Vyakula 5 vya Kupunguza au Kuepuka Wakati Unanyonyesha

Content.

• 1. Samaki yenye zebaki
• 2. Vidonge vingine vya mimea
• 3. Pombe
• 4. Kafeini
• 5. Vyakula vilivyosindikwa sana
• Mawazo mengine
• Jinsi ya kujua ikiwa lishe yako inaathiri mtoto wako
• Mstari wa chini

Maziwa ya mama yana lishe bora. Kwa kweli, hutoa virutubisho vingi ambavyo mtoto wako anahitaji kwa miezi 6 ya kwanza ya maisha (,).

Wakati muundo wa maziwa ya mama umedhibitiwa vizuri na mwili wako, utafiti umeonyesha kuwa kile unachokula kina athari kwa yaliyomo kwenye maziwa ya mama (,).

Kwa ujumla, hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa. Badala yake, wanawake wanapendekezwa kula lishe yenye usawa na anuwai. Bado, kuna vyakula na vinywaji ambavyo unaweza kutaka kupunguza wakati wa kunyonyesha.

Hapa kuna vyakula 5 vya kupunguza au kuepuka wakati wa kunyonyesha, na vile vile vidokezo vya jinsi ya kujua ikiwa lishe yako inaathiri mtoto wako.

1. Samaki yenye zebaki

Samaki ni chanzo kizuri cha asidi ya docosahexaenoic (DHA) na asidi ya eicosapentaenoic (EPA) - aina mbili za asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ni muhimu kwa ukuzaji wa ubongo kwa watoto wachanga, lakini inaweza kuwa ngumu kupata katika vyakula vingine ().

Walakini, samaki na dagaa wengine pia wanaweza kuwa na zebaki nyingi, chuma ambayo inaweza kuwa na sumu - haswa kwa watoto wachanga na watoto, ambao ni nyeti zaidi kwa sumu ya zebaki (,).

Mfiduo mkali kwa viwango vya juu vya zebaki inaweza kuathiri kabisa mfumo mkuu wa neva wa mtoto wako. Kama matokeo, wanaweza kuwa na ucheleweshaji au kuharibika kwa (,):

• utambuzi
• ujuzi mzuri wa magari
• maendeleo ya usemi na lugha
• mwamko wa kuona-anga

Kwa hivyo, samaki ambao wana zebaki nyingi wanapaswa kuepukwa wakati wa kunyonyesha. Mifano ni pamoja na ():

• bigeye tuna
• mfalme makrill
• marlin
• rangi ya machungwa
• papa
• samaki wa panga
• samaki wa tile

Ili kuhakikisha ulaji wa omega-3 wa kutosha wakati unapunguza hatari ya sumu ya zebaki, akina mama wanaonyonyesha wanashauriwa kuepuka samaki wa zebaki nyingi na badala yake hutumia ounces 8-12 (gramu 225-340) za samaki wa zebaki kwa wiki ().

Kwa sababu ya wasiwasi juu ya sumu ya zebaki kwa watoto wachanga, wanawake ambao wananyonyesha wanapaswa kuzuia samaki walio na zebaki nyingi, kama papa, samaki wa panga, na samaki ya bigeye.

2. Vidonge vingine vya mimea

Matumizi ya mimea na viungo kama cumin au basil kwa chakula cha msimu inachukuliwa kuwa salama wakati wa kunyonyesha.

Walakini, linapokuja suala la virutubisho vya mitishamba na chai, kuna wasiwasi juu ya usalama, kwani kuna ukosefu wa utafiti kwa wanawake wanaonyonyesha (,).

Kwa kuongezea, kwa sababu virutubisho vya mitishamba havijasimamiwa na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) huko Merika, pia kuna uwezekano wa virutubisho hivi kuchafuliwa na metali nzito inayoweza kuwa hatari (,).

Wakati wanawake wengi wanajaribu virutubisho kusaidia kuongeza usambazaji wa maziwa, kuna jumla ya ushahidi mdogo juu ya ufanisi wao, na tafiti nyingi hazipati tofauti katika uzalishaji wa maziwa ya mama ikilinganishwa na placebo ().

Ni bora kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu nyongeza.

Kwa kuwa virutubisho vingi vya mitishamba havijatathminiwa kwa usalama wao wakati wa kunyonyesha, inashauriwa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kutumia virutubisho au chai ya mitishamba.

3. Pombe

Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), kujiepusha na pombe ni chaguo salama zaidi wakati wa kunyonyesha. Walakini, kinywaji cha mara kwa mara kinaweza kuwa salama, maadamu una tahadhari juu ya kiwango na muda ().

