Njia 12 za Kuachilia Wivu

Content.

• Fuatilia kwa chanzo chake
• Sauti wasiwasi wako
• Kidokezo cha Pro
• Ongea na rafiki unayemwamini
• Weka spin tofauti juu ya wivu
• Fikiria picha kamili
• Jizoeze kushukuru kwa kile ulicho nacho
• Jizoeze mbinu za kukabiliana na wakati huo
• Pumzika
• Chunguza maswala ya msingi
• Kumbuka thamani yako mwenyewe
• Jizoeze kuzingatia
• Ipe wakati
• Ongea na mtaalamu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo.Hapa kuna mchakato wetu.

Wivu una sifa mbaya. Sio kawaida kusikia watu wenye nia nzuri wakisema mambo kama, "Usiwe na wivu" au "Wivu huharibu uhusiano." Lakini ni nini hufanya hisia hizi kuwa mbaya sana?

Ingawa mara nyingi inahusishwa na uhusiano wa kimapenzi, wivu unaweza kutokea wakati wowote una wasiwasi juu ya kupoteza chochote au mtu yeyote muhimu kwako. Hii ni tofauti na wivu, ambayo inajumuisha kutaka kitu ambacho ni cha mtu mwingine.

Wivu unaweza kusababisha hisia za hasira, chuki, au huzuni. Lakini mara nyingi inaweza kukuambia kitu au mbili juu yako mwenyewe na mahitaji yako.

Hapa kuna njia kadhaa za kukabiliana na wivu na chunguza ni nini msingi wa hisia zako.

Fuatilia kwa chanzo chake

"Ukipata wivu huo wa wivu," anasema Sarah Swenson, LMHC, "jiulize ni nini msingi wa hiyo. Kisha chukua hatua za kubadilisha kile usichopenda ili upate kile unachotaka. "

Kuchunguza hisia zako za wivu kunaweza kukupa ufahamu juu ya wapi zinatoka:

• Uhusiano mpya wa dada yako unasababisha wivu kwa sababu haujapata bahati kubwa ya uchumbiana na wasiwasi kuwa hautapata mtu sahihi.
• Kukuza kwa mfanyakazi mwenzako kunakufanya uhisi wivu kwa sababu unaamini kuwa wewe sio mzuri kazini kwako kupata kupandishwa cheo wewe mwenyewe.
• Wakati mwenzako anaanza kutumia muda mwingi na rafiki mpya, unajisikia wivu kwa sababu hiyo ndiyo ishara ya kwanza uliyoiona wakati mwenzi wa zamani alidanganya.

Ikiwa wivu wako unatokana na ukosefu wa usalama, hofu, au mifumo ya uhusiano wa zamani, kujua zaidi juu ya sababu kunaweza kukusaidia kujua jinsi ya kukabiliana nayo.

Labda una mazungumzo ya wazi na msimamizi wako juu ya kupata njia ya kukuza, amua kujaribu njia tofauti ya uchumba, au zungumza na mwenzi wako juu ya hisia zako.

Sauti wasiwasi wako

Ikiwa vitendo vya mwenzako (au vitendo vya mtu mwingine kwa mwenzi wako) husababisha hisia za wivu, leta hii na mwenzako haraka iwezekanavyo.

Kidokezo cha Pro

Vunja mada ya wivu wakati wote mnaweza kujitolea wakati kwa mazungumzo yenye tija. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kuzuia kuingia kwenye mada nzito kabla ya kulala au wakati unakaribia kuelekea nje kwa mlango.

Mpenzi wako anaweza kuwa hajaona tabia hiyo, au labda hawatambui jinsi ulivyohisi juu yake. Tumia nafasi hiyo kuzungumza juu ya mipaka yoyote ya uhusiano ambao unaweza kutaka kutazama tena, au jadili njia za kudumisha uhusiano wako.

Ikiwa unamwamini mwenzako lakini una mashaka kwa sababu ya uzoefu wa zamani wa uhusiano, jaribu kutafuta njia kadhaa ambazo nyote wawili mnaweza kusaidia kuboresha hali hiyo.

Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kutaja hisia za wivu, jaribu kukumbuka kuwa ni kawaida kabisa. Mpenzi wako anaweza hata kuwa na hisia za wivu wakati fulani.

Ongea na rafiki unayemwamini

Wivu wakati mwingine unaweza kukupa hali ya ukweli iliyopotoka. Unaweza kujiuliza ikiwa uchezaji wa maneno bila kuongea unaapa uliona kweli ilitokea.

Wakati mwingine, kuelezea wasiwasi huu kwa mtu wa tatu kunaweza kufanya hali hiyo isiogope na kukusaidia kupata mtazamo.

Weka spin tofauti juu ya wivu

Wivu inaweza kuwa ngumu, hisia kali, na unaweza usijisikie vizuri wakati unashughulika nayo. Lakini badala ya kuifikiria kama kitu kibaya, jaribu kuiangalia kama chanzo kinachofaa cha habari.

