Jinsi ya Kuwa Msaidizi wa Kihisia

Content.

• Ni nini
• Uliza…
• … Na sikiliza
• Kuhalalisha
• Epuka hukumu
• Ruka ushauri
• Uhalisi juu ya ukamilifu
• Wajenge
• Kusaidia suluhisho zao
• Toa mapenzi ya mwili
• Epuka kupunguza
• Tengeneza ishara nzuri
• Panga shughuli ya kuvuruga
• Angalia tena
• Mstari wa chini

Msaada huja katika aina nyingi.

Unaweza kutoa msaada wa mwili kwa mtu aliye na shida ya kusimama au kutembea, au msaada wa kifedha kwa mpendwa mahali penye msimamo.

Aina zingine za msaada ni muhimu, pia. Watu katika maisha yako kama wanafamilia, marafiki, na hata wafanyikazi wenzako wa karibu, wanaweza kukusaidia kukuinua kihemko kwa kutoa msaada wa kijamii na kihemko.

Ni nini

Watu huonyesha msaada wa kihemko kwa wengine kwa kutoa kitia-moyo cha kweli, uhakikisho, na huruma. Hii inaweza kujumuisha vitu kama maonyesho ya maneno ya huruma au ishara za mwili za mapenzi.

Msaada wa kihemko unaweza kutoka kwa vyanzo vingine, pia - vyanzo vya kidini au vya kiroho, shughuli za jamii, au hata wanyama wako wa kipenzi. Aina yoyote inachukua, msaada huu unaweza kuboresha mtazamo wa mtu yeyote na ustawi wa jumla.

Watu wengine wana ujuzi wa kuunga mkono kihemko, lakini ustadi huu hauji kawaida kwa kila mtu.

Unaweza kukuza ustadi huu, ingawa, kwa mazoezi kidogo. Endelea kusoma kwa vidokezo 13 juu ya kutoa msaada bora wa kihemko kwa mtu yeyote maishani mwako.

Uliza…

Wakati unataka kutoa msaada wa kihemko kwa mtu unayemjali, kuuliza maswali kadhaa ni mahali pazuri kuanza.

"Ninawezaje kukusaidia?" wakati mwingine inaweza kufanya kazi, lakini sio njia bora kila wakati.

Wakati nia nzuri iko nyuma ya maswali kama haya, wakati mwingine hushindwa kuwa na athari unayotamani.

Watu hawajui kila wakati wanachotaka au wanahitaji, haswa katikati ya hali ngumu. Kwa hivyo, swali hili linaweza kuwa pana sana linamuacha mtu hana uhakika wa kujibu.

Badala yake, jaribu kuuliza maswali yanayolingana na hali au hali ya akili ya mtu, kama vile:

• “Unaonekana kukasirika kidogo leo. Je, ungependa kuizungumzia? ”
• “Najua bosi wako alikuwa akikupa wakati mgumu. Umekuwa ukishikiliaje? ”

Ikiwa unajua mtu amekumbana na changamoto na hana hakika jinsi ya kufungua mazungumzo, jaribu kuanza na maswali ya jumla, kama, "Ni nini kimekuwa kikitokea maishani mwako siku za hivi karibuni?"

Jaribu kuweka maswali yako wazi badala ya kuuliza maswali ambayo yanaweza kujibiwa kwa "ndiyo" au "hapana." Hii inakaribisha ufafanuzi na inasaidia kuendelea na majadiliano.

… Na sikiliza

Haitoshi kuuliza tu maswali. Kusikiliza kwa bidii, au kwa huruma, ni sehemu nyingine muhimu ya kutoa msaada wa kihemko.

Wakati wewe kweli msikilize mtu, unampa usikivu wako wote. Onyesha kupendezwa na maneno yao kwa:

• kuonyesha lugha wazi ya mwili, kama kugeuza mwili wako kuwaelekea, kupumzika uso wako, au kuweka mikono na miguu yako bila kuvuka
• epuka usumbufu, kama kucheza na simu yako au kufikiria vitu vingine unavyohitaji kufanya
• kuinamisha kichwa pamoja na maneno yao au kutoa kelele za makubaliano badala ya kukatiza
• kuuliza ufafanuzi wakati hauelewi kitu
• kwa muhtasari wa kile walichosema kuonyesha una ufahamu mzuri wa hali hiyo

Kutumia ustadi mzuri wa kusikiliza kunaonyesha wengine unawajali wanapitia nini. Kwa mtu ambaye anajitahidi, kujua kwamba mtu mwingine amesikia maumivu yao kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Kuhalalisha

Fikiria wakati wa mwisho ulipitia jambo gumu. Labda ulitaka kuzungumza na mtu juu ya shida hiyo, lakini huenda haukutaka wakutengenezee au uifanye iende.

