Kwa nini ninaendesha mbio za Boston kama Mbio za Mafunzo

Content.

• Angalia Gia: Unachovaa Ni Muhimu
• Mafuta ya Kupanda Mbio
• Kuiweka Chini Chini
• Pitia kwa

Miaka mitatu iliyopita nilikimbia marathon yangu ya kwanza kamili. Tangu wakati huo, nimeingia zaidi ya manne, na Jumatatu itakuwa alama ya sita: Mashindano ya Marathon ya Boston. (Kuhusiana: Kila kitu Unachohitaji Kujua Juu ya Mashindano ya Marathon ya Boston) Yote ni matayarisho ya wimbo wangu wa ngoma… marathon ya kwanza kabisa.

Nini Ultra? Ni umbali mrefu zaidi ya 26.2. Mpiga teke wa ziada: Nimechagua kukabiliana na 50k (maili 31.1) kwenye mlima. Kwa hivyo ndio, ninaendesha mbio za Boston kama mbio ya "mafunzo". Kichaa? Nah, wengine wanaweza kuiita jasiri, ujasiri au dhamira lakini kwangu, hii ni mafunzo ya hali ya juu tu.

Kama mwanariadha "mkongwe" wa mbio za marathoni ninaweza kuwa nimefahamu vipengele vingi vya siku ya mbio, lakini daima kuna nafasi ya kuboresha. Ninafanya kazi ya kuwa mkimbiaji endelevu zaidi, mwenye afya na wa sasa-hivi ndivyo ninavyofanya-pamoja na vidokezo vyangu vilivyojaribiwa na vya kweli vya mafunzo ya marathon.

Angalia Gia: Unachovaa Ni Muhimu

Vifaa vya ubora ni muhimu. Je! Unaweza kufikiria kukimbia maili 26.2 kwa kitu kisicho na wasiwasi? Um, hapana asante! Hivi ndivyo ninavyojiandaa kwa siku ya mbio na mafunzo (usijaribu siku mpya ya mbio!):

Nina washukiwa wangu wa kawaida: viatu vya kutegemewa kutoka kwa Nike, mbano za kubana za kiuno kirefu, soksi ninazozipenda za merino wool (miguu lazima iwe joto!), na kifurushi cha media kwa simu yangu.Nenda zangu kwa mazoezi na siku ya mbio ni hizi. vilele vinavyoweza kupumua, vyepesi kutoka kwa Tracksmith, glavu za kunipa joto mikononi mwangu, na tabaka za msingi za mikono mirefu kwa mazoezi ya asubuhi yenye baridi kali. Kugusa mwisho kwa mkusanyiko wangu wa mbio ni koti yangu mpya ya kupenda inayokimbia ambayo inateka joto vizuri lakini inapumua kwa urahisi kwa maili hizo ndefu. (Kuhusiana: Mwongozo wako kwa Mbio za Baridi-Hali ya Hewa)

Kando na mahitaji yangu, ninaangazia gia ambayo hutoa alama ya chini ya kaboni. Je, ninafanyaje hili? Kuwekeza katika vipande vilivyotengenezwa kwa pamba ya merino ya Australia, ambayo ni tofauti inayoweza kutumika tena na kusindika tena ya nyuzi kuu za mavazi, na ni 100% ya kuoza. Pia hufanya: Ni kawaida inapumua na harufu sugu. (Inahusiana: Gia ya Usawa Iliyotengenezwa na Vitambaa vya Asili ambavyo vinasimama kwa mazoezi yako magumu zaidi)

Mafuta ya Kupanda Mbio

Ninaangalia chakula kama mafuta, zaidi. Kadiri mafuta yanavyosafishwa vizuri, ndivyo inavyozidi kuwaka. Nimekuwa nikitegemea mimea kwa karibu miaka 10 (ondoa hiatus ndogo mwishoni mwa miaka yangu ya 20. Hadithi ndefu...). Kuzingatia lishe kali, inayotokana na mimea ndio sababu nimeweza kuendelea kukimbia kiafya kwa muongo mmoja uliopita. Kwenda kwa msingi wa mmea kumepunguza shida za utumbo, kupunguza ukungu wa ubongo, na hutoa nguvu ya kudumu. Sioni hesabu ya wanga au kutazama ulaji wangu wa mafuta kwa sababu ninajaza sahani yangu na mimea tajiri, matunda, nafaka na karanga. (Kuhusiana: Hapa Ndio Kwa Nini Carbs Kwa Kweli Ni Muhimu Sana Kwa Mazoezi Yako)

