Jinsi ya Kuwa na Furaha ya Kweli

Content.

• Pitia kwa

Ingawa sisi sote tunajua furaha ni nini, kuipata bado ni siri kwa wengi wetu. Kwa bora ni vigumu, hali ya furaha ambayo hutokea wakati hali ni sawa. Lakini utafiti wa hivi punde unaonyesha kuwa furaha iko kwenye vidole vyako. Unaweza kuiimarisha na kuikuza, kama msuli, hadi uweze kuitisha wakati wowote-hata kama kwa ujumla una mwelekeo wa mtazamo usio na glasi. "Utafiti unaonyesha kwamba uwezo wetu wa kupata furaha unaathiriwa kwa asilimia 50 na maumbile, asilimia 10 na matukio, na asilimia 40 kwa nia," anasema Dan Baker, Ph.D., mkurugenzi mwanzilishi wa Mpango wa Kuimarisha Maisha katika Ranchi ya Canyon, huko Tucson. , Arizona. "Ni athari ya upande wa kuishi kwa kusudi, kusimama kwa kile unachokiamini, na kukuza uwezo wako kamili." Kwa kufanya hivyo, unaweza kuinua sio tu hali yako ya akili, lakini afya yako pia. Kwa bahati nzuri, mojawapo ya njia rahisi zaidi za kufikia furaha ni kuachana na mafadhaiko ya kila siku na kuzingatia vitu vidogo maishani ambavyo vinakuletea furaha. Ili kurahisisha zaidi kwako, tumeweka pamoja hatua 10 rahisi za kufuata.

Cheza uwezo wako

"Unapotafuta kuridhika, ni bora kuzingatia mali zako badala ya kujaribu kufidia udhaifu wako," anasema M.J. Ryan, mwandishi wa 365 Nyongeza za Afya na Furaha. Ikiwa haujui mahali talanta zako ziko, zingatia pongezi unazopokea. Je, watu kazini wanasema una kipaji cha kuripoti? Ikiwa ndivyo, tafuta fursa za kuandika. Pia, jisikie huru kujadili utaalam ulio nao. Ikiwa bodi yako ya jamii inataka kutangaza hafla na ulijifunza mawasiliano katika chuo kikuu, zungumza! Kuonyesha kujiamini-na kuiunga mkono na hatua-inaruhusu wengine kukuona kwa nuru yako bora, ambayo inaunda mzunguko mzuri, anasema Baker wa Canyon Ranch. Kadiri unavyozungumza juu ya vidokezo vyako vikali, ndivyo zinavyozidi kuwa za kweli, ndivyo unavyohisi vizuri zaidi, na uwezekano mkubwa wa kuendelea kuweka mguu wako bora mbele.

Pata hobby

Ikiwa umegundua burudani ya ubunifu inaweza kukufanya uridhike lakini unapata shida kuweka moja kwenye ratiba yako iliyojaa, fikiria hii: "Ubunifu husaidia watu kuzoea maisha kwa kuwafanya kubadilika zaidi na kufungua uzoefu," anasema Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Hii, kwa upande mwingine, inakuza kujithamini na kuridhika." Kwa kuwa manufaa hutoka kwa mchakato badala ya bidhaa, sio lazima upake rangi kama Picasso ili kuhisi athari. Ikiwa darasa la kuchora linaonekana kutamani sana, ongeza "saa ya uwazi" kwa siku yako mara kadhaa kwa wiki, inapendekeza Simonton. Wakati huo, jaribu kitu ambacho kinachochea udadisi wako; labda kupika kichocheo kipya au kusoma mashairi. Njia nyingine ya kupanua upeo wako ni kubadilisha utaratibu wako. Jaribu mkahawa tofauti au ushiriki tamasha badala ya filamu. Kuachana na kusaga kila siku na angalia wakati akili yako inapanuka-na kiwango chako cha furaha kinapanda.

Rahisi maisha yako

Pesa hainunui furaha. Kwa kweli, unga wa ziada sio tu unashindwa kuleta shangwe baada ya mahitaji ya kimsingi kutimizwa, kwa kweli huizuia. "Watu ambao wanasema kupata pesa nyingi ni muhimu kwao wana uwezekano wa kupata unyogovu, wasiwasi, na maumivu ya kichwa-na wana uwezekano mdogo wa kuripoti kuridhika na maisha yao," anasema Tim Kasser, Ph.D., mwandishi wa Bei ya Juu ya Kupenda Mali. Kulingana na utafiti wa Kasser, utajiri wa wakati- kuhisi una muda wa kutosha kufuata vitu unavyotaka-ni mtabiri bora wa maisha ya kuridhika kuliko mapato. Ili kuepuka kufikiria juu ya mali, teremsha katalogi kwenye pipa la kuchakata kabla ya kuzipitia, au pendekeza kwa rafiki yako kwamba unapata chai badala ya duka. Na ikiwa msukumo huo unaopata kutoka kwa kununua nguo mpya huingilia kati, kumbuka tu: "Raha hizo huleta tu aina ya furaha ambayo hupotea haraka," anasema Kasser. "Ili kufikia kuridhika kwa kudumu, unahitaji kuzingatia uzoefu, sio vitu."