Je! Ni pombe ngapi mtoto wako anaweza kupata kutoka kwa maziwa ya mama inategemea ni kiasi gani cha pombe ulichotumia na wakati ulikunywa. Utafiti unaonyesha kuwa kiwango cha pombe katika maziwa ya mama hufika kileleni dakika 30-60 baada ya kinywaji chako cha mwisho ().

Pamoja, pombe inaweza kubaki kwenye mfumo wako hadi masaa 2-3. Hii ni kwa kinywaji kimoja tu - unavyo pombe zaidi, inaweza kuchukua muda mrefu kuondolewa kutoka kwa mfumo wako ().

Kama matokeo, CDC inapendekeza kupunguza pombe kwa kinywaji kimoja tu cha kawaida kwa siku na kusubiri angalau masaa 2 baada ya kinywaji hicho kunyonyesha ().

Kinywaji kimoja cha kawaida ni sawa na ():

• Ounces 12 (355 ml) ya bia
• Ounces 5 (mililita 125) za divai
• 1.5 ounces (45 mL) ya pombe kali

Viwango vya juu vya unywaji pombe vimeonyeshwa kupunguza pato la maziwa ya mama kwa 20%. (

Kwa kuongezea, unywaji pombe mara kwa mara wakati wa kunyonyesha umehusishwa na hatari kubwa ya kuvuruga hali ya kulala, kuchelewa kwa ustadi wa kisaikolojia, na hata kuchelewa kwa utambuzi baadaye maishani (,, 16,).

Wanawake ambao wananyonyesha wanapendekezwa kupunguza pombe kwa kunywa moja au chini kwa siku na kusubiri angalau masaa 2 kabla ya kunyonyesha. Kunywa pombe mara kwa mara na kupindukia kunaweza kupunguza uzalishaji wa maziwa na kuwa na athari kubwa kwa mtoto wako.

4. Kafeini

Kahawa, soda, chai, na chokoleti ni vyanzo vya kawaida vya kafeini. Unapowatumia, baadhi ya kafeini hiyo inaweza kuishia kwenye maziwa yako ya matiti (,).

Hii inaweza kuwa shida, kwani watoto wana wakati mgumu kuvunja na kuondoa kafeini. Kama matokeo, kiasi kikubwa cha kafeini kwa muda inaweza kujilimbikiza katika mfumo wa mtoto wako, na kusababisha kuwashwa na shida kulala (,).

Kulingana na CDC, akina mama wanaonyonyesha wanapendekezwa kula zaidi ya 300 mg ya kafeini kwa siku, ambayo ni sawa na vikombe viwili au vitatu vya kahawa ().

Kama vinywaji vya nishati mara nyingi huwa na vitamini na mimea iliyoongezwa, pamoja na kiwango cha juu cha kafeini, wanawake wanaonyonyesha wanapendekezwa kuepukana na bidhaa hizi isipokuwa kama imeidhinishwa na mtoa huduma wa afya anayeaminika ().

Wakati wa kunyonyesha, wanawake wanapendekezwa kupunguza ulaji wa kafeini hadi 300 mg kwa siku au chini ili kuzuia kuwashwa na kuvuruga mifumo ya kulala kwa mtoto wako mchanga.

5. Vyakula vilivyosindikwa sana

Ili kukidhi mahitaji ya virutubisho kuongezeka kwa unyonyeshaji, ni muhimu sana kwamba ula lishe yenye afya, yenye usawa ().

Kwa kuwa vyakula vilivyosindikwa kwa ujumla huwa na kalori nyingi, mafuta yasiyofaa, na sukari iliyoongezwa, lakini nyuzi, vitamini, na madini kidogo, inashauriwa kupunguza ulaji wao kadiri inavyowezekana.

Utafiti wa mapema pia umedokeza kwamba lishe ya mama wakati wa kunyonyesha inaweza kuathiri lishe ya mtoto wake baadaye maishani (,,).

Hasa, tafiti za wanyama zimegundua kuwa watoto wachanga wanafunuliwa kupitia maziwa ya mama wanaweza kuathiri upendeleo wao wa chakula wanapokua ().

Utafiti mmoja uligundua kuwa panya waliozaliwa na akina mama walio na lishe kubwa ya lishe walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupendelea vyakula vyenye mafuta mengi, sukari nyingi kuliko wale ambao mama zao walikuwa na lishe bora, yenye afya

Wakati utafiti zaidi unahitajika kwa wanadamu, kuna wasiwasi kuwa kuambukizwa mara kwa mara kwa vyakula vyenye mafuta, vyenye sukari kama mtoto mchanga kunaweza kusababisha tabia mbaya ya kula na unene kupita kiasi wakati mtoto anazeeka.

