Mazoezi ya Ubongo ya 13 Kukusaidia Kukufanya Ukali Kiakili

Content.

• Mazoezi ya ubongo
• 1. Furahiya na jigsaw puzzle
• 2. Jaribu mkono wako kwenye kadi
• 3. Jenga msamiati wako
• 4. Cheza moyo wako nje
• 5. Tumia hisia zako zote
• 6. Jifunze ujuzi mpya
• 7. Fundisha ujuzi mpya kwa mtu mwingine
• 8. Sikiliza au cheza muziki
• 9. Chukua njia mpya
• 10. Tafakari
• 11. Jifunze lugha mpya
• 12. Chukua tai chi
• 13. Zingatia mtu mwingine
• Mstari wa chini

Ubongo unahusika katika kila kitu tunachofanya na, kama sehemu nyingine yoyote ya mwili, inahitaji kutunzwa pia.

Kutumia ubongo kuboresha kumbukumbu, umakini, au utendaji wa kila siku ni kipaumbele cha juu kwa watu wengi, haswa wanapozeeka. Hiyo ilisema, watu wa kila kizazi wanaweza kufaidika kwa kuingiza mazoezi rahisi ya ubongo katika maisha yao ya kila siku, ambayo tutachunguza kwa undani zaidi katika nakala hii.

Mazoezi ya ubongo

Utafiti umeonyesha kuwa kuna njia nyingi ambazo unaweza kunoa ukali wako wa akili na kusaidia ubongo wako kuwa na afya, bila kujali umri wako. Kufanya mazoezi fulani ya ubongo kusaidia kuongeza kumbukumbu yako, umakini, na umakini kunaweza kufanya kazi za kila siku kuwa za haraka na rahisi kufanya, na uweke ubongo wako mkali unapozeeka.

Wacha tuzame kwa kina kwenye mazoezi 13 ya msingi wa ushahidi ambayo hutoa faida bora za kukuza ubongo.

1. Furahiya na jigsaw puzzle

Iwe unaweka pamoja picha ya kipande 1,000 ya Mnara wa Eiffel au unajiunga na vipande 100 kutengeneza Mickey Mouse, kufanya kazi kwenye jigsaw puzzle ni njia bora ya kuimarisha ubongo wako.

imeonyesha kuwa kufanya mafumbo ya jigsaw huajiri uwezo anuwai wa utambuzi na ni sababu ya kinga kwa kuzeeka kwa utambuzi wa visuospatial. Kwa maneno mengine, wakati wa kuweka pamoja jigsaw puzzle, lazima uangalie vipande tofauti na ujue ni wapi zinafaa ndani ya picha kubwa. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kupeana changamoto na kufanya mazoezi ya ubongo wako.

2. Jaribu mkono wako kwenye kadi

Mara ya mwisho kucheza mchezo wa kadi ni lini? Watafiti ambao walifanya shughuli za kusisimua kiakili kwa watu wazima, sema mchezo wa kadi ya haraka unaweza kusababisha ujazo mkubwa wa ubongo katika mikoa kadhaa ya ubongo. Utafiti huo huo pia uligundua kuwa mchezo wa kadi unaweza kuboresha kumbukumbu na ujuzi wa kufikiria.

Jaribu kujifunza moja ya michezo ya kadi iliyojaribiwa na ya kweli:

• Solitaire
• daraja
• gin rummy
• poker
• mioyo
• nane mambo

3. Jenga msamiati wako

Msamiati tajiri una njia ya kukufanya uwe na sauti nzuri. Lakini unajua unaweza pia kugeuza somo la haraka la sauti kuwa mchezo wa kusisimua wa ubongo?

Utafiti unaonyesha kuwa maeneo mengi zaidi ya ubongo yanahusika katika kazi za msamiati, haswa katika maeneo ambayo ni muhimu kwa usindikaji wa kuona na ukaguzi. Ili kujaribu nadharia hii, jaribu shughuli hii ya kukuza utambuzi:

• Weka daftari wakati unasoma.
• Andika neno moja lisilojulikana, kisha utafute ufafanuzi.
• Jaribu kutumia neno hilo mara tano siku inayofuata.

4. Cheza moyo wako nje

Vidokezo kwamba kujifunza harakati mpya za densi kunaweza kuongeza kasi ya usindikaji wa ubongo wako na kumbukumbu. Kwa maneno mengine, fanya hoja kwenye sakafu ya densi na ubongo wako utakushukuru.

Unataka kuijaribu? Jaribu moja ya shughuli hizi za densi:

• Chukua salsa, bomba, hip-hop, au darasa la densi ya kisasa.
• Jaribu darasa la mazoezi ya Zumba au jazba.
• Tazama video mkondoni na hatua za densi za kufurahisha ambazo umetaka kujifunza kila wakati.
• Kunyakua mwenzi na jifunze kucheza densi ya mpira.
• Kukusanya marafiki wako na uende kucheza densi.

5. Tumia hisia zako zote

inapendekeza kuwa kutumia hisia zako zote kunaweza kusaidia kuimarisha ubongo wako.

Ili kutoa akili yako na ubongo wako mazoezi, jaribu kufanya shughuli ambazo wakati huo huo hushirikisha hisia zako zote tano. Unaweza kujaribu kuoka kundi la biskuti, kutembelea soko la mkulima, au kujaribu mkahawa mpya huku ukizingatia kunuka, kugusa, kuonja, kuona, na kusikia yote kwa wakati mmoja.

