Stay-Sane, Pata Mpango Madhubuti wa Mazoezi kwa Bibi-arusi Mtarajiwa

Content.

• Kuanza na Mpango Huu wa Kupunguza Uzito wa Harusi
• Pata Workout yako kamili ya Harusi ya Kupunguza Uzito
• Kula Wakati wa Mpango wako wa Kupunguza Uzito wa Harusi
• Punguza Stress za Harusi Kabla ya Siku Kuu
• Vidokezo 3 vya Mpango wa Kupunguza Uzito wa Harusi kutoka kwa Wasomaji
• Pitia kwa

Wacha tuangalie jambo moja moja: Huna haja ya kupoteza uzito au kuingia kwenye saizi fulani ya mavazi ili kustahili kupendwa. Lakini imethibitishwa mara kwa mara kwamba zoezi huongeza endorphini kwa viwango vya juu-mbinguni (kwaheri, vibazili vya vibikira) na misuli yenye nguvu itakusaidia kuhisi kama una wakati wako wa zulia jekundu unapotembea kwenye aisle kusema "Ninafanya hivyo." (Na ikiwa unahitaji kipimo kidogo cha kujipenda, hapa kuna hatua 5 rahisi za kuongeza ujasiri wako.)

Kwa kuzingatia hilo, tulizungumza na Lynn Bode, mkufunzi wa kibinafsi aliye na uzoefu wa zaidi ya miongo miwili na mmiliki wa programu ya mazoezi ya mtandaoni ya Workouts for Brides, kwa ajili ya mpango wake wa kupunguza uzito wa harusi (AKA kuwa na akili timamu, pata afya zaidi, bust-stress plan) kukusaidia kuhimili maandalizi ya harusi ukiwa na hisia kidogo—na kuifanya fungate yako iwe yenye furaha na afya njema zaidi kuliko hapo awali. (BTW, tunapenda maoni ya Julianne Hough juu ya kula chakula kabla ya harusi yake.)

Kuanza na Mpango Huu wa Kupunguza Uzito wa Harusi

Badala ya kutumia wakati unaoongoza kwa siku yako kuu kujishusha hadi nambari fulani ya uchawi, chukua wakati huu kuwa mwenye afya zaidi kwako. Sio lazima ugonge vitabu na utafiti-ingawa kukutana na mtaalam wa lishe au mkufunzi kunaweza kutoa dalili thabiti ya jinsi unaweza kuanza regimen yako-lakini ujue misingi. Bode anashauri kuzingatia kile anasema ni "kanuni nne muhimu": mazoezi ya moyo na mishipa, lishe bora, mafunzo ya nguvu, na kunyoosha. "Vipengele vyote vinne ni muhimu ili kufikia malengo yako kwa njia ya afya," anasema. Oanisha changamoto yetu ya siku 30 ya Cardio HIIT na mwongozo huu wa mwisho wa ulaji safi ili kuangalia Cardio na lishe nje ya orodha. Kisha piga kanuni mbili za mwisho na Jillian Michaels 'dakika ya 30, mazoezi kamili ya mwili na yoga 10 kabla ya kulala inaweza kukusaidia kulala vizuri.

Pata Workout yako kamili ya Harusi ya Kupunguza Uzito

Kuchagua mpango wa mazoezi na lishe inaweza kuonekana kuwa ngumu kuliko kuamua mahali pa mapokezi yako. Lakini kama ilivyo kwa uamuzi wowote mkubwa, inachukua tu uchaguzi mdogo. Bila shaka, yoyote utakayoamua kufuata, utataka ikupe nishati na furaha nyingi—wakati na baada ya mazoezi na milo yako. Zaidi ya hayo, unaweza kutaka kuzingatia mtindo wako wa mkazo unaotaka (urefu, umbo, na kitambaa) au ~assets~ unayotaka kujionyesha zaidi kabla ya kukuchagulia mpango wa mazoezi, lakini ni muhimu pia kuzingatia uwezo wako wa sasa wa kimwili. (Kukamilisha marathon ndani ya miezi miwili ni lengo kubwa kwa mtu ambaye hajawahi kuwa na sneakers; kuanza utaratibu wa kawaida wa kukimbia, hata hivyo, sio.)

Pata punjepunje na mipango yako: Utafiti wa mapishi na upange milo mapema; panga mazoezi kwenye kalenda yako na uyaweke kama ungefanya miadi nyingine yoyote. Unapochagua regimen yako, weka matarajio yako. (Na kumbuka kuwa mazoezi yanaweza kuwa sehemu muhimu zaidi ya usawa wa kupunguza uzito.) "Utawala mzuri wa kidole gumba ni kwamba unaweza kupoteza kati ya pauni nne na nane kwa mwezi," Bode anasema. "Ikiwa harusi yako imesalia miezi miwili tu, usijidanganye na kusababisha mafadhaiko yasiyo ya lazima kwa kuapa kupoteza pauni 40. Tambua ratiba ya kweli unayofanya kazi ndani na ukubali nambari halisi unayoweza kufikia."

Kula Wakati wa Mpango wako wa Kupunguza Uzito wa Harusi

Unajua kwamba njia-kwa-moyo-wao-kupitia-tumbo-lao? Vivyo hivyo kwako: Jilishe vizuri wakati huu wa virutubisho, na tunaahidi uhusiano wako na wewe utakuwa mzuri, bila kusahau uhusiano wako na mwenzi wako, bosi wako, mshonaji wako, nk. (Gundua kalori ngapi wewe ' re kweli kula—pamoja na ni ngapi unazohitaji ili uendelee kuwa na nishati wakati huu wa shughuli nyingi.)

