Camila Cabello Anataka Uchukue Dakika 5 Kati Ya Siku Yako Ili "Kupumua Tu"

Content.

• Pitia kwa

Uhusiano kati ya Camila Cabello na Shawn Mendes bado ni siri. Hisia za mwimbaji wa "Havana" juu ya media ya kijamii, hata hivyo, ni wazi. Tayari amekuwa wazi kuhusu kuondoa mitandao ya kijamii kutoka kwa simu yake kwa ajili ya afya yake ya akili. Lakini mwishoni mwa wiki, alishiriki jinsi amekuwa akitumia wakati wake wa bure sasa kwa kuwa hayuko kwenye simu yake sana.

"Ninapendekeza sana kuchukua dakika tano za siku yako kupumua tu. Nimekuwa nikifanya hivi hivi majuzi na imenisaidia sana," aliandika kwenye Instagram, akiongeza kuwa amekuwa akitafakari kwa miezi michache iliyopita, pia.

Wakati Cabello anakubali "hakuelewa" kutafakari mwanzoni, anagundua jinsi imekuwa na athari kwenye mawazo yake na ubora wa maisha na mazoezi thabiti. Na sasa, anataka mashabiki wake wajaribu pia: "Ninajua kabisa kuwa ninaweza kutumia jukwaa hili kusaidia watu hata kwa njia ndogo!" (Kuhusiana: Tafakari ya Kuchunguza Mwili Julianne Hough Hufanya Mara Nyingi kwa Siku)

Kabla ya kuanza kutafakari, Cabello alihisi "amenaswa" kwa kufikiria kupita kiasi, alielezea. "Hivi karibuni kurudi kwenye pumzi yangu na kuizingatia kunanirudisha mwilini mwangu na kurudi kwa sasa na kunisaidia sana," alishiriki.

ICYDK, uwezo wa kujiweka chini katika wakati wa sasa ni moja wapo ya faida kubwa zaidi ya kutafakari. Unapotafakari, "unahisi kuwa zaidi na wewe siku nzima," Lorin Roche, Ph.D. mwandishi waKutafakari KumetengenezwaRahisi, alituambia katika mahojiano ya awali. "Mara nyingi tuko katika siku za nyuma au zijazo," aliongeza Saki F. Santorelli, Ed.D, mkurugenzi wa Kliniki ya Kupunguza Mkazo katika Chuo Kikuu cha Massachusetts Medical School huko Worcester na mwandishi waJiponye Nafsi Yako. "Bado wakati huu ndipo raha na ukaribu hutokea."

Kuna sayansi ya kuunga mkono hili, pia: Mazoezi thabiti ya kutafakari yanaweza kukusaidia kuwa mwangalifu zaidi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya cortisol (aka stress), kulingana na utafiti kutoka Mradi wa Shamantha katika Chuo Kikuu cha California, Davis. Watafiti walipima umakini wa washiriki kabla na baada ya mapumziko ya miezi mitatu ya kutafakari na wakagundua kuwa wale waliorudi wakiwa na uwezo ulioboreshwa wa kuzingatia sasa pia walikuwa na viwango vya chini vya kotisoli. (Hapa kuna jinsi ya kutumia kutafakari kulala ili kupambana na usingizi.)

Lakini ufunguo wa kuvuna faida za kutafakari ni uthabiti, kama Cabello alivyoonyesha katika chapisho lake. "Kadiri unavyofanya mazoezi ya kuzingatia, ndivyo unavyozidi kuwepo katika nyakati zote za maisha," Mitch Abblett, Ph.D., mwanasaikolojia wa kimatibabu na mwandishi wa kitabu. Kukua Akili: Mazoea ya Kuzingatia Miaka Yote, alituambia hivi karibuni.

Hajui wapi kuanza? Mwimbaji wa "Señorita" amekufunika: "Chukua dakika tano kutoka kwa siku yako ya leo kuvuta pumzi kwa sekunde 5 kupitia pua yako, na utoe nje kwa sekunde 5 kupitia kinywa chako," alipendekeza. Zingatia pumzi yako na jinsi inavyohisi kusonga ndani na nje ya mwili wako, alielezea. "Fanya hivyo mara tatu kwa siku na wakati wowote unapohisi kuwa unazidiwa."

Ikiwa bado unatatizika na mazoezi, angalia baadhi ya programu bora za kutafakari kwa wanaoanza ili kukusaidia kuingia katika eneo lako la ~zen~.

Pitia kwa