Kuchukua kafeini inaboresha utendaji wa mafunzo

Content.

• Faida za kafeini kwa mafunzo
• Je! Kafeini ni bora kabla au baada ya mafunzo?
• Kiasi kilichopendekezwa cha kafeini
• Nani haipaswi kula kafeini

Kuchukua kafeini kabla ya mafunzo kunaboresha utendaji kwa sababu ina athari ya kusisimua kwenye ubongo, ikiongeza utayari na kujitolea kufundisha. Kwa kuongeza, huongeza nguvu ya misuli na kuchoma mafuta, na hupunguza uchovu wa baada ya mazoezi, ambayo ni hisia ya uchovu na uchovu wa misuli baada ya mazoezi ya mwili.

Kwa hivyo, kafeini husaidia katika mafunzo ya aerobic na anaerobic, pamoja na kuleta faida pia wakati unatumiwa baada ya mafunzo, kwani inasaidia usafirishaji wa sukari kutoka damu hadi kwenye misuli, ambayo husaidia kupona kwa misuli.

Kiwango cha juu kilichopendekezwa cha nyongeza hii ni karibu 6 mg kwa kila kilo ya uzani, ambayo ni sawa na karibu 400 mg au vikombe 4 vya kahawa kali. Matumizi yake yanapaswa kufanywa kwa wastani, kwani inaweza kusababisha uraibu na athari zingine, kama vile kuwasha na kukosa usingizi.

Faida za kafeini kwa mafunzo

Faida za kunywa kahawa kabla ya mafunzo ni:

• Inaboresha umakini na umakinikwa sababu hufanya kama kichocheo cha ubongo;
• Huongeza wepesi na tabia, kwa kupunguza hisia ya uchovu;
• Huongeza nguvu, contraction ya misuli na upinzani;
• Inaboresha kupumua, kwa kuchochea upanuzi wa njia ya hewa;
• Inawezesha kuchoma mafuta katika misuli;
• Kupungua uzitokwa sababu ina athari ya joto, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na kuchoma mafuta, pamoja na kupungua kwa hamu ya kula.

Athari za kuongeza uchomaji wa kahawa hupendeza kupoteza uzito na kuongezeka kwa misuli, na pia kuboresha hali ya uchovu kwenye misuli baada ya mazoezi ya mwili.

Je! Kafeini ni bora kabla au baada ya mafunzo?

Caffeine inapaswa kutumiwa katika mazoezi kabla ya kuboresha utendaji wa mwili wakati wa mazoezi ya mwili ya aerobic na hypertrophy. Kama inavyoingizwa haraka na njia ya utumbo na kufikia kilele cha mkusanyiko wa damu katika dakika kama 15 hadi 45, bora ni kwamba inatumiwa kama dakika 30 hadi saa 1 kabla ya mafunzo.

Walakini, inaweza pia kumeza wakati wa mchana, kwani hatua yake huchukua masaa 3 hadi 8 mwilini, na kufikia athari hadi masaa 12, ambayo hutofautiana kulingana na fomula ya uwasilishaji.

Katika mazoezi ya baada ya mazoezi, kafeini inaweza kutumiwa na wanariadha wanaotafuta kupata misuli, kwani inasaidia katika kusafirisha sukari ndani ya misuli na kupona misuli kwa mazoezi yafuatayo, lakini kwa kweli inapaswa kuzungumzwa na mtaalam wa lishe kutathmini kama hii chaguo ni ya faida zaidi kuliko matumizi ya kabla ya mazoezi katika kila kesi.

Kiasi kilichopendekezwa cha kafeini

Kiasi kilichopendekezwa cha kafeini kwa utendaji bora wakati wa mafunzo ni 2 hadi 6 mg kwa kila kilo ya uzani, lakini matumizi yake yanapaswa kuanza na kipimo kidogo na kuongezeka polepole, kulingana na uvumilivu wa kila mtu.

Kiwango cha juu kwa mtu wa kilo 70, kwa mfano, ni sawa na kahawa 420 mg au 4-5 iliyochomwa, na kuzidi kipimo hiki ni hatari, kwani inaweza kusababisha athari mbaya, kama kuchanganyikiwa, kupooza na kizunguzungu. Jifunze zaidi katika kahawa na vinywaji vyenye kafeini vinaweza kusababisha overdose.

Kafeini pia inapatikana katika vyakula vingine, kama vile vinywaji baridi na chokoleti. Angalia jedwali hapa chini kwa kiwango cha kafeini katika vyakula vingine:

Caffeine pia inaweza kuliwa kwa njia ya virutubisho, kama vidonge au kwa njia ya kafeini isiyo na maji, au methylxanthine, ambayo ni fomu yake iliyotakaswa ya unga, ambayo imejilimbikizia zaidi na inaweza kuwa na athari kubwa zaidi. Vidonge hivi vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa au bidhaa za michezo. Angalia mahali pa kununua na jinsi ya kutumia vidonge vya kafeini.

Mbali na kafeini, vinywaji vya nguvu vya nyumbani pia ni chaguo bora ya kuboresha utendaji wa mafunzo, ikikupa nguvu zaidi ya kufundisha. Tazama jinsi ya kuandaa kinywaji chenye kupendeza cha nishati na asali na limao kunywa wakati wa mazoezi yako, ukiangalia video hii kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe:

Nani haipaswi kula kafeini

Matumizi ya kafeini au kahawa kupita kiasi haifai kwa watoto, wanawake wajawazito, wanawake wanaonyonyesha, na kwa watu walio na shinikizo la damu, arrhythmia, magonjwa ya moyo au vidonda vya tumbo.

Inapaswa pia kuepukwa na watu wanaougua usingizi, wasiwasi, migraine, tinnitus na labyrinthitis, kwani inaweza kusababisha dalili kuwa mbaya zaidi.

Kwa kuongezea, watu wanaotumia dawa za kupunguza unyogovu za MAOI, kama vile Phenelzine, Pargyline, Seleginine na Tranylcypromine, kwa mfano, wanapaswa kuzuia viwango vya juu vya kafeini, kwani kunaweza kuwa na ushirika wa athari ambazo husababisha shinikizo la damu na mapigo ya moyo haraka.