Amua, kisha uendelee

Chini ni kweli zaidi linapokuja suala la uchaguzi. Chaguzi nyingi zinaweza kukupooza, kukushawishi kufanya uamuzi mbaya, au kukuacha ukijifikiria. Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Watumiaji iligundua kuwa kadiri watu walivyoenda kwenye maduka machache, ndivyo ilivyokuwa rahisi kwao kufanya maamuzi-na ndivyo walivyohisi maudhui zaidi. "Tunapofikiria kuna njia mbadala ya kuvutia zaidi huko nje, hata maamuzi yetu mazuri hutuacha tukiwa hatujaridhika," anasema Barry Schwartz, Ph.D., mwandishi wa Kitendawili cha Chaguo. "Watu ambao huendelea kutafuta bora zaidi ya kila kitu-iwe kazi, mwenzi, au kompyuta-ndogo wana dhiki zaidi na hawajatimizwa." Ili kupunguza wasiwasi, usirudie uamuzi mara tu utakapofanywa. "Sema mwenyewe kuwa ya kutosha inatosha," anapendekeza Schwartz. "Endelea kurudia mantra mpaka uiamini. Mwanzoni itasumbua, lakini baada ya wiki chache, utahisi umekombolewa." Mwishowe, punguza chaguzi zako kiholela-ikiwa unatafuta mwenzi wa roho au mwenzi wa pekee. "Fanya sheria: 'Profaili tatu mkondoni na mimi huchagua, au maduka mawili na ninaamua.' Mwisho wa hadithi. "

Kubali ukweli kwamba watu wengine hawatakupenda

Hapana, si rahisi kukabiliana na wazo kwamba mwanamke juu ya cubicles tatu hawezi kuonekana kuwa moto kwako. Lakini ikiwa utaendelea kuhangaika juu yake, itakushusha-na haitabadilisha maoni yake. Wakati urafiki unapunguza mafadhaiko, uhusiano mbaya unaweza kusababisha vizuizi halisi vya furaha. "Ikiwa utachukua uamuzi wa kila mtu moyoni, unatoa uwezo wako mwenyewe wa kujiona vizuri," anasema Baker. Wakati ujao utakapojipata ukifikiria kuhusu adui wa ofisi yako au kuwa na wasiwasi juu ya maoni yaliyotolewa dhidi yako, tulia kwa muda na ukumbuke pongezi la mwisho ulilopokea kutoka kwa mtu unayemwamini. Jikumbushe kwamba ana tabia nzuri ya tabia yako. Kisha fikiria mambo ambayo umetimiza kioo hicho ambacho ni pongezi. Kitendo hiki rahisi kitakugeuza kuwa mshirika wako mkubwa na kukufanya uhisi nguvu na udhibiti.

Panua marafiki wako

"Mahusiano na marafiki wa karibu ni moja wapo ya gari bora kwa furaha," anasema mwandishi M.J. Ryan. "Vifungo hivi hutupatia hisia za kusudi na huja na manufaa mengi ya kihisia kama vile mpenzi wa kimapenzi hufanya." Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa marafiki hutudumisha kiafya, hupunguza wasiwasi, na hata kukuza maisha marefu. Kwa kweli, urafiki ni muhimu sana kwa ustawi wa mwanamke hivi kwamba kinyume cha urafiki-kujitenga kijamii-imeonekana kuwa yenye kuharibu afya ya mtu kama vile kuvuta sigara kali, kulingana na Utafiti wa Afya ya Wauguzi kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard. Ili kufaidika zaidi na mahusiano yako na wengine, weka nguvu sawa katika mahusiano yako na marafiki zako kama vile ungefanya katika uhusiano na mtu mwingine muhimu. Kuwa na shauku, tenga wakati wa shughuli maalum pamoja, na mwendelee kusasishwa juu ya maisha yenu ya kila siku. Zawadi yako? Wenzako watakufanyia vivyo hivyo, jambo ambalo litaleta hisia za kuungwa mkono, kuwa mali, na kuridhika.

Sisitiza mazuri

Kuna sababu watu kukuambia usimame na kunuka waridi: Sio tu manukato ya maua ambayo hufanya maisha kuwa bora, lakini pia kuithamini. "Shukrani ni jiwe la msingi la furaha. Yote ni juu ya kuona kilicho sawa katika maisha yetu badala ya kile kibaya," anasema Ryan. Katika utafiti kutoka Vyuo Vikuu vya Miami na California, Davis, watu ambao waliagizwa kutunza majarida ya shukrani, wakirekodi kila tukio ambapo walikuwa na shukrani, waliripoti viwango vya juu vya shauku, matumaini, na nishati kuliko wale ambao hawakuhifadhi shajara kama hizo. Somo? "Usisubiri kitu kikubwa kitokee kwako ili ujisikie furaha," anasema Ryan. "Fanya jifurahishe kwa kutambua uzuri ambao tayari upo." Ili kufanya hivyo, anza ibada rahisi. Andika kifungu cha maneno kama "Shukrani" kwenye kipande cha karatasi na ukiweke mfukoni mwako au mahali pengine utakapokiona. Kila wakati. ukigusa au kuona kidokezo, taja jambo moja unalopenda. Kabla ya kulijua, shukrani-na furaha ya kila siku-itakuwa moja kwa moja.

