Ukungu wa Ubongo wako Inaweza Kuwa Dalili ya Wasiwasi - Hapa ni Jinsi ya Kukabiliana nayo

Content.

• Fuatilia kwa chanzo
• Pata usingizi zaidi
• Tumia muda kufanya vitu unavyofurahiya
• Tafakari
• Jaribu
• Angalia mahitaji yako ya mwili
• Pata mazoezi
• Mtiririko wa Dakika 15 ya Yoga kwa Wasiwasi
• Pumzika kidogo
• Kuandaa mpango wa kudhibiti mafadhaiko
• Tawala sababu za matibabu
• Ongea na mtaalamu

Ukungu wa ubongo huelezea kutokuwa na akili au ukosefu wa uwazi.

Wakati wa kushughulika nayo, unaweza kupata:

• shida kuweka mawazo pamoja
• ugumu wa kuzingatia au kukumbuka kile ulikuwa ukifanya
• uchovu wa mwili au akili
• ukosefu wa motisha na hamu ya vitu ambavyo unafanya kawaida
• mawazo ambayo yanaonekana kuwa magumu au ngumu kufahamika

Wakati ukungu wa ubongo ni mzuri sana, sio hali yenyewe. Lakini inaweza kuwa dalili ya maswala kadhaa - wasiwasi na mafadhaiko kati yao.

Ikiwa ubongo wako ni kompyuta, wasiwasi unaoendelea na mafadhaiko ni zile programu ambazo hutumika nyuma na hutumia kumbukumbu nyingi na kufanya kila kitu kingine kukimbia polepole.

Hata ikiwa hautazingatia kikamilifu mawazo ya wasiwasi, mara nyingi bado huendesha nyuma ya ubongo wako na inaweza kuchangia dalili za mwili kama kutokuwa na wasiwasi, kukasirika kwa tumbo, au uchovu.

Ukungu wa ubongo unaohusiana na wasiwasi haufanyi tu kuwa ngumu kupata mambo. Inaweza pia kukupa kitu kingine kuhisi wasiwasi juu, haswa ikiwa imekuwa ikitokea kwa muda.

Hapa kuna vidokezo vichache vya kuinua ukungu.

Fuatilia kwa chanzo

Kutambua sababu za ukungu wa ubongo kunaweza kukusaidia kujua jinsi ya kushughulikia kwa ufanisi zaidi.

Vyanzo vya muda vya mafadhaiko - kama mradi mkubwa kazini - vinaweza kuchangia uchovu wa akili. Sababu hizo mara nyingi ni rahisi kutambua.

Lakini ikiwa umekuwa ukishughulika na wasiwasi au mafadhaiko kwa muda, unaweza kuwa na wakati mgumu kutambua kile kinachokuathiri.

Ikiwa huwezi kubainisha ni nini kinachounda kelele zote za nyuma katika akili yako, kufanya kazi na mtaalamu inaweza kuwa msaada mkubwa (zaidi juu ya hii baadaye).

Pata usingizi zaidi

Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya iwe ngumu kufikiria wazi wakati wa mchana, bila kujali ikiwa unashughulikia wasiwasi au la.

Usiku mmoja au mawili ya kulala kidogo kuliko kawaida pengine hayatakuwa na athari ya kudumu kwa muda mrefu, mradi tu utapata usingizi wa kutosha usiku mwingi.

Lakini ikiwa mara kwa mara haupati usingizi wa kutosha, labda utaanza kuona athari mbaya, pamoja na kuwashwa, usingizi wa mchana, na - umekisia - ugumu wa kuzingatia.

Caffeine inaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi kwa muda, lakini sio suluhisho nzuri ya kudumu. Kulenga angalau masaa 7 ya kulala kila usiku ni mwanzo mzuri, lakini unaweza kuhitaji hadi masaa 9 kwa kazi bora.

Tumia muda kufanya vitu unavyofurahiya

Dhiki mara nyingi hufanyika wakati maisha huwa ya busara kuliko kawaida.