Wivu, kulingana na Swenson, inakuambia kuna tofauti kati ya kile ulicho nacho na kile unachotaka.

Anaongeza kuwa wivu ambao haujadhibitiwa unaweza kugeuka kuwa lawama ya kibinafsi na kuunda mzunguko unaokufanya ujisikie kunyimwa. Lakini unaweza kuisimamia kwa kuitambua kama habari inayofaa ambayo unaweza kutumia kuunda mazingira ambayo mahitaji yako yametimizwa.

Fikiria picha kamili

Wivu wakati mwingine huibuka kwa kujibu picha ya sehemu. Kwa maneno mengine, unaweza kuwa unajilinganisha mwenyewe na mafanikio yako mwenyewe na sifa kwa mtazamo unaofaa au haujakamilika wa mtu mwingine.

Watu kawaida huonyesha uzuri wao kwa ulimwengu, kwa hivyo sio rahisi kila wakati kusema kile kinachotokea katika maisha ya mtu mwingine au uhusiano. Halafu kuna suala zima la media ya kijamii, ambayo inakuza dhana hii.

Lakini hauwezi kujua kwa kweli kile mtu anapitia, haswa wakati unatazama tu media ya kijamii.

Rafiki yako wa chuo kikuu na picha za Facebook za yeye na mumewe wakiwa mezani, wakionekana wasio na wasiwasi na furaha? Kwa yote unayojua, walibishana mpaka nje na wanatoa jasho risasi chini ya ile plaid inayolingana.

Jizoeze kushukuru kwa kile ulicho nacho

Shukrani kidogo inaweza kwenda mbali. Haiwezi tu kupunguza hisia za wivu, lakini pia kupunguza shida.

Labda huwezi kuwa na kila kitu unachotaka. Wengi wetu hatufanyi hivyo. Lakini labda unayo angalau baadhi ya kile unachotaka. Labda hata una vitu vizuri maishani mwako ambavyo haukutarajia.

Hii inaweza kusaidia ikiwa unaangalia baiskeli mpya ya dhana ya rafiki yako au unatamani mpenzi wako asitumie muda mwingi sana na marafiki. Jikumbushe juu ya baiskeli yako thabiti na yenye kuaminika ambayo inakufikisha mahali unahitaji kwenda. Fikiria faida za kuwa na mwenzi ambaye anafahamu thamani ya urafiki.

Hata kuthamini vitu vyema maishani mwako ambavyo havihusiani na wivu kunaweza kukusaidia kutambua kwamba, wakati maisha yako hayawezi kuwa kamili (lakini maisha ya nani?), Bado unayo mambo mazuri kwako.

Jizoeze mbinu za kukabiliana na wakati huo

Kukabiliana na wivu unapokuja hakutakusaidia kufanyia kazi sababu za msingi. Lakini inaweza kusaidia kuweka shida karibu mpaka uweze kushughulikia shida za msingi.

Kugeuza mawazo yako mbali na wivu pia kunaweza kukusaidia kuzuia hisia zako (na kufanya kitu ambacho kinaweza kudhuru uhusiano au urafiki).

Pumzika

Jaribu mikakati hii kujiondoa kutoka kwa mawazo ya wivu kabla ya kuwa makubwa:

• Andika kile unachohisi.
• Tembea.
• Jipe nafasi kwa kuacha hali hiyo.
• Chukua dakika 10 kufanya kitu cha kutuliza.

Chunguza maswala ya msingi

Wivu ambao unaendelea na kusababisha dhiki wakati mwingine unaweza kuhusishwa na maswala ya wasiwasi au kujithamini, anaelezea Vicki Botnick, LMFT. "Kujifunza jinsi ya kushughulikia shida yoyote inaweza kusaidia kupunguza wivu."

Njia moja ya kukaribia kujiona chini inajumuisha kutambua maadili ya kibinafsi, kama huruma, mawasiliano, au uaminifu. Hii inasaidia, kulingana na Botnick, kwa sababu inakuwezesha kuangalia ikiwa unashikilia maadili haya katika maisha yako ya kila siku.

Pia inakupa nafasi ya kutambua sifa zako nzuri na kukagua kile ambacho ni muhimu kwako. Hii inaweza kuongeza hali yako ya kujiheshimu na inaweza kusaidia kupunguza hisia za kusumbua za udharau au ushindani.

Wasiwasi unaweza kuwa na dalili anuwai ambazo zinaweza kuwa ngumu kushughulikia mwenyewe. Mbinu za kukabiliana zinaweza kusaidia (pata vidokezo hapa), lakini tiba pia inaweza kuwa chaguo nzuri.

Botnick pia anapendekeza kujaribu kitabu cha kazi cha wasiwasi kama Kitabu cha Kitabu cha Akili.