Linganisha malengo yako na matendo yako

Una malengo, makubwa na madogo; unafanya orodha ya kufanya na kuweka vipaumbele. Kwa hivyo kwa nini hujisikii umetimia? "Tunapata furaha tunapopata raha na maana kutoka kwa kile tunachofanya," anasema Tal Ben-Shahar, Ph.D., anayefundisha darasa maarufu la saikolojia chanya ya Harvard. Kwa maneno mengine, unaweza kusema familia inakuja kwanza, lakini ikiwa unafanya kazi siku 14-saa, unaunda mzozo wa ndani ambao unakupa nafasi yako ya furaha. Wakati watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Georgia walichunguza maisha ya watu ambao walifikia 100, waligundua moja ya mambo ya kawaida zaidi ya watu mia moja walishiriki ni hali ya kusudi ambalo waliendelea kufuata. Ikiwa unafanya kazi kwa muda mrefu lakini unataka kutumia muda mwingi nyumbani, anza kwa kuondoka ofisini dakika 15 mapema kila siku mpaka utakapokuwa kwa masaa nane tu. Na badala ya kuhifadhi siku zako zote za likizo kwa safari moja, tenga chache kwa ajili ya matukio ya shule ya watoto wako au kwa ajili ya kupumzika mchana na mpenzi wako.

Nyamaza maongezi yenye sumu

Wakati bosi wako alipokuita kwenye mkutano mkubwa asubuhi ya leo na ukachanganya jibu lako, je! Ulirudia eneo hilo akilini mwako kwa siku nzima? Ikiwa ndivyo, pengine una tabia ya kuchungulia mapungufu yako-kama wanawake wengi wanavyofanya, asema Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., mwandishi wa kitabu cha Wanawake Wanaofikiria Sana: Jinsi ya Kuacha Kuwaza Kupita Kiasi na Kurudisha Maisha Yako. "Utafiti wangu unaonyesha kuwa kufikiria juu ya makosa yako kunakushusha na kukupa mwelekeo mbaya. Shida moja inasababisha nyingine halafu nyingine, na ghafla inaonekana kama maisha yako yote ni ya fujo," anasema Nolen- Hoeksema. "Kwa muda, mtindo huu unakufanya uwe katika hatari ya unyogovu na wasiwasi." Lakini ni rahisi kuliko inavyoonekana kuvunja mzunguko. Fanya kitu amilifu na utalazimika kuzingatia upya: Nenda kwa kukimbia, ingia katika mojawapo ya DVD zako za Pilates uzipendazo, au safisha kabati hizo ambazo umekuwa ukizipuuza. Baada ya kusafisha akili yako, chukua hatua ndogo kuelekea kupunguza wasiwasi wako, badala ya kukaa juu yake. Je, bado unafikiria kuhusu mchujo wako wa asubuhi ofisini? Tuma barua pepe fupi kwa bosi wako na marekebisho. Una wasiwasi juu ya njuga kwenye gari lako au hali ya akaunti yako ya akiba? Fanya miadi na fundi au mshauri wa kifedha. Kitendo kimoja tu kidogo kinaweza kutoa povu la wasiwasi linalokuzunguka.

Isogeze!

Ingawa imethibitishwa mara kwa mara kwamba kufanya kazi kunakuza mhemko wako, hujenga misuli, huimarisha kimetaboliki, na inaboresha ubora wa kulala, mara nyingi tunaruhusu wakati wetu wa mazoezi kuteleza. Ikiwa ratiba thabiti inakuzuia usijifunze nyuso zako, kumbuka hii: Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Northern Arizona uligundua kuwa viwango vya nishati, uchovu, na mhemko umeboreshwa baada ya dakika 10 tu ya mazoezi ya wastani. Baada ya 20, athari zilikuwa kubwa zaidi. Hii inamaanisha mapumziko mawili au matatu mafupi ya mazoezi kila siku yanatosha kuboresha mtazamo wako. Njia nzuri ya kuwabana? Anza kutembea kila siku, anasema Cedric X. Bryant, Ph.D., afisa mkuu wa sayansi kwa Baraza la Merika juu ya Mazoezi. Ikiwa unajua hutatoka peke yako, tengeneza kikundi cha matembezi pamoja na wenzako na uchukue mapumziko mawili ya dakika 10 wakati wa mchana ili kuzunguka jengo. Ongea na marafiki wakati wa kutembea au kukimbia badala ya kula zaidi ya chakula, au tembea mbwa wako vizuizi vichache vya ziada. Bonus: Mwingiliano wako na wengine utaongezeka, ambayo itakupa mhemko wako kuongeza mara mbili.

Pitia kwa