Je! Kuvumilia Baada ya Kupiga Povu Ni Kawaida?

Content.

• Pitia kwa

Povu rolling ni mojawapo ya yale "inaumiza sana" mahusiano ya upendo-chuki. Unaiogopa na unatazamia wakati huo huo. Ni muhimu kupona misuli, lakini unawezaje kujua ikiwa umekwenda mbali sana na maumivu haya "mazuri"?

Uzoefu wangu wa kwanza wa kutoa povu ulikuwa wa kusikitisha; baada ya mtaalamu wa masuala ya viungo kuniambia nilikuwa na "bendi zenye nguvu zaidi za IT" alizowahi kuona, alielezea jinsi atakavyozitoa kwa ajili yangu, na kwamba ingeumiza, na kwamba ingeumiza ijayo. siku - lakini haikuwa na wasiwasi juu.

Alikuwa sawa - nilikuwa na michubuko ya kijani kibichi-kijani kutoka kwenye nyonga yangu hadi kwa goti langu kwa karibu siku tano. Ilikuwa ni jambo la kushangaza, lakini nilijisikia vizuri baada ya michubuko kupungua. Kuanzia hapo na kuendelea, nilijitolea kusambaza bendi zangu za nje za IT mara kwa mara.

Je, umewahi kuchubuka baada ya povu kutoka? Uzoefu wangu wa michubuko miaka iliyopita ulisahaulika hadi hivi karibuni wakati nilikuwa nikizungusha misuli yangu ya VMO na mpira wa lacrosse - na baadaye nikaponda ujinga kutoka kwao. Niliwasiliana na Dk. Kristin Maynes, PT, DPT, na Michael Heller, mratibu wa uchambuzi wa utendaji wa michezo katika Tiba ya Kimwili ya Kitaalam, kuuliza maoni yao juu ya michubuko ya baada ya povu.

Je! Kununa ni Kawaida?

Jibu fupi? Ndiyo. "Hasa ikiwa unabanwa sana katika eneo hilo," alisema Dk Maynes, au "ikiwa ni mara ya kwanza kuigiza," alisema Heller. Sababu nyingine unaweza kuwa unapiga? Ikiwa unakaa kwenye eneo moja kwa muda mrefu sana. Dr Maynes alibaini kuwa ikiwa unazunguka eneo moja la misuli kwa dakika mbili hadi tatu, utalazimika kuona michubuko siku inayofuata.

Nini Husababisha Kuchubuka?

Unapokuwa na povu, unavunja tishu za kovu na mshikamano (aina maalum ya tishu za kovu zinazotokana na kuvimba, kiwewe, n.k.). Unapoweka "shinikizo lako la uzani wa mwili kwenye eneo lenye myofascial," unakuwa "unavunja mshikamano, na vile vile [unatengeneza] machozi madogo katika nyuzi za misuli iliyokazwa," alisema Heller. "Hii inasababisha damu kunaswa chini ya ngozi, ikitoa kuonekana kwa michubuko."

Sio chochote cha kuwa na wasiwasi juu, lakini usiende kutembeza eneo hilo tena mpaka uchungu utakapofuta. . . ow!

Je! ni Mbali Gani?

Unajuaje tofauti kati ya usumbufu wa kawaida na maumivu ya kuumiza? "Povu rolling inafanywa kwa kiwango cha maumivu ya mtu uvumilivu na kizingiti," alisema Dk Maynes. "Ikiwa ni chungu sana, usifanye." Inaonekana rahisi sana, sawa? Usisukume mbali sana, na hakikisha unanyoosha. "Ikiwa inaleta madhara zaidi kuliko mema (kimwili na kiakili), na ikiwa ni chungu sana huwezi kustahimili, basi acha," alisema. "Sio ya kila mtu na haitafanya au kuvunja ahueni yako ikiwa hautaviringisha povu!"

Kwa upande wa kizingiti cha maumivu, alisema kuna "maumivu mazuri" ambayo ni sawa na hisia za massage ya tishu za kina, na kwamba ikiwa utaipata, endelea na utaratibu wako wa kusukuma.

Je, unaweza overdo povu rolling? Heller anasema hapana. "Huwezi kupindua utiririshaji wa povu, kwani unaweza kufanywa siku saba kwa wiki, na hata hutumika kama kiboreshaji joto na baridi wakati wa kufanya kazi."

Tumia miongozo hii:

• Kaa tu kwenye eneo hilo kwa sekunde 30 hadi dakika moja.
• Usifungue eneo lililojeruhiwa isipokuwa unashauriwa na mtaalamu wa matibabu (pamoja na mtaalamu wa karibu wa mwili).
• Ikiwa maumivu ni zaidi ya kidonda / mkazo fulani, acha.
• Nyosha baadaye - "Unahitaji kuongeza kwa kunyoosha kwa ajili ya rolling povu kuwa na ufanisi," alisema Dk Maynes.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Zaidi kutoka kwa Usawa wa Popsugar:

Hii Ndio Hasa Yanayotokea Kwa Mwili Wako Usipopumzika Siku

Hizi 9 Lazima Ziweze Kuokoa Ni Wakombozi Wako wa Baada ya Kufanya Kazi

Mambo 9 Unayopaswa Kufanya Baada ya Kila Mazoezi

Pitia kwa