Ikiwa una majukumu mengi sana hujui jinsi ya kuyasimamia yote, inaweza kuonekana kuwa haina tija - ikiwa haiwezekani - kuchukua muda wa kupumzika au kufurahiya burudani unayopenda.

Ikiwa hutapei wakati wa kujitunza na kupumzika, hata hivyo, utaendelea tu kuongeza msongo wako.

Jaribu kutenga dakika 30 hadi saa 1 kila siku kwa shughuli ya kutuliza, ya kufurahisha, kama:

• bustani
• kucheza mchezo wa video
• yoga
• kutumia muda na wapendwa
• kusoma kitabu

Hata kama una dakika 15 tu za kutumia siku kadhaa, tumia wakati huo kufanya kitu unachokipenda. Hii inaweza kuupa ubongo wako nafasi inayohitajika ili kuchaji tena.

Tafakari

Unapohisi kuzidiwa na kukosa uwezo wa kuzingatia, kukaa na mawazo yako kunaweza kutasikika kama jambo bora kufanya, lakini utusikie nje.

Kutafakari kunaweza kukusaidia kuongeza ufahamu wako juu ya uzoefu wa mwili na kihemko kama zinavyotokea na kudhibiti hisia zisizohitajika au zenye changamoto.

Jaribu

Kuanza na kutafakari:

• Chagua mahali pa utulivu na vizuri pa kukaa.
• Pata starehe, iwe ni kusimama, kukaa, au kulala chini.
• Wacha mawazo yako yote - mazuri au mabaya - yainuke na kukupitisha.
• Wakati mawazo yanapoibuka, jaribu kuwahukumu, kuwashikilia, au kuwafukuza. Zitambue tu.
• Anza kwa kufanya hivi kwa dakika 5 na fanya njia yako hadi vikao virefu kwa muda.

Angalia mahitaji yako ya mwili

Kutokula vya kutosha, au kutopata virutubisho sahihi, kunaweza kufanya iwe ngumu kuzingatia.

Unapokuwa na mkazo, unaweza kuhisi uchovu sana kuandaa chakula chenye usawa na kugeukia vitafunio au chakula cha haraka badala yake. Vyakula hivi kawaida haitoi sana njia ya kuongeza nguvu ya virutubisho. Kwa kweli, wanaweza kuwa na athari tofauti, kukufanya uhisi uchovu na uchovu.

Wasiwasi pia unaweza kuchangia shida za tumbo ambazo hufanya iwe ngumu kula kama kawaida ungefanya. Ikiwa unaruka chakula chache, unaweza kuishia kuhisi kichefuchefu kwa wazo la chakula, ambacho kinaweza kukuchochea zaidi.

Kuongeza vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kuboresha utambuzi:

• mazao mapya (haswa matunda na mboga za majani)
• nafaka nzima
• protini nyembamba kama samaki na kuku
• karanga

Hiyo ilisema, kumbuka kula kitu ni bora kuliko kula chochote.

Kutunza kukaa na maji pia inaweza kusaidia kuboresha ukungu wa ubongo. Unaweza kujua kuwa upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri afya yako ya mwili, lakini pia inaweza kuwa na athari mbaya kwa kiwango chako cha nguvu, umakini, na kumbukumbu.

Pata mazoezi

Mazoezi ya mwili yana faida nyingi, kwa hivyo haiwezi kukushangaza kujifunza utambuzi ulioboreshwa ni kati yao.

Mazoezi yanaweza kusaidia:

• kuboresha usingizi wako
• ongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako
• kuboresha kumbukumbu na wakati wa majibu

Huna haja ya kupiga mazoezi kwa mazoezi makali (ingawa hiyo inaweza pia kusaidia). Kutembea kwa haraka kwa dakika 15 kuzunguka kitongoji kwa mwendo mkali mara nyingi kunaweza kufanya kazi hiyo.