Kwa kuwa vyakula vilivyosindikwa kwa ujumla huwa na virutubisho muhimu na vinaweza kuathiri upendeleo wa chakula cha mtoto wako baadaye maishani, inashauriwa kuwa mama wanaonyonyesha wapunguze ulaji wao wa vyakula vilivyo na sukari nyingi na mafuta yaliyotengenezwa.

Mawazo mengine

Kama ladha ya vyakula na vinywaji huishia kwenye maziwa yako ya mama, mama wengine hugundua kuwa vyakula vyenye ladha kama kitunguu, vitunguu, au viungo husababisha watoto wao kukataa kulisha au kuwa na wasiwasi baada ya kula (,).

Wakati hakuna ushahidi wa kupendekeza kwamba mama wote wanapaswa kuepuka vyakula vyenye ladha kali, ikiwa utaona mabadiliko katika malisho ya mtoto wako, ni muhimu kuzungumza na mtaalam wako wa chakula au daktari wa watoto juu ya kuondoa vyakula au viungo kadhaa kutoka kwenye lishe yako (,).

Vikundi vingine vya chakula ambavyo vinaweza kuhitaji kuepukwa wakati wa kunyonyesha ni pamoja na maziwa ya ng'ombe na bidhaa za soya.

Takriban 0.5-2% ya watoto wanaonyonyesha wanaweza kuwa na mzio wa protini ya maziwa ya ng'ombe kutoka kwa maziwa ya mama yao, wakati 0.25% inaweza kuwa mzio wa protini ya soya (,,,).

Ikiwa daktari wako wa watoto anashuku kuwa mtoto wako anaweza kuwa na mzio wa maziwa au soya, inashauriwa kuondoa maziwa yote ya ng'ombe au protini ya soya kutoka kwenye lishe yako kwa wiki 2-4 ikiwa unataka kuendelea kunyonyesha ().

Watoto wengine wanaweza kuwa nyeti zaidi kwa vyakula vyenye ladha kali au wana mzio wa maziwa ya ng'ombe au protini ya soya. Katika visa hivi, ni muhimu kuzungumza na daktari wako wa watoto kabla ya kuondoa vyakula kutoka kwenye lishe yako.

Jinsi ya kujua ikiwa lishe yako inaathiri mtoto wako

Kila mtoto ni tofauti. Walakini, kuna ishara kadhaa za kawaida ambazo lishe yako inaweza kuathiri mtoto wako, pamoja na (,):

• ukurutu
• kinyesi cha damu
• kutapika
• kuhara
• mizinga
• kuvimbiwa
• kupiga kelele
• msongamano
• fussiness isiyo ya kawaida
• gesi nyingi
• anaphylaxis - wakati nadra, ni muhimu kutafuta matibabu ya haraka

Ikiwa mtoto wako anaonyesha dalili hizi, inaweza kuwa ishara kwamba mtoto wako ana mzio au havumilii chakula kwenye lishe yako. Ni muhimu kufanya miadi na daktari wako wa watoto, kwani wanaweza kufanya kazi na wewe kusaidia kutambua shida ya chakula.

Kwa mzio wowote wa chakula, unaweza kuamriwa kukata vizio vyovyote vinavyoshukiwa kwa wiki 2-4 ili kuona ikiwa dalili zinapungua.

Kumbuka kwamba ingawa mtoto wako anaweza kuwa na kutovumilia au mzio kama mtoto mchanga, bado anaweza kuvumilia vyakula hivyo anapozeeka. Wasiliana na daktari wako wa watoto kabla ya kuongeza vyakula kwenye lishe yako au ya mtoto wako ().

Dalili kama ukurutu, kinyesi cha damu, kuhara, na msongamano zinaweza kuonyesha mzio wa chakula au kutovumiliana kwa mtoto wako mchanga. Ni muhimu kufanya kazi na daktari wako wa watoto kutambua ni chakula gani kinachoweza kumuathiri mtoto wako.

Mstari wa chini

Kunyonyesha hutoa virutubisho muhimu kwa mtoto wako anayekua.

Wakati vyakula vingi ambavyo vilizuiliwa wakati wa ujauzito vimerudi kwenye menyu, kuna vyakula na vinywaji ambavyo haviwezi kuvumiliwa au vina athari mbaya kwa mtoto wako.

Ingawa inashauriwa kuzuia samaki walio na zebaki nyingi na virutubisho vingine vya mimea, vyakula kama vile pombe, kafeini, na bidhaa zilizosindikwa bado zinaweza kuliwa lakini kwa kiwango kidogo.

Ikiwa mtoto wako ana dalili kama ukurutu au viti vya damu, inaweza kuwa ni kwa sababu ya kitu kwenye lishe yako. Ni muhimu kushiriki shida zako na daktari wako wa watoto kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya lishe ghafla.

Imedhaminiwa na Njiwa ya Mtoto