Labda wewe tu alitaka kutoa kuchanganyikiwa yako au tamaa na kupata baadhi ya kukubali soothing katika kurudi.

Msaada hauhitaji kuelewa kabisa shida au kutoa suluhisho. Mara nyingi, haihusishi chochote zaidi ya uthibitishaji.

Unapothibitisha mtu, unamjulisha unaona na kuelewa mtazamo wake.

Msaada ambao watu hutaka mara nyingi ni utambuzi wa shida zao. Kwa hivyo, wakati mpendwa anakuambia juu ya changamoto wanazopitia, huenda hawahitaji wewe kuruka na kusaidia. Unaweza kutoa msaada bora kwa kuonyesha tu kujali na kutoa uwepo wa kujali.

Baadhi ya misemo inayothibitisha unayoweza kutumia ni:

• “Samahani unashughulikia hali hiyo. Inasikika kuwa chungu sana. ”
• “Hiyo inaonekana kuwa ya kukasirisha sana. Ninaelewa ni kwanini unajisikia mkazo sana hivi sasa. "

Epuka hukumu

Hakuna mtu anayependa kuhisi kuhukumiwa. Mtu anayekabiliwa na hali ngumu kutokana na matendo yao anaweza kuwa tayari ameamua mwenyewe.

Bila kujali, wakati wa kutafuta msaada, kwa ujumla watu hawataki kusikia uhakiki - hata ikiwa unatoa ukosoaji mzuri na nia nzuri.

Wakati wa kutoa msaada, jaribu kuweka maoni yako juu ya kile wangepaswa kufanya au mahali walipokosea kwako.

Epuka kuuliza maswali ambayo wanaweza kutafsiri kama kulaumu au kuhukumu, kama, "Kwa hivyo ni nini kilichowafanya wakukasirishe sana?"

Hata ikiwa hautoi hukumu yoyote ya moja kwa moja au ukosoaji, sauti inaweza kuwasilisha hisia nyingi, kwa hivyo sauti yako inaweza kushiriki hisia ambazo haukukusudia kusema moja kwa moja.

Jihadharini kuweka maelezo ya kutokubaliwa kutoka kwa sauti yako kwa kuzingatia hisia kama huruma na huruma unapozungumza.

Ruka ushauri

Unaweza kufikiria unamsaidia mtu kwa kumwambia jinsi ya kurekebisha shida. Lakini, kwa ujumla, watu hawataki ushauri isipokuwa watauomba.

Hata wakati wewe kujua una suluhisho sahihi, usitoe isipokuwa watauliza kitu kama, "Unafikiria nifanye nini?" au "Je! unajua chochote kinachoweza kusaidia?"

Ikiwa wamehama kutoka "kutoa" kwenda "kuzungumza kupitia shida," njia bora mara nyingi inajumuisha kutumia maswali ya kutafakari ili kuwasaidia kupata suluhisho peke yao.

Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama:

• “Umewahi kuwa katika hali kama hii hapo awali? Nini kilisaidia basi? ”
• "Je! Unaweza kufikiria mabadiliko yoyote maalum ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri?"

Uhalisi juu ya ukamilifu

Wakati unataka kumsaidia mtu, usijali sana ikiwa unatoa msaada wa "haki".

Watu wawili tofauti kawaida hawatatoa msaada kwa njia ile ile. Hiyo ni sawa, ingawa, kwa kuwa kuna njia nyingi za kumsaidia mtu.

Njia yako pia inaweza kutofautiana kulingana na mtu ambaye unataka kumuunga mkono.

Badala ya kutafuta kitu kizuri cha kusema, nenda kwa kile kinachohisi asili na ya kweli. Maneno halisi ya wasiwasi yatamaanisha zaidi kwa mpendwa wako kuliko jibu la makopo au mtu asiye na hisia ya kweli.

