Mnakwenda Kukabiliana na Mishipa ya Kila Mmoja - Hapa ni Jinsi ya Kufanya Kazi Kupitia

Content.

• Usidharau nguvu ya kuingia
• Jiulize haswa unahisi nini
• Tenga muda wa kuzungumza na mwenzako
• Mhemko tofauti mara nyingi huwa na maazimio tofauti
• Ikiwa unajisikia mkazo au wasiwasi
• Ikiwa unajisikia hofu au wasiwasi
• Ikiwa unajisikia huzuni au kukasirika
• Ikiwa unasikia hasira au usiyosikia
• Ikiwa unahisi kupuuzwa au kutendwa vibaya
• Mstari wa chini

Hata katika mahusiano yenye afya zaidi, washirika hawapatani kila wakati kikamilifu.

Hiyo ni kawaida kabisa - na sehemu ya kile kinachofanya iwe muhimu sana kufurahiya wakati wa kufanya mambo yako mwenyewe.

Katika hali ya kawaida, pengine unaweza kuunda wakati wako mwenyewe bila shida nyingi. Washirika mara nyingi hutumia wakati kutengana wakati wa kazi, shuleni, na burudani au mazoezi, kumaliza ujumbe, na kuona marafiki.

Lakini wakati wa janga la COVID-19, chaguzi hizi haziwezi kutumika kwa wengi.

Na ikiwa unaishi mahali karibu, uhusiano wako unaweza kuwa tayari chini ya shida fulani.

Inaeleweka kuhisi kuongezeka kwa kutokuwa na uhakika na mafadhaiko, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna hata mmoja wenu anayelaumiwa kwa kile kinachoendelea ulimwenguni hivi sasa.

Kuruhusu mvutano uweke rangi ya mwingiliano wako kwa kila mmoja inaweza kuifanya kuwa ngumu kuelewana na kusaidiana.

Lakini unaweza kuelezea kuchanganyikiwa kwako kwa njia za kusaidia badala ya kupiga kelele. Hapa kuna jinsi.

Usidharau nguvu ya kuingia

Kabla ya kuibua suala, jiulize mwenyewe juu ya shida kwanza.

Jiulize haswa unahisi nini

Kumtaja mhemko unaokusumbua unaweza kukusaidia kuchukua hatua za kwanza kuelekea kuidhibiti kwa tija.

Uchunguzi wa karibu unaweza kufunua mhemko tofauti kabisa na vile ulivyofikiria kwanza.

Wakati kuwashwa kunapanda, kwa mfano, pumzika kutoka kwa hali hiyo. Kaa na hisia hizo na ufanye kuchimba kidogo.

Labda hukukasirishwa na mwenzi wako, lakini umefadhaishwa na kutokuwa na uwezo wa kwenda nje na kufanya kitu cha kufurahisha. Au labda huna utulivu kwa sababu haujapata nafasi ya kufanya mazoezi.

Zana za busara kama kutafakari na uandishi zinaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kukubali hisia zako. Kushiriki kuchanganyikiwa na rafiki unayemwamini kunaweza kukusaidia kufunua na kuelewa hisia ngumu, pia.

Ikiwa kero yako inatokana na kitu walichokifanya, chunguza hali hiyo zaidi kwa kujiuliza:

• Nilianza kujisikia hivi? (Labda uliamka na kukuta hawajaosha vyombo kwa usiku wa tatu kukimbia.)
• Je! Nilihisi kama hii hapo awali? (Siku zote ninajisikia mwepesi wakati ninaogopa.)
• Inahusiana na kitu ninachofanya? (Labda haujachukua wakati wowote kujijaza mwenyewe hivi karibuni.)
• Inahusiana na kitu wanachofanya? (Labda hawataacha kunung'unika wakati wanafanya kazi, na kufanya umakini usiwezekane.)
• Je! Inahusiana na kitu kingine? (Ulimwengu unatisha sana hivi sasa, kwa hivyo hisia zako zinaweza kuhusisha angalau sehemu na machafuko ya jumla karibu nawe.)

Tenga muda wa kuzungumza na mwenzako

Mara tu unapogundua hisia, basi unaweza kuileta. Hata ikiwa haina uhusiano wowote nao, kuzungumza bado kunaweza kuwa na faida.

