Je! Juisi ya Noni ni nini? Kila kitu Unachohitaji Kujua

Content.

• Yaliyomo kwenye lishe
• Inayo antioxidants yenye nguvu
• Faida zinazowezekana za juisi ya noni
• Inaweza kupunguza uharibifu wa seli kutoka kwa moshi wa tumbaku
• Inaweza kusaidia afya ya moyo kwa wavutaji sigara
• Inaweza kuboresha uvumilivu wakati wa mazoezi
• Inaweza kupunguza maumivu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis
• Inaweza kuboresha afya ya kinga
• Kipimo, usalama, na athari
• Kiwango cha juu cha sukari
• Mstari wa chini

Juisi ya Noni ni kinywaji cha kitropiki kinachotokana na matunda ya Morinda citrifolia mti.

Mti huu na matunda yake hukua kati ya mtiririko wa lava katika Asia ya Kusini-Mashariki, haswa huko Polynesia.

Noni (hutamkwa NO-nee) ni tunda lenye matunda, lenye ukubwa wa embe ambalo lina rangi ya manjano. Ni chungu sana na ina harufu tofauti ambayo wakati mwingine inalinganishwa na jibini lenye kunuka.

Watu wa Polynesia wametumia noni katika dawa za jadi kwa zaidi ya miaka 2,000. Inatumika kawaida kutibu maswala ya kiafya kama kuvimbiwa, maambukizo, maumivu, na ugonjwa wa arthritis ().

Leo, noni hutumiwa zaidi kama mchanganyiko wa juisi. Juisi imejaa antioxidants yenye nguvu na inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya.

Nakala hii inatoa kila kitu unachohitaji kujua kuhusu juisi ya noni, pamoja na virutubisho vyake, faida za kiafya, na usalama.

Yaliyomo kwenye lishe

Yaliyomo kwenye lishe ya juisi ya noni hutofautiana sana.

Utafiti mmoja ulichambua chapa 177 tofauti za juisi ya noni na kupata utofauti mkubwa wa lishe kati yao ().

Hii ni kwa sababu juisi ya noni mara nyingi huchanganywa na juisi zingine za matunda au vitamu vilivyoongezwa ili kuficha ladha yake kali na harufu mbaya.

Hiyo ilisema, Juisi ya Noni ya Kitahiti - iliyotengenezwa na Morinda, Inc - ndio chapa maarufu zaidi kwenye soko na hutumiwa sana katika masomo. Inajumuisha 89% ya matunda ya noni na 11% zabibu na juisi ya Blueberry huzingatia (3).

Virutubisho katika ounces 3.5 (100 ml) ya Juisi ya Noni ya Tahiti ni (3):

• Kalori: Kalori 47
• Karodi: Gramu 11
• Protini: chini ya gramu 1
• Mafuta: chini ya gramu 1
• Sukari: Gramu 8
• Vitamini C: Asilimia 33 ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeo (RDI)
• Biotini: 17% ya RDI
• Jamaa: 6% ya RDI
• Magnesiamu: 4% ya RDI
• Potasiamu: 3% ya RDI
• Kalsiamu: 3% ya RDI
• Vitamini E: 3% ya RDI

Kama juisi nyingi za matunda, juisi ya noni ina wanga nyingi. Ina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi na kinga ().

Kwa kuongezea, ni chanzo kizuri cha biotini na folate - vitamini B ambavyo vina jukumu muhimu katika mwili wako, pamoja na kusaidia kubadilisha chakula kuwa nishati ().

Profaili ya lishe ya juisi ya noni inatofautiana na chapa. Kwa ujumla, juisi ya noni hutoa chanzo kizuri cha vitamini C, biotini, na folate.

Inayo antioxidants yenye nguvu

Juisi ya Noni inajulikana kwa kiwango chake cha juu cha antioxidants.

Antioxidants huzuia uharibifu wa seli unaosababishwa na molekuli inayoitwa radicals bure. Mwili wako unahitaji usawa mzuri wa antioxidants na itikadi kali ya bure ili kudumisha afya bora.

