Unyeti wa kafeini

Content.

• Maelezo ya jumla
• Usikivu wa kawaida
• Hyposensitivity
• Hypersensitivity
• Dalili za unyeti wa kafeini
• Je! Unyeti wa kafeini hugunduliwaje?
• Je! Ni kipimo gani kilichopendekezwa cha kafeini?
• Sababu za unyeti wa kafeini
• Dawa
• Maumbile na kemia ya ubongo
• Kimetaboliki ya ini
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Caffeine ni kichocheo maarufu ambacho huathiri mfumo mkuu wa neva. Kafeini hutengenezwa kwa asili katika mimea inayokuza maharagwe ya kakao, karanga za kola, maharagwe ya kahawa, majani ya chai, na vitu vingine.

Kuna viwango tofauti vya unyeti wa kafeini. Mtu mmoja anaweza kunywa espresso iliyopigwa mara tatu bila kupata jitters. Wengine hupata usingizi masaa kadhaa baada ya kunywa glasi ndogo ya cola. Usikivu wa kafeini pia unaweza kubadilika kila siku, kulingana na sababu nyingi za kubadilisha.

Ingawa hakuna jaribio maalum ambalo hupima unyeti wa kafeini, watu wengi huanguka ndani ya moja ya vikundi vitatu:

Usikivu wa kawaida

Watu wengi wana unyeti wa kawaida wa kafeini. Watu katika anuwai hii wanaweza kuchukua hadi miligramu 400 za kafeini kila siku, bila kupata athari mbaya.

Hyposensitivity

Kulingana na utafiti wa 2011, karibu asilimia 10 ya idadi ya watu hubeba jeni inayohusishwa na ulaji mkubwa wa kafeini. Wanaweza kuwa na kafeini kubwa, mwishoni mwa mchana, na wasipate athari mbaya, kama kuamka kusikohitajika.

Hypersensitivity

Watu walio na unyeti mkubwa wa kafeini hawawezi kuvumilia viwango vyake kidogo bila kupata athari mbaya.

Hii sio kitu sawa na mzio wa kafeini, ingawa. Sababu anuwai husababisha unyeti wa kafeini, kama jenetiki na uwezo wako wa ini kutengenezea kafeini. Mzio wa kafeini hufanyika ikiwa mfumo wako wa kinga unakosea kafeini kama mvamizi hatari na kujaribu kupigana na kingamwili.

Dalili za unyeti wa kafeini

Watu walio na unyeti wa kafeini hupata kukimbilia kwa adrenaline wakati wanaitumia. Wanaweza kuhisi kana kwamba wamekuwa na vikombe vitano au sita vya espresso baada ya kunywa sips chache tu za kahawa ya kawaida. Kwa kuwa watu walio na unyeti wa kafeini hupunguza kafeini polepole zaidi, dalili zao zinaweza kudumu kwa masaa kadhaa. Dalili zinaweza kujumuisha:

• mbio mapigo ya moyo
• maumivu ya kichwa
• vichekesho
• woga au wasiwasi
• kutotulia
• kukosa usingizi

Dalili hizi hutofautiana na zile za mzio wa kafeini. Dalili za mzio wa kafeini ni pamoja na:

• kuwasha ngozi
• mizinga
• uvimbe wa koo au ulimi
• katika hali kali, ugumu wa kupumua na anaphylaxis, hali inayoweza kuwa hatari

Je! Unyeti wa kafeini hugunduliwaje?

Ikiwa unafikiria una unyeti wa kafeini, hakikisha kuwa msomaji wa lebo anayependa. Caffeine ni kiungo katika bidhaa nyingi, pamoja na dawa na virutubisho.

Jaribu kuandika logi ya kila siku ya ulaji wako wa chakula na dawa ili kubaini ikiwa unachukua kafeini zaidi ya unavyotambua. Ukishaamua kabisa ulaji wako, unaweza kubainisha kwa usahihi zaidi kiwango chako cha unyeti.