Wajenge

Nyakati za shida za kibinafsi, haswa zile zinazojumuisha kukataliwa, zinaweza kuwashusha watu na kuwafanya watilie shaka wao wenyewe na uwezo wao.

Ukigundua mtu unayemjali anaonekana kuwa mdogo, mgumu juu yake kuliko kawaida, au anapitia shaka ya kibinafsi, pongezi ya dhati au mbili zinaweza kusaidia sana kuboresha mtazamo wao.

Unapotoa pongezi, utahitaji kuweka mambo kadhaa akilini:

• Kuwaweka muhimu kwa hali ya sasa. Kwa mfano, unaweza kumkumbusha rafiki ambaye amekasirika juu ya kosa kazini kuhusu mtindo wao wa kawaida wa mafanikio.
• Chagua pongezi zinazoangazia nguvu maalum juu ya pongezi tupu ambazo zinaweza kutumika kwa mtu yeyote. Badala ya kusema tu "Unafikiria sana," onyesha kile kinachowafanya wafikirie na ushiriki uthamini wako kwa ustadi huo.
• Usifanye. Pongezi iliyowekwa vizuri inaweza kumfanya mtu ajisikie mzuri. Kuzidisha inaweza kuwafanya watu washuku juu ya pongezi, au hata wasiwasi kidogo (hata wakati unamaanisha kweli).

Kusaidia suluhisho zao

Wakati rafiki wa karibu au mwenzi wa kimapenzi anaamini wamepata jibu la shida yao, unaweza kuwa na mashaka juu ya ufanisi wa suluhisho hilo.

Isipokuwa njia yao inajumuisha hatari au hatari, kwa ujumla ni bora kutoa msaada badala ya kuonyesha kasoro katika mpango wao.

Labda hawakuchagua njia unayotaka, lakini hiyo haimaanishi kuwa wamekosea. Hata ikiwa huwezi kuona suluhisho lao likifanya kazi, huwezi kujua jinsi mambo yatatokea kwa uhakika.

Epuka kuwaambia kile unachofikiria wanapaswa kufanya, kwani hii wakati mwingine inaweza kutengua hisia zozote nzuri kutoka kwa msaada ambao umetoa tayari.

Ikiwa watauliza nini unafikiria, unaweza kuwapa mwongozo mpole ambao unaweza kusaidia mpango wao kufanikiwa. Hata ikiwa watauliza maoni yako ya kweli, epuka kujibu kwa ukosoaji mkali au hasi au kubomoa mpango wao.

Toa mapenzi ya mwili

Upendo wa mwili haufai katika hali zote, kwa kweli.

Kulingana na uhusiano wako na mtu unayetaka kumuunga mkono, kukumbatiana, busu, na kugusa kwa karibu na kubembeleza kunaweza kuwa na athari kubwa.

• Baada ya mazungumzo magumu, kumkumbatia mtu kunaweza kutoa msaada wa mwili ambao huimarisha msaada wa kihemko uliyotoa tu.
• Kushikilia mkono wa mpendwa wakati wanapitia utaratibu wenye uchungu, kupokea habari zisizofurahi, au kushughulika na simu inayofadhaisha inaweza kuwasaidia kujisikia wenye nguvu.
• Kubembeleza na mwenzi wako baada ya kuwa na siku mbaya kunaweza kusisitiza neno lako hisia zako kwao na kutoa faraja ya uponyaji.

Epuka kupunguza

Watu wanakabiliwa na kila aina ya hali mbaya katika maisha. Baadhi ya changamoto hizi zina athari pana au kubwa kuliko zingine.

Sio kwa mtu mwingine yeyote kusema jinsi mtu anapaswa kukasirika (au haipaswi) kuhisi aina yoyote ya shida.

Kulinganisha shida za mpendwa na shida zinazokabiliwa na watu wengine mara nyingi hufanyika bila kukusudia, kama jaribio la faraja.

Unaweza kukusudia kuwafurahisha kwa kusema vitu kama, "Inaweza kuwa mbaya zaidi," au "Angalau bado una kazi." Hii inakataa uzoefu wao na mara nyingi inamaanisha hawapaswi kujisikia vibaya mahali pa kwanza.

Haijalishi unafikiria ni jambo dogo jinsi gani, epuka kuipuuza.