6. Jifunze ujuzi mpya

Kujifunza ustadi mpya sio tu kufurahisha na kuvutia, lakini pia inaweza kusaidia kuimarisha unganisho kwenye ubongo wako.

pia inaonyesha kuwa kujifunza ujuzi mpya kunaweza kusaidia kuboresha utendaji wa kumbukumbu kwa watu wazima wakubwa.

Je! Kuna kitu ambacho umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kufanya? Labda ungependa kujua jinsi ya kutengeneza gari lako, kutumia programu fulani ya programu, au kupanda farasi? Sasa una sababu moja nzuri ya kujifunza ustadi huo mpya.

7. Fundisha ujuzi mpya kwa mtu mwingine

Njia moja bora ya kupanua ujifunzaji wako ni kufundisha ustadi kwa mtu mwingine.

Baada ya kujifunza ustadi mpya, unahitaji kuufanya. Kumfundisha mtu mwingine kunakuhitaji ueleze wazo na urekebishe makosa yoyote unayofanya. Kwa mfano, jifunze kupiga kilabu cha gofu, halafu fundisha hatua kwa rafiki.

8. Sikiliza au cheza muziki

Je! Unataka njia rahisi ya kuongeza nguvu yako ya ubunifu wa ubongo? Jibu linaweza kuwa kwa kuwasha muziki.

Kulingana na a, kusikiliza sauti zenye furaha husaidia kutoa suluhisho la ubunifu ikilinganishwa na kuwa kimya. Ambayo inamaanisha, kubana muziki wa kujisikia vizuri kunaweza kusaidia kukuza fikira zako za ubunifu na nguvu ya ubongo.

Na ikiwa unataka kujifunza kucheza muziki, sasa ni wakati mzuri kuanza kwa sababu ubongo wako una uwezo wa kujifunza ustadi mpya wakati wowote wa maisha yako. Ndio sababu hujawahi kuzeeka sana kuanza kucheza ala kama piano, gitaa, au hata ngoma.

9. Chukua njia mpya

Usikwame kwenye mkazo linapokuja kazi zako za kila siku.Badala yake, kuwa tayari kujaribu njia mpya za kufanya mambo sawa.

Chagua njia tofauti ya kufika kazini kila wiki au jaribu njia tofauti ya uchukuzi, kama baiskeli au kutumia usafiri wa umma badala ya kuendesha gari. Ubongo wako unaweza kufaidika na mabadiliko haya rahisi, na unaweza kushangazwa na jinsi ilivyo rahisi kubadilisha fikira zako.

10. Tafakari

Kutafakari kila siku kunaweza kutuliza mwili wako, kupunguza kupumua kwako, na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.

Lakini je! Ulijua kuwa inaweza pia kusaidia kurekebisha kumbukumbu yako na kuongeza yako?

Pata sehemu tulivu, funga macho yako, na utumie dakika tano kutafakari kila siku.

11. Jifunze lugha mpya

Mwaka 2012 umethibitisha kwa kiasi kikubwa faida nyingi za utambuzi wa kuongea lugha zaidi ya moja.

Kulingana na tafiti nyingi, lugha mbili zinaweza kuchangia kumbukumbu bora, ustawishaji wa nafasi za kuona, na viwango vya juu vya ubunifu. Kuwa hodari kwa lugha zaidi ya moja pia inaweza kukusaidia kubadili kwa urahisi kati ya kazi tofauti, na kuchelewesha mwanzo wa kupungua kwa akili inayohusiana na umri.

Habari njema ni kwamba haujachelewa sana kupata faida za kujifunza lugha mpya. Kulingana na watafiti, unaweza kuongeza kumbukumbu yako na kuboresha kazi zingine za kiakili kwa kuwa mwanafunzi wa lugha mpya wakati wowote maishani mwako.

12. Chukua tai chi

Sio siri kwamba tai chi inaweza kufaidika na afya yako kwa njia nyingi, pamoja na afya yako ya akili. Kwa kuongeza, inaweza pia kukusaidia wakati maisha yanaonekana kuwa hayana usawa.

Kuchukua mazoezi ya kawaida ya tai chi inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuongeza hali ya kulala, na kuboresha kumbukumbu. Iligundua kuwa mazoezi ya tai ya muda mrefu yanaweza kusababisha mabadiliko ya muundo katika ubongo, na kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha ubongo.

Kompyuta hufanya vizuri kwa kuchukua darasa ili kujifunza harakati tofauti. Lakini ukishajua misingi, unaweza kufanya mazoezi ya tai mahali popote, wakati wowote.

13. Zingatia mtu mwingine

Wakati mwingine unapoingiliana na mtu, zingatia mambo manne kumhusu. Labda unaangalia rangi ya shati lao au suruali. Wamevaa miwani? Je! Wana kofia, na ikiwa ni hivyo, ni kofia ya aina gani? Nywele zao zina rangi gani?

Mara tu ukiamua juu ya vitu vinne vya kukumbuka, andika maandishi ya akili, na urudi kwake baadaye mchana. Andika kile unachokumbuka juu ya maelezo hayo manne.

Mstari wa chini

Kuzingatia afya ya ubongo wako ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya ili kuboresha umakini wako, umakini, kumbukumbu, na wepesi wa akili, bila kujali umri wako.

Kwa kujumuisha mazoezi ya ubongo katika maisha yako ya kila siku, utapata changamoto kwa akili yako, kunoa ujuzi wako wa utambuzi, na labda ujifunze kitu kipya na utajiri njiani, pia.