Watafiti wanashuku kuwa faida inayowezekana ya kiafya ya juisi ya noni inahusiana na mali yake yenye nguvu ya antioxidant (, 8,).

Antioxidants kuu katika juisi ya noni ni pamoja na beta carotene, iridoids, na vitamini C na E (,).

Hasa, Iridoids huonyesha shughuli kali za antioxidant katika masomo ya bomba-japokuwa utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari zao kwa wanadamu ().

Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa lishe iliyo na vioksidishaji vingi - kama vile ile inayopatikana kwenye juisi ya noni - inaweza kupunguza hatari yako ya hali sugu kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari (,).

Juisi ya Noni imejaa antioxidants, pamoja na iridoids, ambayo inaweza kutoa faida nyingi za kiafya.

Faida zinazowezekana za juisi ya noni

Juisi ya Noni ina faida kadhaa. Bado, ni muhimu kuzingatia kwamba utafiti wa tunda hili ni wa hivi karibuni - na tafiti zaidi zinahitajika kwa mengi ya athari hizi za kiafya.

Inaweza kupunguza uharibifu wa seli kutoka kwa moshi wa tumbaku

Juisi ya Noni inaweza kupunguza uharibifu wa seli - haswa kutoka kwa moshi wa tumbaku.

Mfiduo wa moshi wa tumbaku hutengeneza kiwango hatari cha itikadi kali ya bure. Kiasi kikubwa kinaweza kusababisha uharibifu wa seli na kusababisha mafadhaiko ya kioksidishaji ().

Mkazo wa oksidi huhusishwa na magonjwa mengi, pamoja na magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari na saratani. Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vyenye antioxidants huweza kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji (,,,).

Katika utafiti mmoja, wavutaji sigara nzito walipewa ounces 4 (118 ml) ya juisi ya noni kwa siku. Baada ya mwezi 1, walipata kupunguzwa kwa 30% ya itikadi kali za kawaida za kawaida ikilinganishwa na viwango vyao vya msingi ().

Moshi wa tumbaku pia unajulikana kusababisha saratani. Kemikali zingine kutoka kwa moshi wa tumbaku zinaweza kumfunga kwa seli mwilini mwako na kusababisha ukuaji wa tumor (,).

Juisi ya Noni inaweza kupunguza viwango vya kemikali hizi zinazosababisha saratani. Majaribio mawili ya kliniki yaligundua kuwa kunywa ounces 4 (118 ml) ya juisi ya noni kila siku kwa mwezi 1 ilipunguza viwango vya kemikali zinazosababisha saratani kwa wavutaji wa tumbaku kwa karibu 45% (,).

Walakini, juisi ya noni haionyeshi athari hasi za kiafya za sigara - na haipaswi kuzingatiwa kama mbadala wa kuacha.

Inaweza kusaidia afya ya moyo kwa wavutaji sigara

Juisi ya Noni inaweza kusaidia afya ya moyo kwa kupunguza kiwango cha cholesterol na kupunguza uvimbe.

Cholesterol ina kazi nyingi muhimu katika mwili wako, lakini aina zingine nyingi zinaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo - kama vile uvimbe sugu (,,).

Utafiti mmoja uligundua kuwa kunywa hadi ounces 6.4 (188 ml) ya juisi ya noni kwa siku kwa mwezi 1 ilipunguza kwa kiwango kikubwa cholesterol, kiwango cha cholesterol cha LDL (mbaya), na alama ya uchochezi ya damu C-tendaji protini ().

Walakini, masomo ya utafiti huo yalikuwa wavutaji sigara wazito, kwa hivyo matokeo hayawezi kuwa ya jumla kwa watu wote. Watafiti wanashuku kuwa antioxidants ya juisi ya noni inaweza kupunguza viwango vya juu vya cholesterol inayosababishwa na uvutaji wa sigara ().

