Je, Kafeini Inakugeuza Kuwa Mnyama?

Content.

• Pitia kwa

Wakati wowote unahitaji kuleta mchezo wako wa A kazini au maishani, unaweza kufikia silaha yako isiyo ya siri kwenye nyumba yako ya kahawa. Katika kura ya Shape.com ya wasomaji 755, karibu nusu yenu mmekiri kunywa kahawa zaidi kuliko kawaida (hadi vikombe viwili) wakati unahitaji kukaa macho, umakini, na uzalishaji. Na wakati nyongeza ya kafeini inaweza kuonekana kusaidia kupambana na mafadhaiko mwanzoni, inaweza pia kukusukuma kusonga haraka sana na kukasirika sana (kwa umakini, kwanini una wazimu?), Ambayo mwishowe inaweza kuharibu utendaji wako.

Wakati unahisi shinikizo nyingi kufanya kiakili au mwili, mwili wako huanza kutoa cortisol, homoni ya mafadhaiko ya msingi. Hiyo inasikika mbaya, lakini cortisol sio adui. Tunahitaji ifanye kazi, haswa wakati ambapo ni muhimu kuchukua hatua haraka na kuwa mbunifu, ambayo inaelezea kwa nini Wamarekani wengi wanaweza kuwa waraibu wa kusisitiza. Huenda jambo hili linaonekana kuwa la kichaa, lakini mafadhaiko mara nyingi hukusaidia kupata nguvu katika siku ngumu zaidi kazini. Ongeza kafeini kwenye mchanganyiko huo ili kupata nishati ya ziada, na unaweza kuhisi kuwa hauwezi kuzuilika-au labda kama treni inayokimbia.

INAYOhusiana: Ukweli 10 wa Kushangaza Kuhusu Kafeini

"Kafeini ni mojawapo ya vichocheo salama zaidi huko nje," anasema Christopher N. Ochner, PhD, profesa msaidizi katika Shule ya Tiba ya Icahn katika Mlima Sinai. Lakini wakati kiwango kidogo kinaweza kusaidia kuboresha mkusanyiko, mengi sana yataharibu mwelekeo wako. "Kwa bahati mbaya, kichocheo chochote hubeba athari ya wasiwasi, ambayo ni wazi inaharibu mkusanyiko wako," Ochner anaelezea. "Kafeini haswa inaweza kukufanya uwe na wasiwasi, wasiwasi na wasiwasi, ambayo inaweza kuchukua uwezo wako wa kufikiria."

Na haichukui fujo nyingi na mojo yako ya akili. Ikiwa haujazoea kunywa kahawa (au zaidi ya kikombe chako cha asubuhi cha kuamka), kama vikombe viwili vinaweza kuunda hali ya wasiwasi kwa watu wengine, anasema Roberta Lee, MD, mwandishi wa Suluhisho La Mkazo Mkubwa na mwenyekiti wa idara ya Tiba Shirikishi katika Mlima Sinai Beth Israel. "Kafeini hufanya watu wawe na uchungu," anasema, "na ikiwa wewe tayari ni mtu mwenye wasiwasi, itaongeza tu moto kwa moto."

Uwezekano mkubwa zaidi, kama hujisikii kama wewe mwenyewe wakati uko kwenye mchuzi wa java, labda uko sahihi. "Maoni yako mwenyewe na wengine, na jinsi vitu hivyo vinavyohusiana vinaweza kuathiriwa, kwa hivyo unaweza kujibu mambo tofauti na ufikirie juu ya ulimwengu unaokuzunguka," Ochner anasema. "Unaweza pia kujitambua zaidi na usiwe na mtazamo mzuri."

INAYOhusiana: Vinywaji 7 Visivyo na Kafeini kwa Nishati

Jambo la kushangaza ni kwamba, unafikiria kuongezewa juu ya maharagwe ya kahawa hukufanya uwe mfanyikazi mzuri wa nyuki, lakini kwa kweli inakufanya uwe mtu maarufu sana ofisini na kujibadilisha-na sio tu kiakili.