Inatumia kanuni za tiba ya utambuzi inayotokana na akili kukusaidia:

• ongeza kukubalika karibu na hisia za wasiwasi ili wasizidi
• tambua mawazo yasiyotakikana au yanayokusumbua ili uweze kuyapinga na kuyabadilisha

Kumbuka thamani yako mwenyewe

Wakati wivu inakushawishi kujilinganisha na wengine, kujithamini kwako kunaweza kuishia kupata hit. Maisha yako yanaweza kupendeza mtu mwingine, baada ya yote. Lakini wivu inaweza kukufanya ujisikie kuwa hakuna kitu ulicho nacho ni cha kutosha.

Utafiti wa kuchunguza uhusiano unaowezekana kati ya wivu na kujithamini kupatikana ushahidi wa kupendekeza wivu unaweza kukuza wakati unakabiliwa na tishio kwa kujiheshimu kwako.

Kupambana na kujistahi:

• Jikumbushe mambo unayofanya vizuri.
• Jizoeze huruma ya kibinafsi (kwa maneno mengine, jitendee jinsi unavyoweza kuwa rafiki wa karibu).
• Jizoeze uthibitisho wa kila siku au ubadilishane na mwenzi wako.
• Jikumbushe mambo unayothamini katika mwenzi wako na uhusiano.
• Tenga wakati wa kufanya vitu unavyofurahiya.

Jizoeze kuzingatia

Mbinu za busara zinakusaidia kuzingatia mawazo na hisia zako zinapokuja bila kuwahukumu au kuwakosoa. Kuongeza ufahamu wako karibu na wivu kunaweza kukusaidia kugundua mwelekeo wowote unaofuata, pamoja na mambo ambayo hufanyika kabla ya kujisikia wivu.

Kuwa na akili pia kunaweza kukusaidia uhisi raha zaidi na wivu. Kwa mfano, inaweza kukusaidia kugundua na kukubali hisia zako za wivu kwa jinsi zilivyo - sehemu ya uzoefu wako wa kihemko - na kuendelea.

Kutohukumu wivu, au wewe mwenyewe kwa kuihisi, inaweza kusaidia kuizuia isikuathiri vibaya.

Ipe wakati

Ikiwa umewahi kupata wivu hapo awali, labda tayari unajua kwamba wivu hupotea na wakati. Inaweza kujisikia chini ya nguvu baada ya kushughulika na hisia zako, kwa kweli, lakini pia inaweza kupunguza mara moja chochote unachohisi wivu kimeisha.

Kulingana na utafiti ulioangalia uzoefu wa wivu, kwa ujumla watu wana uwezekano mkubwa wa kuhisi wivu sawa kabla kitu hufanyika, badala ya baada.

Kadri muda unavyopita, wewe pia hauwezekani kuhisi hitaji la kujilinganisha mwenyewe au hali zako na mtu mwingine. Lakini hisia nzuri unazo zinakaa.

Kwa hivyo, wakati unaweza kuhisi wivu wakati tarehe ya harusi ya rafiki yako bora inakaribia, siku baada ya harusi unaweza kuhisi wivu kidogo na furaha zaidi kwa rafiki yako.

Ongea na mtaalamu

Ikiwa una shida kukabiliana na mawazo ya wivu peke yako, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia.

Si rahisi kila wakati kuzungumza juu ya wivu. Unaweza kuhisi wasiwasi zaidi kushiriki mawazo haya na mtu usiyemjua. Lakini mtaalamu mzuri atakutana nawe kwa fadhili na huruma.

Kwa kuongeza, wanajua bora kuliko mtu yeyote kuwa wivu ni hisia ya kawaida ambayo kila mtu huhisi wakati fulani.

Botnick anashiriki ishara kadhaa zinazoonyesha kwamba kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia:

• Wivu husababisha mawazo ya kupuuza au yaliyowekwa.
• Unaona tabia za kulazimisha.
• Mawazo ya wivu huwa hayadhibitiki au ya kuingilia.
• Una mawazo ya vurugu au matakwa.
• Hisia za wivu husababisha tabia zenye shida, kama kumfuata mwenzi wako au kuziangalia kila wakati.
• Wivu huathiri maisha yako ya kila siku, hukuzuia kufanya mambo unayotaka kufanya, au husababisha shida zingine.

"Ikiwa unahitaji kila wakati kukagua malisho yako ya media ya kijamii, simu ya mwenzako, au kile watu walio kwenye foleni ya Starbucks wamevaa, basi huwezi tena kuwapo katika maisha yako mwenyewe, na hilo ni shida," Botnick anamalizia.

Wivu inaweza kukusaidia kuzingatia nani (na nini) unajali. Sio lazima kusababisha shida kwako au kwa mahusiano yako. Inaweza hata kusaidia uhusiano kuwa na nguvu katika hali zingine. Yote inakuja kwa jinsi unavyotumia.