Kalori Inahitajika Kwa Siku

Content.

• Unajiuliza ni kalori ngapi unahitaji kila siku? Hiyo inategemea kalori zilizochomwa kwa siku!
• HATUA YA 1: Amua RMR yako
• HATUA YA 2: Sababu katika kalori zako za kila siku zilizochomwa wakati wa mazoezi
• Pitia kwa

Unajiuliza ni kalori ngapi unahitaji kila siku? Hiyo inategemea kalori zilizochomwa kwa siku!

Kalori ni kipimo au kitengo cha nishati; kalori katika vyakula unavyokula ni kipimo cha idadi ya vitengo vya nishati ambavyo chakula hutoa. Sehemu hizo za nishati hutumiwa na mwili kuchochea shughuli za mwili, na michakato yote ya kimetaboliki, kutoka kudumisha mapigo ya moyo wako na nywele zinazoongezeka kuponya goti lililofutwa na kujenga misuli. Uzito wa mwili unakuja kwa mlinganyo rahisi wa kalori katika (kutoka kwa chakula) dhidi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi na shughuli zingine za mwili.

Tumia kalori hii inayohitajika kwa fomula ya siku ili kujua ni kalori ngapi unapaswa kutumia:

HATUA YA 1: Amua RMR yako

RMR = 655 + (9.6 X uzito wako katika kilo)

+ (1.8 X urefu wako kwa sentimita)

- (4.7 X umri wako katika miaka)

Kumbuka: Uzito wako kwa kilo = uzito wako kwa pauni umegawanywa na 2.2. Urefu wako kwa sentimita = urefu wako kwa inchi ukizidishwa na 2.54.

HATUA YA 2: Sababu katika kalori zako za kila siku zilizochomwa wakati wa mazoezi

Ongeza RMR yako kwa sababu inayofaa ya shughuli:

Ikiwa umekaa (shughuli kidogo au hakuna): RMR X 1.2

Ikiwa unafanya mazoezi kidogo (mazoezi mepesi/michezo siku 1-3 kwa wiki): RMR X 1.375

Ikiwa unafanya mazoezi ya wastani (mazoezi ya wastani/michezo siku 3-5 kwa wiki): RMR X 1.55

Ikiwa unafanya kazi sana (mazoezi mazito / michezo siku 6-7 kwa wiki): RMR X 1.725

Ikiwa unafanya mazoezi ya ziada (mazoezi ya kila siku yenye kuchosha sana, michezo au kazi ya kimwili au mazoezi mara mbili kwa siku): RMR X 1.9

Matokeo ya Kuchomwa kwa Kalori: Takwimu yako ya mwisho, kulingana na kalori ulizochoma kwa siku, inawakilisha idadi ya chini ya kalori zinazohitajika kwa siku ili kudumisha uzito wako wa sasa.

Pitia kwa