Upandaji unaweza kuja kwa aina anuwai, lakini mimi hupika mafuta nyumbani, badala yake huchagua siki, tahini, na mavazi ya saladi yenye msingi wa karanga na majosho. Jumapili usiku wa kawaida kwangu hutumiwa kuandaa chakula kwa wiki. Ninapenda kutengeneza viazi vitamu mara mbili, jibini la korosho, hummus, mchele wa kahawia,. Mimi hukata kale, nakata karoti, mboga za mvuke na kupiga viboko vya maziwa safi (fikiria korosho na mlozi).

Hapa kuna kuvunjika kwa jinsi ninavyotumia mafuta kwa mbio fupi, mbio ndefu na siku ya mbio:

Kukimbia kwa muda mfupi: Kiamsha kinywa kina laini ya beri na maziwa ya mlozi, tende zilizokatwa na mbegu za chia. Chakula changu cha mchana / vitafunio baada ya kukimbia: hummus na karoti na saladi ya kale.

Muda mrefu (chochote zaidi ya maili 10)Kiamsha kinywa ni bakuli kubwa ya shayiri na ndizi na siagi ya mlozi. Baada ya kukimbia, nitakuwa na maziwa ya mlozi wa chokoleti (tazama: Hasa Kwa nini Maziwa ya Chokoleti Imeitwa "Kinywaji Bora cha Baada ya Kufanya Workout") na saladi ya zamani iliyo na Burger ya maharage nyeusi iliyotengenezwa nyumbani na mavazi ya tahini au beet yangu ya nyumbani iliyotengenezwa na mboga. na chips viazi vitamu.

Siku ya mbio: Kiamsha kinywa ni daima, daima, siku zote oatmeal! Siku ya marathon ya Boston nina mpango wa kuwa na shayiri zangu za uaminifu ninazotengeneza kabla ya kukimbia kwa muda mrefu. (Ikiwa uko katika msafara wa wakati, angalia: Hacks Oatmeal Hacks za Kuokoa Wakati ambazo zitabadilisha kabisa Asubuhi yako) Ninahakikisha pia kunywa glasi kubwa ya maji-na kinywaji muhimu zaidi cha asubuhi: Kahawa na maziwa ya oat.

Wakati wa mbio, mimi huleta pamoja na tarehe yangu mwenyewe ya kuweka, lakini pia napenda vito vya nishati ya Mikia ya Asali na waffle asili ya Asali.

Kuiweka Chini Chini

Mkakati wa akili ndio kila kitu. Ni kisigino cha achilles cha mbinu yangu ya mbio. Polepole na thabiti hushinda mbio, haki? Huo ndio mpango wangu wa Boston (polepole na thabiti-sio kushinda, ni wazi!). Hakutakuwa na mbio dhidi ya mtu yeyote, hata mimi mwenyewe; Sina nia sifuri ya PR'ing kozi hii. Badala yake, nitakuwa nikipunguza kasi yangu kwa sekunde 90 kwa kila maili ni makusudi kabisa ili mwili wangu ujirekebishe na "kasi ya kufuatilia" mbele ya kiwango cha juu zaidi. (Kuhusiana: Umuhimu wa * Kiakili * Mafunzo ya Marathon)

Ninapoondoka na makumi ya maelfu ya wakimbiaji wakipiga lami karibu nami, nitashusha pumzi na kujisemea "hatua moja kwa moja, polepole na thabiti, amini mafunzo yako". Mantra hii itakuwa kwenye kitanzi kozi nzima mpaka nitakapovuka mstari wa kumaliza na ile medali inayong'aa imevikwa shingoni mwangu.

Hakika, akili yangu itatangatanga na mwili wangu utaumia, lakini wakati wa barabara ngumu hizo nitasonga mbele. Na nitakapovuka mstari wa kumalizia, hali ya kufurahi na kufanikiwa itanishinda. Na kisha? Yote yatahusu urejeshaji kwa ultra. Kuzungusha povu, bafu za chumvi, kunyoosha, kulala vizuri, na vyakula vyenye afya ni sehemu ya mpango wangu. Mwili wangu unapaswa kukaa imara kwa 50K inayokuja! Hatua moja baada ya nyingine.

Pitia kwa