Hakika, labda hotuba rafiki yako wa karibu alipokea kutoka kwa bosi wake isingekuwa na wasiwasi wewe. Lakini huwezi kuelewa kabisa uzoefu wake au majibu ya kihemko, kwa hivyo sio sawa kupunguza hisia zake.

Tengeneza ishara nzuri

Mpendwa anayejaribu kudhibiti usumbufu wa kihemko anaweza kuwa na uwezo mdogo wa akili kushughulikia majukumu yao ya kawaida.

Baada ya kusikiliza na kuthibitisha hisia zao, unaweza pia kuonyesha huruma kwa kusaidia kupunguza mzigo wao, ikiwa inawezekana.

Sio lazima ufanye jambo lolote kubwa au la kufagia. Kwa kweli, vitu vidogo mara nyingi vinaweza kuwa na athari zaidi, haswa wakati vitendo vyako vinakuonyesha kweli umesikia na kuelewa maneno yao.

Jaribu moja ya fadhili hizi ndogo:

• Fanya moja ya kazi za nyumbani za mwenzako, kama sahani au utupu.
• Chukua chakula cha mchana au chakula cha jioni kwa rafiki aliye na siku mbaya.
• Kuleta maua au kinywaji kinachopendwa au vitafunio kwa ndugu yako kupitia mapumziko mabaya.
• Jitolee kumtumia rafiki au mzazi aliye na mkazo.

Panga shughuli ya kuvuruga

Hali zingine ngumu hazina suluhisho. Unaweza kusikiliza maumivu ya mpendwa wako na utoe bega lako (kimwili na kihemko) kwa msaada.

Lakini wakati ni njia pekee ya kurekebisha shida zao, unaweza wote wawili kuhisi wanyonge kidogo.

Bado unaweza kutoa msaada, ingawa. Mtu anayekabiliwa na hali ngumu anaweza kujitahidi kuzingatia mambo mengine.

Wanaweza kutaka kujiondoa kutoka kwa mafadhaiko na wasiwasi lakini hawajui wapi kuanza.

Wewe, kwa upande mwingine, labda una umbali wa kutosha kutoka kwa shida ambayo unaweza kupata maoni kadhaa ili kuondoa mawazo yao kwenye shida zao.

Lengo la shughuli ya kujifurahisha na ya chini unaweza kubadilisha siku ikiwa hawajisikii. Kawaida hauwezi kukosea na kitu unachojua wanapenda, kama kutembea kwenye njia ya asili ya kupenda au safari ya bustani ya mbwa.

Ikiwa huwezi kutoka, jaribu ufundi, mradi wa kaya, au mchezo badala yake.

Angalia tena

Mara tu unapomsaidia mpendwa kuchunguza hali ngumu, usiondoe tu jambo hilo kabisa.

Kupitia mada tena kwa siku chache huwafanya wajue shida zao ni muhimu kwako ingawa huna ushiriki wowote.

Rahisi, “Hei, nilitaka tu kuona jinsi unavyokabiliana baada ya siku nyingine. Najua inaweza kuchukua muda kupona kutoka kwa kuachana, kwa hivyo nataka ujue nipo hapa ikiwa unahisi kama kuzungumza tena. "

Huenda hawataki kuzungumza juu ya shida zao kila wakati - hiyo ni kawaida kabisa. Huna haja ya kuleta kila siku, lakini ni sawa kabisa kuuliza jinsi mambo yanavyokwenda na uwajulishe unajali.

Ikiwa wameuliza ushauri na una suluhisho linalowezekana, unaweza kuitambulisha kwa kusema, "Unajua, nilikuwa nikifikiria hali yako, na nikapata kitu ambacho kinaweza kusaidia. Je! Ungependa kusikia habari hiyo? ”

Mstari wa chini

Msaada wa kihemko hauonekani. Huwezi kuiona au kuishikilia mikononi mwako na unaweza usione athari yake mara moja, haswa ikiwa unajitahidi.

Lakini inaweza kukukumbusha kuwa wengine wanakupenda, wanakuthamini, na wana mgongo wako.

Unapotoa msaada wa kihemko kwa wengine, unawaambia hawako peke yao. Kwa muda, ujumbe huu unaweza kuwa na athari nzuri zaidi kwa afya ya kihemko kuliko viboreshaji vya mhemko wa muda au aina za msaada.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.