Vyakula 8 vya kuongeza Testosterone

Content.

• Kula kwa T ya juu
• 1. Jodari
• 2. Maziwa yenye mafuta kidogo na vitamini D
• 3. Viini vya mayai
• 4. Nafaka zilizoimarishwa
• 5. Chaza
• 6. Samaki wa samaki
• 7. Nyama ya nyama
• 8. Maharagwe
• Chakula zaidi cha mawazo

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kula kwa T ya juu

Testosterone ni homoni ya ngono ya kiume inayoathiri zaidi kuliko gari la ngono tu. Homoni pia inawajibika kwa:

• afya ya mfupa na misuli
• uzalishaji wa manii
• ukuaji wa nywele

Unaweza kupoteza testosterone unapozeeka, na pia kutoka kwa magonjwa sugu. Hypogonadism, pia huitwa testosterone ya chini au T ya chini, mara nyingi hutibiwa kimatibabu kuzuia shida za baadaye za kiafya.

Usawa wa jumla wa homoni ni muhimu kusimamia viwango vya testosterone. Hii inamaanisha kula chakula chenye usawa, chenye virutubishi vingi.

Kukumbuka ulaji wa jumla wa vyakula vyenye homoni au virutubisho vinavyoiga homoni, kama vile phytoestrogens, inashauriwa kufikia viwango vya testosterone vilivyoboreshwa.

Masomo mengine yameonyesha virutubisho hivi vinaweza kuwa na athari kwa usawa wa jumla wa homoni.

Pamoja na mapendekezo ya daktari wako, unaweza kuzingatia vyakula vinavyoweza kuongeza testosterone kama nyongeza ya asili kwa matibabu ya chini ya T.

Virutubisho viwili ambavyo ni muhimu sana kwenye lishe yako ni vitamini D na zinki, ambazo zote ni vitangulizi vya kutengeneza testosterone. Nakala hii itazingatia vyakula vinavyoangazia virutubisho hivi viwili.

1. Jodari

Tuna ni matajiri katika vitamini D, ambayo imehusishwa na maisha marefu na uzalishaji wa testosterone. Pia ni chakula chenye afya ya moyo, protini yenye kalori nyingi.

Ikiwa unachagua makopo au safi, kula samaki hii inaweza kuwa njia asili ya kukuza testosterone. Utoaji wa tuna hutimiza mahitaji yako ya kila siku ya vitamini D.

Ikiwa wewe sio shabiki wa tuna, unaweza kuzingatia vyanzo vingine vya samaki vya vitamini D, kama lax au sardini.

Kumbuka kuwa kiasi ni muhimu. Lengo la upeo wa huduma mbili hadi tatu kwa wiki ili kupunguza ulaji wako wa zebaki, ambayo hupatikana katika dagaa.

Nunua mkondoni kwa tuna ya makopo.

2. Maziwa yenye mafuta kidogo na vitamini D

Maziwa ni chanzo kizuri cha protini na kalsiamu.

Watoto na wanawake wanahimizwa kunywa maziwa kwa afya bora ya mifupa, lakini maziwa pia yanaweza kuweka mifupa ya wanaume kuwa na nguvu pia. Yaliyomo kwenye vitamini D pia yanaweza kudhibitisha viwango vya testosterone.

Hakikisha unachagua maziwa ambayo yameimarishwa na vitamini D. Chagua matoleo ya chini ya mafuta au skim. Wana virutubisho sawa na maziwa yote bila mafuta yote yaliyojaa.

Pata maziwa ya chini yenye mafuta yenye vitamini D mkondoni.

3. Viini vya mayai

Viini vya mayai ni chanzo kingine cha vitamini D.

Wakati cholesterol ina sifa mbaya, yai ya yai ina virutubisho zaidi kuliko wazungu wa yai.

Cholesterol ya viini vya mayai inaweza hata kusaidia chini T. Muda mrefu kama hauna maswala yoyote ya cholesterol, unaweza kula yai moja kwa siku.

4. Nafaka zilizoimarishwa

Maziwa sio chakula pekee cha kiamsha kinywa ambacho kinaweza kusaidia chini T. Ikiwa lazima uangalie cholesterol ya damu yako, hii ni habari njema haswa.

Bidhaa zingine za nafaka zimeimarishwa na vitamini D, bila kusahau virutubisho vingine vyenye afya ya moyo. Fikiria kujumuisha nafaka zilizoimarishwa katika utaratibu wako wa kiamsha kinywa ili kuanza siku yako na viwango vyako vya testosterone.

5. Chaza

Zinc ni virutubisho muhimu wakati wa kubalehe, na athari zake zinaweza kuweka homoni za kiume kuangalia wakati wote wa watu wazima.

Wanaume ambao wana T ya chini hufaidika kwa kuongeza ulaji wao wa zinki ikiwa pia wana upungufu wa zinki. Oysters ni vyanzo vyema vya madini haya.

6. Samaki wa samaki

Kuwahudumia mara kwa mara kaa au lobster kunaweza kufanya viwango vyako vya testosterone kuwa nzuri. Hii ni shukrani kwa sehemu kwa yaliyomo ya zinki katika vipendwa hivi vya dagaa.

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, kaa ya mfalme wa Alaska ina asilimia 43 ya thamani yako ya kila siku ya zinki kwa aunzi moja tu.

7. Nyama ya nyama

Kuna wasiwasi halisi wa kiafya juu ya ulaji kupita kiasi wa nyama nyekundu. Sio tu kwamba kupunguzwa kuna mafuta zaidi kuliko kuku, lakini kula sana pia kunahusishwa na saratani fulani, kama saratani ya koloni.

Bado, kupunguzwa kwa nyama ya ng'ombe kuna virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza testosterone. Ini ya nyama ya ng'ombe ni chanzo cha kipekee cha vitamini D, wakati nyama ya nyama ya nyama na chuck iliyo na zinki.

Ili kudhibiti mafuta ya wanyama, chagua tu kupunguzwa kwa nyama ya nyama na epuka kula kila siku.

8. Maharagwe

Linapokuja suala la afya ya homoni ya kiume, maharagwe yanaweza kutoa faida zaidi kuliko unavyofikiria. Mazao mengi ya mikunde, kama vile banzi, dengu, na maharagwe yaliyokaangwa, zote huchukuliwa kama vyanzo vyema vya zinki.

Kama bonasi, vyakula hivi vimejaa protini za nyuzi na mimea ambayo inaweza kulinda afya ya moyo wako.

Pata uteuzi wa maharagwe ili ujaribu mkondoni.

Chakula zaidi cha mawazo

Mabadiliko ya lishe bora yanaweza kusaidia na T ya chini, lakini sio tiba ya hypogonadism. Daktari lazima athibitishe kuwa una testosterone ya chini kupitia mtihani wa mwili na mtihani wa damu.

Ikiwa umegunduliwa na T ya chini, unaweza kuamriwa uingizwaji wa homoni ya testosterone, kama vile:

• vidonge au vidonge
• viraka vya ngozi
• gel ya mada
• sindano

Dawa hizi pia zinaweza kuja na hatari ya athari mbaya, kwa hivyo hakikisha unajadili zote na daktari wako kabla.

Kwa kuongezea, fikiria kufanya marekebisho ya lishe ili kuongeza afya yako kwa jumla, sio tu kutibu T.