Dhiki na woga ni rahisi kubeba wakati unashirikiwa, na wakati mwingine kufungua tu juu ya hisia ngumu kunaweza kupunguza nguvu zao.

Wakati wao kuwa na imefanya kitu kukukasirisha, mazungumzo ya heshima yanaweza kuboresha hali hiyo.

Ongea wakati unahisi utulivu, sio hasira, na hakikisha wako katika hali nzuri ya mazungumzo, pia. Ikiwa hujui jinsi wanavyojisikia, kila wakati ni busara kuuliza.

Kabla ya kuleta hoja, fikiria jinsi ya kufungua majadiliano bila hukumu. Anza kwa kuhalalisha hali na mafadhaiko yoyote ambayo wanaweza kuhisi.

Ikiwa, kwa mfano, wanaendelea kupuuza sehemu yao ya kazi, unaweza kusema:

"Najua ni ngumu kudumisha utaratibu wetu wa kawaida wakati huu mgumu. Lakini ninahisi mkazo zaidi wakati kila kitu karibu nami kimejaa, kwa hivyo ningependa kuendelea na kazi za nyumbani pamoja. Ninajiuliza ikiwa inaweza kusaidia kubadili kazi za kazi au kuzifanya kwa wakati mmoja. Nini unadhani; unafikiria nini?"

Kisha, sikiliza upande wao. Wanaweza kuhangaika na kazi za nyumbani wakati wana wasiwasi na hawakutambua jinsi wanavyosisitiza wewe waliona na mambo kwenda kutenduliwa.

Kukubali na kuthibitisha hisia zao huwasaidia kuhisi kusikia.

Ikiwa mvutano tayari uko juu na mhemko hauonekani sawa kwa mazungumzo, jaribu kuandika barua.

Fungua barua hiyo na uthibitisho kama huo wa hali hiyo na hisia zao kabla ya kufikia kiini cha jambo hilo. Haijalishi jinsi unavyoshughulikia suala hilo, kumbuka pia wanashughulika na hisia zenye changamoto.

Funga barua yako (au mazungumzo) kwa kugusa msingi juu ya jinsi ya kufanya mambo iwe rahisi kwa kila mmoja. Haiumiza kamwe kuthibitisha tena upendo wako na mapenzi.

Mhemko tofauti mara nyingi huwa na maazimio tofauti

Kufanya kazi kupitia mhemko wenye changamoto sio kila wakati kucheza kwa njia ile ile.

Njia yako inaweza kutofautiana kulingana na hisia gani unajaribu kutumia na ikiwa ni sehemu ya suala hilo au la.

Pia kumbuka watu hawafanyi kazi kila wakati kupitia hisia kwa njia ile ile. Unaweza kuwa na njia tofauti za busara kuelekea kudhibiti hisia kali.

Wakati mvutano unazidisha hisia zisizohitajika, nyote wawili mnaweza kuishia kuhangaika.

Unaweza kupata kufadhaika zaidi wakati njia yao ya kusuluhisha haionekani kusaidia. Unaweza kujiuliza kwa nini hawataki kujaribu mambo kwa njia yako.

Kumbuka, wewe sio mtu yule yule, kwa hivyo hautaona vitu kwa njia sawa kabisa. Lakini majadiliano ya kweli, ya wazi yanaweza kukusaidia kupata suluhisho pamoja.

Ikiwa unajisikia mkazo au wasiwasi

Uko mbali na peke yako, ikiwa janga la ulimwengu limesababisha mafadhaiko. Watu wengi ulimwenguni kote kwa sasa wanaishi na hofu na wasiwasi, na mwenzi wako labda nambari kati yao, pia.

Kufungia hisia za mafadhaiko na wasiwasi kunaweza kuwa mbaya zaidi. Mikakati mingine ya kukabiliana, kama kunywa pombe nyingi au kutazama kipindi baada ya onyesho kwenye Netflix, inaweza kusaidia sana.

Lakini mbinu ya timu unaweza msaada. Jitolee kushiriki hisia kwa kila mmoja kwa kuzungumza juu ya mhemko wanapokuja au kutoa hoja ya kuingia mara moja kwa siku.