Licha ya kukufanya uwe mkali sana, kafeini inaweza pia kuvuruga na utendaji wa kawaida wa mwili wako. "Cortisol huongeza uzalishaji wa sukari mwilini," Lee anasema. "Ikizidi, sukari husababisha insulini kutolewa, na insulini inapotolewa kwa muda mrefu, huongeza kuvimba, ambayo ni moja ya sababu za ugonjwa wa muda mrefu."

Pia inazuia kunyonya kwa asidi ya amino inayotuliza iitwayo adenosine, ambayo huashiria ubongo kupunguza viwango vya nishati na kukuza kulala, kati ya kazi zingine, kwa nini kwa nini inaweza kuwa ngumu kupata usingizi wa kupumzika siku ambazo umetumia sana ya kafeini au alikuwa na kikombe karibu sana na wakati wa kulala. Kwa kuongeza, kafeini inaweza kuongeza muda wa kutolewa kwa cortisol katika mfumo wako, ambayo inaweza kuongeza uchochezi ambao unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, haswa karibu na tumbo, Lee anaongeza. Kwa hivyo hata ikiwa una kahawa nyeusi isiyo na kalori, ukichanganya na kuongezeka kwa cortisol kunaweza kuongeza inchi kwa kiuno chako bila kujua.

INAYOhusiana: Njia 15 za Ubunifu za Kahawa

Njia Nadhifu ya Kupiga Stress na Kuwa na Tija

Inaweza kuwa vigumu kulaumu kahawa kwa kukuweka juu ikiwa unaifurahia sana, lakini vanila latte yako ya alasiri inaweza kuwa blanketi ya usalama ya uwongo. "Kufikia kitu ambacho unajua, kama kahawa, hutoa faraja na hali ya kudhibiti wakati unahisi kuwa unapoteza," Ochner anaelezea. Kwa kuwa inaweza kutoa misaada ya muda mfupi tu wakati unaongeza wasiwasi wako, fuata hatua hizi kwa mishipa ya neva na kukusaidia kufanya vizuri kila siku.

1. Fuata utaratibu wako wa kawaida. Furahiya kikombe chako cha asubuhi (au mbili) cha kahawa, chai, au vyovyote vile urekebishaji wa kafeini uliyozoea, haswa katika siku zenye mkazo mwingi. "Ikiwa utabadilisha mambo kuwa akaunti ya mafadhaiko, labda utafanya mambo kuwa mabaya zaidi," Ochner anasema. "Mwili huzoea utaratibu. Unapoibadilisha, utakuwa na majibu." Kwa hivyo ikiwa kawaida huamuru Amerika kubwa, usiulize venti kwa sababu tu unayo mada muhimu.

2. Usiache kahawa bado. Ikiwa unataka kujiondoa kwenye kafeini, fanya polepole na sio wiki unapojitangaza. Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Kaffeini inathibitisha kile ambacho wengi wamejua wakati wote: Kafeini ni dawa, na kuiondoa inaweza kuwa mbaya. Baada ya kuchambua "shida ya matumizi ya kafeini" kutoka kwa tafiti tisa zilizochapishwa hapo awali juu ya utegemezi wa kafeini, watafiti waligundua kuwa watu ambao wanategemea kafeini wanaweza kuteseka na dalili za kujiondoa kama vile fadhaa na wasiwasi wakati hawalishi uraibu wao.

3. Pumzika vizuri usiku. Unapotaka kuangaza siku inayofuata, funga kompyuta yako ndogo na kope zako. "Usipolala vizuri, tayari uko nyuma ya mpira nane asubuhi iliyofuata kabla hata ya kunywa kahawa yoyote," Ochner anasema.

4. Kula chakula halisi. Iwapo mfadhaiko unakupa taharuki, jifanyie upendeleo na uepuke peremende, ambazo asilimia 17 ya wasomaji wa Shape.com walisema walizifikia zilipochanganyikiwa. Badala ya kufuata sukari nyingi (na kuanguka), chagua vyakula ambavyo vitadumisha viwango vyako vya nishati, kama vile wanga tata kama vile nafaka nzima na protini isiyo na mafuta.

Pitia kwa