Utafiti tofauti, wa siku 30 uliwapa wasiovuta sigara ounces 2 (59 ml) ya juisi ya noni mara mbili kwa siku. Washiriki hawakupata mabadiliko makubwa katika viwango vya cholesterol [25].

Matokeo haya yanaonyesha kuwa athari ya kupunguza cholesterol ya juisi ya noni inaweza kutumika tu kwa wavutaji sigara wazito.

Hiyo ilisema, utafiti zaidi juu ya juisi ya noni na cholesterol inahitajika.

Inaweza kuboresha uvumilivu wakati wa mazoezi

Juisi ya Noni inaweza kuboresha uvumilivu wa mwili. Kwa kweli, Wakazi wa Visiwa vya Pasifiki waliamini kuwa kula tunda la noni kuliimarisha mwili wakati wa safari ndefu za uvuvi na safari ().

Masomo machache yanaonyesha athari nzuri ya kunywa juisi ya noni wakati wa mazoezi.

Kwa mfano, utafiti mmoja wa wiki 3 uliwapa wakimbiaji wa umbali mrefu wakia 3.4 (100 ml) ya juisi ya noni au placebo mara mbili kwa siku. Kundi lililokunywa juisi ya noni lilipata ongezeko la 21% kwa wastani wa muda hadi uchovu, ambayo inaonyesha uvumilivu bora (26).

Utafiti mwingine wa binadamu na wanyama unaripoti matokeo kama hayo ya kutumia juisi ya noni kupambana na uchovu na kuboresha uvumilivu (,).

Kuongezeka kwa uvumilivu wa mwili unaohusishwa na juisi ya noni kunaweza kuhusishwa na antioxidants yake - ambayo inaweza kupunguza uharibifu wa tishu za misuli ambayo kawaida hufanyika wakati wa mazoezi ().

Inaweza kupunguza maumivu kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis

Kwa zaidi ya miaka 2,000, tunda la noni limetumika katika dawa ya jadi kwa athari zake za kupunguza maumivu. Utafiti mwingine sasa unasaidia faida hii.

Kwa mfano, katika utafiti wa mwezi 1, watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo walichukua ounces 0.5 (15 ml) ya juisi ya noni mara mbili kwa siku. Kikundi cha juisi cha noni kiliripoti alama ya maumivu ya chini sana - na misaada kamili ya maumivu ya shingo katika 60% ya washiriki (28).

Katika utafiti kama huo, watu wenye ugonjwa wa osteoarthritis walichukua ounces 3 (89 ml) ya juisi ya noni kila siku. Baada ya siku 90, walipata kupungua kwa kiwango na maumivu ya ugonjwa wa arthritis, na pia maisha bora [29].

Maumivu ya arthritis mara nyingi huhusishwa na kuongezeka kwa uchochezi na mafadhaiko ya kioksidishaji. Kwa hivyo, juisi ya noni inaweza kutoa misaada ya asili kwa kupunguza uvimbe na kupambana na itikadi kali ya bure (,).

Inaweza kuboresha afya ya kinga

Juisi ya Noni inaweza kusaidia afya ya kinga.

Kama juisi zingine za matunda, ina vitamini C nyingi. Kwa mfano, wakia 3.5 (100 ml) ya Juisi ya Toni ya Noni ina pakiti karibu 33% ya RDI kwa vitamini hii.

Vitamini C inasaidia mfumo wako wa kinga kwa kulinda seli zako kutokana na uharibifu wa bure na sumu ya mazingira ().

Antioxidants zingine nyingi zilizopo kwenye juisi ya noni - kama vile beta carotene - zinaweza kuboresha afya ya kinga pia.

Utafiti mmoja mdogo, wa wiki 8 uligundua kuwa watu wenye afya waliokunywa ounces 11 (330 ml) ya juisi ya noni kila siku walikuwa wameongeza shughuli za seli za kinga na viwango vya chini vya mafadhaiko ya kioksidishaji (,,).