Ikiwa mmekuwa pamoja kwa muda, pengine unaweza kusoma mhemko wa kila mmoja vizuri. Ikiwa zinaonekana kuwa kando kidogo, jaribu kupendekeza shughuli ya kuvuruga au kitu ambacho kinatoa mabadiliko ya toni.

Ikiwa wamechangia mafadhaiko yako au la, kumbuka sio jambo baya kutaka wakati mbali.

Jaribu kutumia wakati tofauti kufanya kitu cha kupumzika kama kusikiliza muziki, kusoma kwenye bafu, au kutembea kwa muda mrefu. Hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukukengeusha kutoka kwa vichochezi kabla ya kuwa kubwa.

Ikiwa unajisikia hofu au wasiwasi

Hofu, kuchanganyikiwa, na kutokuwa na uhakika ni kawaida kabisa hivi sasa.

Unaweza kucheka kuhusu Apocalypse wakati ulimwengu unapoanza kufanana na mpangilio wa densi katika sinema unayopenda au safu ya Runinga, lakini kwa ujumla, hofu sio sawa.

Watu wengi hawapendi kuogopa vitu ambavyo hawawezi kudhibiti.

Badala ya kujaribu kupotosha njia yako kupitia kile unachohisi, jaribu kuzungumza juu yake badala yake. Uaminifu na uhalisi vinaweza kusaidia kukuleta karibu zaidi.

Kuigiza kama hakuna kitu kibaya, kwa upande mwingine, kunaweza kuwa na athari tofauti. Wanaweza kupata wazo kuwa hauchukui vitu kwa uzito na hukasirika au hata kuogopa zaidi kama matokeo.

Zaidi ya kutokuwa na hakika kwa jumla juu ya nini cha kutarajia, unaweza pia kuwa na wasiwasi fulani kuhusu:

• afya
• fedha
• wapendwa
• maisha yakirudi katika hali ya kawaida

Ikiwa mmoja wenu bado anafanya kazi katika nafasi ya umma, unaweza kuwa na wasiwasi mwingi juu ya mfiduo unaowezekana, ambao unaweza kuzidisha hofu na mafadhaiko.

Lakini kuwa na mpango wa jinsi utakavyoshughulikia maambukizo yanayoweza kukusaidia kuhisi udhibiti zaidi.

Kushughulikia hofu maalum kunaweza kukusaidia kupata mikakati inayofaa kusaidia kuboresha hali mbaya zaidi. Hii inaweza kukupa nguvu na kusaidia kuifanya hali hiyo ionekane kuwa rahisi kushughulika nayo.

Wakati wa kufanya kazi kupitia hofu, hakikisha kuzungumzia juu ya mipaka.

Ni muhimu kuzungumza juu ya wasiwasi wako, lakini kuwaangazia au kuwarudia tena na tena kwa ujumla haisaidii.

Heshimu mipaka ya kila mmoja karibu na kuhitaji nafasi kutoka kwa mada hizi.

Ikiwa unajisikia huzuni au kukasirika

Janga hilo limevuruga maisha kwa njia nyingi. Watu wengi ulimwenguni wanashughulika na huzuni juu ya hafla zilizokosa, kutoweza kushirikiana na wapendwa, na mabadiliko na hasara zingine zinazohusiana na janga.

Wakati unapambana na huzuni na shida zingine, jikumbushe hisia zako ni halali kabisa.

Haijalishi ikiwa wewe ni mnyonge juu ya Olimpiki zilizoahirishwa au umesikitishwa kwa sababu ya kusitisha harusi yako.

Ni sawa kujisikia huzuni, kwa hivyo hakikisha ujipe nafasi na wakati wa kuomboleza upotezaji wowote au fursa zilizokosa. Kumbuka tu kwamba kila mtu ana hasara za kuhuzunika, hata ikiwa hazifanani na zako.

Ikiwa una huzuni kwa sababu ya kutokuona familia yako na umekasirika kwa sababu inaonekana kama mwenzi wako anajali zaidi kufutwa kwa kipindi chao anachokipenda, kumbuka kuwa watu hushughulikia huzuni kwa njia tofauti.

