Jinsi ya kufanya bulking safi na chafu

Content.

• Jinsi ya kutengeneza
• 1. Usafishaji safi
• 2. Bulking chafu
• Wingu na kukata

Bulking ni mchakato unaotumiwa na watu wengi ambao hushiriki katika mashindano ya ujenzi wa mwili na wanariadha wa hali ya juu na ambao lengo lao ni kupata uzito wa kutengeneza misuli, ikizingatiwa kuwa awamu ya kwanza ya ugonjwa wa shinikizo la damu. Kama matokeo ya uzani huu, kuna haja, basi, kupoteza na kubadilisha uzito kupita kiasi uliopatikana katika misuli, kipindi hiki kikiitwa kukata. Kwa hivyo, kuvuta na kukata ni mikakati ambayo lengo lao kuu ni kupata uzito, kwa sababu ya kupata misuli, na kupoteza mafuta.

Ingawa utapeli unafanywa zaidi na wajenzi wa mwili na lengo kuu la kupata misuli zaidi na ufafanuzi mkubwa, inaweza pia kufanywa na watu ambao wanahudhuria mazoezi na ambao wanataka hypertrophy, na inashauriwa wafuate mwongozo wa mtaalam wa lishe ili mpango wa lishe uwe wa kutosha, na vile vile mwalimu ili mafunzo pia yafanyike kulingana na lengo na ili faida ya mafuta isiwe juu sana wakati wa kuzidisha.

Jinsi ya kutengeneza

Kupiga kura kawaida hufanywa katika msimu wa nje ya washindani, ambayo ni, wakati wajenzi wa mwili hawako kwenye msimu wa mashindano na, kwa sababu hiyo, wanaweza kupata uzito bila wasiwasi mkubwa. Kwa hivyo, ili kubana ufanyike kwa usahihi na kwa kupata uzito kutokea kwa njia nzuri, ni muhimu kufuata miongozo kadhaa kutoka kwa mtaalam wa lishe kama vile:

• Tumia kalori zaidi kuliko unayotumia, kwani lengo kuu ni kupata uzito, kwa hivyo inashauriwa kufuata lishe ya juu, na kuongezeka kwa matumizi ya wanga, protini na mafuta yenye afya.
• Kupiga kura kwa kipindi kilichoonyeshwa na mtaalam wa lishe, hii ni kwa sababu ikiwa wakati mdogo au zaidi unatumiwa kuliko ilivyoonyeshwa, kunaweza kuwa hakuna faida inayotaka ya misuli baada ya kipindi cha kukata;
• Fanya mafunzo chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili, ambayo inapaswa kuonyesha mafunzo kulingana na lengo la mtu na kipindi anachopitia, kwa kawaida huonyeshwa wakati huu kukamilika kwa shughuli kubwa za mwili, kama vile HIIT, kwa mfano, kwa muda wa dakika 15.

Ni kawaida kwamba kadri uzito unavyopatikana, pia kuna ongezeko la mafuta mwilini, na, kwa hivyo, kuambatana na mtaalam wa lishe na mtaalamu wa elimu ya mwili ni muhimu kuhakikisha kuwa faida ya mafuta ni ndogo katika kipindi hiki na kwa kipindi cha kukata kuwa bora zaidi.

Kuna mikakati miwili kuu ya kutuliza ambayo inapaswa kujadiliwa na mwalimu na mtaalam wa lishe, ambayo ni:

1. Usafishaji safi

Kusafisha safi ni moja ambayo mtu huwa na wasiwasi juu ya kile anachotumia, kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye afya na vya kufanya kazi, ingawa kiwango cha kalori zilizoingizwa ni kubwa kuliko vile alivyozoea au kile kinachotumiwa kila siku. Katika aina hii ya kuzungusha ni muhimu kufuata lishe, kwani kwa njia hii inawezekana kwamba mpango wa lishe umeonyeshwa kulingana na sifa na lengo la mtu huyo, pamoja na ukweli kwamba faida ya mafuta ni ya chini.

Kwa kuongezea, mtaalam wa lishe anaweza kuonyesha utumiaji wa virutubisho vya chakula au dawa ambazo mtu huyo anaweza kutumia ili kuwezesha kuzidisha na kupendelea hatua inayofuata ya hypertrophy, ambayo ni kukata. Katika aina hii ya kuburudisha faida katika misa ya misuli hufanyika kwa njia bora na kwa njia polepole na taratibu, hata hivyo lishe imezuiliwa zaidi na inaweza kuwa ghali zaidi.

2. Bulking chafu

Katika utaftaji chafu hakuna wasiwasi sana kwa kile kinachotumiwa kila siku, na matumizi makubwa ya wanga na mafuta yasiyofaa, ambayo husababisha kuongezeka sio kwa uzito tu bali pia kwa mafuta.

Ingawa haina afya na mchakato wa kukata ni polepole, faida katika misuli ni haraka, na mkakati huu unatumiwa zaidi na wanariadha.

Wingu na kukata

Kupiga kura kunalingana na mchakato unaotangulia kukata, ambayo ni kwamba, katika kipindi cha kuburudisha mtu hutumia kalori nyingi kuliko kile anachotumia, kwa sababu lengo ni kupata uzito ili kutengeneza misuli, na, anapofikia lengo, anaendelea na kipindi cha kukata, ambacho kinalingana na kipindi ambacho lishe imezuiliwa zaidi na mazoezi ya mwili ni makali zaidi kwa lengo la kupoteza mafuta na kupata ufafanuzi wa misuli.

Kuunganisha na kukata ni mikakati iliyopitishwa pamoja na ambayo lazima ifanyike chini ya mwongozo wa lishe ili wawe na faida inayotarajiwa, ambayo ni faida katika nguvu ya misuli, hypertrophy na kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, kwa kuvuta na kukata kunawezekana kupata mishipa zaidi, ambayo inathaminiwa katika mashindano ya ujenzi wa mwili, na viwango vya juu vya GH vinavyozunguka katika damu, ambayo ni ukuaji wa homoni na ambayo pia inahusiana na faida ya misuli.

Kuelewa ni nini kukata na jinsi inafanywa.