Jinsi ya kupunguza maumivu ya mguu, tumbo au ndama

Content.

• 1. Cramp katika mguu
• 2. Cramp katika mguu
• 3. Kuumwa na ndama
• 4. Tambi ndani ya tumbo
• 5. Cramp katika mkono au vidole
• Vyakula vya kupigana na tumbo

Ili kupunguza aina yoyote ya cramp ni muhimu sana kunyoosha misuli iliyoathiriwa na, baada ya hapo, inashauriwa kutoa massage nzuri kwa misuli kupunguza uchochezi na kuleta afueni kutoka kwa usumbufu.

Cramp ni spasm ya misuli, ambayo ni, contraction isiyo ya hiari ya misuli moja au zaidi, ambayo inaweza kutokea baada ya mazoezi makali, wakati wa usiku au wakati wowote, ikiwa kuna upungufu wa maji mwilini au ukosefu wa magnesiamu, kwa mfano. Tazama sababu kuu za kuonekana kwa tumbo.

Mikakati mingine ya kuondoa uvimbe ni:

1. Cramp katika mguu

Kwa tumbo mbele ya paja

Katika kesi ya maumivu ya miguu, nini kifanyike kupunguza maumivu ni:

• Tambi mbele ya paja: simama na piga mguu ulioathiriwa nyuma, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, ukishika mguu na kudumisha msimamo huu kwa dakika 1.
• Tambi nyuma ya paja: kaa sakafuni na miguu yako imenyooka na pinda mwili wako mbele, ukijaribu kugusa vidole vyako kwa vidole na ukae katika nafasi hii kwa dakika 1.

2. Cramp katika mguu

Kwa tumbo katika mguu

Wakati vidole vyako vikiangalia chini, unaweza kuweka kitambaa sakafuni na kuweka miguu yako juu ya kitambaa kisha uvute sehemu ya juu ya kitambaa na ushikilie msimamo huu kwa dakika 1. Chaguo jingine ni kukaa na mguu wako sawa na kushikilia ncha ya miguu yako kwa mikono yako, ukivuta vidole vyako kwa upande mwingine kwa cramp, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

3. Kuumwa na ndama

Kwa tumbo la ndama

Kukandamizwa kwenye 'viazi vya mguu' kunaweza kuathiri misuli ya miguu, kwa hali hiyo, unachoweza kufanya ni kusimama karibu mita 1 kutoka ukutani na kuweka miguu yako juu sakafuni, na kuegemeza mwili wako upande. Mbele , ambayo husababisha ndama kunyoosha.

Kuketi sakafuni na mguu wako umenyooka na kumwuliza mtu mwingine asukume ncha ya mguu wako kuelekea mwili wako ni chaguo jingine. Unapaswa kukaa katika nafasi zozote hizi kwa muda wa dakika 1.

4. Tambi ndani ya tumbo

Kwa tumbo ndani ya tumbo

Njia nzuri ya kupunguza maumivu ya tumbo ni:

• Uvimbe wa tumbo: lala juu ya tumbo lako, weka mikono yako pande zako na kisha unyooshe mikono yako, ukiinua kiwiliwili chako, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Kaa katika nafasi hiyo kwa dakika 1.
• Tambi upande wa tumbo: simama, nyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, ukiingiliana mikono yako, na kisha piga kiwiliwili chako upande wa pili wa tumbo, ukishikilia msimamo huu kwa dakika 1.

5. Cramp katika mkono au vidole

Kwa tumbo kwenye vidole

Uvimbe kwenye vidole hutokea wakati vidole vikiingia kwa hiari kuelekea kiganja cha mkono. Kwa hali hiyo, unachoshauriwa kufanya ni kuweka mkono wako wazi kwenye meza, na ushike kidole kidogo na ukinyanyue kutoka kwenye meza.

Chaguo jingine ni kushikilia kwa mkono uliokabili utambi, vidole vyote, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Kaa katika nafasi hiyo kwa dakika 1.

Vyakula vya kupigana na tumbo

Chakula pia husaidia kutibu na kuzuia tumbo, kwa hivyo unapaswa kuwekeza katika vyakula vyenye magnesiamu na vitamini B, kama karanga za Brazil. Kwa kuongezea, inahitajika pia kunywa maji zaidi kwa sababu upungufu wa maji mwilini pia ni moja ya sababu za maumivu ya tumbo. Pata maelezo zaidi kwenye video hii na mtaalam wa lishe Tatiana Zanin:

Wakati tumbo linapoonekana zaidi ya mara 1 kwa siku au kuchukua zaidi ya dakika 10 kupita, inashauriwa kushauriana na daktari mkuu kuanza matibabu sahihi, ambayo yanaweza kujumuisha virutubisho vya potasiamu au magnesiamu, kwa mfano. Cramps ni kawaida zaidi katika ujauzito, lakini unapaswa kumjulisha daktari wa uzazi juu ya ukweli huu, kwani inaweza kuwa muhimu kuchukua kiboreshaji cha chakula cha magnesiamu, kwa siku chache, kwa mfano.