Ikiwa utaendelea kupata unyeti wa kafeini, jadili dalili zako na daktari wako. Wanaweza kufanya mtihani wa ngozi ya mzio ili kuondoa mzio wa kafeini. Daktari wako anaweza pia kupendekeza upimaji wa maumbile ili kubaini ikiwa una tofauti katika jeni yoyote inayoathiri kutengenezea kafeini.

Je! Ni kipimo gani kilichopendekezwa cha kafeini?

Watu walio na unyeti wa kawaida wa kafeini wanaweza kutumia miligramu 200 hadi 400 kila siku bila athari yoyote mbaya. Hii ni sawa na vikombe viwili vya ounce vya kahawa mbili hadi nne. Haipendekezi kwamba watu watumie zaidi ya miligramu 600 kila siku. Hakuna mapendekezo ya sasa juu ya ulaji wa kafeini kwa watoto au vijana.

Watu ambao ni nyeti sana kwa kafeini wanapaswa kupunguza sana au kuondoa ulaji wao kabisa.Watu wengine ni raha zaidi ikiwa hawatumii kafeini kabisa. Wengine wanaweza kuwa na uwezo wa kuvumilia kiwango kidogo, wastani wa miligramu 30 hadi 50 kila siku.

Kikombe cha ounce 5 cha chai ya kijani ina miligramu 30 za kafeini. Kikombe cha wastani cha kahawa iliyokatwa kaini ina miligramu 2.

Sababu za unyeti wa kafeini

Sababu nyingi zinaweza kusababisha unyeti wa kafeini, kama jinsia, umri, na uzito. Sababu zingine ni pamoja na:

Dawa

Dawa zingine na virutubisho vya mitishamba vinaweza kuongeza athari za kafeini. Hii ni pamoja na theophylline ya dawa na virutubisho vya mitishamba ephedrine na echinacea.

Maumbile na kemia ya ubongo

Ubongo wako umeundwa na karibu seli bilioni 100 za neva, zinazoitwa neurons. Kazi ya neurons ni kusambaza maagizo ndani ya ubongo na mfumo wa neva. Wanafanya hivyo kwa msaada wa neurotransmitters za kemikali, kama adenosine na adrenaline.

Neurotransmitters hufanya kama aina ya huduma ya mjumbe kati ya neurons. Wao huwasha moto mabilioni ya nyakati kwa siku kukabiliana na michakato yako ya kibaolojia, harakati, na mawazo. Jinsi ubongo wako unavyofanya kazi zaidi, adenosine inazalisha zaidi.

Kadri viwango vya adenosine vinavyozidi kuongezeka, unazidi kuchoka. Caffeine hufunga kwa vipokezi vya adenosine kwenye ubongo, kuzuia uwezo wao wa kutuashiria wakati tunachoka. Pia huathiri neurotransmitters zingine ambazo zina athari ya kuchochea, kujisikia vizuri, kama vile dopamine.

Kulingana na 2012, watu walio na unyeti wa kafeini wana athari kubwa kwa mchakato huu unaosababishwa na tofauti katika jeni la ADORA2A. Watu walio na tofauti hii ya jeni wanahisi kafeini inaathiri kwa nguvu zaidi na kwa muda mrefu.

Kimetaboliki ya ini

Maumbile pia yanaweza kuchukua jukumu katika jinsi ini lako linavyotengeneza kafeini. Watu walio na unyeti wa kafeini hutengeneza enzyme kidogo ya ini iitwayo CYP1A2. Enzimu hii ina jukumu katika jinsi ini yako inavyotengeneza kafeini haraka. Watu walio na unyeti wa kafeini huchukua muda mrefu kusindika na kuondoa kafeini kutoka kwa mfumo wao. Hii inafanya athari yake kuwa kali zaidi na hudumu kwa muda mrefu.

Kuchukua

Usikivu wa kafeini sio kitu sawa na mzio wa kafeini. Usikivu wa kafeini inaweza kuwa na kiunga cha maumbile. Wakati dalili sio hatari kawaida, unaweza kuondoa dalili zako kwa kupunguza au kuondoa kafeini.