Misuli ya Abila ya Camila Mendes Kwa kweli inasikika katika Video hii ya Msingi ya Workout

Content.

• Pitia kwa

Camila Mendes huwa hashiriki machapisho ya usawa kwenye media ya kijamii. Lakini wakati anafanya hivyo, wanavutia AF. Mwishoni mwa wiki ya likizo, Riverdale nyota alichapisha safu ya video kwenye Hadithi yake ya Instagram ambayo inamuonyesha akiponda safu ya safu za waasi za dumbbell katika msimamo wa kubeba - mazoezi ya mwili mzima ambayo yatakufanya uchungu ukiangalia tu.

Katika video hizo, ni wazi kuwa Mendes anatatizika kutawala kupitia hatua, lakini bado anaweza kukamilisha seti yake (kwa umbo kamili, sio chini). Kwa nyuma, unaweza kusikia mkufunzi wa Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, akimshangilia. "Tumbo lako sasa hivi - tumbo la chuma," Thoma Gustin anasema huku akivuta misuli inayozunguka tumbo la Mendes. (Kuhusiana: Jinsi Camila Mendes Anavyopata Amani Katikati ya Gonjwa)

Ikiwa unafikiria mazoezi haya yanaonekana kuwa ngumu, ndio sababu ni. Safu zilizokauka za dumbbell ni harakati ya mchanganyiko ambayo huchochea misuli kadhaa katika mwili wako, anasema Beau Burgau, mtaalamu aliyeidhinishwa wa nguvu na hali (C.S.C.S.) na mwanzilishi wa Mafunzo ya GRIT. Kimsingi, mazoezi hufanya kazi ya mwili wako wa juu, haswa lati zako, biceps, na mgongo wa juu, anaelezea Burgau. Lakini msimamo wa dubu, ambao unakuhitaji uelekeze magoti yako juu ya ardhi, pia uamilishe quads zako na msingi - zote mbili hukusaidia kupata utulivu, anaongeza.

Ingawa mazoezi si lazima yapite kama mwendo wa moyo, bado yataongeza mapigo ya moyo wako kwa kuwa yanajaribu uvumilivu na nguvu, anabainisha Burgau. "Kushikilia msimamo huo kijiometri, hata bila uzito, inatosha kupata moyo wako kusukuma," anaelezea. "Unapoongeza dumbbells kwenye mchanganyiko, hakika utapata jasho lako." (Kuhusiana: Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Mazoezi ya Eccentric, Concentric, na Isometric)

Pamoja na utulivu, kushirikisha msingi wako ni muhimu linapokuja suala la kudumisha fomu wakati wa zoezi hili, anasema mkufunzi. "Kiini chako kinapaswa kushikwa ili mgongo wako uwe tambarare kabisa," anaelezea Burgau, akibainisha kuwa Mendes "anapigilia" fomu hiyo kwenye video zake. "Umbo lake ndio unapaswa kuwa unakusudia," anasema.

Viuno na mabega yako pia yanapaswa kubaki mraba, na kuyumba-yumba kwa upande ni jambo kubwa la hapana, anaongeza Burgau. "Ikiwa unafanya makosa haya ya kimsingi ya fomu, unaweza kutumia uzani mwingi," anasema. "Hakuna aibu kuanza kidogo na kujenga njia yako." (Hivi ndivyo jinsi ya kurekebisha fomu yako ya mazoezi kwa matokeo bora.)

Ili kufanya safari yako hadi kwenye harakati, Burgau inapendekeza kuanza na safu zilizokaa sawa ukitumia bendi ya upinzani. Kisha, mara tu unapohisi kuwa na nguvu za kutosha, unaweza kuhitimu kwa safu za dumbbell zilizoinama, ukitumia benchi kwa usaidizi ikiwa inahitajika, anaongeza. Ikiwa kwa hatua hiyo, bado hujisikii tayari kwa toleo la Mendes la mazoezi, njia nyingine ya kurekebisha ni kwa kuangusha magoti yako chini badala ya kuyazungusha, inapendekeza Burgau. (Inahusiana: Je! Ni muhimu Je! Unafanya Mazoezi Gani Katika Workout?)

Kwa ujumla, jambo bora zaidi kuhusu zoezi hili ni kwamba lina anuwai nyingi - kwa kweli, Burgau anasema linastahili kupata nafasi katika mazoezi yako yote. "Binafsi napenda kujumuisha hatua hii katika madarasa yangu wakati ninazingatia mafunzo ya nguvu, lakini pia wakati wa mazoezi ya HIIT," anaelezea. "Lakini ikiwa kweli unataka kuongeza matokeo, ni mazoezi mazuri kuongeza siku ambayo unazingatia nguvu za mwili mzima au kufanya mazoezi ya mwili wa juu ambayo yanalenga mgongo na biceps."

Pitia kwa