Mtiririko wa Dakika 15 ya Yoga kwa Wasiwasi

Pumzika kidogo

Sema unafanya kazi kwa kitu wewe kweli haja ya kumaliza. Umetumia muda mwingi kwenye mradi huo, lakini ni muhimu, na unahisi kuwa na wasiwasi kidogo juu yake kutotimia vile vile unatarajia. Kwa hivyo, unaendelea na kazi yako, ukiangalia mara mbili na kuhakikisha kuwa kila kitu kiko karibu kabisa kama unavyoweza kupata.

Ingawa unahisi umakini wako unapungua unapofanya kazi, haujisikii kusimama. Unajiambia mwenyewe mapumziko yangezuia maendeleo yako na kuamua badala yake upate nguvu.

Kujaribu kuendelea kufanya kazi kupitia kiraka cha ukungu wa ubongo kwa ujumla sio suluhisho bora, haswa ikiwa unahisi wasiwasi juu ya matokeo ya kile unachojaribu kufanya.

Fikiria juu ya kuendesha gari kupitia mvua kubwa ya mvua: Ikiwa huwezi kuona barabara au kuzingatia sauti ya mvua ya mawe ikigonga kioo chako cha mbele, ni busara kuvuta hadi mambo yatulie.

Sawa huenda kujaribu kujaribu kufanya mambo wakati ubongo wako unahisi ukungu.

Kuchukua dakika 15 tu kutoka kwa kazi yako (kusoma, kunyoosha, kutazama angani - chochote kinachojisikia sawa) inaweza kukusaidia kuweka upya na kurudi na tija iliyoboreshwa.

Kuandaa mpango wa kudhibiti mafadhaiko

Dhiki hufanyika kwa kila mtu, kwa hivyo kutambua mikakati michache ya kukabiliana ni uwekezaji mzuri.

Jaribu:

• Kuweka mipaka ili kulinda wakati wa kujitunza.
• Kupata raha ya kusema "hapana" kwa maombi ya msaada wakati tayari uko na shughuli nyingi.
• Kufikiria njia tatu za kudhibiti hali zenye mkazo popote. (Mazoezi ya kupumua inaweza kuwa mahali pazuri kuanza.)
• Kuandika juu ya mhemko wako na hisia zako.

Unatafuta inspo zaidi? Fikiria mazoezi haya 30 ya kutuliza akili yako.

Tawala sababu za matibabu

Hata ikiwa unaamini ukungu wako wa ubongo unahusiana na wasiwasi, bado ni wazo nzuri kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ili kuondoa sababu zingine za ukungu wa ubongo.

Hii ni muhimu sana ikiwa unachukua hatua za kushughulikia wasiwasi wako lakini bado unaona uchovu wa akili na shida na umakini.

Sababu zingine zinazowezekana za ukungu wa ubongo ni pamoja na:

• lupus
• upungufu wa damu
• upungufu wa vitamini
• athari za dawa
• usawa wa homoni

Ongea na mtaalamu

Wakati mikakati hii yote inaweza kukusaidia kudhibiti vizuri ukungu wa ubongo, sio suluhisho la muda mrefu la kudhibiti wasiwasi.

Wasiwasi hauna tiba, lakini kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kupata ufahamu zaidi juu ya vichocheo vyako ili uweze kujifunza jinsi ya kuzisimamia vyema.

Watu wengi hawatambui kuwa wanashughulika na wasiwasi kwani hawajisikii wasiwasi kupita kiasi juu ya kitu chochote haswa. Dalili za wasiwasi zinaweza kutofautiana sana, hata hivyo, na mara nyingi hujumuisha uzoefu wa mwili na vile vile vya kihemko.

Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua na kuchunguza sababu za dalili zozote za kihisia ambazo hazieleweki, kwa hivyo kufikia kila wakati ni chaguo nzuri.

Ukungu wa ubongo pia inaweza kuwa dalili ya unyogovu, kwa hivyo ikiwa unajisikia chini, hauna matumaini, au una mawazo ya kujiua, ni bora kuzungumza na mtaalamu aliyefundishwa, kama mtaalamu au mshauri wa shida, haraka iwezekanavyo.

Hajui wapi kuanza? Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi unaweza kusaidia.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.