Juisi ya Noni ina faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuongeza uvumilivu, kupunguza maumivu, kusaidia kinga yako, kupunguza uharibifu wa seli unaosababishwa na moshi wa tumbaku, na kusaidia afya ya moyo kwa wavutaji sigara.

Kipimo, usalama, na athari

Kuna habari inayopingana kuhusu usalama wa juisi ya noni, kwani ni masomo machache tu ya kibinadamu yaliyotathmini kipimo na athari zake.

Kwa mfano, utafiti mmoja mdogo kwa watu wazima wenye afya ulionyesha kuwa kunywa hadi ounces 25 (750 ml) ya juisi ya noni kwa siku ni salama ().

Walakini, mnamo 2005, visa kadhaa vya sumu ya ini viliripotiwa kwa watu wanaotumia juisi ya noni. Mamlaka ya Usalama wa Chakula Ulaya (EFSA) kisha ikatathmini tena tunda hilo, na kuhitimisha kuwa juisi ya noni pekee haikusababisha athari hizi (,, 36).

Mnamo 2009, EFSA ilitoa taarifa nyingine ikithibitisha usalama wa juisi ya noni kwa idadi ya watu wote. Walakini, wataalam wa EFSA waliripoti kwamba watu wengine wanaweza kuwa na unyeti wa athari za sumu ya ini (37).

Kwa kuongezea, watu walio na ugonjwa sugu wa figo au kufeli kwa figo wanaweza kutaka kuepuka juisi ya noni - kwa kuwa ina potasiamu nyingi na inaweza kusababisha viwango visivyo salama vya kiwanja hiki katika damu ().

Kwa kuongeza, juisi ya noni inaweza kuingiliana na dawa zingine, kama zile zinazotumiwa kutibu shinikizo la damu au zile zinazotumiwa kupunguza kuganda kwa damu. Kwa sababu hii, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma wako wa matibabu kabla ya kunywa juisi ya noni.

Kiwango cha juu cha sukari

Juisi ya Noni inaweza kuwa na sukari nyingi kwa sababu ya tofauti kati ya chapa. Zaidi ya hayo, imechanganywa na juisi zingine za matunda ambazo mara nyingi huwa tamu sana.

Kwa kweli, ounces 3.5 (100 ml) ya juisi ya noni ina gramu 8 za sukari. Uchunguzi unaonyesha kuwa vinywaji vyenye sukari-tamu kama juisi ya noni vinaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa ya kimetaboliki, kama ugonjwa wa ini wa mafuta yasiyo ya pombe (NAFLD) na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili (39,,).

Kwa hivyo, inaweza kuwa bora kunywa juisi ya noni kwa kiasi - au kuizuia ikiwa unapunguza ulaji wako wa sukari.

Juisi ya Noni inawezekana ni salama kunywa kwa idadi ya watu wote. Walakini, watu wenye shida ya figo na ambao huchukua dawa fulani wanaweza kutaka kuepuka juisi ya noni. Inaweza pia kuwa na sukari nyingi.

Mstari wa chini

Juisi ya Noni hutokana na tunda la Asia ya Kusini.

Ina vitamini C nyingi na inaweza kutoa faida za kupambana na uchochezi na antioxidant - kama vile kupunguza maumivu na afya bora ya kinga na uvumilivu wa mazoezi. Walakini, utafiti zaidi unahitajika.

Kumbuka kwamba aina za kibiashara mara nyingi huchanganywa na juisi zingine na zinaweza kujazwa na sukari.

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa - licha ya kuonyesha faida kwa wavutaji sigara - juisi ya noni haipaswi kuzingatiwa kama kipimo cha kuzuia magonjwa yanayohusiana na tumbaku au badala ya kuacha.

Kwa ujumla, juisi ya noni inawezekana kuwa salama. Walakini, unaweza kutaka kuangalia na mtoa huduma wako wa matibabu ikiwa unatumia dawa fulani au una shida ya figo.