Jaribu kutoa huruma na uelewa, hata ikiwa hauelewi kabisa zinatoka wapi. Huzuni yao inaweza kuonekana kuwa ndogo kulinganisha na yako, lakini ni yao majonzi.

Ikiwa unasikia hasira au usiyosikia

Una mengi kwenye akili yako hivi sasa? Wewe ni katika kampuni nzuri.

Ikiwa mwenzi wako anaonekana kupuuza hali yako ya kihemko au kupuuza hisia zako kabisa, unaweza kusikia hasira kidogo.

Lakini kabla ya kuruhusu hasira yako ichochee mzozo, jaribu kuipitia kwa njia za kusaidia zaidi.

Unaweza:

• Chukua dakika kupumzika na kupumua kwa kina au mazoezi mengine ya kutuliza.
• Jiulize ni jinsi gani unaweza kuwasiliana na kile kinachokusumbua.
• Jikumbushe kwamba mafadhaiko na kutofadhaika kwao kunaweza kuathiri uwezo wao wa kuwapo kwako.
• Wajulishe unajisikia usisikilizwe - wanaweza wasigundue hadi utakaposema kitu.
• Ondoka kwenye chumba wakati unahisi hasira ikibubujika. Kupata umbali wa mwili kunaweza kukusaidia kuona hali hiyo wazi zaidi.

Kama unavyoweza kujitambua, sio rahisi kila wakati kushughulikia hisia kali za mtu mwingine wakati unapojaribu kukabiliana na shida yako ya kihemko.

Heshimu sura yao ya akili kwa kuwauliza wakufahamishe wakati wanapohitaji kuzungumza. Hii inaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kufanikiwa kwako katika kutatua maswala.

Ikiwa unahisi kupuuzwa au kutendwa vibaya

Kujaribu kusafiri kwa kibinafsi hufanya iwe ngumu kubaki kwa wengine.

Watu wengine wanaweza kudhibiti shida wakati pia wanatoa msaada. Wengine wanaweza kukabiliana na kusaidia wapendwa kukabiliana.

Lakini ikiwa mwenzi wako anahitaji kushughulikia hisia zao kwanza, unaweza kuishia kuhisi kupuuzwa.

Labda hawajisikii na mchezo wako wa kawaida usiku, kupika, au mazoezi ya nyumbani. Labda wanaonekana kuwa na hasira kidogo, hata hupiga, au wana hamu ya chini ya ngono au kubembeleza.

Mahitaji yasiyotoshelezwa yanaweza kumaliza hisia za upweke na kupuuzwa.

Lakini mazoea mazuri ya kujitunza na kujipunguzia inaweza kukusaidia kujielekeza mpaka watakapohisi kuunganishwa zaidi.

Unaweza:

• Weka mhemko wako kwa kupata usingizi wa kutosha, kula chakula cha kawaida, na kuendelea kufanya kazi.
• Tumia muda kufanya vitu unavyopenda kila siku, kutoka kwa shughuli rahisi kama kufurahiya kikombe cha chai kwenye bustani yako hadi ngumu zaidi, kama kuanza mradi wa kutamani.
• Jikumbushe mambo matano unayoyapenda juu yao. Tumia ubunifu wako kuibadilisha kuwa sanaa, barua, au shairi ili kuangaza siku yao.
• Fanya kitu kizuri kwao, kwa sababu tu unajali. Matendo ya fadhili yanaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako.
• Pata wakati mzuri wa kutaja jinsi unavyohisi na mshughulikie suluhisho pamoja.

Mstari wa chini

Mvutano nyumbani unaweza kuwa juu kidogo kuliko kawaida, lakini hiyo ni matokeo ya kawaida ya shida.

Unaweza kuwa na mwelekeo zaidi wa kuchukuliana kwa vitu vidogo, lakini jaribu usiruhusu mafadhaiko yaliyoongezewa yasumbue uhusiano wako.

Mawasiliano ya uaminifu, na uvumilivu kidogo uliotupwa ndani, inaweza kukusaidia kutoka kwenye janga hilo na ushirikiano wenye nguvu kuliko ule ambao unahisi umefifia.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.