia.

Fanya mazoezi ya kuingia na mkao wako kila siku. Inaweza kusaidia kutumia kioo. Jua mkao wako sio tu wakati umesimama au umekaa, lakini unapomaliza shughuli zako za kawaida. Anza kutumia mkono wako usiofaa sana kadiri uwezavyo kusawazisha mzigo wa kazi.

Kuingiza mbinu za kupumzika katika utaratibu wako kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko, mvutano, na kukakamaa mwilini. Hii inaweza kujumuisha kutafakari, mbinu za kupumua, au kitu kingine chochote kinachokusaidia kupumzika.

Mazoezi ambayo yanaweza kutibu mabega kutofautiana

Kufanya mazoezi itakusaidia kunyoosha na kuimarisha mwili na mabega yako. Hii inaweza kukuza usawa na ulinganifu mwilini mwako, kusaidia kuongeza mgongo wako, na kuongeza uhamaji. Fanya mazoezi haya angalau mara tatu kwa wiki na hata mabega yako. Ni bora ikiwa unaweza kuzifanya kwa muda mfupi mfupi kwa siku nzima. Utahitaji dumbbells na bendi ya upinzani kwa mazoezi kadhaa.

Kuinua bega

kupitia Gfycat

1. Kuleta mikono yako pande zako na upangilie mgongo wako.
2. Punguza na kuinua mabega yako kuelekea masikio yako.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache kisha pumzika mabega yako chini
4. Endelea kwa sekunde 30.

Sikio kwa kunyoosha bega

kupitia Gfycat

1. Kaa au simama na kichwa chako na shingo kwa mstari ulionyooka.
2. Weka mabega yako sawa wakati ukielekeza kichwa chako kuelekea bega lako.
3. Tumia mkono wako kushikilia au piga bega lako la mkabala.
4. Au vuta kichwa chako kwa upole kuelekea bega lako.
5. Shikilia kwa sekunde 30.
6. Fanya hii kunyoosha angalau mara 2 kila upande.

Blade ya bega hukamua

kupitia Gfycat

1. Wakati umesimama, leta mikono yako kando ya mwili wako.
2. Punguza vile vile vya bega pamoja na chini.
3. Shikilia pumzi chache.
4. Toa kwenye nafasi ya kuanzia.
5. Fanya seti 2 hadi 3 za marudio 10.

Reverse sala pose

kupitia Gfycat

1. Kuleta migongo ya mikono yako pamoja nyuma yako na vidole vyako vikielekeza chini.
2. Fungua kifua chako na urudishe mabega yako.
3. Kubonyeza mikono yako ili vidole vyako vielekeze juu.
4. Kuleta mitende yako pamoja, kubonyeza mikononi mwako na kurudisha viwiko vyako nyuma.
5. Kaa katika pozi hili kwa sekunde 30.
6. Fanya hii kunyoosha mara chache kwa siku.

Bendi ya upinzani hupunguza

kupitia Gfycat

1. Hook bendi ya upinzani karibu na kitu kilicho imara na ushikilie kwa mikono miwili.
2. Geuza mikono yako ili vidole vyako viwe juu na rangi ya shuka yako iko chini.
3. Punguza vile vile vya bega wakati unarudisha mikono yako. (Hii inaweza kufanywa na mikono yako kwa kiwango cha bega na kwa kiwango cha nyonga.)
4. Kisha, geuza mikono yako ili vidole vyako viangalie chini.
5. Punguza vile vile vya bega na uvute mikono yako kuelekea kwenye makalio yako.
6. Fanya seti 3 za marudio 12 kwa kunyoosha zote tatu.

Upinzani bendi ya kunyoosha mlolongo

kupitia Gfycat

1. Simama na miguu yako kwa upana kama viuno vyako.
2. Shika kwenye bendi ya upinzani na ulete mikono yote mbele ya mwili wako ili iwe sawa na sakafu.
3. Punguza mikono yako pamoja, kisha uachilie.
4. Kisha, inua mikono yako moja kwa moja, kwa hivyo zinagusa masikio yako.
5. Jaribu kutengeneza "T" na mikono yako kwa kunyoosha bendi kwa upana iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya asili.
6. Ifuatayo, punguza bendi kwa hivyo iko nyuma ya shingo yako na ushikilie msimamo huu kwa pumzi chache.
7. Kisha, inua tena.

Fanya seti 3 za 12 kwa kunyoosha zote tatu.

Kuruka kuruka

kupitia Gfycat

1. Kaa pembeni ya benchi na kiuno chako kimeinama mbele.
2. Uso kuelekea sakafu na ushikilie kengele kwa kila mkono.
3. Nyanyua mikono yako juu na juu wakati unapata makubaliano yako ya bega.
4. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, ukiweka mikono yako sawa na sakafu.
5. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Fanya seti 3 za marudio 15.

Kuzunguka kwa nje kwa bega

kupitia Gfycat

1. Shika kengele kwenye mkono wako wa kulia na inua mkono wako ili kiwiko chako kiwe juu ya bega na mkono wako uko chini.
2. Zungusha bega lako ili ulete mkono wako juu ili mkono wako uwe juu kuelekea dari.
3. Rudi kwenye nafasi ya asili.
4. Fanya seti 3 za marudio 15 kila upande.

Je! Ni nini mtazamo wa mabega yasiyokuwa sawa?

Mabega yako hayatarudi mahali hapo mara moja. Walakini, ikiwa unajitolea kwa hatua na ni sawa katika njia yako, unapaswa kuona matokeo. Labda itachukua wiki chache kuona maboresho, na miezi kadhaa kwa mabega yako kuletwa sawa. Lengo la maendeleo thabiti badala ya mafanikio ya mara moja. Kuwa thabiti na mwenye subira unapofanya mabadiliko ili kuleta matokeo mazuri.

Muone daktari ikiwa hali yako haibadiliki au ikiwa una maswali yoyote juu ya hali yako na matibabu.