Ikiwa utaamua kuanza utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili au la (au kuongeza uliyonayo), kiwango cha mazoezi ya ziada utakayofanya inahitaji mafuta mazito. Fuata mwongozo wetu wa kupanga chakula cha afya wa siku 30 kwa kuruka. Na kumbuka: Unapokula ni muhimu, pia. Sayansi inasema unaweza kudhoofisha kimetaboliki yako kwa kuweka milo yako hivi.

"Kutokula vya kutosha kunaweza kuhujumu mpango wako wa harusi wa kupunguza uzito wa mpango kama vile kula kupita kiasi kunaweza," anaongeza Bode. (Pata maelezo kuhusu kwa nini kula *zaidi* kunaweza kuwa siri ya kupunguza uzito.) "Usipokula vya kutosha, mwili wako huanza kushikilia kalori zote unazotumia na kuzigeuza kuwa mafuta. hata ikiwa unapunguza uzito kwenye lishe ya njaa, haujifanyi chochote kwa sababu ukosefu wa lishe utapunguza misuli yako wakati unapoongeza uhifadhi wako wa mafuta. "

Na, Bode anasema, fikiria aina ya kalori unayotumia. Sukari nyingi na mafuta mengi—chakula cha kawaida cha haraka na sifa za vyakula vilivyochakatwa—itakufanya uhisi uvivu. "Ikiwa huwezi kupata muda wa kupika nyumbani, nenda kwenye duka la mboga na uchukue vyakula vilivyogandishwa ambavyo havijazamishwa na kemikali na vihifadhi. Pia, nunua vitafunio vyenye afya ambavyo unaweza kubeba kwa ajili ya kwenda nawe. kwenda. " (Inahusiana: Vitafunio Vichache vya Kalori ya Chini Kutosheleza Tamaa Zako)

Punguza Stress za Harusi Kabla ya Siku Kuu

Bibi-arusi atakayefanya harusi hufanya wastani wa maamuzi 177 wakati wa uchumba wake, kulingana na utafiti wa Brides.com — kwa hivyo haishangazi kuwa unahisi kufadhaika kidogo siku hizi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha kuongeza "Lazima" nyingine kwenye orodha yako hivi sasa, kupanga wakati wa kupumzika kusimama juu ya kichwa chako, kugonga matinee, kupika kitu kutoka mwanzoni, au kuteleza kwa usingizi kunaweza kubadilisha nguvu ya siku yako yote. Je! Unahitaji mabadiliko ya mawazo? Inageuka hata tu kufikiri kuhusu wapendwa wako wanaweza kukusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo.

Vidokezo 3 vya Mpango wa Kupunguza Uzito wa Harusi kutoka kwa Wasomaji

Hauko peke yako katika hili! Fikiria Sura ushauri wa msomaji mbele unapojenga ajenda yako ya bibi arusi.

• Piga barre. "Sikuzote nimekuwa mkimbiaji na mtembeaji, kwa hivyo niliendelea hivyo mara mbili au tatu kwa wiki na kuingiza Mbinu ya Bar kwenye mazoezi yangu karibu mara mbili kwa wiki katika maandalizi ya harusi yangu. Njia ya Bar ilisaidia sana kunyoosha mwili wangu - haswa mikono yangu. "na ningeipendekeza kwa kila mtu. Ni mazoezi ya ajabu. Pia nilitumia mtandao wa WW kusaidia lishe yangu." - Lizzy, San Francisco, California
• Msalaba treni ubongo wako na mwili. "Kwa mpango wangu wa kupoteza uzito wa harusi, nilianza kufanya Exhale's Core Fusion, ambayo inachanganya hali ya msingi, Pilates, Njia ya Lotte Berk, mafunzo ya muda wa moyo, na yoga. Kwenda darasani kunanihamasisha katika mazingira ya kikundi na kulenga jumla ya mwili wa mwili. kwa kuzingatia zaidi msingi, ambayo ilikuwa eneo langu lengwa. Darasa linaunganisha akili na mwili ili kuboresha ustawi wa jumla wakati wa kutimiza malengo yangu ya mazoezi ya mwili — mazoezi mazuri ya kusafisha kichwa changu kutoka kwa mipango yenye mkazo inayoongoza kwenye harusi! saa nilipenda sana ya siku na kweli iliniweka sawa. " - Stephanie, New York City
• Piga simu kwenye viboreshaji. "Kilichonifanyia kazi vizuri kabla ya harusi yangu ni kupata mkufunzi wa kibinafsi. Nilijua kuwa kuwa na mtu huko atanihamasisha kutanifanya niendelee. Sio tu ilikuwa ya kufurahisha sana, lakini mume wangu (wakati huo mchumba) pia alifanya vikao nami kutoka Nilianza takribani miezi minane kabla ya harusi, nikifanya somo moja kwa wiki na mkufunzi wangu, nikiboresha mambo kadri tarehe inavyosogea.Hata kama mtu anabanwa na pesa taslimu, ningependekeza kifurushi kidogo ili kujifunza njia yako. karibu na mazoezi, ni nini kinachofanya kazi bora kwa mwili wako, na pata mwelekeo ili uweze kuifanya mwenyewe. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Tunacheza mshenga! Hivi ndivyo jinsi ya kupata mkufunzi bora wa kibinafsi kwa ajili yako.)

Pitia kwa