Kafeini Wakati Unanyonyesha: Je! Unaweza Kupata Kiasi Gani Salama?

Content.

• Je! Kafeini hupita kwa Maziwa yako ya Matiti?
• Je! Ni salama Ngapi Wakati Unanyonyesha?
• Maudhui ya Kafeini ya Vinywaji vya Kawaida
• Jambo kuu

Caffeine ni kiwanja kinachopatikana katika mimea fulani ambayo hufanya kama kichocheo kwa mfumo wako mkuu wa neva. Inaweza kuboresha viwango vya tahadhari na nishati.

Ingawa kafeini inachukuliwa kuwa salama na inaweza hata kuwa na faida za kiafya, mama wengi wanajiuliza juu ya usalama wake wakati wa kunyonyesha.

Wakati kahawa, chai, na vinywaji vingine vyenye kafeini vinaweza kutoa nguvu kwa mama wanaonyimwa kulala, kunywa vinywaji vingi kupita kiasi kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mama na watoto wao.

Hapa ndio unahitaji kujua kuhusu kafeini wakati wa kunyonyesha.

Je! Kafeini hupita kwa Maziwa yako ya Matiti?

Takriban 1% ya jumla ya kafeini unayotumia hupitia maziwa yako ya mama (,,).

Utafiti mmoja kwa wanawake 15 wanaonyonyesha uligundua kuwa wale waliokunywa vinywaji vyenye 36-335 mg ya kafeini walionyesha 0.06-1.5% ya kipimo cha mama katika maziwa yao ya matiti ().

Wakati kiasi hiki kinaweza kuonekana kuwa kidogo, watoto wachanga hawawezi kusindika kafeini haraka kama watu wazima.

Unapokunywa kafeini, huingizwa kutoka kwa utumbo wako kwenda kwenye damu yako. Ini huisindika na kuivunja kuwa misombo inayoathiri viungo tofauti na kazi za mwili (,).

Kwa mtu mzima mwenye afya, kafeini hukaa mwilini kwa masaa matatu hadi saba. Walakini, watoto wachanga wanaweza kushikilia kwa masaa 65-130, kwani ini na figo zao hazijakamilika kabisa ().

Kulingana na Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC), watoto wachanga na watoto wachanga huvunja kafeini kwa kasi ndogo ikilinganishwa na watoto wakubwa ().

Kwa hivyo, hata kiasi kidogo kinachopita kwenye maziwa ya mama kinaweza kujengwa katika mwili wa mtoto wako kwa muda - haswa kwa watoto wachanga.

Muhtasari Utafiti unaonyesha kwamba karibu 1% ya kafeini ambayo mama humeza huhamishiwa kwa maziwa ya mama. Walakini, inaweza kujengeka katika mwili wa mtoto wako kwa muda.

Je! Ni salama Ngapi Wakati Unanyonyesha?

Ingawa watoto hawawezi kusindika kafeini haraka kama watu wazima, mama wanaonyonyesha bado wanaweza kutumia kiwango cha wastani.

Unaweza salama kuwa na hadi 300 mg ya kafeini kwa siku - au sawa na vikombe viwili hadi vitatu (470-710 ml) ya kahawa. Kulingana na utafiti wa sasa, kutumia kafeini ndani ya kikomo hiki wakati kunyonyesha haisababishi madhara kwa watoto wachanga (,,).

Inafikiriwa kuwa watoto wa mama wanaotumia zaidi ya 300 mg ya kafeini kwa siku wanaweza kupata shida kulala. Hata hivyo, utafiti ni mdogo.

Utafiti mmoja kwa watoto wachanga 885 uligundua ushirika kati ya utumiaji wa kafeini ya mama zaidi ya 300 mg kwa siku na kuongezeka kwa kuamka kwa watoto wachanga wakati wa usiku - lakini kiunga kilikuwa kidogo.

Wakati mama wanaonyonyesha wanakula zaidi ya 300 mg ya kafeini kwa siku - kama vile vikombe zaidi ya 10 vya kahawa - watoto wachanga wanaweza kupata fussiness na jitteriness pamoja na usumbufu wa kulala ().

Kwa kuongezea, ulaji mwingi wa kafeini unaweza kuwa na athari mbaya kwa akina mama wenyewe, kama vile wasiwasi ulioongezeka, jitters, mapigo ya moyo haraka, kizunguzungu, na usingizi (,).

Mwishowe, mama wanaweza kuwa na wasiwasi kwamba kafeini inapunguza uzalishaji wa maziwa ya mama. Walakini, utafiti fulani unaonyesha kuwa matumizi ya wastani yanaweza kuongeza usambazaji wa maziwa ya mama ().

Muhtasari Kutumia hadi 300 mg ya kafeini kwa siku wakati kunyonyesha inaonekana kuwa salama kwa mama na watoto wachanga. Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha maswala ya watoto wachanga kulala na kupumzika, wasiwasi, kizunguzungu, na mapigo ya moyo haraka kwa mama.

Maudhui ya Kafeini ya Vinywaji vya Kawaida

Vinywaji vyenye kafeini ni pamoja na kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na soda. Kiasi cha kafeini katika vinywaji hivi hutofautiana sana.

Chati ifuatayo inaonyesha yaliyomo kwenye kafeini ya vinywaji vya kawaida (13,):

Aina ya Kinywaji	Ukubwa wa Kutumikia	Kafeini
Vinywaji vya nishati	Ounce 8 (240 ml)	50-160 mg
Kahawa, iliyotengenezwa	Ounce 8 (240 ml)	60-200 mg
Chai, iliyotengenezwa	Ounce 8 (240 ml)	20-110 mg
Chai, iced	Ounce 8 (240 ml)	9-50 mg
Soda	Ounces 12 (355 ml)	30-60 mg
Chokoleti moto	Ounce 8 (240 ml)	3-32 mg
Kahawa iliyokatwa	Ounce 8 (240 ml)	Mg. 2-4

Kumbuka kuwa chati hii hutoa kiasi cha kafeini katika vinywaji hivi. Vinywaji vingine - haswa kahawa na chai - vinaweza kuwa na zaidi au chini kulingana na jinsi vimeandaliwa.

Vyanzo vingine vya kafeini ni pamoja na chokoleti, pipi, dawa zingine, virutubisho, na vinywaji au vyakula ambavyo vinadai kuongeza nguvu.

Ikiwa unatumia vinywaji vingi vya kafeini au bidhaa kwa siku, unaweza kuwa unakula kafeini zaidi kuliko pendekezo la wanawake wanaonyonyesha.

Muhtasari Kiasi cha kafeini katika vinywaji vya kawaida hutofautiana sana. Kahawa, chai, soda, chokoleti moto, na vinywaji vya nishati vyote vina kafeini.

Jambo kuu

Ingawa kafeini hutumiwa na watu ulimwenguni kote na inaweza kutoa nguvu kwa mama walionyimwa usingizi, huenda usitake kupita kiasi ikiwa unanyonyesha.

Inashauriwa kupunguza ulaji wako wa kafeini wakati wa kunyonyesha, kwani kiasi kidogo kinaweza kupita kwenye maziwa yako ya matiti, kumjengea mtoto wako kwa muda.

Bado, hadi 300 mg - karibu vikombe 2-3 (470-710 ml) ya kahawa au vikombe 3-4 (710-946 ml) ya chai - kwa siku kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama.