Kupumua kwa Sanduku

Content.

• Kuanza na kupumua kwa sanduku
• Hatua ya 1: Punguza polepole
• Hatua ya 2: Pumua polepole
• Hatua ya 3: Shika pumzi yako
• Hatua ya 4: Pumua tena
• Hatua ya 5: Shika pumzi yako tena
• Faida za kupumua kwa sanduku
• Vidokezo kwa Kompyuta

Je! Kupumua kwa sanduku ni nini?

Kupumua kwa sanduku, pia inajulikana kama kupumua kwa mraba, ni mbinu inayotumiwa wakati wa kupumua polepole, kwa kina. Inaweza kuongeza utendaji na umakini wakati pia kuwa dawa ya kupunguza mkazo. Pia inaitwa kupumua kwa mraba nne.

Mbinu hii inaweza kuwa na faida kwa mtu yeyote, haswa wale ambao wanataka kutafakari au kupunguza mafadhaiko. Inatumiwa na kila mtu kutoka kwa wanariadha hadi mihuri ya Jeshi la Majini la Merika, maafisa wa polisi, na wauguzi.

Unaweza kupata msaada sana ikiwa una ugonjwa wa mapafu kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD).

Kuanza na kupumua kwa sanduku

Kabla ya kuanza, hakikisha kuwa umeketi wima kwenye kiti kizuri na miguu yako iko sakafuni. Jaribu kuwa katika mazingira yasiyokuwa na mafadhaiko na utulivu ambapo unaweza kuzingatia kupumua kwako.

Kuweka mikono yako kulegea kwenye paja lako na mitende yako ikiangalia juu, zingatia mkao wako. Unapaswa kukaa sawa. Hii itakusaidia kupumua kwa kina.

Ukiwa tayari, anza na hatua ya 1.

Hatua ya 1: Punguza polepole

Kukaa wima, pole pole pumua kupitia kinywa chako, ukitoa oksijeni yote kutoka kwenye mapafu yako. Zingatia nia hii na ujue unachofanya.

Hatua ya 2: Pumua polepole

Vuta pumzi polepole na kwa undani kupitia pua yako hadi hesabu ya nne. Katika hatua hii, hesabu hadi nne polepole sana kichwani mwako.

Sikia hewa ikijaza mapafu yako, sehemu moja kwa wakati, mpaka mapafu yako yamejaa kabisa na hewa inapita ndani ya tumbo lako.

Hatua ya 3: Shika pumzi yako

Shikilia pumzi yako kwa hesabu nyingine polepole ya nne.

Hatua ya 4: Pumua tena

Pumua kupitia kinywa chako kwa hesabu sawa ya nne, ukitoa hewa kutoka kwenye mapafu yako na tumbo.

Jihadharini na hisia ya hewa inayoondoka kwenye mapafu yako.

Hatua ya 5: Shika pumzi yako tena

Shikilia pumzi yako kwa hesabu sawa ya nne kabla ya kurudia mchakato huu.

Faida za kupumua kwa sanduku

Kulingana na Kliniki ya Mayo, kuna ushahidi wa kutosha kwamba kupumua kwa kukusudia kinaweza kutuliza na kudhibiti mfumo wa neva wa kujiendesha (ANS).

Mfumo huu unasimamia kazi za mwili bila hiari kama joto. Inaweza kupunguza shinikizo la damu na kutoa hali ya utulivu wa karibu mara moja.

Kushikilia pumzi polepole kunaruhusu CO₂ kujenga katika damu. Kuongezeka kwa damu CO₂ huongeza jibu la Cardio-kizuizi cha ujasiri wa vagus wakati unatoa na huchochea mfumo wako wa parasympathetic. Hii inazalisha hali ya utulivu na utulivu katika akili na mwili.

Kupumua kwa sanduku kunaweza kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Hiyo inafanya matibabu ya kipekee kwa hali kama vile ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD), shida ya hofu, shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), na unyogovu.

Inaweza pia kusaidia kutibu usingizi kwa kukuwezesha kutuliza mfumo wako wa neva usiku kabla ya kulala. Kupumua kwa sanduku kunaweza kuwa na ufanisi katika kusaidia na usimamizi wa maumivu.

Vidokezo kwa Kompyuta

Ikiwa wewe ni mpya kwa kupumua kwa sanduku, inaweza kuwa ngumu kuipata. Unaweza kupata kizunguzungu baada ya raundi chache. Hii ni kawaida. Unapoifanya mara nyingi, utaweza kwenda muda mrefu bila kizunguzungu. Ikiwa unapata kizunguzungu, kaa kwa dakika moja na uanze tena kupumua kawaida.

Ili kukusaidia kuzingatia kupumua kwako, pata mazingira tulivu, yenye mwangaza mdogo wa kufanya mazoezi ya kupumua kwa sanduku. Hii sio lazima kabisa kufanya mbinu hiyo, lakini inaweza kukusaidia kuzingatia mazoezi ikiwa wewe ni mpya kwake.

Kwa kweli, utahitaji kurudia sanduku la kupumua mara nne katika kikao kimoja.

Je! Pumua sanduku mara kadhaa kwa siku kama inahitajika kutuliza mishipa yako na kupunguza shida.